بسیاری از مردم در اولین شروع کتو، طعم تازه مرکبات را در رژیم غذایی خود از دست می دهند، اما واقعیت این است که لازم نیست خود را از آن محروم کنید. وقتی این غذا را تهیه می کنید، کیفیت تا حد زیادی به تازگی ماهی مورد استفاده شما بستگی دارد. مطمئن شوید که ماهی از کیفیت بالایی برخوردار است، نه بوی ماهی و اینکه کمی بعد از خرید آن را بخورید. در رژیم کتو، همه چیز به کیفیت بستگی دارد. اگر به راهنمایی در مورد چگونگی تهیه بهترین غذاهای دریایی نیاز دارید، آن را پوشش داده اید esketothis در: چگونه غذاهای دریایی سالم بخریم. و کیفیت
این بسیار مهم است که ماهی را در خود بگنجانید رژیم کتوژنیک و اینکه اینها با کیفیت هستند. ماهی مملو از اسیدهای چرب امگا 3 است که فواید متعددی دارد. ماهی به شما کمک می کند عملکرد بهتری از مغز و دستگاه گوارش خود داشته باشید که مستقیماً منجر به خلق و خوی بهتر، التهاب کمتر و عملکرد شناختی بهتر می شود.
نکته جانبی: "POH-keh" تلفظ می شود، اما مطمئن هستم که شما قبلاً این را می دانستید!
Keto Poke با ماهی تن و مرکبات
ساده ترین کتو پوک با ماهی تن که تا به حال خورده اید. خود را از طعم مرکبات محروم نکنید. این غذای کلاسیک هاوایی را به سبک کتو واقعی تکرار کنید.
- زمان آماده سازی: دقیقه 15
- زمان پخت: دقیقه 0
- کل زمان: دقیقه 15
- کارایی: 2
- رده: شرکت کنندگان
- آشپزخانه: هاوایی
عناصر
- 225 گرم / 8 اونس استیک ماهی تن.
- 1 قاشق غذاخوری اسیدهای آمینه نارگیل یا سس سویا.
- 5 شاخه گشنیز یا جعفری ایتالیایی (حدود 1/4 فنجان چرخ شده).
- 1/2 آووکادو.
- 2 قاشق غذاخوری روغن کنجد.
- 1 قاشق غذاخوری دانه کنجد.
- 1/4 فنجان گردو
- 1 قاشق چایخوری نمک دریا.
- گریپ فروت 1/4
instrucciones
- ماهی تن را به مکعب های 0.5/XNUMX اینچی برش دهید و در یک کاسه بزرگ قرار دهید.
- آمینوهای نارگیل یا سس سویا کتو، روغن کنجد و نمک را اضافه کنید. به آرامی مخلوط کنید.
- گریپ فروت را از وسط نصف کنید و قسمت های آن را برش بزنید و به کاسه خود اضافه کنید.
- گشنیز را خرد کرده و به کاسه اضافه کنید.
- گردوها را خرد کرده، آووکادو را ریز خرد کنید و هر دو را به کاسه اضافه کنید.
- به آرامی هم بزنید تا همه چیز ترکیب شود.
- مخلوط ماهی تن را بین دو کاسه تقسیم کرده و با کنجد تزئین کنید. ویولا!
تغذیه
- کالری: 445
- چربی: 33 گرم
- کربوهیدرات: 10 گرم
- پروتئین ها: 39 گرم
کلید واژه ها: کتو پوکه تن آهی مرکبات