ʻElua-Step Garlic Parmesan Zucchini Pasta Recipe

Makemake ʻoe i kāu kīʻaha pasta punahele?

Mai hopohopo. ʻO nā mea a pau āu e hana ai, ʻo ka hoʻololi ʻana i kāu spaghetti maʻamau no nā noodles zucchini hou, a hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kekahi ʻano Italia i mea ʻai keto.

He paʻakikī ka loaʻa ʻana o nā noodles haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka gluten free. ʻO ia ke kumu i hana ai ke kanaka i ka spiralizer. Hiki i kēia mea hana kīhini lima ke hoʻololi i kāu zucchini kahiko i loko o nā noodles nani i nā minuke wale nō.

Inā ʻaʻohe āu spiralizer, hana maikaʻi ka julienne peeler. ʻO ke kī ʻo ka ʻokiʻoki ʻana i ka zucchini me ka maikaʻi e loaʻa ai ke kūlike o nā noodles a i ʻole spaghetti.

Hana ʻo Parmesan Garlic Zucchini Pasta i kahi kīʻaha ʻaoʻao maikaʻi loa e hele pū me kahi steak hānai mauʻu a i ʻole iʻa iʻa maikaʻi loa. Akā hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kēia meaʻai i kīʻaha nui ma ka hoʻohui ʻana i kahi moa a i ʻole pipi ʻai.

ʻO kēia Parmesan Garlic Zucchini Pasta Recipe:

• Waiwai i ke kālika.
• Māmā
• Hoʻopili hou.
• Māʻona

ʻO nā mea nui i loko o kēia Parmesan Garlic Zucchini Noodles:

• Zucchini.
• Ajo.
• ʻO Tomato.
• ʻO ka hinuʻaila.

Nā mea hoʻohui koho.

• Pepa ʻulaʻula.
• Wai lemi.

3 Nā Pono Ola o Parmesan Garlic Zucchini Pasta

# 1: Kākoʻo i ke olakino naʻau

ʻOiai pono ʻoe e ʻai i nā tōmato ma ke ʻano haʻahaʻa oiai e hahai ana i a ʻai ketogenic no ka nui o kona nui nā huaʻaʻa, aia kekahi mau meaʻai pono. A maikaʻi lākou no ke olakino naʻau.

Hoʻokahi pūhui, ʻo ia hoʻi, ʻo lycopene, ua aʻo nui ʻia no kāna mau pono no ke olakino naʻau. Ma waena o nā pōmaikaʻi a ka lycopene e lawe mai i kou puʻuwai, ʻo ia ka hoʻoponopono cholesterol, hoʻemi ʻia ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana, a me ka hōʻemi holoʻokoʻa o ke kaumaha oxidative ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Hoʻomaikaʻi ʻo Garlic i ko mākou olakino ma nā ʻano he nui, akā ʻo kekahi o ka mea nui ka hopena i ko mākou olakino naʻau. Ua hōʻike ʻia ka nui o nā noiʻi ʻepekema e hiki ke kōkua ke kāleka i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko, hoʻoponopono i nā pae cholesterol, a hiki ke hoʻemi i ke kaumaha oxidative. He mea nui kēia mau hōʻailona olakino no ke olakino o kou puʻuwai a me ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

#2: He waiwai ia i nā antioxidants

Ua like nā antioxidants me nā koa liʻiliʻi e holo ana i loko o kou kino e hakakā ana i ke koʻikoʻi oxidative. ʻOiai he mea weliweli paha ke koʻikoʻi oxidative, he hana maoli nō ia e hele ai kou kino. Eia nō naʻe, hiki i kekahi mau kūlana e like me ka puhi paka, ka pollution, a i ʻole nā ​​​​maʻamau ʻai maikaʻi ʻole ke hoʻoikaika i ke kaumaha oxidative. ʻO ke kī ka loaʻa ʻana o nā antioxidants e kaulike ai.

ʻO ke kāleka kākoʻo nui e hāʻawi ai i kou olakino e ʻike ʻia i ke kino holoʻokoʻa, a ʻo kāna kumu waiwai o nā antioxidants ke kumu nui o kāna mau hopena ākea. Ma waho aʻe o ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi oxidative ma nā wahi e like me ka puʻuwai a me ka ʻōnaehana cardiovascular, ua hōʻike ʻia ka noiʻi e hiki i nā antioxidants i loaʻa i ke kāleka ke kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi cognitive e like me Alzheimer a me dementia ( ⁷ ).

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi e nānā ana i ke ʻano meaʻai o ka basil he kiʻekiʻe ia i nā antioxidants. Ma o kona haku mele ʻana i ka meaʻai, hiki i kēia lau ʻono a ʻono hou ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka oxidation i loko o kou kino, hoʻoikaika i kou pale pale, a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: pale i kou mau maka

He mea nui ka loaʻa ʻana o nā ʻano mea kanu like ʻole i kāu ʻai no kou kino holoʻokoʻa. Ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana i ka meaʻai i ke kōkua ʻana i kou kino a pale i ka maʻi.

