وقتی فقط چند دقیقه فرصت دارید تا از در خارج شوید، اسموتی ها همیشه برای نجات صبحانه شما می آیند. آنها سریع، بی دردسر، همه کاره هستند و در صورت استفاده از مواد مناسب می توانند به راحتی در ماکروهای کتو جای بگیرند.
کلید ایجاد یک شیک صبحانه عالی که شما را در تمام طول صبح حفظ می کند، افزودن نسبت مناسب پروتئین است. چربی های سالم و فیبر در این اسموتی، ما دقیقا همین کار را انجام می دهیم و همچنین یک ادویه تقویت کننده سلامتی را اضافه می کنیم: دارچین.
مواد اصلی این شیک عبارتند از:
- پودر کتو کلاژن
- قهوه دم کرده سرد
- دارچین سیلان
- دانههای چیا
برای بسیاری از مردم، دارچین ممکن است مانند یک چاشنی روزانه برای دستور العمل ها به نظر برسد، اما این ادویه در واقع طیف گسترده ای از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. در واقع به دلیل خواص دارویی آن در فرهنگ های مختلف استفاده شده است.
3 فایده دارچین
شماره 1: از سلول های خود در برابر آسیب محافظت کنید
دارچین سرشار از آنتی اکسیدان هایی از جمله پلی فنول ها، اسید فنولیک و فلاونوئیدها است. این ترکیبات منحصر به فرد به مبارزه با بیماری ها، کاهش آسیب رادیکال های آزاد، کند کردن روند پیری و محافظت از عملکرد مغز کمک می کند.
شماره 2: مبارزه با دیابت
این ادویه شیرین و گرم دارای اثرات ضد دیابتی است. مطالعات نشان داده است که دارچین می تواند به کاهش قند خون و بهبود آن کمک کند حساسیت به انسولین با مسدود کردن آنزیم هایی که به طور کلی اجازه می دهند گلوکز به سرعت در جریان خون آزاد شود.
شماره 3: قلب سالم
دارچین می تواند با کاهش کلسترول تام، کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید به محافظت از قلب شما کمک کند. همچنین ترکیبات ویژه موجود در این ادویه می تواند گردش خون را افزایش داده و به ترمیم بافت ها کمک کند.
وقتی دارچین را با MCT، کلاژن و فیبر دانه چیا در این اسموتی خوشمزه، احساس سیری و انرژی برای له کردن صبح خود خواهید داشت.
شیک صبحانه دولچه لاته دارچینی
به لطف این دستور العمل برای یک اسموتی صبحانه با شیر و دارچین رویایی، روز را با یک لمس شیرین، انرژی زا و تند شروع کنید.
- کل زمان: دقیقه 1
- کارایی: 1 تکان دادن
عناصر
- 1/2 فنجان شیر بدون شیرینی انتخابی
- 180 اونس / 6 میلی لیتر قهوه دم سرد
- 1/2 قاشق غذاخوری دانه چیا
- 1/2 قاشق چایخوری دارچین سیلان
- 1 قاشق غذاخوری پپتیدهای کلاژن
- 1 قاشق غذاخوری روغن MCT
اختیاری
- 1 مشت یخ
- شیرین کننده کتوژنیک (استویا یا اریتریتول) به دلخواه
instrucciones
- همه مواد را به مخلوط کن با سرعت بالا اضافه کنید و با حرارت بالا هم بزنید تا یکدست شود. در صورت لزوم شیرینی را با یک شیرین کننده کتوژنیک تنظیم کنید.
تغذیه
- اندازه قسمت: 1 تکان دادن
- کالری: 235
- چربی ها: 22 گرم
- کربوهیدرات: 5 گرم
- فیبر: 4 گرم
- پروتئین: 13 گرم
کلید واژه ها: شیک صبحانه