કેટોજેનિક આહારની આડ અસરો: 7 સંકેતો તમે કેટોસિસમાં છો

જ્યારે તમે કીટોસિસમાં હોવ ત્યારે તમે કેવી રીતે જાણો છો?

કેટોજેનિક આહાર શરૂ કરતી વખતે ઘણા લોકો પોતાને પૂછે છે તે એક પ્રશ્ન છે.

જ્યારે તમે કેટો ખાવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે બળતણના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે ચરબી બાળવા તરફ સ્વિચ કરે છે.

તે એક મોટો ચયાપચય પરિવર્તન છે, અને તે થોડાક સાથે આવે છે આડઅસરો, સારા અને ખરાબ બંને.

કેટોજેનિક આહાર શરૂ કરતી વખતે દરેક વ્યક્તિને આડઅસરનો અનુભવ થતો નથી, અને સદનસીબે, કેટોજેનિક આહારની નકારાત્મક આડઅસરો સામાન્ય રીતે અસ્થાયી હોય છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તેઓ આહાર શરૂ કર્યાના પ્રથમ અથવા બે અઠવાડિયામાં દૂર થઈ જાય છે.

અહીં કીટોસિસની સાત સૌથી સામાન્ય આડઅસરો અને સ્વાસ્થ્ય લાભો પર એક નજર છે.

1. વજન ઘટાડવું

સામાન્ય રીતે, તમારું શરીર બળતણના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે ગ્લુકોઝ (ખાંડ) પર ચાલે છે. પરંતુ જ્યારે તમે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારું ચયાપચય બળતણ માટે ચરબી બર્ન કરવા તરફ સ્વિચ કરવાનું શરૂ કરે છે.

તમારું શરીર કીટોસિસ પર સ્વિચ કરે તે પહેલાં, તેણે યકૃત અને સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત ગ્લુકોઝ સ્ટોર્સને બાળી નાખવું પડશે. સામાન્ય રીતે, કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સનું આ બર્નિંગ કેટોજેનિક આહાર શરૂ કર્યાના પ્રથમ અઠવાડિયામાં થાય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંગ્રહ કરવા માટે પુષ્કળ પાણીની જરૂર પડે છે, તેથી જેમ જેમ તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ ખાલી થઈ જાય છે, તેમ તમે ઘણું પાણીનું વજન ગુમાવો છો. કીટોસીસની નિશાની એ કેટોજેનિક આહાર શરૂ કર્યા પછી તરત જ વજનમાં ઝડપી ઘટાડો છે. તમે ખૂબ ઉત્સાહિત થાઓ તે પહેલાં, તમે જે વજન ગુમાવો છો તેમાંથી મોટાભાગનું વજન કદાચ પાણી છે, શરીરની ચરબી નહીં.

પરંતુ જો તમે વજન ઘટાડવા માટે કેટો જઈ રહ્યાં છો, તો ચિંતા કરશો નહીં: કેટો ડાયેટ એ લાંબા ગાળા માટે વજન ઘટાડવાની એક સરસ રીત છે, ઓછી ચરબીવાળા આહારને નોંધપાત્ર માર્જિનથી હરાવીને. કેટોના પ્રથમ અઠવાડિયા પછી, એકવાર તમે તમારું પાણીનું વજન ગુમાવી દો અને કીટોસિસની સ્થિતિમાં પ્રવેશી લો, ચરબીનો ઘટાડો ઝડપથી અને સરળતાથી થાય છે.

આ દરમિયાન, પુષ્કળ પાણી પીવું અને તમારા ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સને ફરીથી ભરવાની ખાતરી કરો જેથી કરીને તમે નિર્જલીકૃત ન થઈ જાઓ.

2. વારંવાર પેશાબ

ફરીથી, જ્યારે તમે કેટો જેવો લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, વધુ ચરબીયુક્ત ખોરાક શરૂ કરો છો ત્યારે તમે ઘણું પાણીનું વજન ગુમાવો છો. કેટો ડાયેટર્સ પ્રથમ અથવા બે અઠવાડિયા દરમિયાન વારંવાર પેશાબનો અનુભવ કરે છે.

જ્યાં સુધી તમે પાણી પીતા હોવ ત્યાં સુધી આ આડ અસર કોઈ મોટી વાત નથી. એકવાર તમારું ચયાપચય બળતણ માટે ચરબી બર્ન કરવા તરફ સ્વિચ થઈ જાય પછી તે દૂર થઈ જશે.

