મેં કીટો ડાયેટ છોડી દીધું છે અને કીટોસિસમાંથી બહાર આવી ગયો છું. હવે હું શું કરી શકું?

આટલા સમય દરમિયાન અમે વેબસાઇટ સાથે છીએ, અમને ઘણા બધા સંપર્ક ફોર્મ્સ, પ્રશ્નો પ્રાપ્ત થયા છે ફેસબુક e ઇન્સ્ટાગ્રામ અને જૂથમાં ગરમાગરમ ચર્ચાઓ ટેલિગ્રામ. અને કોઈ શંકા વિના, અમને અત્યાર સુધીમાં સૌથી વધુ વખત જે પ્રશ્ન મળ્યો છે તે છે: મેં કીટો ડાયેટ છોડી દીધું છે અને કીટોસિસમાંથી બહાર આવી ગયો છું. હવે હું શું કરી શકું?

જો આ શબ્દો તમને પરિચિત છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. આ લેખમાં આપણે કહેવાતા કીટો રીસેટને આવરી લેવા જઈ રહ્યા છીએ. તે તમને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે આહાર પર અને યોગ્ય માર્ગ પર પાછા ફરવા દેશે.

શા માટે તમારે કેટો રીસેટની જરૂર પડી શકે છે

જ્યારે તમે કોઈપણ નવો આહાર શરૂ કરો છો, ત્યારે કંઈક નવું કરવાની ઉત્તેજના અને વચન તમને એવું અનુભવવા માટે ઉત્સાહિત કરી શકે છે કે તમે કંઈપણ કરી શકો છો. સંપૂર્ણ ભોજન યોજના અને વર્કઆઉટ સાથે ચાલવું અસામાન્ય નથી, એવું લાગે છે કે તમે વિશ્વની ટોચ પર છો.

અને પછી વાસ્તવિકતા શરૂ થાય છે.

તે સવારના વર્કઆઉટ્સ એક કામકાજ જેવું લાગે છે, ભોજનની તૈયારી એકવિધ બની જાય છે, અને તમારા જૂના મનપસંદને ના કહેવાથી તમારા પર પહેરવાનું શરૂ થઈ શકે છે.

જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમારી યોજનાને એકસાથે પડતી મૂકવી સરળ છે. શ્રેષ્ઠ પસંદગી? કીટો રીબૂટ ડાયેટ પર જાઓ.

અહીં કેટલાક ખૂબ જ સામાન્ય સંજોગો છે જ્યાં કીટો રીસેટ ક્રમમાં હોઈ શકે છે:

• તમે તમારા કીટો ડાયેટને ટી માટે અનુસરી રહ્યા છો, અને પછી તમારી પાસે છેતરપિંડીનો દિવસ છે. કદાચ તે તમારો જન્મદિવસ છે, વેકેશન છે, તમે વેકેશન પર હતા, અથવા તમારી મમ્મીએ તમને તે કૂકીઝનું પેકેજ મોકલ્યું છે જે તમને તમારા બાળપણમાં પાછા લાવે છે. કારણ ગમે તે હોય, કેટો સાથે, તમને કીટોસિસમાંથી બહાર કાઢવા માટે માત્ર એક ચીટ દિવસ (અથવા ભોજન, ખરેખર) લાગે છે.
• તમે થોડા સમય માટે કેટોજેનિક આહારનું પાલન કરી રહ્યાં છો, અને ધીમે ધીમે તમે નોંધવાનું શરૂ કર્યું છે કે તમને હવે બધા લાભો નથી લાગતા. પહોંચવું અસામાન્ય નથી ઉચ્ચપ્રદેશ કેટો પર અને કદાચ નોંધ પણ લો કે તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી વધી રહી છે. આ મેટાબોલિક ફેરફારોને કારણે હોઈ શકે છે, અથવા તે હકીકતને કારણે હોઈ શકે છે કે તમે ધીમે ધીમે તમારી દિનચર્યામાંથી બહાર નીકળી ગયા છો. જો તમે તમારા કીટોન્સને સતત ટ્રૅક કરતા નથી, તો તેને સમજ્યા વિના કીટોસિસમાંથી બહાર નીકળવું સરળ છે.
• તમે થોડા સમય પહેલા કીટોનો પ્રયાસ કર્યો હતો, પરંતુ જીવન વ્યસ્ત બની ગયું હોવાથી છોડી દીધું હતું, અથવા તમારે ફક્ત વિરામની જરૂર હતી. જ્યારે કેટો ફ્લૂની યાદો પાછી ફરી જાય છે ત્યારે કેટો જીવનશૈલી પર પાછા ફરવું મુશ્કેલ લાગે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ નિર્ભરતા અને પ્રમાણભૂત અમેરિકન આહારની વિનાશક અસરોનો ઉલ્લેખ ન કરવો.

