Keto Chili Lime Hegaluze Entsalada Errezeta

Hegaluze entsalada tradizionala keto elikagaia da dagoeneko atun kontserbako eta maionesa osagai sinpleekin, betiere. maionesa ketogenikoa, Garbi. Baina entsalada hori nahiko aspergarria izan daiteke pixka bat aldatzen ez baduzu pixka bat. Errezeta honek keto hegaluze entsalada beste maila batera eramaten du osagai zaporetsuekin, besteak beste, lima eta pipermina, Dijon mostaza eta apio kurruskaria bezalako ongailuekin.

Jada ez duzu konformatu behar maionesa eta hegaluze-kontserbak interesgarri bihurtzeko ezer gehiago gehitu gabe. Errezeta honek zapore pikante batzuk ekartzen ditu zure keto bazkari-plana pizteko.

Keto Hegaluze Entsalada Ideia Alternatiboak

Bota hegaluze entsalada honen koilarakada bat ozpin eta oliba olioz jantzitako entsalada berde baten gainean karbohidrato gutxiko bazkari goxo bat egiteko. Edo eraldatu letxuga eta hegaluze-opiletan. Egin dips, ozpinetako xerrak erabiliz bustitzeko eta jateko. Bete aguakate erdi bat entsalada koipe eskuzabal batekin keto gantz bonba ezin hobea lortzeko. Mokadu bat edo bazkari bat egiteko, bete piper erdi bat keto hegaluze entsalada honekin eta goza ezazu ogitarteko ireki gisa.

Nutrizio-balio handia eta zapore bikainaz gain, errezeta honek duen ona aldakortasuna da. Hegaluzea gustatzen ez bazaizu baina errezeta honen zaporeei buruz jakin-mina baduzu, probatu dezakezu.

Probatu arrautza gogorrekin arrautza entsalada goxo bat lortzeko. Edo ordez, aldatu hegaluze lata izokin basati baten truke. Edo gehitu oilaskoa: erosi oilasko erreko bat dendan, eta gozatu haragi ilunagoa (izterrak eta izterrak) barazkiekin bazkari edo afarirako eta erabili gainerako bularrak gehitzeko keto lime oilasko entsalada zaporetsua eta pipermina egiteko. Aukerak ia amaigabeak dira.

Keto hegaluzearen entsalada osagaiak

• Hegaluze zuri kontserbak.
• Maionesa (froga keto maionesa errezeta hau).
• apioa.
• Txile ongailua.
• Lima.

Hegaluzea arrain polifazetikoa da. Haragia samurra da egosten denean edo sushirako gordinik ere jaten denean, baina nahikoa sendoa da lata batean kontserbatzen denean formari eusteko. Atun kontserbak eramangarria da, lan egiteko erraza eta proteina dosi ona eskaintzen du hainbat plateretan, baita keto hegaluze entsalada errezeta goxo honetatik haratago ere.

Siziliarrek eta hegoaldeko italiarrek oliba oliotan jositako hegaluzea dastatu dute saltsa gorrien gainean pasta plater askotan. Trukatu pasta zoodle o konjac fideoak, eta italiar keto festaz gozatu dezakezu.

Hegaluze kazola oso plater ezaguna eta atsegina da. Saltatu ogi birrindua edo ordezkatu almendra-irinarekin, eta erabili perretxiko zopa keto krema klasiko hau keto afari batean bihurtzeko.

3 Hegaluzea jateak osasunerako onura

Hegaluzetik osasunerako onura dezente daude. Batetik, hegaluzeak omega-3 gantz-azidoak ditu, osasun kardiobaskularrako bikainak direnak. Gainera, hanturak saihesten eta gehiegizko pisua duten pertsonengan leptinaren ekoizpena areagotzen laguntzen dute, zure gorputzak janariarekin gustura zaudela adierazteko sortzen duen hormona ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Hegaluzea ere zure immunitatea indartzen laguntzen duten mikronutrientez beteta dago ( ⁵ ). Kaloria gutxiko elikagaia da, pisua galtzeko ahaleginetan lagun zaitzakeena. Hegaluze entsalada honek, keto maionesarekin batera jaten den karbohidrato gutxiko errezeta goxo honetan, zure gantz-edukia handituko du. eguneroko bazkari ketogenikoen plana. Plater goxo honetaz gozatu dezakezu ketositik botako zaituen beldurrik gabe.

# 1: osasun kardiobaskularra onartzen du

Hegaluzeak osasunari eskaintzen dion onura kardiobaskularrari egiten dion ekarpena da. Omega-3 gantz-azidoak oso osasungarriak dira zure bihotzerako. Entsegu klinikoek omega-3 ingesta egokiaren eta bihotzeko arritmien, triglizeridoen, odol-presioaren eta plaketen agregazioaren gutxitzearen arteko erlazioa erakutsi dute. ⁶ ). Plaketen agregazioak azkenean bihotzeko infartua edo trazua eragin dezakeen sistema baskularra blokeatzea ekar dezake.