3. કેટોજેનિક ફ્લૂ

કેટો ફ્લૂ એ કેટોજેનિક આહારની સૌથી સામાન્ય આડઅસર છે. સદનસીબે, કેટો ફ્લૂ અસ્થાયી છે અને કેટોજેનિક આહાર શરૂ કર્યાના 7-10 દિવસમાં તે દૂર થઈ જવો જોઈએ.

જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કાપી નાખો છો, ત્યારે તમારું ચયાપચય એવા સમયગાળામાંથી પસાર થાય છે જ્યાં તમે હજી પણ સુનિશ્ચિત નથી હોતા કે ચરબી કેવી રીતે અસરકારક રીતે બર્ન કરવી, પરંતુ તમારી પાસે હજી પણ તમારા આહારમાંથી કીટોન્સની ઍક્સેસ નથી.

પરિણામે, તમે કેટો ફ્લૂનો અનુભવ કરી શકો છો, જે ફ્લૂ જેવા લક્ષણોનો સંગ્રહ છે જેમાં માથાનો દુખાવો, થાક, ઓછી ઉર્જા, ઝાડા, શુષ્ક મોં, ખાંડની લાલસા અને મગજમાં ધુમ્મસનો સમાવેશ થાય છે.

કેટો ફ્લૂ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ ઝડપથી પસાર થાય છે, અને તમે તેને સંપૂર્ણપણે ટાળી શકો છો. અહીં આઇ અમે કીટો ફ્લૂથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે સૂચવીએ છીએ.

4. સ્નાયુ ખેંચાણ

જ્યારે તમે નીચા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર પર હોવ ત્યારે, તમારા ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર મોટાભાગે સ્થિર અને ઓછું હોય છે, કારણ કે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાતા નથી જે તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને વધારે છે.

ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનમાં ઘટાડો થવાથી કિડની સક્રિયપણે સોડિયમને બહાર કાઢે છે ( ¹ ). તમે મેગ્નેશિયમ સહિત અન્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પણ ગુમાવો છો.

ઓછી સોડિયમ અને મેગ્નેશિયમ સામગ્રી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે, તેથી તમારા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સ્ટોર્સને ફરી ભરવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને કેટોના પ્રથમ બે અઠવાડિયા દરમિયાન, જ્યારે તમારું શરીર હજી પણ ચરબીના બર્ન મોડમાં કેવી રીતે સંક્રમણ કરવું તે શીખી રહ્યું છે.

તેથી, પ્રમાણભૂત તબીબી સલાહની વિરુદ્ધ, જ્યારે તમે કેટોજેનિક આહાર પર હોવ ત્યારે તમે તમારા મીઠાના સેવનને મર્યાદિત કરવા માંગતા નથી.

તમારા ખોરાકને ઉદારતાથી મીઠું કરવાની ખાતરી કરો, અને જ્યારે તમે પ્રથમ વખત કીટો શરૂ કરો ત્યારે દરરોજ 400mg મેગ્નેશિયમ લેવાનું અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો, ખાસ કરીને જો તમને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ હોય.

5. ભૂખનું દમન

ચરબી ઘટાડવા માટે કીટો આહાર ખૂબ જ સારો છે તેનું એક કારણ એ છે કે કેટોસિસમાં જ્યારે તમારું શરીર બળે છે ત્યારે કેટોન્સ, ચરબી આધારિત બળતણ ભૂખને દબાવવા માટે ઉત્તમ છે.

કીટોન્સનું ઉચ્ચ સ્તર તમારા શરીરના મુખ્ય ભૂખમરાના હોર્મોન ઘ્રેલિનને અટકાવે છે. પરિણામ નોંધપાત્ર ભૂખ દમન છે, જેનો અર્થ છે કે તમે ઓછા ખોરાક પર સંપૂર્ણ અનુભવો છો.

એક રસપ્રદ તથ્ય તરીકે, જ્યારે તમે કીટોસિસની સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે તમે સરેરાશ રોજની લગભગ 300 વધુ કેલરી પણ બર્ન કરો છો ( ² ).

તેનો અર્થ એ કે તમે ઓછું ખાતી વખતે પેટ ભરેલું અનુભવો છો, અને તમે કેટો પર વધારાની કેલરી બર્ન કરી રહ્યાં છો. વજન ઘટાડવા માટે તે એક સરસ રેસીપી છે.

