આવશ્યક તેલનું વિજ્ઞાન: માથાનો દુખાવો, વજન ઘટાડવું અને વધુ

વેલનેસ સીન એ મલ્ટી-બિલિયન ડૉલરનો ઉદ્યોગ છે, જેમાં યોગના ક્લાસથી લઈને મોંઘા ક્રીમ અને મસાજ સુધીની દરેક બાબતોનો સમાવેશ થાય છે.

અને આવશ્યક તેલોએ ચોક્કસપણે સુખાકારી ઉદ્યોગમાં તેમનું સ્થાન મેળવ્યું છે. ચોક્કસ, તેઓ અદ્ભુત ગંધ કરે છે, પરંતુ શું તેઓ ખરેખર વજન ઘટાડવા, માથાનો દુખાવો અને ઊંઘ જેવી બાબતોમાં મદદ કરી શકે છે?

શું હાઇપ પાછળ વિજ્ઞાન છે?

તારણ આપે છે કે આવશ્યક વસ્તુઓ તમારી સુખાકારી યોજનામાં એક મૂલ્યવાન ઉમેરો બની શકે છે.

જ્યારે વજન ઘટાડવાની અથવા અમુક લક્ષણોને દૂર કરવાની વાત આવે છે ત્યારે તેઓ ખરેખર સારી ખાવાની ટેવ અને સતત કસરતને બદલશે નહીં.

પરંતુ આવશ્યક તેલ વજન ઘટાડવામાં, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં, ઊર્જા વધારવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ લેખ શ્રેષ્ઠ આવશ્યક તેલોની સમીક્ષા કરે છે જેનો ઉપયોગ તમે શરીરની ચરબી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવા માટે કરી શકો છો.

આવશ્યક તેલ શું છે?

આવશ્યક તેલ સુગંધિત ઔષધીય છોડમાંથી આવે છે. જ્યારે તમે લીંબુ કાપો છો અથવા તમારા મનપસંદ ફૂલને સૂંઘો છો, ત્યારે તમને જે સુગંધ મળે છે તે છોડના આવશ્યક તેલ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે.

છોડ કે જે આવશ્યક તેલ ઉત્પન્ન કરે છે તે તેમને ફૂલો, દાંડી, લાકડું, મૂળ, રેઝિન, બીજ, ફળો અને પાંદડા સહિત વિવિધ વિસ્તારોમાં સંગ્રહિત કરી શકે છે.

આવશ્યક તેલ માત્ર એક સુખદ ગંધ કરતાં વધુ છે. તેઓ છોડને કેટલાક શિકારી જેવા કે જંતુઓથી રક્ષણ આપે છે, ચેપ સામે લડે છે, અને જો છોડને ઈજા થઈ હોય તો તેને સાજા કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

એ જ રીતે, ઘણા લોકો તેમના ઔષધીય અને આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપતા ગુણધર્મો માટે આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરે છે.

આવશ્યક તેલ ખૂબ જ કેન્દ્રિત હોય છે: ઓછી માત્રામાં તેલ ઉત્પન્ન કરવા માટે તે છોડની સામગ્રીનો મોટો જથ્થો લે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગુલાબ તેલનું એક ટીપું બનાવવા માટે, 50 જેટલા ફૂલોની જરૂર પડી શકે છે.

કારણ કે શુદ્ધ આવશ્યક તેલ ખૂબ કેન્દ્રિત છે, થોડું તેલ ઘણું આગળ વધી શકે છે. આવશ્યક તેલના માત્ર થોડા ટીપાંમાં મૂલ્યવાન સંયોજનો હોય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

આવશ્યક તેલના 5 વિજ્ઞાન સમર્થિત સ્વાસ્થ્ય લાભો

લોકો દાવો કરે છે કે આવશ્યક તેલ વજન ઘટાડવાથી લઈને કેન્સર સુધીની દરેક બાબતમાં મદદ કરે છે. જ્યારે આવશ્યક તેલ પર કેટલાક વિજ્ઞાન છે, ત્યારે તમારે વધુ આત્યંતિક દાવાઓથી સાવચેત રહેવું સારું રહેશે.