કીટો રીસેટ કરવાથી તમે નવી ઉર્જા સાથે નવી શરૂઆત કરી શકો છો જે તમે તમારા આહારમાં મૂકી શકો છો.

પછી ભલે તમે પહેલાથી જ આહારનું પાલન કરી રહ્યાં હોવ અથવા શરૂઆતથી પ્રારંભ કરી રહ્યાં હોવ, નીચેની માર્ગદર્શિકા તમને મેટાબોલિઝમ રીસેટ માટે તૈયાર કરશે જે તમારા સંક્રમણને ફેટ-બર્નિંગ મોડમાં પાછા સીમલેસ અને આનંદપ્રદ બનાવવામાં મદદ કરશે જેથી તમે તમારી જાતનો આનંદ માણવાનું શરૂ કરી શકો. જલદી શક્ય.

તમારી કીટો જીવનશૈલીને પાછું પાછું લાવવા માટે નીચેની પગલું-દર-પગલાની માર્ગદર્શિકા અનુસરો.

કેટો રીસેટ ડાયેટ: કેટોસિસમાં કેવી રીતે પાછા આવવું

#1 આહાર માર્ગદર્શિકા

જો તમે સંપૂર્ણ પોષક કીટોસિસમાં રહેવા માંગતા હો, તો તમારે પહેલા સંપૂર્ણ કેટોજેનિક આહારનું પાલન કરવું જોઈએ.

ઘણા લોકો માને છે કે કેટો આહાર પડકારજનક પ્રતિબંધોથી ભરેલો છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે કેટો ખાવાનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી પ્લેટને ઉચ્ચ-સંતૃપ્ત ખોરાકથી પેક કરી રહ્યાં છો.

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, કેટો આહાર એવા ખોરાકથી બનેલો છે જેમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, મધ્યમ પ્રોટીન હોય છે અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ઓછા હોય છે.

જો તમે લાંબા સમયથી કેટો ડાયેટર છો, તો તમારે પહેલાથી જ જાણવું જોઈએ કે તમારા માટે શું કામ કરે છે, પરંતુ અહીં ધ્યાનમાં રાખવા માટેની કેટલીક માર્ગદર્શિકા છે ( ¹ ):

• તંદુરસ્ત ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમાં તમારા કેલરીના સેવનના આશરે 55-60% (કોઈ વનસ્પતિ તેલ અથવા અન્ય ઓછી-ગુણવત્તાવાળી ચરબી નહીં) હોવી જોઈએ.
• ખાતરી કરો કે તમારી પ્લેટ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનથી ભરેલી છે, જે તમારી દૈનિક કેલરીના સેવનના 30-35% જેટલી હોવી જોઈએ.
• તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનના લગભગ 5-10% સુધી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઓછું કરો. કેટોસિસમાં પાછા આવવાના પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું રાખવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે કારણ કે તે તમને ખરેખર તે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ખાલી કરવા દે છે. એકવાર તમે તૈયાર થઈ જાઓ અને કીટોન્સ પર દોડી જાઓ, તમે બેરી જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની થોડી માત્રા ઉમેરીને રમવાનું શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ તમારા શરીરને પહેલા કીટો પર પાછા આવવાની તક આપો.

