આ 17 ઓછી અસરવાળી કસરતો તમારી વ્યાયામ દિનચર્યામાં સ્થાન મેળવવાને પાત્ર છે કારણ કે તે કેલરી બર્ન કરે છે અને તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓ પર ઓછો તાણ લાવે છે.
શું તમારા સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે ઓછી અસરવાળી કસરતો અસરકારક છે?
જો તમે નક્કર વર્કઆઉટ મેળવવા વિશે ચિંતિત હોવ, તો "ઓછી-અસરકારક કસરત" શબ્દથી મૂર્ખ ન બનો.
આ પ્રકારની કસરત તમને ચરબી બર્ન કરવામાં અને ઉચ્ચ-અસરકારક ચળવળના તણાવ વિના તમારા શરીરની રચનાને ફરીથી આકાર આપવામાં મદદ કરે છે.
અને તમે આજથી પર્સનલ ટ્રેનર અથવા જીમના સાધનો વિના તમારા આખા શરીરની કસરત કરી શકો છો.
તમે અજમાવવા માટે અમારી સૌથી લોકપ્રિય ઓછી-અસરકારક કસરતોની સૂચિમાં જાઓ તે પહેલાં, તમારે પહેલા તેમની અને ઉચ્ચ-અસરકારક વર્કઆઉટ્સ વચ્ચેનો તફાવત જાણવો જોઈએ.
સમાવિષ્ટોનું કોષ્ટક
ઓછી અસરની કસરત શું છે?
ઓછી અસરવાળી કસરતો વર્કઆઉટ દરમિયાન સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ (જેમ કે હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ) પર મૂકવામાં આવતા બળ અને તાણને ઘટાડે છે..
આ કસરતોનો હેતુ એક પગ જમીન પર રાખવાનો છે. જમ્પિંગ હલનચલનની મંજૂરી નથી.
ઉચ્ચ-અસરકારક વર્કઆઉટ્સ તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર વધુ બળ અને તાણ લાવે છે.
તેઓને બંને પગ એક જ સમયે જમીન પરથી ઉપાડવાની જરૂર છે. જમ્પિંગ જેક્સ, ક્રોસફિટ અને હાઈ-ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) હાઈ ઈમ્પેક્ટ એક્સરસાઇઝના કેટલાક ઉદાહરણો છે.
તે એક દંતકથા છે કે ઓછી અસરવાળા કાર્ડિયો અથવા સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ માટે ઓછા કામની જરૂર પડે છે.
જો તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો, તો પણ તમે તમારા મહત્તમ ધબકારા અને પરસેવાના 40-50% હિટ કરશો.
શું તમે તેને માપવા માટે હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરતા નથી? તેથી તમારે જાણવું જોઈએ કે જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે તમને બોલવામાં આવડતું હોવું જોઈએ પરંતુ ગાવામાં તકલીફ પડતી હોય છે.
આ ઓછી અસરવાળી કસરત સ્વીટ સ્પોટ (ન્યૂનતમ તાકાત, મહત્તમ ધબકારા) ઊર્જા માટે સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે અને તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
અને ઓછી અસરવાળી કસરતની દિનચર્યા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ફાયદાકારક છે, ખાસ કરીને જો તમે ઉચ્ચ અસરવાળી કસરતની દિનચર્યા પસંદ કરો છો.
તમારે ઓછી અસરવાળી કસરત ક્યારે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ?
ત્યાં ત્રણ વખત છે જ્યારે તમારે ઉચ્ચ-અસરની પ્રવૃત્તિ કરતાં ઓછી-અસરકારક કસરત પસંદ કરવી જોઈએ:
# 1. તમે ઓછા કાર્બ કેટોજેનિક આહારમાં સંક્રમણ કરી રહ્યાં છો.
ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકમાંથી સંક્રમણ કરવાથી તમે ફ્લૂ જેવા લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો જેને ઓળખાય છે કીટો ફ્લૂ.
સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ઉર્જાનો અભાવ અને માથાનો દુખાવો તમને શરૂઆતના થોડા અઠવાડિયા સુધી અસર કરી શકે છે કારણ કે તમે કીટોસિસનો સંપર્ક કરો છો.
