વજન ઘટાડવા માટેના 6 મુખ્ય હોર્મોન્સ અને તેમને કેવી રીતે સંતુલિત કરવું

સ્વસ્થ વજન જાળવવું એ સુખાકારીના સૌથી પડકારજનક પાસાઓમાંનું એક હોઈ શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટે ઘણા સિદ્ધાંતો અને યુક્તિઓ છે. જો કે, એક વાત સ્પષ્ટ છે: જો તમારા હોર્મોન્સ નિયંત્રણની બહાર છે, તો વજન ઘટાડવું એ એક સંઘર્ષ અને લગભગ ચોક્કસપણે નુકસાન હશે.

પરંતુ શરીરમાં ઘણા હોર્મોન્સ છે, જ્યારે વજનની વાત આવે ત્યારે કયા હોર્મોન્સ ફરક પાડે છે?

વજન ઘટાડવા સાથે હોર્મોન્સનો શું સંબંધ છે?

જ્યારે મોટાભાગના લોકો વજન ઘટાડવા વિશે વિચારે છે, ત્યારે તેમની પ્રથમ વૃત્તિ જૂની "કેલરી ઇન-કેલરી" થીયરી પર પાછા પડવાની છે.

જ્યારે તે સાચું છે કે તમે જે ખોરાક લો છો તે તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને પ્રભાવિત કરે છે, તે ધ્યાનમાં લેવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસું નથી. વાસ્તવમાં, કેલરીને પ્રથમ મૂકવી એ તમારા વજન ઘટાડવાના ધ્યેયોને તોડફોડ કરવાની એક નિશ્ચિત રીત છે.

આનું કારણ ખૂબ જ સરળ છે: જો તમારા હોર્મોન્સ તે સમીકરણમાં નથી, તો તમે ફરીથી અને ફરીથી પ્રયાસ કરી શકો છો, પરંતુ તમારું વજન ઘટશે નહીં.

તમારું વજન જાળવવામાં તમારી હોર્મોનલ સિસ્ટમ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તમારી તૃષ્ણાને પ્રેરિત કરવાથી માંડીને દિવસના અંતે ચરબીના સ્ટોર્સને પકડી રાખવા સુધી, તમારા હોર્મોન્સ નિર્ણયો લે છે.

તો તમારે કયા હોર્મોન્સ વિશે જાણવું જોઈએ અને તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું?

ચાલો વજન ઘટાડવા વિશે જાણવા માટે કેટોજેનિક હોર્મોન્સમાં ઊંડા ઉતરીએ.

વજન ઘટાડવા માટેના 6 મુખ્ય હોર્મોન્સ અને તેમને કેવી રીતે સંતુલિત કરવું

# 1. ઇન્સ્યુલિન

જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે બ્લડ સુગરનું નિયમન ચાવીરૂપ છે. અને જ્યારે રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા લોહીમાં ખાંડ (અથવા ગ્લુકોઝ) નું પ્રમાણ તમારા શરીર દ્વારા વધુ પડતા ખાંડના અણુઓની સંભવિત હાનિકારક પ્રવૃત્તિને કારણે સખત રીતે નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે. અને લોહીમાંથી ગ્લુકોઝને દૂર કરવાની સૌથી કાર્યક્ષમ રીત એ છે કે તેને ઊર્જા તરીકે વાપરવા માટે અથવા તેને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરવા માટે કોષોમાં પરિવહન કરવું.

ઇન્સ્યુલિન એ કોઈપણ સમયે લોહીમાં ગ્લુકોઝની માત્રાને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર હોર્મોન છે.

જો કે તે બળતણ માટે બર્ન કરવા માટે કોષોમાં ઊર્જા મેળવવામાં અભિન્ન ભૂમિકા ભજવે છે, તે રક્ત ગ્લુકોઝને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરવામાં મદદ કરવામાં તેની ભૂમિકાને કારણે "ચરબી સંગ્રહ હોર્મોન" તરીકે પણ ઓળખાય છે.