આવશ્યક તેલ શ્રેષ્ઠ રીતે પૂરક છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો વિકલ્પ નથી. તેઓ ચોક્કસપણે તબીબી સંભાળ માટે અવેજી નથી.

તેમ કહીને, આવશ્યક તેલના કેટલાક વાસ્તવિક ઉપયોગો છે.

# 1. માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેન

તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અને લવંડર આવશ્યક તેલ માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક અભ્યાસમાં માથાના દુખાવા પર પેપરમિન્ટ તેલની અસરો જોવામાં આવી છે. જે લોકોએ માથાનો દુખાવો પીડ્યા પછી તેમના કપાળ પર તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ તેલ લગાવ્યું હતું, તેઓએ પીડામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોયો, જે સંપૂર્ણ 60 મિનિટ સુધી ચાલુ રહ્યો. અસરો એસિટામિનોફેન (ટાયલેનોલ) લેવાની સમકક્ષ હતી.

અન્ય અભ્યાસમાં ખાસ કરીને માઇગ્રેન પરની અસરો જોવામાં આવી હતી. આધાશીશી ધરાવતા લોકો કે જેમણે લવંડર આવશ્યક તેલને વિસારક દ્વારા 15 મિનિટ સુધી શ્વાસમાં લીધું હતું તેમને કોઈ આડઅસર વિના નોંધપાત્ર આધાશીશી રાહત મળી હતી.

# 2. સ્વપ્ન

અંદાજિત 50 થી 70 મિલિયન અમેરિકનો સહન ઊંઘ મુશ્કેલી. જો તમને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો લવંડર તેલ મદદ કરી શકે છે.

11 અભ્યાસોની તાજેતરની સમીક્ષા જાણવા મળ્યું કે લવંડર આવશ્યક તેલ ઇન્હેલેશન વિસારક દ્વારા આડઅસરો વિના ઊંઘ સુધારે છે.

આ જ આધાર સાથે અન્ય એક અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો જાણવા મળ્યું છે કે લવંડર તેલ ખાસ કરીને પોસ્ટપાર્ટમ સ્ત્રીઓ માટે મદદરૂપ છે, એક જૂથ જેમાં ઊંઘની સમસ્યા એકદમ સામાન્ય છે.

# 3. એકાગ્રતા અને શીખવું

આવશ્યક તેલ પણ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે ઋષિ સાથે એરોમાથેરાપી કરતાંસાલ્વિઆ officફિસિનાલિસ) યાદશક્તિ અને સમજશક્તિ સુધારે છે. જેમ જેમ લોકોએ ડોઝ વધાર્યો તેમ તેમ તેમનો મૂડ, સતર્કતા, શાંત અને સંતોષમાં સુધારો થયો.

રોઝમેરી આવશ્યક તેલ આ તેલ ન લેનારા નિયંત્રણોની તુલનામાં તે માનસિક કાર્યક્ષમતા, મેમરી અને મેમરીની ઝડપ વધારવા માટે પણ જાણીતું છે.

# 4. શ્વસનતંત્ર

આવશ્યક તેલ તમને એલર્જીથી લઈને અસ્થમા સુધીની કેટલીક શ્વસન સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે (જોકે તે ચોક્કસપણે ઇન્હેલરની અસરને બદલતા નથી).

નીલગિરી તેલ તેની એન્ટિબેક્ટેરિયલ અને કફનાશક પ્રવૃત્તિ દ્વારા શ્વસન સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. બ્રોન્કાઇટિસ, સાઇનસાઇટિસ અને એલર્જી જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત આપે છે.

એક અભ્યાસ તપાસ્યો ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ ધરાવતા લોકોમાં નીલગિરીનો ઉપયોગ અને જાણવા મળ્યું કે નીલગિરીનો ઉપયોગ કરતા જૂથે ફેફસાના કાર્યમાં વધારો અને જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો અનુભવ્યો હતો.

