Kui süsivesikutevaene hommikusöök nõuab midagi magusat ja tavapärasest pisut erilisemat munad y Tocino, see ketopannkookide virn tuleb sulle appi. Traditsioonilised jahupannkoogid ja pannkoogisegu on täis süsivesikuid, mis võivad teid välja viia ketoos, aga see ilus hunnik on täiesti ketogeenne. Lisaks on neid mustikapannkooke ülilihtne valmistada ja need sobivad ideaalselt nädalavahetuse söögi valmistamine et neid oleks terve nädal. .
Selle pannkoogiretsepti peamised koostisosad on järgmised:
- Toorjuust.
- Vanilje ekstrakti.
- MCT õli.
- Munad.
- Metsikud mustikad.
Erinevalt tavalistest pannkoogiretseptidest vajab see ainult supilusikatäit kookosjahu, mis aitab neil jääda ketogeenseks, madala süsivesikusisaldusega ja gluteenivabaks. Suurema osa oma mahust saavad nad munasegust, MCT õli pulber ja muidugi toorjuustu. Kreemjuustu kasutamine nendes ketopannkookides annab ka täiendavaid valke, vitamiine, toitaineid ja loomulikult tervislikke rasvu, mis aitavad teie keto-dieeti toita.
Toorjuustu eelised:
- Aitab ehitada lihaseid.
- Säilitage tugevad luud.
- Tervislikud rasvad.
# 1: valk
Nagu enamik piimatooteid, on ka toorjuust rikas valgud. See on teie keha üks olulisemaid ehitusplokke. See annab teile asendamatuid aminohappeid, mis on vajalikud teie keha paljude funktsioonide jaoks ning ka lihasmassi suurendamiseks ja säilitamiseks. Mitte ainult, söö valgud Õiged aitavad teil püsida kogu päeva jooksul rohkem küllastunud ja täiskõhutundetuna.
# 2: kaltsium
Kaltsiumi kõige olulisem roll teie kehas on luude ja hammaste tervise säilitamine. See on vajalik kogu teie elu jooksul. Kaltsium tugevdab teie luid, kaitseb teie südant, reguleerib vererõhku ja kaitseb teie hambaid. See vähendab ka teie osteoartriidi ja teiste luuhaiguste riski.
# 3: küllastunud rasv
Suurepärane põhjus lisada toorjuustu oma ketogeensesse dieeti on lihtsalt selle rasvasisaldus. Toorjuust on kaloritihe ja võib pakkuda ka küllastust. Tervislike rasvade sisaldusega toidud hoiavad teid kauem täiskõhutundena, mis võib aidata teil saavutada ketogeense dieedi kaalulangetamise eesmärke. Toorjuust on ka imeline, sest seda saab kasutada nii magusates kui ka soolastes keto retseptides, nagu see.
Sellest on valmistatud madala süsivesikute sisaldusega hommikusöögi unistused. Pidage meeles, et toorjuustu toiteväärtus varieerub olenevalt ostetud kaubamärgist ja sordist. Ketogeensel dieedil proovige hoiduda kõrge süsivesikute ja madala rasvasisaldusega puuviljadest, sest need võivad teid ketoosist välja viia. Muutke need toorjuustu pannkoogid veelgi erilisemaks, lisades veidi täiendavat toorjuustukatte, mis on segatud vähese kollageenivalgupulbri kattega, et saada veelgi rohkem eeliseid.
Keto mustika-juustukoogi pannkoogid
Nende lihtsasti valmistatavate, vähese süsivesikute sisaldusega ja maitserohkete mustikajuustukoogi pannkookidega tundke, nagu sööksite hommikusöögiks magustoitu.
- Aeg kokku: 10 minutit
- Rendimiento: 4 pannkooki.
Koostis
- 2 suurt tervet muna.
- 60 g / 2 untsi toorjuustu (pehmendatud).
- 1 supilusikatäis MCT õli pulber.
- 1 teelusikatäis teie valitud keto magusainet, nagu stevia või erütritool.
- 1 spl kookosjahu.
- 1/4 tl küpsetuspulbrit.
- 2 spl metsmustikat.
- Väike näputäis soola
- 1 tl vaniljeekstrakti
Instrucciones
- Sega keskmises kausis kõik koostisosad, välja arvatud mustikad. Vahusta korralikult ühtlaseks. Lisa mustikad.
- Eelsoojendage pann keskmisel kuumusel ja katke nakkumatu sprei, kookosõli, või või ghee-ga. Vala pannkoogitainas kuumale pannile. Küpseta mõlemalt poolt kuldpruuniks, mõlemalt poolt 2-3 minutit. Serveerige seda vähese süsivesikusisaldusega pannkoogiretsepti koos suhkruvaba ja madala süsivesikusisaldusega siirupiga, nagu bataat, kookosvõi, maapähklivõi või pekanipähklivõi.
Toitumine
- Portsjoni suurus: 1 pannkook.
- Kalorid: 112.
- Rasvad: 8 g.
- Süsivesikud: 5 g (Neto süsivesikud: 4 g).
- Kiud: 1 g.
- Valk: 5 g.
Märksõnad: Keto juustukoogi pannkoogi retsept.