વધુમાં, ઇન્સ્યુલિનને "એન્ટિલિપોલિટીક" અસર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જેનો અર્થ થાય છે શરીરને બળતણ માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરતા અટકાવે છે.

જો કે તમારું શરીર એક ટન કાર્યો કરવા માટે સતત બળતણ કાઢે છે, તે બે મુખ્ય રીતે કરે છે: તે લોહીમાં બળતણ બાળે છે, અથવા તે ચરબીના સંગ્રહમાંથી બળતણ બાળે છે. કારણ કે ઇન્સ્યુલિનનું મુખ્ય કાર્ય લોહીમાં બળતણને સ્થિર રાખવાનું છે, તે અર્થમાં છે કે તેની હાજરી તમારા શરીરની ચરબી-બર્નિંગ મોડ પર સ્વિચ કરવાની ક્ષમતાને અવરોધિત કરશે.

જો કે તે તમને લાગે છે કે ઇન્સ્યુલિન ચરબી ગુમાવવાની વાત આવે ત્યારે તે તમારી લીગની બહાર છે, તે સંપૂર્ણ રીતે સાચું નિવેદન નથી.

જ્યારે તમે પર્યાપ્ત માત્રામાં ગ્લુકોઝનું સેવન કરો છો (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સ્વરૂપમાં), ઇન્સ્યુલિન તેમાંથી ઊર્જા બનાવવાનું સુંદર કાર્ય કરે છે. ચરબીના સંગ્રહની સમસ્યા ત્યારે જ ઉદભવે છે જ્યારે લોહીમાં ગ્લુકોઝ વધુ પડતું હોય, કાર્બોહાઇડ્રેટના ઉચ્ચ સ્તરના સેવનને કારણે.

આને ધ્યાનમાં રાખીને, ઇન્સ્યુલિનને નિયંત્રિત કરવાની કેટલીક રીતો છે:

નો વપરાશ ઓછો કરો કાર્બોહાઈડ્રેટ: ઇન્સ્યુલિનને ઓછું રાખવાની સૌથી સ્પષ્ટ રીત છે કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું રાખો. ઇન્સ્યુલિન છોડવા માટેનું મુખ્ય ટ્રિગર બ્લડ ગ્લુકોઝ હોવાથી, લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ જેટલું ઓછું હોય છે, તેટલો ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિભાવ ઓછો હોય છે.

કસરત: જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે કંઈક જાદુઈ બને છે. જેમ જેમ તમારા શરીરને સંદેશ મળે છે કે તે બળતણ બાળી રહ્યું છે, તે તમારા કોષ પટલમાં વધુ "દરવાજા" બનાવે છે જે વધુ ગ્લુકોઝને તમારા કોષોમાં પ્રવેશવા દે છે. તેના જેટલા વધુ દરવાજા હશે, ગ્લુકોઝ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે વહન કરી શકાય છે અને પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટે તમારે ઓછા ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડશે. ¹ ).

તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ: જ્યારે તમે ચરબીનું સેવન કરો છો, ત્યારે તમારા ઇન્સ્યુલિનના સ્તરો પર થોડી કે કોઈ અસર થતી નથી. સંશોધન એ પણ બતાવે છે કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની તમારી સંવેદનશીલતાને વધારી શકે છે, જે તમારા લોહીમાં શર્કરાને વધુ અસરકારક રીતે દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે. ² ).

# 2. ગ્લુકોગન

હવે જ્યારે તમે ઇન્સ્યુલિનથી પરિચિત છો, તે તેના સમકક્ષ: ગ્લુકોગન વિશે જાણવાનો સમય છે. ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોગન એક જ સિક્કાની વિરુદ્ધ બાજુઓ પર રમે છે. જ્યારે લોહીમાં ગ્લુકોઝની હાજરીમાં ઇન્સ્યુલિન છોડવામાં આવે છે, જ્યારે લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું થઈ જાય ત્યારે ગ્લુકોગન છોડવામાં આવે છે.