# 5. બગ જીવડાં

ટી ટ્રી ઓઇલનો એક પ્રસંગોચિત ઉપયોગ DEET (N, N-Diethyl-Toluamide) જેવા હાનિકારક જંતુ નિવારણને બદલવાનો છે.

સંશોધકોના જૂથે ચાના ઝાડના તેલની અસરકારકતાનું પરીક્ષણ કર્યું ગાયોમાં ઘરની માખીઓ સામે. ગાયને 5% ની સાંદ્રતામાં ચાના ઝાડના આવશ્યક તેલ સાથે સારવાર આપવામાં આવી હતી. 12 કલાક પછી, ટી ટ્રી ઓઇલ ટ્રીટમેન્ટ ગાયની માખીઓને ભગાડવામાં 100% જંતુનાશક અસરકારકતા દર્શાવે છે.

શું આવશ્યક તેલ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?

આવશ્યક તેલ વજન ઘટાડવાનું સીધું કારણ નથી આપતા અને તે સારા આહાર અને સતત કસરતનો વિકલ્પ નથી. જો કે, તેઓ પરોક્ષ રીતે અલગ અલગ રીતે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

# 1. વધુ ઊર્જા રાખો

આવશ્યક તેલ જેવા બર્ગમોટ y ટંકશાળ જ્યારે તમે વિરામ પર હોવ ત્યારે તે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને સુધારવાની ચાવી બની શકે છે.

ભલે તે રોજિંદા જીવનનો તણાવ હોય કે શારીરિક થાક જે તમને હતાશ બનાવે છે, આવશ્યક તેલ તમને વધુ મહેનતુ અનુભવી શકે છે, જે તમને તે દિવસોમાં જિમ જવા માટે મદદ કરી શકે છે જ્યારે તમને જવાનું મન ન થાય.

# 2. ચરબી બર્ન કરો

લીંબુ અને ગ્રેપફ્રૂટના આવશ્યક તેલ ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરે છે અને ખાસ કરીને ફેટી પેશીમાંથી પસાર થતી ચેતા પર કાર્ય કરી શકે છે.. પ્રાણી અભ્યાસ દર્શાવે છે કે લીંબુ અને દ્રાક્ષના આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ શરીરના વજનમાં ઘટાડો અને ચરબીના ભંગાણમાં પરિણમે છે.

# 3. ઊંઘ

ઊંઘ એ વજન ઘટાડવા માટેનું એક નિર્ણાયક, અને ઘણીવાર ઓછું અનુમાનિત પરિબળ છે. નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ એ સ્થૂળતાનું ઉત્તમ અનુમાન છે. જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે સારી ઊંઘ જરૂરી છે.

જેમ તમે અગાઉ વાંચ્યું હતું તેમ, એરોમાથેરાપી એ ઊંઘની દવાઓ માટેનો લોકપ્રિય કુદરતી વિકલ્પ છે, જેમાં લવંડર આવશ્યક તેલ તેની ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપતી અસરોમાં આ 3 અભ્યાસોમાં બતાવ્યા પ્રમાણે અગ્રણી છે: અભ્યાસ 1, અભ્યાસ 2, અભ્યાસ 3.

# 4. તણાવ ઓછો કરો

તણાવ તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે અને ભાવનાત્મક આહાર છોડો જે કોઈપણ સારી રીતે રચાયેલ વજન ઘટાડવાના આહારને તોડફોડ કરે છે.

જ્યારે તણાવ દૂર કરવાની વાત આવે છે ત્યારે આવશ્યક તેલ અનિવાર્ય સાથી બની શકે છે. લવંડર તેલ અને મીઠી નારંગી રાહત સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરીને તણાવ.

વજન ઘટાડવા માટે 5 શ્રેષ્ઠ આવશ્યક તેલ

# 1. ગ્રેપફ્રૂટ

ગ્રેપફ્રૂટ અથવા ગ્રેપફ્રૂટના આવશ્યક તેલમાં જોવા મળતા સંયોજનોમાંથી એક નોટકાટોન, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવાની તેની સંભવિતતા માટે તાજેતરમાં ઘણું ધ્યાન મેળવ્યું છે.

