هستند تازه وارد رژیم کتوژنیک اما آیا برای یافتن جایگزین‌های کم کربوهیدرات برای غذاهایی که همیشه مصرف می‌کردید تلاش می‌کنید؟ برای برخی از افراد، جایگزین کردن غذاهای فعلی در رژیم غذایی خود با جایگزین هایی که کتو پسند هستند و حاوی مواد با کیفیت هستند، یک راه کلیدی برای همگام شدن با اهداف آنها است. نیازی به گفتن نیست، این نیز به شما کمک خواهد کرد حالت کتوژنیک را حفظ کنید.
یکی از محبوب ترین میان وعده های پر کربوهیدرات که امروزه در فروشگاه ها می بینید، چوب شور است. اکثریت بزرگی از مردم به طور روزانه نوعی کلوچه می خورند، چه در اوقات فراغت خود یا برای یک رویداد خاص.
پس چگونه می توانید این را بسازید میان وعده بدنام کم کربوهیدرات با رژیم کتو سازگار است? سعی کن خودت درست کنی
این کوکی‌های ترد دانه چیا نه تنها کربوهیدرات کمی دارند، بلکه دارای مزایای سلامتی شگفت‌انگیزی نیز هستند. به عنوان پایه این میان وعده، دانه های چیا منبع کلیدی اسیدهای چرب امگا 3، فیبر، آهن، کلسیم و حتی آنتی اکسیدان های مهم هستند.
دفعه بعد که نمی‌دانید چه پیش‌غذایی یا غذای دیگری را در جشن یا مهمانی بعدی خود بیاورید، این کوکی‌های ترد دانه چیا را به عنوان خوراکی سیرکننده و رضایت‌بخشی درست کنید که همه مهمان‌داران می‌توانند از آن لذت ببرند.
کوکی های ترد دانه چیا
این شیرینی های خوشمزه دانه چیا یک جایگزین عالی برای میان وعده مورد علاقه شما با کربوهیدرات کم هستند زیرا حجم کاملی دارند و کربوهیدرات یا کالری غیر ضروری ندارند.
- زمان آماده سازی: دقیقه 5
- زمان پخت: دقیقه 15
- کل زمان: دقیقه 35
- کارایی: 35 کوکی
عناصر
- ½ فنجان آرد بادام
- ½ فنجان دانه چیا
- ⅛ قاشق چای خوری نمک
- 1 تخم مرغ بزرگ، زده شده
- نمک درشت
- فلفل تازه آسیاب شده
instrucciones
- فر را با دمای 165 درجه سانتیگراد / 325 درجه فارنهایت گرم کنید.
- در یک کاسه آرد بادام، دانه چیا و نمک را اضافه کنید. آنقدر بزنید تا همه چیز کاملاً جا بیفتد.
- در کاسه مواد خشک، تخم مرغ زده شده را اضافه کنید و مخلوط را با دست ورز دهید.
- دو تکه کاغذ روغنی را با اسپری آشپزی اسپری کنید. یک تکه را با سمت روغن قرار دهید و خمیر را در مرکز قرار دهید. تکه دیگر را به سمت پایین روغن بگذارید تا خمیر را لمس کند و کمی فشار دهید.
- با وردنه خمیر را به شکل یک لایه بسیار نازک درآورید.
- بالای کاغذ روغنی را بردارید و دور بریزید. یک ورقه پخت را با دقت زیر کاغذ روغنی بکشید و خمیر را روی آن قرار دهید.
- با استفاده از کاتر پیتزا یا چاقو خمیر را به اندازه کوکی دلخواه برش دهید.
- نمک درشت و فلفل سیاه را روی خمیر بپاشید.
- کوکی ها را به مدت 15 دقیقه بپزید.
- شیرینی ها را از فر خارج کرده و اجازه دهید 15 دقیقه قبل از شکستن آنها خنک شوند.
تغذیه
- اندازه قسمت: 5 کوکی
- کالری: 118
- چربی ها: 8,6 گرم
- کربوهیدرات: 7,2 گرم (کربوهیدرات خالص: 1,9 گرم)
- پروتئین: 4,6 گرم
کلید واژه ها: کوکی های دانه چیا