ʻOiai ʻike ʻia kekahi mau meaʻai e hana i ke kino holoʻokoʻa e hoʻomaikaʻi i ke olakino, ʻoi aku ka pili o kekahi i kekahi mau wahi.

ʻO nā zucchini a me nā tōmato he kumu maikaʻi loa ia o ka lutein a me ka zeaxanthin, ʻelua mau carotenoids pono no ke olakino maka ( ¹⁰ ).

Ke hana nei kēia mau phytonutrients i nā maka e pale iā lākou mai ke kukui polū a me ke kaumaha oxidative. Manaʻo kekahi mau haʻawina e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka macular degeneration, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka ʻike ( ¹¹ ).

ʻO Zucchini pasta me ke kāleka a me ka parmesan

ʻO ka hana mua, ʻo ia ka hoʻokaʻawale ʻana i nā noodles zucchini a ʻili paha i loko o nā ʻāpana me ka julienne peeler. Ke pau kāu noodles zucchini hou, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e kuke.

E hōʻiliʻili i kāu mau meaʻai a pau. E lawe i kahi skillet nui mai kou hale lole, e hoʻoheheʻe i kahi ʻaila ʻoliva liʻiliʻi, a hoʻohui i ke kāleka a me nā ʻāpana ʻulaʻula.

E hoʻohuli i ke kapuahi i ka wela haʻahaʻa a me ke akahele, me ka hoʻohana ʻana i ka spatula lāʻau, e hoʻolei i ke kālika a puni ka pā a hoʻomaka ka ʻaila e pohu a puni.

E hoʻohuli i ka wela a hiki i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a hoʻohui i nā noodles zucchini i ka skillet. E hui no 4 mau minuke a hiki i ka al dente.

E hoʻopau i ka wela, e wehe i ka pā a hoʻohui i nā tōmato, basil, wai lemon a me Parmesan cheese. E hoʻohui like i nā mea a pau e ʻaʻahu pono i nā noodles a lawelawe pū me ka moa i hoʻomoʻa ʻia, kahi steak, a i ʻole kahi iʻa i kūpono me kēia kīʻaha.

E ʻoluʻolu e hoʻohui i ka paʻakai hou aʻe a me kahi kīʻaha o ka pepa ʻili hou.

He meaʻai noodle kēia e hoʻihoʻi ai ʻoe i kēlā me kēia manawa ma ke ʻano he kīʻaha nui. Me ke kālika, ka pata i hoʻoheheʻe ʻia, a me ka nui o ka tiiki, e hoʻi mai ana ka ʻohana a pau no nā mea hou aku. ʻOiaʻiʻo.

ʻO Zucchini pasta me ke kāleka a me ka parmesan

Pehea e kuke ai i kahi kīʻaha pasta zucchini maʻalahi me nā noodles zucchini, ʻaila ʻoliva, a me Parmesan cheese. ʻO ka gluten-free a me ka haʻahaʻa-carb, kūpono kēia kīʻaha Italia no ka ʻohana holoʻokoʻa.

• Nā Hana Hana: 4 kīʻaha.

Nā meaʻai

• 4 zucchini medium (hoʻopili ʻia i loko o nā noodles).
• 2 punetune o ka aila ʻoliva puʻupaʻa.
• 4 cloves o kālika
• 1/2 kīʻaha ʻōmato ʻokiʻoki.
• 1/2 kīʻaha o ka palaoa Parmesan i kuʻi ʻia.
• 1 kīʻaha o nā lau basil hou.
• 2 puna wai lemon.

Nā kuhikuhi

1. E hoʻohui i ka ʻaila ʻoliva, ke kāleka, a me nā ʻāpana pepa ʻulaʻula i kahi skillet nui. E kau ma ka wela haʻahaʻa. Ke hoʻomaka ka ʻaila e pohu a puni ke kālika, e hoʻohui i nā noodles zucchini. E hoʻohui i nā noodles a e kuke no 3-4 mau minuke. E kinai i ke ahi.
2. E hoʻohui i nā tōmato, ka basil, ka wai lemon, a me ka cheese Parmesan. E hoʻohui i nā mea a pau e uhi i nā noodles.
3. E lawelawe me ka moa moa, kahi steak a i'a paha o kou makemake.
4. E hoʻonani me ka pī Parmesan hou inā makemakeʻia.

Nutrition

• Nui ʻāpana: 1 kīʻaha.
• Kālā: 83 kcal
• Nā momona: 7 g.
• ʻAi-kaloli: 5 g.
• Kapua: 2 g.
• Pūnaewele: 1 g.

Hoʻopiliʻia nā Palabras: ʻO Parmesan Garlic Zucchini Pasta Recipe.