ઉંદરમાં અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે નૂટકાટોનનું લાંબા ગાળાના સેવનથી વજન ઘટાડવામાં વેગ આવે છે અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થાય છે. સંશોધકોને શંકા છે કે અસર હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં ચરબી અને ગ્લુકોઝ ચયાપચયમાં વધારો થવાને કારણે થઈ હતી.

ગ્રેપફ્રૂટના તેલમાં અન્ય એક સંયોજન જોવા મળે છે, લિમોનીન, વજન ઘટાડવાની અસરો પણ હોઈ શકે છે. જ્યારે ઉંદરોના જૂથને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 15 મિનિટ માટે ગ્રેપફ્રૂટના આવશ્યક તેલની સુગંધનો સંપર્ક કરવામાં આવ્યો, ત્યારે તેઓએ ખોરાકના સેવન અને શરીરના વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો દર્શાવ્યો.

# 2. બર્ગામોટ

બર્ગામોટ આવશ્યક તેલ નીચા મૂડ અને થાકને દૂર કરે છે, જ્યારે તમારે તમારા લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવા માટે ઊર્જા શોધવાની જરૂર હોય ત્યારે તે મહાન છે.

એક અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓએ બર્ગમોટ આવશ્યક તેલની એરોમાથેરાપી પ્રાપ્ત કરી છે તેઓએ મૂડમાં વધારો, ચિંતામાં ઘટાડો અને ઊર્જામાં વધારો અનુભવ્યો છે. આનો અર્થ એ છે કે તણાવપૂર્ણ કાર્ય દિવસ પછી જીમમાં ન જવા માટે કોઈ બહાનું નથી.

# 3. લવંડર

જો તણાવ અને અસ્વસ્થતા તમને રાત્રે જાગૃત રાખે છે, તો લવંડર તમારા માટે આવશ્યક તેલ છે. તે માત્ર ચેતા અને અસ્વસ્થતાને શાંત કરતું નથી, પરંતુ તે નીચેના 3 અભ્યાસો દ્વારા દર્શાવ્યા મુજબ સારી ગુણવત્તાની ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે: અભ્યાસ 1, અભ્યાસ 2, અભ્યાસ 3.

# 4. લીંબુ

લેમન એસેન્શિયલ ઓઈલ એ કુદરતી તાણ દૂર કરનાર છે. તે તાણ દૂર કરવા અને શારીરિક પીડા ઘટાડવા માટે ડોપામાઇન માર્ગ દ્વારા કામ કરે છે.

પ્રાણીઓના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લીંબુનું આવશ્યક તેલ તમને વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે ઉંદરને લીંબુના આવશ્યક તેલથી સારવાર આપવામાં આવતી હતી, ત્યારે તેમની સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થઈ હતી, ખાસ કરીને ચેતા જે તેમના સફેદ એડિપોઝ પેશી (ફેટી પેશી)માંથી પસાર થાય છે.

સહાનુભૂતિશીલ ચેતા પ્રવૃત્તિમાં વધારો ચરબીના ભંગાણમાં વધારો કરે છે અને વજનમાં વધારો દૂર કરે છે.

# 5. ટંકશાળ

એક અભ્યાસ દર્શાવે છે જે લોકોએ 10 દિવસ સુધી તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારું પાણી પીધું હતું તેઓ એકંદર કસરત પ્રદર્શન, શારીરિક કાર્ય ક્ષમતા અને શક્તિમાં વધારો દર્શાવે છે.

વૈજ્ઞાનિકો માનતા હતા કે આ અસરો તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિની શ્વાસનળીના સરળ સ્નાયુઓને આરામ કરવાની, મગજમાં વેન્ટિલેશન અને ઓક્સિજનની સાંદ્રતા વધારવા અને લોહીમાં લેક્ટેટના સ્તરને ઘટાડવાની ક્ષમતાને કારણે છે.