#2 વ્યાયામ

કેટોસિસમાં પાછા જવાની તમારી મુસાફરીને ઝડપી બનાવવા માટે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે. યાદ રાખો: તમારા શરીરને ફેટ-બર્નિંગ મોડમાં પાછા લાવવા માટે, તેણે તમારા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જેથી તમારું શરીર ઊર્જા માટે કીટોન્સ તરફ વળવા માટે સક્રિય થાય.

જો ગ્લુકોઝ હજી પણ ઉપલબ્ધ છે, તો તમારું ચયાપચય તેના પર નિર્ભર રહેશે, અને કીટોસિસમાં દાખલ થવા માટે જરૂરી હોર્મોનલ ફેરફારો શરૂ થશે નહીં.

તમારા ગ્લાયકોજેન સ્ટોરનો ઉપયોગ કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે કસરત. વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો દર્શાવે છે કે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત ખાસ કરીને ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કરવા માટે અસરકારક છે, કારણ કે ગ્લુકોઝ ઝડપથી સંગ્રહમાંથી મુક્ત થઈ શકે છે અને તીવ્ર પ્રવૃત્તિ દરમિયાન બળતણ સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે.

જ્યારે કોઈપણ હિલચાલ મદદ કરશે, જો તમે ખરેખર તે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને દૂર કરવા માંગતા હો, તો HIIT (ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ) અથવા દોડવું જેવી કસરત કરો.

#3 કીટો ફ્લૂનું સંચાલન કરો

તમે કેટોમાં મેટાબોલિકલી લવચીક છો તેના આધારે, તમે કીટોના ​​લક્ષણો અનુભવી શકો છો અથવા ન પણ અનુભવી શકો છો. કીટો ફ્લૂ જ્યારે તમારું કીટો રીસેટ શરૂ થાય છે. જો તમે તમારા પ્રથમ રાઉન્ડમાં કેટો ફ્લૂ સાથે સંઘર્ષ કર્યો હોય, તો આ તમને પાછા જમ્પિંગ કરતા અટકાવશો નહીં. કેટોસીસમાં પાછા સંક્રમણને સરળ બનાવવા માટે તમે મુઠ્ઠીભર યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેના પર તમે આધાર રાખી શકો છો.

આમાં શામેલ છે:

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ

જેમ જેમ તમે કીટોસિસ પર પાછા ફરો છો, તેમ તમારું શરીર નોંધપાત્ર મેટાબોલિક શિફ્ટમાંથી પસાર થવાનું છે. જ્યારે તમે ફરીથી કીટોન્સનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારા કોષોને તેમને બળતણ સ્ત્રોત તરીકે ઓળખવામાં થોડા દિવસો લાગી શકે છે, એટલે કે તેમાંથી કેટલાક તમારા પેશાબમાં વિસર્જન કરવામાં આવશે. જ્યારે કીટોન્સ જાય છે, ત્યારે તેઓ તેમની સાથે ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સ લઈ જાય છે, જેનાથી તમે થોડું સંતુલન ગુમાવશો.

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સના નુકસાનને નિયંત્રિત કરવાનો સૌથી સીધો માર્ગ કેટોસિસમાં પાછા સંક્રમણ સાથે અનિવાર્યપણે આવે છે તે પૂરક દ્વારા બદલવાનો છે. તે અદ્ભુત છે કે સારું ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પૂરક તમારી સ્પષ્ટતા, ઉર્જા અને એકંદર સુખાકારી માટે શું કરી શકે છે.

એમસીટી

જો તમે ગ્લુકોઝમાંથી તમારું બળતણ મેળવવાની આદત પાડી દીધી હોય, તો તે તમારા શરીર માટે આંચકો બની શકે છે જ્યારે ઊર્જાનો આ સહેલાઈથી ઉપલબ્ધ સ્ત્રોત હવે, સારી રીતે, સહેલાઈથી ઉપલબ્ધ નથી.