તેને સરળ લેવાને બદલે અને તમે વાસ્તવિક ફ્લૂની જેમ આરામ કરો છો, તે કરવું વધુ સ્માર્ટ હોઈ શકે છે કસરત થી અગવડતા દૂર કરો.
વ્યાયામ કરવાથી કીટોસિસમાં સંક્રમણ ઝડપથી થશે, સંગ્રહિત ગ્લાયકોજન ઝડપથી બાળી જશે, જેથી તમે તમારી જાતને તે આડઅસરોથી વહેલા મુક્ત કરી શકશો.
ઓછી અસરની કસરતો માટે આ સમય દરમિયાન તમારી ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતો બદલો.
તેઓ તમારા હૃદયને પંમ્પિંગ બ્લડ મેળવશે, જ્યાંથી કસરતના સ્વાસ્થ્ય લાભો મળે છે, તમારી પહેલેથી ઓછી ઉર્જા ઘટાડ્યા વિના.
ચિંતા ન કરો; આ ડિટોક્સનો સમયગાળો ફક્ત ત્યાં સુધી જ ચાલવો જોઈએ જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણ રીતે કેટોસિસમાં ન હોવ (આશરે બે થી ત્રણ અઠવાડિયા).
એકવાર કીટોસિસમાં, જો તમે તમારી તીવ્રતા વધારવાનું નક્કી કરો છો, તો યાદ રાખો કે આ ઓછી અસર વર્કઆઉટ્સ તેઓ પુનઃપ્રાપ્તિ દિવસો માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે.
ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે આ સૂચિ પરની કોઈપણ અન્ય શરતો સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યાં નથી, જેમ કે નીચેની એક.
# 2. તમને હોર્મોનલ સમસ્યાઓ અને અસંતુલન છે
એવા ઘણા પરિબળો છે જે તમારા હોર્મોનલ સંતુલનને અસર કરે છે.
તમારો આહાર, તાણનું સ્તર, ઊંઘની ગુણવત્તા અને પર્યાવરણ બધું જ મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ કસરતનો પ્રકાર અને કસરતનો સમયગાળો પણ હોર્મોનલ વિક્ષેપમાં ફાળો આપી શકે છે.
જોવા અતિશય તાલીમ પરીક્ષણો રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને તમારા શરીરને તાણના હોર્મોન્સની વૃદ્ધિનું કારણ બને છે.
જો તમે થોડા મહિનાની રજા પછી કસરતમાં પાછા ફરો છો અથવા જો તમે તમારા આગલા વ્યક્તિગત રેકોર્ડ (PR)ને હાંસલ કરવા માટે પ્રયત્નશીલ ચુનંદા રમતવીર છો તો આવું થઈ શકે છે.
જો તમે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પર્યાપ્ત આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ ન આપતા હોવ તો તમારા શરીરને પણ આ પ્રતિક્રિયા થઈ શકે છે.
તમે પહેલેથી જ જે તણાવનો સામનો કરી રહ્યાં છો તેમાં આ શારીરિક તાણ ઉમેરો અને તમે તમારા શરીર પર ખૂબ દબાણ કરશો.
આ તમારા હોર્મોનલ સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે અને તમને અનિચ્છનીય લક્ષણો જેવા કે થાક, સતત ભૂખ લાગવી અને વજન ઘટાડવાની અસમર્થતા સાથે છોડી શકે છે.
આને અવગણવા માટે, દસ સાથે સાવચેત રહો 12 ચેતવણી ચિહ્નો તમે અતિશય તાલીમ આપી રહ્યાં છો અને ઓછી અસરવાળી કસરતો પર સ્વિચ કરવાનું વિચારો.
તમને તમારા શરીરને આટલું વધારે લોડ કર્યા વિના કસરતના તમામ સ્વાસ્થ્ય લાભો મળશે.
શું તમે પહેલાથી જ હોર્મોનલ અસંતુલન સાથે કામ કરી રહ્યા છો અથવા અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓ?