તેની મુખ્ય ક્રિયા (ઇન્સ્યુલિન જેવી) રક્ત ખાંડને સ્થિર રાખવાની છે. જો કે, જ્યાં ઇન્સ્યુલિન હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ ઘટાડે છે, ત્યાં ગ્લુકોગન નીચા બ્લડ સુગર લેવલને વધારે છે ( ³ ).

તે બે રીતે કરે છે ( ⁴ ):

1. સંગ્રહિત ગ્લુકોઝ મુક્ત કરવા માટે તમારા યકૃતને સક્રિય કરો.
2. સંગ્રહિત ચરબીને મુક્ત કરવા માટે ચરબીના કોષોને સક્રિય કરે છે.

હા, ગ્લુકોગન ચરબી ઘટાડવાનો મિત્ર છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (અને તેથી ઇન્સ્યુલિન ઓછું) રાખવાથી ગ્લુકોગનના સ્તરમાં મદદ મળશે, ગ્લુકોગન વધારવામાં મદદ કરવા માટે અન્ય કેટલીક રીતો છે.

પ્રોટીન ખાઓ: એવું જાણવા મળ્યું છે કે બંને છાશનું પ્રોટીન જેમ કે દહીંના ઉત્પાદનો લોહીમાં ફરતા ગ્લુકોગનની માત્રામાં વધારો કરે છે. માનવામાં આવે છે કે આ ખોરાકમાં પ્રોટીન ગ્લુકોગનના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે, જે વધારાની સંતૃપ્તિ અસર ધરાવે છે.

બળતરા સામે લડવું: તે આશ્ચર્યજનક નથી કે સ્થૂળતા ઘણીવાર ગ્લુકોગનના ઘટાડાને કારણે સંકળાયેલી હોય છે. જો કે, તે ચરબી કોશિકાઓની અતિશયતા નથી જે આ જોડાણ માટે જવાબદાર છે, પરંતુ સોજો જે સામાન્ય રીતે સ્થૂળતા સાથે હોય છે.

એક અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે બળતરા ઘટાડવાની સારવાર કોશિકાઓની ગ્લુકોગન ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે, જ્યારે બળતરા પોતે જ તેના પ્રકાશનને અટકાવે છે ( ⁵ ).

# 3. લેપ્ટિન

જ્યારે ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોગન ચરબીના પ્રકાશન અને સંગ્રહમાં અભિન્ન ભૂમિકા ભજવે છે લેપ્ટિન તે એક અલગ ખૂણાથી કાર્ય કરે છે. મુખ્યત્વે, લેપ્ટિન તમારા શરીરમાં ઊર્જાના કુલ જથ્થા (સંગ્રહિત બળતણ તરીકે)નું ધ્યાન રાખે છે.

જ્યારે તમે ખાઓ છો અને તમારા ચરબીના કોષોને લાગે છે કે તમે પૂરતું બળતણ લીધું છે, ત્યારે તેઓ તમારા મગજને સંકેત તરીકે લેપ્ટિન છોડશે કે તમારે ખાવાનું બંધ કરવું જોઈએ. આ કારણોસર, લેપ્ટિનને ઘણીવાર "તૃપ્તિ હોર્મોન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

જ્યારે તમારામાં લેપ્ટિન ઓછું હોય ત્યારે તમારા મગજને પણ સંદેશ મળે છે, પરિણામે ઓછી ચરબીવાળા સ્ટોર્સને કારણે ખોરાકની તૃષ્ણા થાય છે ( ⁶ ).

"લેપ્ટિન રેઝિસ્ટન્સ" નામની મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે, જે ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં ચરબીનો ભંડાર હોય, પરંતુ તેમના ચરબીના કોષો તેમના મગજ સાથે યોગ્ય રીતે વાતચીત કરી શકતા નથી.