MCTs (મીડિયમ ચેઇન ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડ્સ) ગ્લુકોઝનો ઉત્તમ વિકલ્પ આપે છે કારણ કે તે આંતરડા દ્વારા ઝડપથી શોષાય છે અને બળતણ માટે પેક કરવા માટે સીધા યકૃતમાં મોકલવામાં આવે છે. તમે ચરબીમાંથી "ગ્લુકોઝ" જેવા MCT વિશે વિચારી શકો છો: તે સરળતાથી શોષાય છે અને બ્લડ સુગરની કોઈપણ બકવાસ વિના લગભગ તાત્કાલિક ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.

એક્ઝોજેનસ કીટોન્સ

કીટોસિસનો ધ્યેય તમારા ચયાપચયને બદલવાનો છે જેથી કરીને તમને ઊર્જાનો સતત પુરવઠો મળી રહે, પછી ભલે તમારું છેલ્લું ભોજન ક્યારે થયું હોય. આ બાહ્ય કીટોન્સ તેઓ કીટોસિસમાં પાછા સંક્રમણ માટે એક અદ્ભુત ક્રચ ઓફર કરે છે કારણ કે તેઓ તમારા લોહીમાં કીટોન્સ પહોંચાડી શકે છે, પછી ભલે તમારું શરીર હજુ સુધી સંપૂર્ણપણે કેટો-અનુકૂલિત ન હોય.

જો તમે સુસ્તી અને થાક અનુભવો છો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ છો, તો તમારી તરફેણ કરો અને તમારા ઉર્જા પ્રવાહને પાટા પર લાવવા માટે કેટલાક બાહ્ય કીટોન્સ લો.

જ્યારે તમે કીટોસિસમાં સંક્રમણ કરો છો ત્યારે તમારા શરીરને એક્સોજેનસ કીટોન્સ સાથે બળતણ આપીને, તમે તમારા શરીરને ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરા ઘટાડવાની ભેટ પણ આપશો.

#4 ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો

ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારને અનુસરવા અને કસરત સાથે તે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને બાળી નાખવા ઉપરાંત, ઝડપી તમારા શરીરને કેટોસિસમાં પાછા ધકેલવા માટે એક ઉત્તમ ટેકનિક આપે છે.

જ્યારે તમે ઉપવાસ કરો છો ત્યારે કોઈ બળતણ જતું નથી, તેથી તમારા શરીરમાં ઊર્જા માટે તમારા સંગ્રહિત ગ્લુકોઝ તરફ વળવા સિવાય કોઈ વિકલ્પ નથી. ટોચ પર વર્કઆઉટ ઉમેરો, અને તમે ગ્લાયકોજન-બર્નિંગ સ્વર્ગમાં હશો.

જો તમે ઉપવાસ કરવા માટે નવા છો, તો 14 કે 16 કલાકના ઉપવાસથી ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો. એવું લાગે છે કે સાંજે 7 વાગ્યે ડિનર પૂરું કરવું અને પછી સવારે 9 કે 11 વાગ્યા સુધી નાસ્તાની રાહ જોવી.

જો તમારી પાસે ઉપવાસ કરવાનો સમય હોય, તો તમે તમારી ઉપવાસ વિન્ડોને 24 અથવા તો 36 કલાક સુધી લંબાવી શકો છો.

તમે જે પણ ઉપવાસ તકનીક પસંદ કરો છો, ખાતરી કરો કે તમે લાંબા સમય સુધી ન ખાવા માટે માનસિક અને શારીરિક રીતે તૈયાર છો.

અને જો ઉપવાસનો વિચાર તમને ડરાવી દે છે અથવા બંધ કરી દે છે, તો પછી તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દો, અથવા તમારા ગ્લાયકોજનની અવક્ષયને જમ્પ-સ્ટાર્ટ કરવા માટે સવારે ઝડપી HIIT વર્કઆઉટ સાથે રાતોરાત ઉપવાસ કરો.