જેવી કેટલીક શરતો પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ, ડાયાબિટીસ, એડ્રેનલ, હાયપોથાલેમસ અથવા મગજની સમસ્યાઓ થાઇરોઇડ તેઓ અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે અને ઉચ્ચ અસરની કસરતોથી પ્રભાવિત થાય છે.
તમારા વર્કઆઉટ પછી તમને કેવું લાગે છે તે જુઓ. જો તમે ખાવા માટે ખૂબ થાકેલા છો અને સૂવાનું પસંદ કરો છો, તો તમારી તાલીમ ખૂબ તીવ્ર હોઈ શકે છે.
વ્યાયામ લાવે છે તે એન્ડોર્ફિન્સના પ્રવાહને આભારી વર્કઆઉટ પછી તમારે ઉત્સાહિત અને ક્યારેક ઉત્સાહ અનુભવવો જોઈએ.
સદભાગ્યે, તમારા હોર્મોન્સ પર ભાર મૂક્યા વિના તમારા હૃદયને પમ્પ કરવા માટે ઘણી અદ્ભુત ઓછી અસરવાળી કસરતો છે.
# 3. તમારી પાસે કોઈ ચોક્કસ સ્થિતિ અથવા હાલની પીડા છે
ઓછી અસરવાળી કસરતો સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર ઓછું બળ અને તાણ લાવે છે, તે તે લોકો માટે આદર્શ છે જેઓ:
- તેઓ ઈજાગ્રસ્ત છે
- તેઓ સંધિવા અથવા સાંધાના દુખાવાથી પીડાય છે.
- ખૂબ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છે
ઉપરાંત, સગર્ભા સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ઓછી અસરવાળા વર્કઆઉટ્સ વિશે વિચારી શકે છે.
અને જો તમે તાજેતરમાં સમય કાઢીને કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું હોય, તો ઓછી અસરવાળી હલનચલન સાથે તમારી વ્યાયામ દિનચર્યાને ફરીથી શરૂ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
હંમેશની જેમ, પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે અથવા તેણી તમારી ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓને જાણે છે.
એકવાર તમારી પાસે આગળ વધ્યા પછી, તમે નીચે સૂચિબદ્ધ અમારી બધી મનપસંદ ઓછી અસરવાળી કસરતો અજમાવી શકો છો:
વજન ઘટાડવા માટે 17 શ્રેષ્ઠ ઓછી અસરવાળી કસરતો
# 1: વૉક અથવા હાઇક
વજન ઘટાડવા માટે બહાર અથવા ટ્રેડમિલ પર ચાલવું એ સૌથી સરળ પ્રવૃત્તિ છે.
જ્યારે તમે ચાલવા પર એટલી કેલરી બર્ન કરશો નહીં જેટલી તમે દોડી રહ્યા હોવ, એક કલાક ચાલવાથી 200 થી 500 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે ( 1 ).
તમારી કેલરી બર્ન વધારવા માટે, ઢોળાવ અને ટેકરીઓ પર ચાલો (તમારા ગ્લુટ્સ પર કામ કરવા માટે) અને તમારી ઝડપને પસંદ કરો.
રેતી અને બરફમાં ચાલવું, અથવા થોડા લંગ્સ પર કામ કરવાથી પણ પડકાર અને કેલરી બર્ન થશે.
# 2: તરવું
તરવું એ ઓછી અસરની કસરતોની શૂન્ય અસરની સૌથી નજીકની વસ્તુ છે.
તમને એવું પણ લાગતું નથી કે તમે ઘણું બધું કરી રહ્યાં છો, પરંતુ તમારા આખા શરીરને જે જોઈએ છે તે બરાબર મળી રહ્યું છે.
પાણીનો પ્રતિકાર તમને 300 થી 500 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે, તમારું વજન કેટલું છે અને તમે કેટલી ઝડપથી તરી રહ્યા છો તેના આધારે ( 2 ).
# 3: પાણી એરોબિક
પૂલના છીછરા છેડે એરોબિક્સ કરવાથી તમારા શરીરને તેની સામે કામ કરવા માટે પ્રતિકારક શક્તિ મળે છે.
