Karbohidrato gutxiko platano-ogi goxo honek ordubete baino gutxiago behar du prestatzeko eta banana, fruitu lehorrak txigortuak eta espezia beroak ditu.
Keto errespetatzen duten gozogintzako produktu asko lehor geratzen dira, baina banana-ogi honek apurri arina eta zapore aberatsa du, eta onena, alerik gabekoa da, paleoa eta 3 gramoko karbohidrato kopuru garbia du xerra bakoitzeko, eta horrek egiten du. dieta ketogenikorako ezin hobea.
Errezeta honekin, keto banana ogia nola egiten den ikasiko duzu, baita aukera eta osagarri batzuk zure banana ogia zure gustura pertsonalizatzeko.
Karbohidrato gutxiko banana ogiaren sekretua
Banana ogiak karbohidrato asko ditu normalean, azukrea, astigarrak almibarretan, irina findua eta, noski, dituen bananak direla eta.
Banana ertain bakar batek 24 gramo karbohidrato eta 14 gramo azukre ditu, eta banana ogi errezeta gehienek banana anitzak eskatzen dituzte. Fruta bakarrik nahikoa da ketositik ateratzeko.
Beraz, nola egin azukrerik gabeko banana ogia ezin baduzu bananarik erabili?
Erantzuna Banana Extract da, karbohidratorik edo azukrerik gabeko banana zaporea gehitzeko modu guztiz naturala.
Ziurtatu banana errealekin egindako banana-estraktua erosten duzula, eta ez banana-zapore artifiziala, zaborrez beteta dagoena eta karbohidrato gutxiko ogiak banana zapore bitxi bat emango diona.
Nola egin banana muffinak errezeta honekin
Banana-ogi handi bat gustatzen ez bazaizu, berri onak ditugu: banana muffinak egin ditzakezu errezeta hau batere aldatu gabe.
Atera muffin-ontzia. Ondo koipeztatu zartagina gurinarekin edo olio neutro batekin, eta bete muffin-ontzi bakoitza hiru laurden inguru banana-ogi-orearekin.
Magdalenak egiten ari bazara, hobe duzu gozogintza denbora minutu batzuk laburtzea. Hasi gutxi gorabehera 35 minuturen buruan dagoen prest dagoen egiaztatzen, hortz bat sartuz magdalena bakoitzaren erdian.
Hortzetakoa garbi ateratzen bada, muffinak eginda daude. Orea edo apurrak badituzu, jarri muffinak berriro labean eta egiaztatu hortzarekin minutu pare bat geroago.
Keto banana ogia pertsonalizatzeko gehigarriak
- Benetako banana: Errezeta honek banana estraktua eskatzen du, eta banana zapore zoragarria ematen du karbohidrato kopuru garbia baxua mantentzen duen bitartean. Baina anoa bakoitzeko karbohidrato gramo gehigarri batzuk axola ez bazaizu, banana-estraktua nahi adina banana freskoarekin ordez dezakezu.
- Cranberriak: Ahabi freskoak edo izoztuak errezeta honetarako osagarri bikainak dira. Hezetasuna eta azidotasun distiratsua gehitzen dute, platanoaren eta espezien aberastasuna orekatzen dituena.
- Txokolate txip: Askoz ogi goxoagoa lortzeko, hautseztatu gozoki gabeko txokolate txip batzuk banana-ogiaren arrautza gainean labean egin aurretik. Txokolate txipak gainean urtuko dira ogia labean.
- Pakanak edo intxaurrak: Intxaur batzuk xehatu eta labean sartu baino lehen banana-ogiaren gainean gehitu.
- Kakahuete gurina: Zapore geruza gehigarri bat lortzeko eta apurra lodiagoa eta hezeagoa lortzeko, nahastu koilarakada pare bat kakahuete-gurin zure arrautzarekin.
- Gazta kremazko izoztea: Nahastu krema gazta, giro-tenperaturako gurina, nahi duzun edulkoratzaile ketogenikoa, bainila-estraktu zipriztin bat eta gatz pixka bat leun arte. Banana ogiaren gainean zabaldu dezakezun keto krema gazta izozte goxo batekin amaituko duzu. Ziurtatu ogia guztiz hoztu arte itxaron behar duzula izoztu aurretik, bestela izoztea urtu egingo da eta nahaspila izango duzu.
- Azukre marroiaren ordezkoa: Hainbat edulkoratzaile ketogenikok azukre marroirako aukera eskaintzen dute. Banana-ogian melaza eta karamelu zapore hori nahi baduzu, aukeratu azukre marroiaren ordezko bat. Zapore bikaina izango du, karbohidrato gutxiko dieta sabotatu gabe.
- Espeziak gehigarriak: Oinarrizko errezetak kanela eskatzen du, baina intxaur muskatua, ale, jengibrea edo pimienta ere gehi ditzakezu. denak oso ondo doaz banana ogiaren zaporearekin.
- Lihoa: Nahastu liho-hazi koilarakada bat gantz osasuntsu gehitzeko eta zure banana-ogi intxaur zapore konplexuagoa emateko.
Karbohidrato baxuko banana ogia ketogenoa
- Denbora osoa: 55 minutu
- Rendimiento: 12 pieza.
Osagaiak
- 1 kopa almendra irina.
- ½ Kopako koko irina.
- 2 koilarakada gozogintza hauts.
- ½ koilaratxo xanthan goma.
- 2 koilarakada kolageno edo MCT olio-hautsa.
- 1 koilarakada kanela.
- ½ koilarakada itsas gatz.
- 2 koilarakada - ¼ Kopako stevia, eritritol.
- 4 arrautza handi.
- 2 koilarakada banana extract edo ¼ banana heldua.
- 5 koilarakada gatzik gabeko gurina edo koko olioa, urtuta.
- 1 koilarakada alkoholik gabeko bainila zapore edo bainila extract.
- ¼ Kopako almendra esne gozoa.
- ½ Kopako intxaurrak edo birrindutako intxaurrak.
- Txokolate txip ketogenikoak (aukerakoa).
Argibideak
- Berotu labea 175º C / 350º F-ra.
- Ontzi handi batean, nahastu lehen 8 osagaiak ondo konbinatu arte.
- Ontzi ertain batean, konbinatu arrautzak, banana-estraktua, gurina, bainila zaporea eta almendra-esnea.
- Gehitu osagai hezeak osagai lehorretan eta nahastu konbinatzeko.
- Intxaurrak xehatu, ogia estaltzeko batzuk gordez.
- Bota orea pergamino-paperarekin forratutako labeko xafla batean eta gainontzeko gainerako intxaurrak eta txokolate txipekin (aukerakoa), eta labean 40-50 minutuz. Egina dagoen probatzeko, sartu hortz bat ogiaren erdian; garbi ateratzen bada, zure banana ogia prest dago.
Nutrición
- Zatiaren tamaina: 1 pieza.
- kaloria: 165.
- gantz: 13 g.
- karbohidratoak: 6 g (garbia: 3 g).
- zuntz: 3 g.
- proteina: 6 g.
Keywords: keto banana ogia.