Karbohidrato gutxiko sukalde motela Keto erre errezeta

Hilabete hotzetan indartsu mantentzeko otordu bero eta betegarrien bila? Beno, leku egokira etorri zara haiek aurkitzeko. Keto erre errezeta hau apustu ona da karbohidrato gutxiko dieta batean otordu asegarria eta erosoa nahi duen edonorentzat.

Bazkari zaporetsua eta betegarria da, aproposa aldez aurretik egiteko eta aste osoan gozatzeko. Izugarri osasuntsua da eta mantenugaiz beteta dago neguko hilabeteetan katarroa edo gripea urruntzeko.

Karbohidrato gutxiko plater hau sukalde motelean edo Instant Pot batean egin daiteke, behean metodo bakoitzaren argibideekin. Konbinatu karbohidrato baxuko plater gogokoenarekin bazkari ketogeniko, zaporetsu eta erosoa izateko.

Nola egin keto barbakoa

Sukalde motela erabiltzeak errezeta hau prestatzeko oso erraza da. Egin behar duzun guztia zure sukalde motelean osagai guztiak konbinatu, su motelean jarri eta errea bere kabuz egosten utzi da zortzi orduz.

Bestela, presio-eltzea edo Instant Pot erabil dezakezu prozesua azkartzeko. Presio-eltzearekin, egosteko denbora zortzi ordutik ordu eta erdi baino gutxiagora murrizten da. Besterik gabe, konbinatu osagai guztiak lapikoan eta jarri presioa su bizian. Ondoren, "ezarri eta ahaztu" dezakezu makinak lan guztia egiten dizulako.

Sukalde moteleko keto errea egiteko osagaiak

Karbohidrato gutxiko errezeta honetako osagai nagusiak hauek dira:

• Belarrez elikatua.
• Hezur-salda.
• Belarrez elikatzen den gurina.
• apioa.
• arbi.
• Arbia suediarra.
• tipula.

Baliteke erre hau albo batekin zerbitzatu nahi izatea Azalore purea, patata purearen ordezko ketogenikoa, edo karbohidrato gutxiko azalore makarroiak eta gazta. Jakina, edozein errezeta erabil dezakezu burdineria barbakoa honekin batera erosoa.

Sukalde motela Keto errea Maiz egiten diren galderak

Karbohidrato gutxiko errea egiten duzun lehen aldia bada, baliteke galdera batzuk edukitzea. Aholku eta trikimailu hauek plater hau arrakastaz prestatzen lagunduko dizute.

• Zein salda mota erabili behar da? Hezur-salda zaporetsuena eta elikagarriena da, beraz, gomendagarria da. Errezeta hau ikus dezakezu oilasko hezur-salda edo erabili txahal-hezurrak haragi-salda bihurtzeko.
• Errezeta honetako barazkiren bat ordezkatu al daiteke? Noski ahal duzula. Rutabagak, arbiak eta apioa erabiltzen diren arren, karbohidrato gutxiko edozein barazki erabil dezakezu, esate baterako, errefauak, apioa, perretxikoak edo tipula.
• Errezeta hau esnerik gabe egin al daiteke? Bai. Errezeta honetan gurina ordezka dezakezu oliba olioa, aguakatea edo koko olioa.
• Sukalde moteleko erre hau Holandako labe batean egin al daiteke? Bai, holandar labea erabil dezakezu, baina askoz kontrol gehiago beharko du. Gainera, sukaldaritza denboran eragina izango du, hemen adierazitakoaren desberdina izango dena.
• Zein da errezeta honen karbohidrato kopurua? Beheko nutrizio-informazioari erreparatzen badiozu, ikusiko duzu errezeta honek 6 gramo karbohidrato garbi besterik ez dituela zerbitzatu bakoitzeko, eta dieta ketogenikorako ezin hobea da. Horrez gain, paleorako egokia da, glutenik gabekoa eta azukrerik gabekoa.

Keto barbakoa honen osasunerako onurak

Karbohidrato gutxiko errezeta hau oso erraza da egiteko. Onura gehigarri gisa, osagaiek minbizia prebeni dezakete, hantura murrizten dute eta zure sistema immunologikoa babestu dezakete.

# 1. Minbiziari aurre egiten laguntzen du

Keto erre errezeta hau hainbat gaixotasunen aurkako disuasio bikaina da, eta horietako garrantzitsuena minbizia da. Erre honetako osagaiek minbiziaren aurkako gorputzaren defentsak areagotzen laguntzen dutela aurkitu da.

Belarrez elikatzen den behi-haragia eta belarrez elikatzen den gurina minbiziaren aurkako propietate indartsuak eskaintzen ditu. Aleez elikatzen diren aziendak nutrizio-onurak eman ditzaketen arren, belarrez elikatzen diren aziendak ezinbesteko mantenugai askoren kontzentrazio handiagoak eskaintzen ditu dieta organiko osasuntsuagoa dela eta. Esate baterako, aleez elikatzen den behi arruntarekin alderatuta, belarrez elikatzen den behi haragiak azido linoleiko konjokatua (CLA), antioxidatzaileak eta minbiziari aurre egiten laguntzen duten bitaminak ditu ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Ez ahaztu erre honetan sartzen diren barazkiak. Apioak, arbiak, kohlrabiak eta tipulak minbiziaren aurkako propietateak dituzte. Apioak minbizia saihesten laguntzen ez ezik, poliazetilenoak adibidez, apigenina ere badu, minbizi-zelulak hiltzen laguntzen duela frogatu den flavonoide bat ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Arbiak eta kohlrabiak minbizia prebenitzeko konposatu indartsuak dituzte glukosinolatoak. Ikerketek frogatu dute minbizia prebenitzen duten elikagai natural indartsuak direla ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 2. Hantura murrizten du

Hainbat gaixotasunen kausa ohikoenetako bat gorputzeko hantura da. Horregatik da hain garrantzitsua zure dietan hanturari aurre egiten eta ekiditen dioten elikagaiak sartzea. Erre honetako osagaiek hori eta beste zerbait egiten dute.

