રિફ્રેશિંગ કેટો મેચ ગ્રીન ટી લેમોનેડ રેસીપી

તે જૂની શાળાની મેચા ચાની વાનગીઓ ભૂલી જાઓ. આ પોષક તત્વોથી ભરપૂર મેચા ગ્રીન ટી લેમોનેડમાં તમારા પૈસા માટે સ્ટારબક્સ ચાલશે. ચાસણીથી ભરપૂર સ્ટારબક્સ મેચા ચા લેમોનેડને ગુડબાય. પ્રેરણાદાયક અને ઉત્તેજક કેટો લેમોનેડને નમસ્કાર.

પ્રી-વર્કઆઉટ પીણું શોધી રહ્યાં છો? જાપાનીઝ લીલી ચા, લીંબુનો રસ અને MCT એસિડ્સ જેવા આરોગ્યપ્રદ ઘટકોથી ભરપૂર. આ મેચા ટી રેસીપીના સ્વાસ્થ્ય લાભો વજન ઘટાડવાથી લઈને સ્ટેમિના સુધી છે.

અથવા કદાચ તમે માત્ર એક સ્વાદિષ્ટ પીણું સાથે આરામ કરવા માંગો છો. માત્ર 2 મિનિટના ઉકાળવાના સમય સાથે, આ મેચા ટી લેમોનેડ તમારા શેકરમાં ટૉસ કરવા માટે યોગ્ય ઉનાળામાં પીણું છે.

તેજસ્વી સાઇટ્રસ સ્વાદ, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી મેચા ચા પાવડર, MCT તેલ અને ઠંડા પાણીના છાંટા સાથે, તમે આ મીઠા વગરના લીંબુનું શરબત પીને (અને અનુભવશો) ખૂબ જ આનંદ અનુભવી શકો છો.

આ મેચા ચા લેમોનેડ છે:

• તાજું.
• પ્રકાશ
• સ્વાસ્થ્યવર્ધક.

મુખ્ય ઘટકો છે:

• MCT તેલ પાવડર.
• આઇસોટોનિક પીણું.
• તાજા લીંબુનો રસ.
• મેચ ગ્રીન ટી.

વૈકલ્પિક વધારાના ઘટકો.

• આદુનો ટુકડો.
• લીંબુના ટુકડા.
• આઇસ ક્યુબ્સ.

માચા ગ્રીન ટી લેમોનેડના 3 સ્વાસ્થ્ય લાભો

# 1: સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને પુનઃપ્રાપ્તિ વધારો

બ્રાન્ચ્ડ ચેઇન એમિનો એસિડ (BCAAs) એ ત્રણ એમિનો એસિડ છે જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને જાળવણીમાં અનિવાર્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

તેમને આવશ્યક એમિનો એસિડ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે તેમને ખોરાક અથવા પૂરક દ્વારા મેળવવું જ જોઈએ કારણ કે તમારું શરીર તેને જાતે બનાવતું નથી.

તમારા સ્નાયુઓ વર્કઆઉટ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્નાયુ વૃદ્ધિમાં મદદ કરવા માટે BCAA નો ઉપયોગ કરે છે.

એક અભ્યાસમાં સ્ક્વોટ્સ કરનારા લોકોના જૂથમાં મોડેથી શરૂ થયેલા સ્નાયુઓમાં દુખાવો પર BCAA ની અસરની તપાસ કરવામાં આવી હતી. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે વ્યાયામ પહેલાં BCAA લેવાથી સ્નાયુઓનો થાક ઓછો થાય છે અને બીજા દિવસે સ્નાયુઓમાં દુખાવો પણ ઘટે છે ( ¹ ).

BCAAs કસરત-પ્રેરિત સ્નાયુઓના નુકસાનને પણ ઘટાડી શકે છે.

જ્યારે એક જૂથને પ્રતિકારક કસરત પહેલાં અને પછી BCAAs પ્રાપ્ત થયા, ત્યારે તેઓએ સુધારેલ પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે સ્નાયુઓના નુકસાનમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો. સંશોધકો માને છે કે તે વધેલી જૈવઉપલબ્ધતા છે (તમારા શરીરની BCAAs શોષવાની અને તેનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા) જે આ ઉપચાર અસરોમાં ફાળો આપે છે ( ² ).

સુધારેલ પુનઃપ્રાપ્તિ સમય મહાન છે, પરંતુ સ્નાયુ વૃદ્ધિ વિશે શું?

BCAA એ વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુ સંશ્લેષણ વધારવા માટે પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે. પ્લેસબો ગ્રૂપની સરખામણીમાં, જે લોકોએ પ્રતિકારક તાલીમ પછી BCAA સપ્લિમેન્ટ લીધું હતું તેઓએ સ્નાયુ સંશ્લેષણમાં 22% વધારો દર્શાવ્યો હતો ( ³ ).

# 2: સહનશક્તિમાં સુધારો

BCAA ની કસરત સહનશક્તિ પર રસપ્રદ અસર પડે છે. જ્યારે તમે BCAAs નું સેવન કરો છો, ત્યારે ટ્રિપ્ટોફન નામનું બીજું એમિનો એસિડ, જે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિનનું પુરોગામી છે, તેને અટકાવવામાં આવે છે.

સેરોટોનિન એ "ગુડ ફીલ" ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે, પરંતુ તે સખત કસરત દરમિયાન તમને થાક અનુભવવા માટે પણ જવાબદાર છે. ⁴ ).