સ્વિમિંગની જેમ, તે પણ તમારા સાંધાને તાણ વિના તમારા હૃદયને ધબકારા બનાવે છે.
એક કલાકના વોટર એરોબિક્સથી 200 થી 350 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. 3 ).
# 4: ડાન્સ અને સ્ટેપ એરોબિક્સ
ઝુમ્બા જેવા ડાન્સ ક્લાસ અને અન્ય સમાન સ્ટેપ એરોબિક્સ વિકલ્પો ખરાબ રેપ મેળવે છે.
પરંતુ ઓછી અસરવાળા એરોબિક ડાન્સ ક્લાસ પ્રતિ કલાક 300 થી 500 કેલરી બર્ન કરશે ( 4 ). અને એક કલાકનો સ્ટગ્ગર્ડ એરોબિક્સ ક્લાસ 400 થી 600+ કેલરી બર્ન કરે છે ( 5 ).
હાથ ધરવામાં આવેલા એક નાનકડા અભ્યાસમાં, એરોબિક નૃત્ય વર્ગની સ્ત્રીઓએ જોગિંગ અને સાયકલ ચલાવનારાઓ જેટલું શરીરનું વજન ગુમાવ્યું ( 6 ). તેઓએ પણ આ જ રીતે તેમના શરીરની રચનામાં સુધારો કર્યો.
તેથી, તમને સમાન સાંધા અને સ્નાયુઓને સતત તાણ કર્યા વિના તમામ લાભો મળશે.
# 5: રોઇંગ
રોઇંગ, ભલે સ્થિર રોઇંગ મશીન પર હોય કે પાણીમાં, અકલ્પનીય માત્રામાં કેલરી બાળે છે અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવે છે.
તમારી ઝડપ અને વજનના આધારે, તમે પ્રતિ કલાક 400 થી 600+ કેલરીનો વપરાશ કરી શકો છો ( 7 ).
જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય તો રોઇંગ પણ સરસ છે. 30-મિનિટનું સત્ર લગભગ 200 કેલરી વાપરે છે ( 8 ).
અને આ કેલરી મધ્યમ માત્રામાં પ્રયત્નો સાથે બળી જાય છે, જે સાબિત કરે છે કે યોગ્ય કેલરી બર્ન કરવા માટે તમારે ખૂબ મહેનત કરવાની જરૂર નથી.
# 6: કાયક
એક કલાક કેયકિંગ 300 થી 400 કેલરી બર્ન કરે છે, જ્યારે તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો કરે છે ( 9 ).
કાયાકિંગની સૌથી સારી બાબત એ છે કે તે તમને બહાર જવા માટે દબાણ કરે છે. તેથી તમને તે તમામ માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ મળે છે જે પ્રકૃતિમાં હોવા સાથે આવે છે.
તમારી પાસે સારી કસરત હશે અને તમે તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડી શકો છો અને ફક્ત બહાર રહેવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો.
# 7: સાયકલિંગ (સાચો પ્રકાર)
સામાન્ય સ્પિન વર્ગ ખૂબ તીવ્ર હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે દરેક સમયે સાધારણ સાયકલ ચલાવી શકતા નથી.
જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક ગતિ જાળવી રાખો છો, ત્યાં સુધી સ્થિર બાઇક અથવા ધીમી સાઇકલ સત્રને ઓછી અસર ગણી શકાય.
મધ્યમ ગતિએ, સ્થિર સાયકલ ચલાવવાનું સત્ર 400 થી 600+ કેલરી પ્રતિ કલાકની વચ્ચે બળે છે ( 10 ).
જો તમે સવારી કરતી વખતે સાંધામાં દુખાવો અનુભવો છો, તો તમારા ઘૂંટણ પરથી દબાણ દૂર કરવા માટે નીચે બેઠેલી બાઈકનો પ્રયાસ કરો.
#8: TRX
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમારા જીમમાં અથવા ટેલિવિઝન પર તે લાંબા પીળા બેન્ડ્સ શું છે?
આ સસ્પેન્શન બેન્ડ TRX બેન્ડ તરીકે ઓળખાય છે. તેઓ ભૂતપૂર્વ નેવી સીલ કમાન્ડર, રેન્ડી હેટ્રિક દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યા હતા. 11 ).
