Etxeko Keto Kanela Opilen Errezeta Onena

Baduzu oporretan, elkarretaratze handietan edo arratsalde lasai eta lasai batean prestatzea gustatzen zaizun platerrik gustuko eta tradizional bat? Pertsona batzuentzat, kanela-opilak opari aproposa dira lagun eta familia handi bati zerbitzatzeko. Eta ez da sekretua zergatik. Gozatu hauek kanela, azukrea eta izozteaz gainezka dauden ore leunaren zirimola gozoak dira. gazta krema. Nor da mingotsa halako gozo bikain batekin?

Baina karbohidrato gutxiko dieta edo dieta ketogenikoa egiten baduzu, kanela-opil estandarrak ez daude zure otordu-planean. Tarteka kanela-erroildu batez gozatu ezin izatea uste baino zailagoa izan daiteke. Dieta berri bat hastean egin nahi duzun azken gauza ezertaz gabetuta sentitzea da, eta are gutxiago zure betiko gozoki gogokoenetako bat.

Zorionez, kanela roll zalea bazara eta keto dieta baduzu, ez duzu kezkatu beharrik. Keto kanela erroiluak beteta daude koipe osasuntsuak eta stevia erabiltzen dute edulkoratzaile gisa, ez edukitzeko azukre.

Irtenbide ezin hobea dira ohiko kanela erroiluak ordezkatzeko ketositik atera zaitez edo gainditu zure karbohidratoen muga. Gainera, nahiko errazak dira egiteko.

Zer dago Keto Canela Rolls barruan?

Zer dago karbohidrato gutxiko errezeta honetan kanela erroiluak ketogeniko bihurtzen dituena? Batetik, oso gutxi dituzte karbohidrato garbiakEz dute garirik edo glutenik, eta gantz on asko dituzte.

Mozzarella gazta

Keto kanela-errezeta honek, batez ere, mozzarella gaztaz osatutako orea erabiltzen du. Bai, ondo irakurri duzu. Gazta. Buru koipeko pizza-orean inspiratutako errezeta da, mozzarella-oinarritutako ore ezaguna, ogi-oinarritutako gozokiak edo gaziak egiteko, esaterako. buru lodiko pizza, magdalena eta gehiago.

Mozzarella gazta karbohidratorik gabeko ore ezin hobea da keto-kanela-opil hauetan erabiltzeko, itsaskorra delako, eta horrela glutena irina zurian ordezkatzen du. Lagundu maite duzun ehundura zoragarria sortzen kanela roll on batean.

Mozzarella osoak osasunerako onura batzuk ere eskaintzen ditu, batez ere belarrez elikatua aukeratzen baduzu. Entzutera ohituta zauden gantz-fobiko nutrizio-aholkuen aurka, ikerketek erakusten dute gantz osoko esneki hartzituek, hala nola gazta eta jogurtak, bihotza babestu dezaketen hanturaren aurkako efektu bat dutela, kaltegarria izan beharrean. ¹ ).

Izan ere, ikerketek frogatu dute mozzarellak LDL kolesterol-maila jaitsi dezakeela ( ² ).

Larretako esnekiak K2 bitaminan, omega 3 gantz-azidoetan eta CLA (azido linoleiko konjokatua) aberatsak dira, eta horiek guztiak bihotzeko osasunerako onurak eskaintzen dituzte ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

CLAk gorputzeko gantz galtzen laguntzen duela ere frogatu da ( ⁶ ). Makroei dagokienez, mozzarella bikaina da dieta ketogenikorako. Esne osoko mozzarella kopa batek 2.5 gramo karbohidrato, 24 gramo proteina, 25 gramo gantz eta 336 kaloria ditu ( ⁷ ).

Hala ere, gaztak ezin du bakarrik jardun kanela-orea egiteko oinarri sendo bat emateko. Beste bat behar karbohidrato gutxiko irinaren ordezkoa ore koherentea osatzen laguntzeko.

Almendra irina

Almendra irina Glutenik gabeko ogigileentzako osagai egokia da eta karbohidrato gutxiko dieta ketogenikorako osagarri ezin hobea da. Almendrak bezala, almendra-irinak mantenugaien profila du. E bitamina, azido foliko, kolina, manganeso eta magnesio ugari ditu ( ⁸ ).

Magnesio-eduki aberatsa dela eta, almendrak lagun dezake odol azukrearen kontroladieta ketogenikoan ezinbestekoa dena ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Almendran aurkitzen diren 14 gramo gantz bakoitzeko, gramo horietako 9 gantz monoinsaturatuak dira, eta ikerketak erakusten duenez, onuragarriak dira bihotzeko osasunerako eta kolesterol mailarako. Almendraren profil antioxidatzaile aberatsak onura kardiobaskular garrantzitsuak ere eskaintzen ditu eta, ikerketa batean, sabeleko koipea murrizten lagundu zuen ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Stevia eta edulkoratzaile ketogenikoak

Ketogenic Canela Rolls Errezeta honek eskatzen du Nahi baduzu,, oso belar gozo batetik eratorritako karbohidratorik gabeko azukrerik gabeko edulkoratzailea. Aholkua: Stevia hazi dezakezu zure lorategian.