તેના થાક-ઘટાડાની અસરોને લીધે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે BCAAs લેવાથી એથ્લેટ્સ માટે વર્કઆઉટ દરમિયાન માનસિક ધ્યાન અને પ્રતિક્રિયા સમય સુધારી શકે છે ( ⁵ ).

આ મેચા લેમોનેડમાં લીલી ચાના પાવડરમાંથી કેફીન આવે છે તે તમારી સહનશક્તિની રમતમાં અન્ય સહયોગી છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કેફીન શારીરિક પ્રભાવ, સહનશક્તિ અને પુનઃપ્રાપ્તિને સુધારી શકે છે ( ⁶ ).

સવારી પહેલાં કેફીન અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેળવનાર સાઇકલ સવારોના જૂથમાં, કેફીન ધરાવતા જૂથે વર્કલોડમાં 7,4% વધારો દર્શાવ્યો હતો ( ⁷ ).

# 3: તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

જો તમે વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યાં હોવ, તો હંમેશા તમારી સ્થાનિક કોફી શોપમાંથી ખાંડ-મુક્ત પીણાં પસંદ કરો.

પરંતુ આ પ્રેરણાદાયક પીણાના વજન ઘટાડવાના ફાયદા એ હકીકતથી આગળ વધે છે કે તે ખાંડ-મુક્ત છે.

આ ચામાં BHB (બીટા-હાઈડ્રોક્સીબ્યુટરેટ), એક્ઝોજેનસ કીટોન્સનું સ્વરૂપ. આ તે જ કીટોન્સ છે જે તમારું શરીર કેટોજેનિક સ્થિતિમાં સ્વિચ કરે ત્યારે ઉત્પન્ન કરે છે, તે જ કેટોન્સ જે તમારા મગજ અને શરીરને બળ આપે છે.

BHB તમને ઝડપથી કીટોસિસમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરી શકે છે, તમારા કોષો માટે ઉર્જાનો શુદ્ધ સ્ત્રોત પ્રદાન કરી શકે છે, ચરબીનું ઓક્સિડેશન વધારી શકે છે અને પેટની ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ⁸ ).

એક અભ્યાસમાં, કસરત અને ચરબી બર્નિંગ પર તેની અસરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તંદુરસ્ત પુરુષ સ્વયંસેવકોના જૂથને BHBનું સંચાલન કરવામાં આવ્યું હતું.

સ્વયંસેવકોના જૂથ ઉપવાસ કરતા હતા અને તેમની તાલીમ પહેલાં BHB અથવા પ્લાસિબોનું સેવન કરતા હતા. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે BHB જૂથે પ્લેસિબો જૂથ કરતાં 23% વધુ ચરબી બાળી છે ( ⁹ ).

કેફીન અને લીલી ચા બંને વજન ઘટાડવા પર તેમની અસર માટે પણ જાણીતા છે. હકીકતમાં, વર્કઆઉટ પહેલાં ગ્રીન ટી પીવાથી ચરબી બર્નિંગમાં 17% સુધી વધારો જોવા મળ્યો છે. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

આ લીલા લેમોનેડમાં BHB પ્લસ મેચા ગ્રીન ટી તેને વજન ઘટાડવા માટે વર્કઆઉટ પહેલાનું એક સંપૂર્ણ પીણું બનાવે છે.

મેચ ગ્રીન ટી લેમોનેડ

જીમમાં જતા પહેલા, આ સ્વાદિષ્ટ પીણું તૈયાર કરવા માટે થોડી મિનિટો લો. BHBs, MCTs અને કૅફીન તમને તમારા જીવનની કસરત બનાવવા માટે જરૂરી તમામ પ્રોત્સાહન આપશે.

કેટલાક વધારાના પોષક તત્ત્વો માટે લીંબુની ફાચર અથવા આદુનો છંટકાવ ઉમેરો, અથવા ફક્ત બરફના ટુકડાઓ ફેંકો અને રસ્તા પર જાઓ.

મેચ ગ્રીન ટી લેમોનેડ

મેચા ગ્રીન ટી લેમોનેડ એ ખાંડની ચાસણી અને શેરડીની ખાંડ વિના, તમારા મનપસંદ સ્ટારબકની મેચા ચાની રેસીપીનો તમારો જવાબ છે.

• કુલ સમય: 2 મિનિટ.
• કામગીરી: 1 કપ.

ઘટકો

• 1 ચમચી MCT તેલ પાવડર.
• 1 ચમચી આઇસોટોનિક પીણું શૂન્ય.
• 1 ચમચી તાજા લીંબુનો રસ.
• ઓર્ગેનિક મેચા ગ્રીન ટીની 1 થેલી.
• 225 ગ્રામ/8 ઔંસ ફિલ્ટર કરેલ પાણી.

સૂચનાઓ

1. બધા ઘટકોને મિક્સિંગ બાઉલ અથવા બ્લેન્ડરમાં ઉમેરો.
2. પાવડર ઓગળી જાય ત્યાં સુધી હલાવો અથવા મિક્સ કરો.
3. જો ઇચ્છિત હોય તો સ્વાદ માટે સ્ટીવિયા અથવા એરિથ્રિટોલ ઉમેરો.
4. બરફના ટુકડા સાથે અથવા વગર સર્વ કરો.

પોષણ

• ભાગનું કદ: 1 કપ.
• કેલરી: 73.
• ચરબી: 7 જી
• કાર્બોહાઇડ્રેટ: 2 જી
• ફાઇબર: 0 જી
• પ્રોટીન: 0 જી

પાલાબ્રાસ ક્લેવ: કેટો મેચ ગ્રીન ટી લેમોનેડ રેસીપી.