6. ઉર્જા સ્તર અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં વધારો

એકવાર તમે કીટોસિસમાં સંક્રમિત થઈ ગયા પછી, તમે તમારા ઊર્જા સ્તરોમાં નોંધપાત્ર વધારો અનુભવી શકો છો. કેટોન એ તમારા મિટોકોન્ડ્રિયા, તમારા કોષોના પાવરહાઉસ માટે બળતણનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તમારું મગજ ખાસ કરીને કીટોન્સ પર ખીલે છે ( ³ ).

ઘણા લોકો જેઓ કીટો પર સ્વિચ કરે છે તેઓ બહેતર માનસિક સ્પષ્ટતા અને વધુ સમાન, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સતત ઊર્જાની જાણ કરે છે.

7. કામચલાઉ ખરાબ શ્વાસ

તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે "કીટો શ્વાસ” – જ્યારે તમે કેટોજેનિક આહાર શરૂ કરો છો ત્યારે તમારા શ્વાસની ગંધની રીતમાં ટૂંકા ગાળાનો ફેરફાર.

કેટોજેનિક શ્વસન એસીટોનને આભારી છે, કેટોન બોડી કે જે જ્યારે તમે ચરબી બાળો ત્યારે ઉત્પન્ન થાય છે. એસીટોનમાં ફળની ગંધ હોય છે જે નેઇલ પોલીશ રીમુવરની યાદ અપાવે છે.

જ્યારે તમે સૌપ્રથમ કેટોન્સ બનાવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર તેનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણતું નથી, અને તમે તેમાંથી ઘણા બધાને બહાર કાઢો છો. એસીટોન શ્વાસ દ્વારા છોડે છે, અને થોડા ટકા લોકો તેમના શ્વાસને નેઇલ પોલીશ રીમુવર જેવી ગંધ બનાવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં એસીટોન છોડે છે.

કેટોજેનિક શ્વાસ દુર્લભ છે, અને તે માત્ર ત્યાં સુધી ચાલે છે જ્યાં સુધી તમારું શરીર કીટોન્સનો ઉપયોગ કરવામાં વધુ કાર્યક્ષમ બને નહીં.

કીટોસિસની નકારાત્મક આડઅસરોથી કેવી રીતે બચવું

તમે જોશો કે કેટોજેનિક આહારની મોટાભાગની નકારાત્મક આડઅસર કેટોસિસમાં તમારા પ્રારંભિક સંક્રમણ દરમિયાન થાય છે. નવી મેટાબોલિક સ્થિતિ પર સ્વિચ કરવું એ તમારા શરીર માટે એક મોટો ફેરફાર છે.

કેટોના પ્રથમ અથવા બે અઠવાડિયા કેટલાક લોકો માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. સદનસીબે, ડાઉનસાઇડ્સ અસ્થાયી છે: જ્યારે તમારું ચયાપચય બળતણ માટે ચરબી બર્ન કરવા માટે આરામથી સ્વિચ કરે છે ત્યારે તે બધું જ દૂર થઈ જાય છે.

વધુમાં, કીટોસિસની મોટાભાગની સામાન્ય આડઅસરોને આના દ્વારા ઘટાડી અથવા દૂર કરી શકાય છે:

• વધુ પાણી પીઓ.
• મીઠાનું સેવન વધારવું.
• ખાતરી કરો કે તમે પૂરતી ચરબી ખાઓ છો.

જો તમે કીટોસિસ પર સ્વિચ કર્યા પછી પણ આડઅસરનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ, તો કેટો આહાર તમારા માટે સારો વિકલ્પ ન હોઈ શકે. વૈકલ્પિક ભોજન યોજના સાથે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન વધારવાનો વિચાર કરો, જેમ કે ચક્રીય કેટો આહાર અથવા લક્ષિત કેટો આહાર.

કીટો આહારની નકારાત્મક આડઅસર સામાન્ય રીતે ન્યૂનતમ અને અસ્થાયી હોય છે. મોટાભાગના લોકોને લાગે છે કે તેઓ થોડા દિવસો પછી પસાર થાય છે, માટે વાજબી વળતર કેટોજેનિક આહારના ઘણા ફાયદા શું તમે કેટો અજમાવવા માંગો છો? અમારા કેટો માટે સંપૂર્ણ પ્રારંભિક માર્ગદર્શિકા આજે તમને કેટો ડાયેટ શરૂ કરવા માટે જરૂરી બધું છે.