Supermerkatuan aurkitzen den hauts zuria edo stevia likidoa belarraren bertsio findu bat da eta kafea gozotzeko eta gozotzeko erabili ohi da. Kontuan izan kopuru txiki batek bide luzea duela - stevia mahaiko azukre arrunta baino 250 eta 300 aldiz gozoagoa da ( ¹⁶ ).

Batzuei ez zaie asko gustatzen steviaren zaporea, pixka bat mingotsa delako. Hala ere, jende askok kexatzen duen zapore mingotsa kentzen duten hainbat marka daude eskuragarri. Esteviaren zalea ez bazara, badaude beste batzuk. keto errespetatzen duten edulkoratzaileak errezeta honetan erabil dezakezula, baina kontuz, ez baita bat-bateko ordezkapena izango.

Eritritol eta Swerve azukrea baino askoz gozoagoak dira, beraz, errezetari askoz gehiago gehitu beharko diozu. Alternatiba horietako kopa bat stevia bi koilarakada bezain gozoa da.

Cinnamon

Kanela ez da kanela perfektu baten ezaugarria soilik. Gainera, antioxidatzaileez, mantenugai onuragarriz eta diabetikoen aurkako propietate ongi dokumentatuta dauden superelikagai harrigarria da.

Baraualdiko odol azukrea jaitsi dezake, karbohidratoen digestioa moteldu, odol azukrean duten eragina murrizten du eta intsulinarekiko sentikortasun orokorra hobetu dezake, bai diabetikoetan eta ez diabetikoetan ere. ¹⁷ ) ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Belar eta espezia guztien artean, kanela propietate antioxidatzaile onuragarrien artean dago. Polifenoletan, lignanoetan eta flavonoideetan indartsua, kanela mikrobioen aurkakoa, antidiabetikoa eta antiinflamatorioa da. Frogatuta dago osasun kardiobaskularren markatzaileetan eragin positiboa duela, batez ere odoleko lipidoetan ( ²² ) ( ²³ ). Hau guztia irakurri ondoren, postre batean baino gehiagotan kanela erabiltzeko gogoa ematen dizu, ezta?

Gozatu keto kanela opil goxo hauek

Kezkatuta zaude ezin izango duzula zure hurrengo familia-festaz edo igande goizean etxean gosari goxoaz gozatu? Ez izan beldurrik. Bildu zure osagaiak eta egin keto-kanela-opil hauen lote bat, haien zapore gozoa gozatu ahal izateko zure dieta hondatzeagatik errudun sentitu gabe.

Etxeko keto-kanela-opilik onenak

Karbohidrato gutxiko kanela-opil erraz hauek gantz osasuntsuz beteta daude eta zure gosari eta festa-postre gogokoenari ikuspegi berri bat ematen dizute. Gozatu gozoki hauek goizean keto krema gazta izoztearekin batera, keto-kafe batekin edo zure hurrengo familia edo lagunen bileran inoiz izan duzun keto-postre onena bezala.

• Prestaketa denbora: 10 minutu
• Sukaldatzeko garaia: 25 minutu
• Denbora osoa: 35 minutu
• Rendimiento: 12 erroilu.
• Kategoria: Postrea.
• Sukaldea: amerikarra.

Osagaiak

Orerako.

• 1 1/2 Kopako mozzarella gazta birrindua.
• 3/4 kopa almendra irina.
• 2 koilarakada gazta krema.
• 1 arrautza.
• 1/2 koilaratxo gozogintza hautsa.

Kanela betetzeko.

• 2 koilarakada ur.
• 2 koilarakada stevia.
• 2 koilarakada kanela.

Izozteetarako.

• 2 koilarakada gazta krema.
• 2 koilarakada kolageno.
• 1 koilarakada stevia.

Argibideak

1. Berotu labea 175º C / 350º F-ra.
2. Urtu mozzarella eta gazta krema mikrouhinean (minutu 1 1/2, erdibidean irabiatuz).
3. Gehitu arrautza gaztari.
4. Gehitu almendra irina eta gozogintza hautsa.
5. Sardexka batekin konbinatu dena sartu arte.
6. Biratu ore bola batean.
7. Zatitu orea 6 bolatan.
8. Osatu erroiluak luzeak eta jarri koipea ez duen paper baten gainean.
9. Errolda bat erabiliz, zabaldu orea, ore geruza bakoitza ahalik eta meheena eginez.
10. Egin betegarria ontzi txiki batean ura, edulkoratzailea eta kanela nahasiz.
11. Zabaldu betegarri likidoa birrindutako ore-erroiluen gainean.
12. Biratu erroildu bakoitza opil batean eta moztu erditik 12 opil sortzeko.
13. Jarri opilak itsasten ez den labeko xafla edo tarta zartagin batean.
14. Sartu labean eta labean 25 minutuz.
15. Opilak labean dauden bitartean, egin krema gazta izoztea krema gazta eta edulkoratzailea nahastuz.
16. Zabaldu opil beroen gainean eta zerbitzatu.
17. Hoztu hondarrak beste denbora baterako.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 erroilua.
• kaloria: 142.
• gantz: 10 g.
• Karbohidratoak: Karbohidratoak garbia: 4 g.
• zuntz: 0,7 g.
• proteina: 10 g.

Keywords: keto kanela erroiluak.