આ કિસ્સામાં, તમારા કોષો તમારા મગજમાં સંદેશા મોકલવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં લેપ્ટિન બનાવે છે, પરંતુ તમારું મગજ સંદેશાઓ જોઈ શકતું નથી. આના કારણે તેમનું મગજ ભૂખના સિગ્નલો મોકલવાનું ચાલુ રાખે છે, જે ઘણીવાર અતિશય આહાર અને આખરે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. ⁷ ).

જેમ તમે જોઈ શકો છો, લેપ્ટિનને નિયંત્રણમાં રાખવું વજન ઘટાડવા માટે નિર્ણાયક છે. જો કે વૈજ્ઞાનિકોએ લેપ્ટિન પ્રતિકારનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કર્યું નથી, ત્યાં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે તંદુરસ્ત લેપ્ટિન સ્તરને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કરી શકો છો.

કસરત કર: વ્યાયામ એ વજન ઘટાડવાની કોઈપણ પદ્ધતિનો આવશ્યક ઘટક છે, પરંતુ માત્ર કેલરી બર્ન કરવા માટે જ નહીં. લેપ્ટિન સ્તર અને સંવેદનશીલતા ( ⁸ ) ( ⁹ ).

સ્વપ્ન: તમે સાંભળ્યું હશે કે ઊંઘ એ વજન ઘટાડવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. ઊંઘના અન્ય ઘણા કાયાકલ્પ ગુણો પૈકી, તે તમારા શરીરને લેપ્ટિનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘની લંબાઈ તમારી ભૂખ અને હોર્મોન નિયમન પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. લેપ્ટિન, ખાસ કરીને, ઊંઘના ચક્ર પર આધારિત છે ( ¹⁰ ).

# 4. ઘ્રેલિન

લેપ્ટિન તમારું "તૃપ્તિ હોર્મોન" હોવાથી, તમે આશ્ચર્ય પામી શકો છો કે તમારું "ભૂખ હોર્મોન" કોણ છે.

સારું, ભૂખનું હોર્મોન ઘ્રેલિન હશે.

ઘ્રેલિન ખાલી પેટના પ્રતિભાવમાં છોડવામાં આવે છે જેથી તમારું શરીર જાણે કે ફરીથી ખાવાનો સમય આવી ગયો છે. સંકેતો શરૂ કરો કે જે તમને તમારી ખુરશીમાંથી ખેંચી કાઢે છે અને તમને રસોડામાં લઈ જાય છે અને થોડો ખોરાક લેવા માટે ( ¹¹ ).

જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, આ હોર્મોનનું યોગ્ય કાર્ય વજન ઘટાડવામાં નિર્ણાયક છે. જો તમારું શરીર ખોટા સમયે ખૂબ જ ઘ્રેલિન ઉત્પન્ન કરે છે, તો તમારું વજન વધવાની શક્યતા છે.

જમ્યા પછી, તમારા ઘ્રેલિનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હોવું જોઈએ. તમારું પેટ ભરાઈ ગયું છે અને તેથી વધુ ખાવાની જરૂર નથી.

જો કે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વધુ વજનવાળા લોકોમાં, જમ્યા પછી ઘ્રેલિનનું સ્તર જોઈએ તેટલું ઘટતું નથી. આ ભૂખના સંકેતને સક્રિય રાખે છે, જે ઘણીવાર વધુ પડતા વપરાશ તરફ દોરી જાય છે ( ¹² ).

સંશોધકોએ હજી વધુ તપાસ કરવાની બાકી છે કે શું ઘ્રેલિન અને સ્થૂળતા વચ્ચેનું જોડાણ હોર્મોન ડિસફંક્શનને કારણે છે, અથવા સ્થૂળતા પોતે ઘ્રેલિન ડિસફંક્શન તરફ દોરી જાય છે. પરિણામોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ત્યાં અમુક ખોરાક છે જે ઘ્રેલિન પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે.