#5 સર્કેડિયન રિધમ

તમારા શરીરને તંદુરસ્ત સર્કેડિયન લયમાં લાવવાથી તમારી દૈનિક લયને તમારી ભૂખ અને ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ સાથે સંરેખિત કરીને કેટોસિસમાં તમારા સંક્રમણને સરળ બનાવી શકાય છે.

જ્યારે તમારી આંતરિક ઘડિયાળ અસંતુલિત હોય છે, ત્યારે સૌથી સામાન્ય આડઅસરોમાંની એક ઊંઘનો અભાવ છે.

કીટોસિસમાં સંક્રમણ એ ઊર્જાસભર ખર્ચાળ પ્રક્રિયા છે, તેથી તમે તમારા ઊંઘના શેડ્યૂલને ઑપ્ટિમાઇઝ કરીને સ્થાયી થઈને તમારું શરીર કાર્ય પર છે તેની ખાતરી કરવા માગો છો.

ઉપરાંત, ઊંઘની અછતની ક્લાસિક આડઅસરોમાંની એક ભૂખ અને તૃષ્ણા છે, જ્યારે તમે સ્વસ્થ આહાર તરફ પાછા ફરો ત્યારે ખૂબ મદદરૂપ થશે નહીં.

તમારી સર્કેડિયન રિધમને પાછી પાટા પર લાવવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે તમારા ઊંઘના ચક્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. જો તમને મોડું જાગવું ગમે છે, તો તેનો અર્થ એક કલાક વહેલા સૂઈ જવાનું હોઈ શકે છે. અને જો, ઘણા લોકોની જેમ, તમે લાઇટ બંધ કરો છો પણ પછી કલાકો સુધી ચક્કર લગાવતા રહો છો, તો તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક એક્સપોઝરનું મૂલ્યાંકન કરવાનો સમય આવી શકે છે.

ટેલિવિઝન, કોમ્પ્યુટર અને સેલ ફોન જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો EMF (ઈલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ફ્રીક્વન્સીઝ) ઉત્સર્જિત કરે છે, જે મેલાટોનિનના સંશ્લેષણને વિક્ષેપિત કરવા માટે જાણીતા છે, હોર્મોન જે તમારા શરીરને સૂવાનો સમય જણાવે છે.

સૂવાના એક કે બે કલાક પહેલાં તમારા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને દૂર રાખવાની પ્રતિબદ્ધતા દ્વારા તમારા શરીરની કુદરતી લયને ટેકો આપો, અને તમે તમારા ઊંઘના ચક્રમાં તફાવત જોઈને આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો.

કીટોસિસમાં પાછા આવવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

કીટોસીસ સુધીની મુસાફરી દરેક માટે અલગ અલગ દેખાશે. તમે હાલમાં કેટલા ગ્લાયકોજેન-ક્ષીણ છો તેના આધારે, તમારી મેટાબોલિક લવચીકતા અને તમારા ચયાપચયની સ્થિતિ, તે એક દિવસથી બે થી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી ગમે ત્યાં લઈ શકે છે.

સંભવ છે કે, જો તમે પહેલા કીટોસિસમાં હોવ, તો તેમાં સાત દિવસથી વધુ સમય લાગશે નહીં, પરંતુ કોઈપણ વ્યક્તિનું શરીર એક સરખું ન હોવાથી, દરેક વ્યક્તિને તે કેટલો સમય લેશે તેની ચોક્કસ આગાહી કરવી મુશ્કેલ છે.

જો તમે માત્ર એક કે બે દિવસમાં છેતરપિંડીમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમે સંભવતઃ થોડા દિવસોમાં કેટોસિસ પર પાછા ફરવાનો માર્ગ શોધી શકશો. જો તમે અઠવાડિયા કે મહિનાઓથી તમારા કીટો રેજીમેનથી દૂર રહ્યા છો, તો તેમાં વધુ સમય લાગી શકે છે.