બેન્ડનો એક છેડો એક નિશ્ચિત પદાર્થ સાથે જોડાયેલ છે, જેમ કે વૃક્ષ અથવા મેટલ ફ્રેમ. પછી તમે તમારી કસરત કરવા માટે બીજા છેડે હેન્ડલ્સને પકડો.
TRX વર્કઆઉટ્સ ટોટલ બોડી ટોનિંગ પ્રદાન કરે છે અને તમારા કોરને જોડે છે.
શરીરના ઉપલા અને નીચેના વર્કઆઉટ માટે ફક્ત તમારા હાથ અને પગને લૂપ્સ દ્વારા સ્લાઇડ કરો.
તમે તમારા શરીરના વજન અને પ્રતિરોધક બેન્ડનો ઉપયોગ કરતા હોવાથી, તમારી પાસે શ્વાસ બહાર નીકળ્યા વિના એક પડકારજનક વર્કઆઉટ હશે.
TRX માટે તૈયારી કરવા માટે નીચેની કવાયતનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા હોવ તો તે ખૂબ જ અદ્યતન હોઈ શકે છે.
# 9: સરળ પ્રતિકાર તાલીમ
અન્ય મહાન ઓછી અસરવાળી તાલીમ વિકલ્પ એ છે કે સરળ પ્રતિકાર ઉમેરવા માટે તમારા શરીરના વજન અથવા તાલીમ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો.
તમે સર્કિટ બનાવવા માટે ઘણી જુદી જુદી હલનચલન કરી શકો છો, જે પછી બે અથવા ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.
આના જેવી સર્કિટ તાલીમ કલાક દીઠ 500 થી 700+ કેલરી બર્ન કરી શકે છે ( 12 ).
# 10: યોગ
યોગ એ શરીરની સંપૂર્ણ કસરત છે.
શક્તિ યોગ અને વિન્યાસ પ્રવાહ વધેલા શારીરિક પ્રયત્નો સાથે યોગ્ય સ્વરૂપને જોડે છે. કેટલાક વર્ગો કેલરી બર્ન કરવા અને તમારા હૃદયને ઝડપી બનાવવા માટે થોડી ગરમી પણ ઉમેરે છે.
ધીમો હઠ-શૈલીનો યોગ વર્ગ તમને આરામ અને રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, હોર્મોનલ સંતુલન અને વજન ઘટાડવા માટેના બે ફાયદા.
ધીમા વર્ગો પ્રતિ કલાક 240 થી 350 કેલરી બર્ન કરે છે, જ્યારે વિદ્યુત પ્રવાહ અથવા વિન્યાસા વધુ બળે છે ( 13 ).
#11: Pilates
Pilates, જોસેફ Pilates દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલી ઓછી અસરવાળી કસરત, તમારી લવચીકતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે તમારા કોરને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
જ્યારે મોટા ભાગના જીમમાં સુધારક અને અન્ય અનોખા સાધનો હોય છે, જે ટોર્ચર ઉપકરણો જેવા હોય છે, ત્યારે તમને ઘરે કરવા માટે ઘણી મેટ કસરતો જોવા મળશે.
જ્યારે તમે કરો છો, ત્યારે એક સામાન્ય કલાક-લાંબી સત્ર સરેરાશ 360 કેલરી બર્ન કરી શકે છે ( 14 ).
#12: બાર
બાર, અન્ય ઓછી-અસરકારક કસરત વર્ગ જે લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યો છે, તે શક્તિ, સુગમતા અને ચપળતા સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે ( 15 ).
આ વિવિધ બેલે અને Pilates પ્રેરિત હલનચલન દ્વારા કરવામાં આવે છે. કસરતો જીમમાં અથવા ઓનલાઈન વર્ગો સ્ટ્રીમ કરીને કરી શકાય છે.
# 13: લંબગોળ
લંબગોળ મશીન ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગના કાર્યની નકલ કરે છે, જે એક ભયંકર કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે. મશીન પર જાઓ અને તમે ટ્રેડમિલ પર ચાલવા કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરશો.