હાઇ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ (HFCS): HFCS ના સેવનથી ફરતા ઘ્રેલિનની સાંદ્રતા વધે છે. જ્યારે HFCS સહિત કોઈપણ બળતણ સ્ત્રોતે ઘ્રેલિન સિગ્નલિંગ ઘટાડવું જોઈએ, HFCS ની આ હોર્મોન પર ઉત્તેજક અસર હોય તેવું જણાય છે. તેનો અર્થ એ કે તમારા શરીરને ખાવાનું બંધ કરવાનું કહેવાને બદલે, HFCS નું સેવન કરવાથી તમને વધુ ખાવાનું મન થશે ( ¹³ ).

પ્રોટીન: પ્રોટીનનું સેવન કરવાથી ઘ્રેલિન-ઘટાડી અસર થઈ શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કર્યા પછી, કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ નાસ્તાની તુલનામાં, ફરતા ઘ્રેલિનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થઈ ગયું હતું ( ¹⁴ ).

# 5. કોર્ટીસોલ

જ્યારે મોટાભાગના લોકો ધ્યાનમાં લે છે કોર્ટિસોલ "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" તરીકે, તે વાસ્તવમાં ઊર્જા સંતુલન અને શરીરની રચના સાથે ઘણું બધું કરે છે.

જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર તમારી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓમાંથી કોર્ટિસોલ મુક્ત કરે છે જેથી તમે તમારી જાતને કોઈપણ તણાવપૂર્ણ ઘટનામાં જોશો. "ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ" દૃશ્યમાં, કોર્ટિસોલ એ તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. તે તમને તમારા એનર્જી સ્ટોર્સમાં ટેપ કરવામાં મદદ કરે છે, તમારા હાર્ટને પમ્પિંગ કરાવે છે અને તમને ઝડપી એનર્જી બૂસ્ટ આપે છે ( ¹⁵ )

જો કે, ક્રોનિક સ્ટ્રેસ હેઠળ, કોર્ટિસોલ તમારી સિસ્ટમ પર નુકસાનકારક અસરો કરવાનું શરૂ કરી શકે છે.

ક્રોનિકલી હાઈ કોર્ટિસોલની સામાન્ય આડઅસરોમાંની એક મધ્યમ ઝોનમાં વજનમાં વધારો છે. જોકે સંશોધકો ચોક્કસ પદ્ધતિ જાણતા નથી કે જેના દ્વારા કોર્ટિસોલ ચરબીના સંચયનું કારણ બને છે, તે તેની ભૂખ-ઉત્તેજક અસરને કારણે હોઈ શકે છે. ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

તમારા કોર્ટિસોલના સ્તરને સંતુલિત કરવા માટે, તમારે તમારા તણાવ પ્રતિભાવને સંતુલિત કરવો જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવી (જે મોટા ભાગના લોકો માટે ભાગ્યે જ શક્ય છે), પરંતુ અનિવાર્ય તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે પણ સાવચેત રહેવું. તણાવ માટે તમારી સહિષ્ણુતા વધારવાની અહીં કેટલીક રીતો છે.

ધ્યાન કરવા માટે: કદાચ તાણનું સંચાલન કરવાની શ્રેષ્ઠ-સંશોધિત રીતોમાંની એક ધ્યાન દ્વારા છે. ધ્યાનના ઘણા પ્રકારો હોવા છતાં, જ્યારે તણાવને નિયંત્રિત કરવાની વાત આવે છે ત્યારે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એ આગેવાની લીધી છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 30 વ્યક્તિગત સ્વયંસેવકોએ માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન પ્રોગ્રામને અનુસર્યા પછી, તેમના કોર્ટિસોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યું ( ¹⁸ ).