Atun kontserbak 3 mg-200 mg inguruko omega-800 edukia du, hegaluze motaren arabera ( ⁷ ). Hegaluzea eta hegaluzea omega-3 eduki handiena dute, eta ondoren, listao eta hegal horiak ( ⁸ ). Zure dietan hegaluzea gehitzea modu bikaina da omega-3 gantz-azidoen ingesta orokorra handitzeko eta zure osasun kardiobaskularra hobetzeko.

# 2: mineral onuragarrien iturria da

Hegaluzea fosforo, potasio eta selenio iturri ona da, horiek guztiak antioxidatzaile mineral indartsuak baitira ( ⁹ ). Konposatu hauek estres oxidatiboa eta erradikal askeen kalteak murrizten laguntzen dute zure gorputzean.

Fosforoa osagai kritikoa da hezur, hormona eta entzimak osasuntsuen ekoizpenean, funtsezkoa osasunerako. Gainera, paratiroidea osasuntsu mantentzen laguntzen du eta elektrolitoen oreka egonkor mantentzen du odolean ( ¹⁰ ).

Potasioa ezinbestekoa da giltzurruneko funtziorako, muskulu-funtzio osasuntsurako, odol-presioa baxua mantentzeko eta odoleko sodioa orekatzeko. Potasio gabeziak, hipokalemia ere deitzen zaionak, nekea, giharren ahultasuna, muskulu-kanalak eta hesteetako paralisia ekar ditzake. Heste-paralisiak hantura, idorreria eta sabeleko mina sor ditzake ( ¹¹ ).

Selenioak immunitatea areagotzen laguntzen du, GIB gaixoen karga birikoa babesten barne. Ikerketetan ere frogatu da minbiziaren aurkako propietateak dituela, baita espermatozoide osasuntsuen kopurua handitzen eta tiroideoaren funtzio osasuntsua sustatzen laguntzen duela ere ( ¹² ).

# 3: pisu galera areagotu

Hegaluzearen omega-3 gantz-azidoak pisua galtzeko ahaleginak areagotzen lagun dezake. Hau da, omega-3en eta giza gorputzean leptina hormonaren ekoizpenaren arteko lotura finkatua dagoelako ( ¹³ ).

Leptina metabolismo osasuntsu baterako oinarrizko hormona da. Gosea erregulatzen laguntzen du, digestio-aparatuko garunera beteta eta asetuta zaudela adierazten duten seinaleak bidaliz. Leptinaren erresistentziak pisua galtzeko zailtasun larria sortzen duela frogatu da obesoetan ( ¹⁴ ). Zure omega-3 ingesta handituz, leptinaren erresistentzia eta nahi gabeko pisua gainditzeko arriskua murrizten lagun dezakezu.

Abisua: moderatu hegaluzearen kontsumoa

Hegaluzea proteina oso segurua da dieta ketogenikoan bazara. Hainbatentzako oinarri ezin hobea da keto errezetak. Baina ez da jan behar duzun zerbait.

Merkurio edukiagatik, ez da komeni hegaluzea egunero jatea. Merkurioa hegaluzean dago ozeanoko elika-katean biometatzen delako ( ¹⁵ ).

Hau da, denborarekin ez da sistematik desagertzen. Aitzitik, hegaluze batek zenbat eta merkurioa duten arrain txikiago kontsumitu, orduan eta merkurio gehiago egongo da hegaluze horren haragian. FDAk astean 2-3 anoa arrain jatea gomendatzen duen arren, anoa horietako bakarra atuna izatea ere gomendatzen du ( ¹⁶ ).

Keto hot chili lime hegaluze entsalada

Freskatu zure zapore-papilak errezeta klasiko tradizional bati karbohidrato gutxiko bira emanez Keto Chili Lime Hegaluze Entsalada zaporetsu honekin.

• Prestaketa denbora: 5 minutu
• Sukaldatzeko garaia: Bat ere ez.
• Denbora osoa: 5 minutu
• Rendimiento: 1 kopa.
• Kategoria: Seafood.
• Sukaldea: amerikarra.

Osagaiak

• 1/3 Kopako keto maionesa.
• 1 koilarakada limoi zukua.
• 1/4 koilarakada gatza
• 1/8 koilaratxo piper.
• 1 koilaratxo Tajin Chili Lime Ongailu.
• 1 apio ertaineko zurtoin (fin txikituta).
• 2 koilarakada tipula gorri (fin txikituta).
• 2 kopa letxuga romana (txikituta).
• 140 g / 5 oz hegaluze kontserba.
• Aukerakoa: tipulin berdea txikitua, piper beltza, limoi zukua.

Argibideak

1. Gehitu keto maionesa, limoi zukua, gatza, piperra eta chili lime ongailua ontzi ertain batean. Ondo nahasi leuna arte.
2. Gehitu barazkiak eta hegaluzea ontzi batean eta irabiatu guztia estaltzeko. Zerbitzatu apioarekin, pepinoarekin edo berde ohe batean.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: ½ kopa.
• kaloria: 406.
• gantz: 37 g.
• Karbohidratoak: Karbohidratoak Garbia: 1 g.
• proteina: 17 g.

Keywords: keto chili lime hegaluze entsalada.