તમારા હાથ અને પગને આગળ-પાછળ સરકાવવાથી શરીરના ઉપરના અને નીચેના ભાગને પ્રતિ કલાક 500 થી 800 કેલરી બર્ન કરવા માટે મજબૂત વર્કઆઉટ મળે છે ( 16 ).
#14: આરોહી
જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો ક્લાઇમ્બર ઓછી અસર કરી શકે છે. આદર્શ રીતે, અસર ઓછી રાખવા માટે તમારે ખૂબ ઝડપથી અથવા ખૂબ લાંબા સમય સુધી ન જવું જોઈએ.
જો તમને તમારા ઘૂંટણમાં કોઈ પણ પ્રકારનો દુખાવો લાગે તો સીડી ચડનારનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. અને તેનો ફરીથી ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
તમે સીડી પર ચડતા 140 મિનિટમાં 400 થી 30 કેલરી બર્ન કરશો, તમારા વજનના આધારે ( 17 ).
ઉપલા શરીરના વજનના તાલીમ સત્રો સાથે જોડી બનાવવા માટે તે એક ઉત્તમ જોડી છે. તમારી પાસે સંપૂર્ણ ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ હશે જે તમારી જાતને બાળ્યા વિના કેલરી બર્ન કરે છે.
# 15: રોક ક્લાઇમ્બિંગ
ચઢાણ તમને એક જ સમયે તમારા ઉપરના અને નીચલા શરીરનો ઉપયોગ કરવા દબાણ કરે છે.
હવે જ્યારે રોક ક્લાઈમ્બિંગ જિમ બધે પોપ અપ થઈ રહ્યું છે, તમારે આ ઓછી અસરવાળા વર્કઆઉટનો આનંદ માણવા માટે બહાર જવાની જરૂર નથી.
# 16: સ્કેટિંગ
સાયકલિંગ જેવું જ સ્કેટિંગ, જ્યાં સુધી તમે તેને સરળ રીતે લેશો અને રાઈડનો આનંદ માણો ત્યાં સુધી ઓછી અસર થઈ શકે છે.
એક કલાકનું સત્ર 200 થી 600 કેલરી બર્ન કરી શકે છે અને તમે પ્રકૃતિમાં પણ જઈ શકો છો, જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે અને તણાવનું સ્તર ઘટાડી શકે છે ( 18 ).
આગામી લો-ઇમ્પેક્ટ વર્કઆઉટ માટે પણ એવું જ કહી શકાય.
# 17: ગોલ્ફ
ગોલ્ફનો રાઉન્ડ સામાન્ય રીતે લગભગ ચાર કલાક ચાલે છે. તેથી તમે રમત દીઠ 400-600 કેલરી બર્ન કરી શકો છો, અને જો તમે ગોલ્ફ કાર્ટનો ઉપયોગ કરો છો ( 19 ).
તમારી લાકડીઓ લાવો અને તમે રાઉન્ડ દીઠ 600 થી લગભગ 1000 કેલરી બર્ન કરશો ( 20 )!
આ કરો અને તમને તે વધુ પડતું કર્યા વિના એક સરસ વર્કઆઉટ મળશે.
આજે આ ઓછી અસરવાળી કસરતો અજમાવી જુઓ
ઓછી અસરવાળી કસરતો તમને ચરબી ઉતારવામાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બર્ન કરવામાં અને તમારા શરીરની રચનાને પુન: આકાર આપવામાં મદદ કરશે. અને તમે તેને ઓછા સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો સાથે કરશો.
કસરત કરવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટર પાસેથી લીલી ઝંડી મેળવો. પછી તમે સૌથી વધુ પ્રયાસ કરવા માંગો છો તે કસરતથી પ્રારંભ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, રોક ક્લાઇમ્બિંગ?).
નવા પડકાર અને આગળ જોવા માટે કંઈક રસપ્રદ માટે તમારા ઓછા-અસરકારક વિકલ્પોને સમયાંતરે બદલો.
હવે તમને કસરત કરવા પ્રેરિત રહેવામાં કોઈ સમસ્યા નહીં થાય.