સામાન્યકૃત અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરની સારવારમાં માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનને ટેકો આપવા માટે સંશોધન પણ છે, જે કોર્ટિસોલના ઉચ્ચ સ્તર સાથે સંકળાયેલ છે ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

સારુ ઉંગજે: સારી રાતનો આરામ મેળવવાથી તમે જે રીતે તણાવનો સામનો કરો છો તેમાં મોટો ફરક પડી શકે છે. તમારા માર્ગમાં જે પણ આવે તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તે તમને વધુ ઉર્જા આપે છે એટલું જ નહીં, તે તમારા સ્ટ્રેસ હોર્મોન લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે. ²¹ ).

# 6. એસ્ટ્રોજન

એસ્ટ્રોજન તે એક નિર્ણાયક સેક્સ હોર્મોન છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે.

જ્યારે તેનું મુખ્ય કાર્ય સ્ત્રી શરીરમાં પ્રજનન કાર્યોને નિયંત્રિત કરવાનું છે, તે ચરબીના વિતરણમાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે.

શરીરની ચરબી, પ્રજનન અને મહિલા આરોગ્યનો ગાઢ સંબંધ છે. હકીકતમાં, જ્યારે સ્ત્રીઓ વધુ પડતું વજન ગુમાવે છે, ત્યારે તેઓ એસ્ટ્રોજનમાં ઘટાડો અને તેમના માસિક ચક્રમાં અનુગામી વિરામ અનુભવી શકે છે ( ²² ).

જો કે, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે એસ્ટ્રોજન ઘટાડવું એ વજન ઘટાડવાની ચાવી નથી. હકીકતમાં, તે વિપરીત છે. ઘણી સ્ત્રીઓ મેનોપોઝમાંથી પસાર થઈ રહી છે (ઘટાડા એસ્ટ્રોજનના સ્તર દ્વારા ચિહ્નિત) વજનમાં વધારો અનુભવે છે, ખાસ કરીને અડધા ( ²³ ).

જ્યારે એસ્ટ્રોજનની વાત આવે ત્યારે વજન ઘટાડવાની ચાવી એ "ગોલ્ડિલૉક્સ" સિદ્ધાંત જેવું કંઈક છે: વધારે નહીં, બહુ ઓછું નહીં, પણ પૂરતું.

જ્યારે જીવન ચક્રમાં એવો સમય આવે છે જ્યારે એસ્ટ્રોજન કુદરતી રીતે વધે છે અને ઘટે છે, તંદુરસ્ત એકંદર સંતુલન માટે, જીવનશૈલીના કેટલાક પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.

કસરત: વધુ પડતી કસરત એસ્ટ્રોજન ડિપ્સનું કારણ બની શકે છે જે એમેનોરિયા (માસિક ચક્રની ગેરહાજરી) તરફ દોરી જાય છે. જો કે, મધ્યમ વ્યાયામ એલિવેટેડ એસ્ટ્રોજનના સ્તરને ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે સ્તન કેન્સરના જોખમમાં મહિલાઓ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ²⁴ ).

પ્લાસ્ટિક ટાળો: પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનર ઘણીવાર એવા રસાયણોમાંથી બનાવવામાં આવે છે જે તમારા શરીરમાં એસ્ટ્રોજન જેવી પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે. આ સમસ્યા અંગે જાગૃતિ વધી રહી છે, પરંતુ ઉત્પાદકોના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો છતાં ઘણા ઉત્પાદનોમાં હજુ પણ આ રસાયણો છે. જો શક્ય હોય તો, જો તમે એસ્ટ્રોજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માંગતા હોવ તો પ્લાસ્ટિકને ટાળવું હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે ( ²⁵ ).