Hezur-saldak zure gorputzari laguntzen dio hantura murriztu modu askotara. Daukaten konposatuetako batzuk kondroitin sulfatoa eta glukosamina dira, batez ere artikulazioetako hantura murrizten dutela frogatuta, baita glizina ere, antioxidatzaile indartsua. Gainera, hezur-saldan dagoen gelatinak hestearen estalkia sendatzen eta babesten laguntzen du, izenez ere ezaguna. leaky gut sindromea, hesteetako hantura murrizten laguntzen duena ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Belarrez elikatzen den gurina azido butirikoaren maila handitzen lagun dezake, gaixotasun autoimmuneak dituztenengan hantura gutxitzen duela frogatuta ( ¹⁴ ).

Azkenik, apioak antioxidatzaileak ditu, hala nola azido fenolikoak eta querzetina, gorputz osoan hanturaren aurka laguntzen dutenak ( ¹⁵ ).

# 3. Immunitatea onartzen du

Karbohidrato gutxiko erre honetako osagaiek immunitatea areagotzen laguntzen dute, eta hori funtsezkoa da hotzeria eta gripearen denboraldia.

Tripa da zure sistema immunologikorik garrantzitsuena, eta tripa osasuntsua duzunean, zure gorputzak gaixotasunen eta gaixotasunen aurka defenda dezake. Hezur-saldan aurkitzen diren propietate harrigarriek eta kolagenoek hesteetan dauden kalteak sendatzen laguntzen dute, hesteen estalkia hobetzen dute eta zure immunitate orokorrari behar den bultzada ematen diote ( ¹⁶ ).

Arbiak eta kohlrabiak C bitamina kantitate handia dute, eta hori funtsezkoa da zure immunitatearentzat eta gaixotasunak saihesteko. Zure dieta C bitamina maila osasuntsuekin osatuz, zure gorputzak eraginkortasunez ekoitzi ditzake funtsezko globulu zuriak bakterioei eta gaixotasunei aurre egiteko ( ¹⁷ ).

Gozatu keto barbakoa hau neguko hilabete hotzetan

Keto erre erraz honek ez du ekipamendu dotorerik behar. Gainera, ez dauka prestatzeko denborarik. Eta zure keto errea Instant Pot errezeta bihurtzen baduzu, prestatzetik platera joango zara 80 minutu besterik ez dituen denbora osoan.

Keto errezeta honetarako, ez dago ezer erre, desglaze edo salteatu beharrik. Besterik gabe, bildu zure osagaiak, bota itzazu zure sukalde motelean, berehalako eltzean edo beste presio-eltzean, eta utzi osagai harrigarri hauek nahasten udazkeneko edo neguko denboraldirako otordu betetzeko. Karbohidrato gutxiko erre honek zure gorputza barrutik berotu eta indartuko du.

Karbohidrato gutxiko sukalde motela Keto errea

Keto errespetatzen duen sukalde moteleko errezeta honek gutxieneko prestaketa eskatzen du eta zapore eta elikadura ugari eskaintzen ditu. Prestatu zeure burua hilabete hotzetan berotuko zaituen plater goxo bat.

• Rendimiento: 8-10 anoa.
• Kategoria: Prezioa.

Osagaiak

• 2,6 kg / 5 kilo belarrez elikatzen diren hezurrik gabeko haragi.
• 1 koilarakada oregano.
• 2 erromero fresko adarrak.
• 4 - 6 edalontzi hezur-salda.
• Belarrez elikatzen den gurin makila 1.
• 1 tipula, xerratan
• 2 arbi, zuritu eta 2,5 hazbeteko / 1 cm zatitan moztu.
• 2 kohlrabi, zuritu eta 2,5 hazbeteko kubotan moztu.
• 6 apio zurtoin, txikituta.
• Gatza eta piperbeltza dastatzeko.

Argibideak

1. Gehitu osagai guztiak sukalde motelean eta egosi 8 orduz.
2. Bihurtu haragia sardexka batekin.
3. Zerbitzatu eta gozatu.

Berehalako eltzean edo presio-eltzean egiten baduzu:

1. Jarri haragia eta gainerako osagai guztiak Instant Pot edo presio-eltzean.
2. Itxi estalkia eta ziurtatu presio-askapena itxita dagoela eta aireztatu gabe dagoela.
3. Ezarri tenporizadorea 80 minutuz presio altuan.
4. Utzi presioa modu naturalean xahutzen 20 minutuz, eta ezarri presioa askatzea aireratzeko.
5. Presioa askatu ondoren, birrindu haragia bi sardexkekin.
6. Zerbitzatu plater nagusi gisa azalore purearekin eta gozatu.

Nutrición

• kaloria: 627.
• gantz: 28,7 g.
• karbohidrato: 9 g (Karbohidrato garbiak: 6 g).
• zuntz: 3 g.
• proteinak: 79,9 g.

Keywords: sukalde motela keto errea.