તેણે કહ્યું, કસરત અને તૂટક તૂટક ઉપવાસ જેવી પ્રેક્ટિસ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે, પછી ભલે તમે ક્યાંથી શરૂ કરો.

કેટો માઇન્ડસેટ

કીટો રીસેટ આહારનું એક મહત્વનું પાસું એ ખાતરી કરવાનું છે કે તમે યોગ્ય માનસિકતામાં છો.

જો તમે કીટોસિસમાં હતા ત્યારથી થોડો સમય થઈ ગયો હોય, તો તે કીટો પર પાછા ફરવા માટે મોટી છલાંગ જેવું લાગે છે, તેથી આ તે છે જ્યાં સકારાત્મક મજબૂતીકરણ વિશાળ હોઈ શકે છે.

બધી અદ્ભુત વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો જે તમને કેટો બેન્ડવેગન પર પાછા આવવા માટે દબાણ કરે છે. છેલ્લી વખત તમે કીટોસિસમાં હતા ત્યારે તમને કેવું લાગ્યું? શું તમારો સોજો ઉતરી ગયો છે? શું તમે ખૂબ ઉત્પાદક હતા? શું તમારી પાસે વધુ ઊર્જા છે? શું તમે હળવા અને ફિટર અનુભવો છો?

ઉપરાંત, કેટો જીવનશૈલીને અનુસરવાના તમારા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યોને ધ્યાનમાં લો. તમે 10 વર્ષમાં તમારું સ્વાસ્થ્ય કેવું જોવા માંગો છો? 20 વર્ષ? આજે સ્વસ્થ આહાર લેવાનું તમને ભવિષ્યમાં કેવી રીતે વળતર આપશે?

જો વસ્તુઓ જબરજસ્ત લાગવા લાગે તો તમામ હકારાત્મક બાબતોને ધ્યાનમાં લેવાથી તમને આત્મવિશ્વાસ અને ઇચ્છાશક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે.

અને તે જ રીતે, જો તમારા કેટોજેનિક આહારને છોડી દેવા માટે તમારામાં કોઈ દોષ હોય, તો હવે તેને જવા દેવાનો સમય છે. તમે માનવ છો, અને તમારું શરીર લવચીક બનવા માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું. તે કીટોની સુંદરતા છે: જ્યારે તમે તેને પસંદ કરો ત્યારે તે હંમેશા તમારા માટે હોય છે. તમારા આહારને "બંધ કરવા" માટે તમારી જાતને મારવાને બદલે, એ હકીકતની ઉજવણી કરો કે તમારી પાસે તમારી ઇચ્છા મુજબ ચાલુ અને બંધ થવાનો અધિકાર છે.

સત્ય એ છે કે, તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવાથી તમને ફાયદો થાય છે, પછી ભલે તમે તે આખો સમય કરો, આંશિક સમય કરો અથવા અમુક સમય કરો.

જવા માટે ખોરાક

ઘણા આરોગ્ય ઉત્સાહીઓ માને છે કે કેટોજેનિક આહાર એ આપણા સમયની સૌથી મોટી પોષક પ્રગતિ છે. વજન ઘટાડવાની અસરકારક વ્યૂહરચના હોવા ઉપરાંત, કેટો આહારને અનુસરતા લોકો વધુ સારી ઊર્જા, ધ્યાન અને લિપિડ માર્કર્સ દર્શાવે છે ( ² )( ³ ).

તે બધા સાથે, તમારા બાકીના જીવન માટે ચોક્કસ આહારને વળગી રહેવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જ્યારે તે ચોક્કસપણે અશક્ય નથી, માણસ તરીકે આપણે ઘણીવાર "વિવિધ જીવનનો મસાલો છે" માનસિકતા સાથે જઈએ છીએ. આ કારણોસર, તમે કેટો આહારને આજીવન સાધન તરીકે વિચારી શકો છો કે જેના પર તમે પાછા આવવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.