ક્રુસિફેરસ શાકભાજીનું સેવન કરો: ક્રુસિફેરસ શાકભાજી એસ્ટ્રોજન સંતુલન માટે કેટલાક ફાયદા આપે છે:

1. તેઓ સામાન્ય રીતે ફાઇબરમાં વધુ હોય છે, જે લોહીમાં એસ્ટ્રોજનના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે ( ²⁶ ).
2. તેમાં ડિટોક્સિફાઈંગ કમ્પાઉન્ડ (ઈન્ડોલ-3-કાર્બીનોલ) હોય છે, જે એસ્ટ્રોજનના ચયાપચયમાં મદદ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. ²⁷ ).

વજન ઘટાડવા માટે કેટોજેનિક આહાર અને હોર્મોન્સ

વજન ઘટાડવા અને હોર્મોન્સ વચ્ચેનો સંબંધ સ્પષ્ટપણે એક મુશ્કેલ અને નાજુક વિષય છે. સદનસીબે, તમારા હોર્મોન્સને સંતુલિત રાખવામાં અને ચરબી બર્ન કરવા માટે ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે ઘણા જીવનશૈલી પરિબળોને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો.

પરંતુ કેટોજેનિક આહાર ક્યાં ફિટ છે?

કેટોજેનિક આહારમાં કુદરતી રીતે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું હોવાથી, તે ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સનું થોડું દબાણ દૂર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ન કરતા હો ત્યારે ઇન્સ્યુલિનને ચરબીના કોષોમાં સંગ્રહ કરવા માટે બળતણ શોધવામાં મુશ્કેલ સમય આવશે.

બીજી બાજુ, ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોઝની ગેરહાજરી ગ્લુકોગનને ચરબીના કોષોમાંથી ચરબી છોડવાની તક આપે છે, જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે ( ²⁸ ).

તમારા આહારને સ્વચ્છ અને ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સિરપ જેવા ખોરાકથી મુક્ત રાખવો એ ભૂખમરાના હોર્મોન ઘ્રેલિનને નિયંત્રિત કરવાની એક મુખ્ય રીત છે.

જો તમે કેટોજેનિક આહાર પર છો, તો તમારે કેન્ડી બાર, સોડા અને અન્ય અત્યંત પ્રોસેસ્ડ, પેકેજ્ડ સામાન જેવા ભૂખ-ઉત્તેજક ખોરાક વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

જો કે, કેટોજેનિક આહાર પર, તમને સારી માત્રામાં પ્રોટીન મળશે, જે ઘ્રેલિનને સંતુલિત કરવા અને તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. ²⁹ ).

વધુમાં, સારી રીતે સંતુલિત કેટોજેનિક આહાર ફાઇબરથી ભરપૂર ક્રુસિફેરસ શાકભાજીથી ભરપૂર હશે. આ શાકભાજી તમારા એસ્ટ્રોજનના સ્તરો માટે અજાયબીઓ કરે છે (જો તમે સ્ત્રી છો), સિવાય કે ત્યાંની સૌથી ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ શાકભાજીમાં શામેલ છે ( ³⁰ ).

નીચે લીટી

પૂરતી ઊંઘ ન મળવી, બહુ ઓછું કે ખૂબ જ એસ્ટ્રોજન હોવું અને લોહીમાં શર્કરાનું અસ્થિર સ્તર એ બધા પરિબળો છે જે તમને ચરબી એકઠા કરવાનું કારણ બની શકે છે.

અને આ બધી બાબતોમાં શું સામ્ય છે? હોર્મોન્સ.

દિવસના અંતે, જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે ત્યારે હોર્મોનલ સંતુલનનું નિયમન થાય છે.

જ્યારે ખોરાક અને કેલરી પર નજર રાખવી જરૂરી છે, ત્યારે તમારી હોર્મોનલ સિસ્ટમ ખોરાક કરતાં વધુ પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો તમે વાસ્તવિક પરિણામો જોવા માંગતા હોવ તો તમારે તમારી ઊંઘ, ચાલ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન જીવનશૈલીને યોગ્ય રીતે સંતુલિત કરવાની જરૂર છે.