વજન ઘટાડવા માટે આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરવાની બે સૌથી સામાન્ય રીતો એરોમાથેરાપી અને સ્થાનિક એપ્લિકેશન છે. કેટલાક આવશ્યક તેલ આંતરિક રીતે લઈ શકાય છે, પરંતુ ઘણા મૌખિક વપરાશ માટે યોગ્ય નથી. આવશ્યક તેલ લેતા પહેલા હંમેશા બોટલ તપાસો. અને તમારે હંમેશા તેમને પાણીથી પાતળું કરવું પડશે.

એરોમાથેરાપી તે આવશ્યક તેલનો સૌથી જાણીતો ઉપયોગ છે અને જ્યારે તમને ખાતરી હોતી નથી કે તમારા તેલનું શું કરવું તે ઘણી વખત સૌથી વિશ્વસનીય શરત છે. મોટાભાગના લોકો ડિફ્યુઝરનો ઉપયોગ કરે છે જે તેલને પાણીમાં ભળે છે અને તેને વરાળ તરીકે રૂમમાં છોડે છે.

પ્રસંગોચિત એપ્લિકેશન આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરવાની તે એક લોકપ્રિય રીત છે, જ્યાં સુધી તમે તેલને પાતળું કરવા માટે કેરિયર અથવા એપ્લીકેટરનો ઉપયોગ કરો છો જેથી તે તમારી ત્વચાને બાળી ન શકે.

આવશ્યક તેલના સૌથી સામાન્ય વાહક અથવા અરજીકર્તાઓમાં કોકો બટર, શિયા બટર, નારિયેળ તેલ, કુંવાર, મીઠી બદામ તેલ અને જોજોબા તેલ છે.

આવશ્યક તેલ ત્વચા દ્વારા અને લોહીના પ્રવાહમાં શોષાય છે, તેથી જ સ્થાનિક આવશ્યક તેલ અસરકારક છે.

આવશ્યક તેલના જોખમો અને ચેતવણીઓ

વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત

વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે આવશ્યક તેલ તમારા પાછળના ખિસ્સામાં લઈ જવાનું શ્રેષ્ઠ સાધન બની શકે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતો ક્લાસિક છે:

1. આહાર: તમે નબળા આહારમાં આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી અને વજન ઘટાડવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. તમે જે ખાઓ છો તે વજન ઘટાડવાનું સૌથી મહત્વનું પરિબળ છે. કેટોજેનિક આહાર એ તમારી ઉર્જા અને માનસિક ધ્યાનને સુધારવાની સાથે સાથે ચરબી બર્નિંગ વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. કેટોજેનિક આહાર શરૂ કરવા માટેની ટીપ્સ માટે, જુઓ કેટો કિકસ્ટાર્ટ માર્ગદર્શિકા 30-દિવસનો સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ પ્રોગ્રામ જોવા માટે.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ: વ્યાયામ એ વજન ઘટાડવા અને એકંદર આરોગ્યનો બીજો આધાર છે. શું તમે કરી રહ્યા છો બોડીબિલ્ડિંગ, ઉપવાસ તાલીમ અથવા કાર્ડિયો, જો તમને પરિણામો જોઈતા હોય તો આગળ વધતા રહેવાની ખાતરી કરો.
3. ઊંઘ: વજન ઘટાડવા માટે રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. તમારા શરીર પર વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ છે; યોગ્ય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે સારી ઊંઘની જરૂર છે.

બોટમ લાઇન: શું આવશ્યક તેલ ખરેખર કામ કરે છે?

આવશ્યક તેલ એ તમારી સ્વાસ્થ્ય-વર્ધક યાત્રામાં તમારી સાથે લઈ જવા માટે એક અદ્ભુત સાધન છે. તેઓ માથાનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેટલાક તમને વજન ઘટાડવાના માર્ગમાં પણ મદદ કરી શકે છે.

પરંતુ વજન ઘટાડવાના અન્ય પાસાઓની જેમ, તેઓ પોતે આ કામ કરી શકતા નથી. સારો આહાર, સતત હલનચલન અને પર્યાપ્ત આરામ સાથે મળીને, આવશ્યક તેલ તમને તમારા શારીરિક લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.