Kun vähähiilihydraattinen aamiainen vaatii jotain makeaa ja hieman tavallista erikoisempaa munat y tocino, tämä pino ketopannukakkuja tulee avuksesi. Perinteiset jauholetut ja ohukaisjauhe ovat täynnä hiilihydraatteja, jotka voivat saada sinut ulos ketoosi, mutta tämä kaunis kasa on täysin ketogeeninen. Lisäksi nämä mustikkapannukakut ovat erittäin helppoja valmistaa, ja ne ovat ihanteellisia viikonlopun aterioiden valmistus saada niitä koko viikon. .
Tämän pannukakkureseptin tärkeimmät ainesosat ovat:
- Kermajuusto.
- Vaniljauute.
- MCT öljy.
- munat.
- Villi mustikat.
Toisin kuin tavalliset pannukakkureseptit, tämä vaatii vain ruokalusikallisen kookosjauho, mikä auttaa heitä pysymään ketogeenisinä, vähähiilihydraattisina ja gluteenittomina. Ne saavat suurimman osan tilavuudestaan munaseoksesta MCT öljyjauhe ja tietysti tuorejuustoa. Tuorejuuston käyttäminen näissä ketopannukakkuissa tarjoaa myös lisää proteiinia, vitamiineja, ravintoaineita ja tietysti terveellisiä rasvoja keto-ruokavaliosi tukemiseksi.
Kermajuuston edut:
- Auttaa rakentamaan lihaksia.
- Säilytä vahvat luut.
- Terveelliset rasvat.
#1: proteiini
Kuten useimmat maitotuotteet, tuorejuusto sisältää runsaasti proteiinit. Tämä on yksi kehosi tärkeimmistä rakennuspalikoista. Se tarjoaa sinulle välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan moniin eri toimintoihin kehossasi ja myös vähärasvaisen lihasmassan rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Ei vain, syö proteiinit Oikeat auttavat sinua pysymään kylläisempänä ja kylläisempänä koko päivän.
# 2: kalsium
Kalsiumin tärkein rooli kehossasi on luuston ja hampaiden terveyden ylläpitäminen. Se on välttämätöntä koko elämäsi ajan. Kalsium vahvistaa luita, suojaa sydäntäsi, säätelee verenpainetta ja suojaa hampaitasi. Se vähentää myös nivelrikon ja muiden luusairauksien riskiä.
# 3: tyydyttyneet rasvat
Hyvä syy lisätä tuorejuustoa ketogeeniseen ruokavalioon on yksinkertaisesti sen rasvapitoisuus. Tuorejuusto on kaloritiheää ja voi myös tarjota kylläisen runsaan annoksen. Runsaasti terveellisiä rasvoja sisältävät ruoat pitävät kylläisyyden tunteen pidempään, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi ketogeenisellä ruokavaliollasi. Tuorejuusto on myös ihana, koska sitä voidaan käyttää sekä makeissa että suolaisissa ketoresepteissä, kuten tämä.
Tästä vähähiilihydraattiset aamiaisunelmat on tehty. Muista, että tuorejuuston ravintosisältö vaihtelee ostamasi tuotemerkin ja lajikkeen mukaan. Ketogeenisellä ruokavaliolla yritä pysyä erossa korkeahiilihydraattisista ja vähärasvaisista hedelmistä, koska ne voivat saada sinut pois ketoosista. Tee näistä tuorejuustopannukakkuista vieläkin erikoisempia lisäämällä hieman ylimääräistä tuorejuustoa, johon on sekoitettu hieman kollageeniproteiinijauhetta, jotta saat vielä enemmän lisäetuja.
Keto mustikkajuustokakkupannukakkuja
Tuntuu siltä, että syöt jälkiruoaksi aamiaiseksi näiden helposti valmistettavien, vähähiilihydraattisten ja maukkaita mustikkajuustokakkupannukakkuja.
- Kokonaisaika: 10 minuuttia.
- Rendimiento: 4 pannukakkua.
Ainesosat
- 2 isoa kokonaista munaa.
- 60g / 2oz tuorejuustoa (pehmennetty).
- 1 rkl MCT öljyjauhe.
- 1 tl valitsemaasi ketomakeutusainetta, kuten steviaa tai erytritolia.
- 1 ruokalusikallinen kookosjauhoa.
- 1/4 tl leivinjauhetta.
- 2 rkl luonnonvaraisia mustikoita.
- Pieni ripaus suolaa
- 1 tl vaniljauutetta
ohjeet
- Yhdistä kaikki ainekset mustikoita lukuun ottamatta keskikokoisessa kulhossa. Vatkaa hyvin tasaiseksi. Lisää mustikat.
- Kuumenna pannu keskilämmöllä ja peitä tarttumattomalla spraylla, kookosöljyllä, voilla tai gheellä. Kaada pannukakkutaikina kuumalle pannulle. Paista molemmilta puolilta kullanruskeiksi, 2-3 minuuttia per puoli. Tarjoile tämä vähähiilihydraattinen pannukakkuresepti sokerittoman vähähiilihydraattisen siirapin kanssa, kuten bataatti, kookosvoi, maapähkinävoi tai pekaanipähkinävoi.
RAVITSEMUS
- Annoksen koko: 1 pannukakku.
- kalorit: 112.
- rasvaa: 8 g.
- hiilihydraatteja: 5 g (Nettohiilihydraatit: 4 g).
- kuitu: 1 g.
- proteiinia: 5 g.
Avainsanat: Keto-juustokakkupannukakkuresepti.