Kion havas la ovoj plenigaĵoj kiuj faras ilin tiel bongustaj?
Ĉi tiu plenigita ovo-recepto iras al alia nivelo aldonante unu el la keto-bazaĵoj: avokadoj. Se vi pensis, ke majonezo kreis viajn ovojn, vi ne kredos kiom riĉaj sentos ĉi tiuj diablaj ovoj en via buŝo post aldonado de avokado.
Kun prepartempo de nur 10 minutoj, ĉi tiuj malaltaj karbonhidratoj, sen gluten-apetitigaĵoj estas la perfekta aldono kiam vi volas impresi sed ne volas ekbruligi la fornon. Kiu havas tempon por tio?
La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiuj Ketogenaj Plenigitaj Ovoj estas:
Laŭvolaj kromaj ingrediencoj:
- Kapsiketo-pulvoro.
- Kajena pipro.
- Varma saŭco.
3 sanprofitoj de avokado plenigitaj ovoj
# 1: plibonigi koran sanon
La oksigenado de LDL-kolesterolo estas unu el la ĉefaj paŝoj en la progresado de kormalsano. Teni inflamon malalta kaj oksidativa streso malalta estas du esencaj pecoj de la korsana enigmo.
Ovoj enhavas luteinon kaj zeaksantinon, du fitonutraĵojn, kiuj estas bonegaj por kora sano kaj antaŭzorgo de kardiovaskula malsano. Luteino, antioksidanta komponaĵo, specife helpas reguligi HDL (altdensecaj lipoproteinoj) kaj LDL (malaltdensecaj lipoproteinoj) kaj povas helpi protekti vian koron protektante LDL kontraŭ oksigenado ( 1 ).
La fosfolipidoj en ovoj ankaŭ povas havi protektajn efikojn sur la koro. Antaŭklinikaj provoj montris, ke ovofosfolipidoj povas helpi trankviligi inflamon kaj reguligi kolesterolon, kiu siavice povas protekti vin kontraŭ kardiovaskula malsano ( 2 ).
# 2: plibonigi intestan sanon
Alia impresa nutraĵo, kiun ovoj enhavas abunde, estas glicino. Glicino estas aminoacido kiu, laŭ studoj, rekte rilatas al la redukto de intesta inflamo kaj la risko de malsanoj kiel kolito ( 3 ).
En bestaj studoj, glicina suplementado reduktis inflamajn kemiaĵojn kaj mildigis diareon, ulcerojn kaj inflamajn ŝanĝojn en la intesto. Ĉi tiuj efikoj igas esploristojn konkludi, ke glicino povus esti utila nutraĵo por tiuj kun IBD (iritebla intestmalsano) ( 4 ).
# 3: subtenu malplipeziĝon
Ovoj estas ŝarĝitaj kun proteino; fakte, estas proksimume 6 gramoj da proteino en ĉiu ovo. Ĉi tiu alta koncentriĝo de proteino helpas kontentigi la apetiton de via korpo tiel, kiel aliaj manĝaĵoj ne povas. Esploro montras, ke altproteina dieto povas helpi plibonigi pezan perdon kaj batali obezecon agante sur satecaj hormonoj kaj helpante vin pliigi vian energian elspezon ( 5 ).
Krome, la luteino trovita ene de ovoj estis ligita al plibonigita fizika aktiveco, ŝlosila komponanto en malplipeziĝo ( 6 ).
La suko de lima ĝi ankaŭ povas kontribui al viaj pezoperdo-celoj. Kun ĝia citrusa gusto, ĝi povas esti bonega anstataŭaĵo por korpigi en viajn manĝojn anstataŭe sukeroj kondukante al pezo. Krome, esplorado malkaŝis, ke kalkoj povas havi la naturan kapablon stimuli malplipeziĝon ( 7 ).
Avocado Plenigitaj Ovoj
Kolektu ĉiujn viajn ingrediencojn, preparu la ovojn kaj preparu fari bongustan kaj plenigan sandviĉon.
Post kiam vi lasis viajn malmolajn boligitajn ovojn malvarmigi, prenu mezan bovlon, tranĉtablon kaj tranĉilon. Uzu la tranĉilon por tranĉi la ovojn en duono laŭlonge. Forigu la yemas de la ovo kaj rezervu ilin en la bovlo.
Aldonu la avokadon, ruĝan cepon, kalkan sukon, koriandron, salon kaj nigran pipron al la bovlo kun la ovoflavoj. Prenu forkon kaj piku ĉion ĝis bone kombinita.
Nun prenu viajn tranĉaĵojn de ovoblankoj, metu ilin en bovlon kaj plenigu ĉiun ovoblankon per la miksaĵo de ovoflavo kaj avokado, finante ĉiun per malgranda pinĉo da papriko kaj iom plia freŝa koriandro.
Avocado Plenigitaj Ovoj
Ĉi tiuj Avocadaj Diablaj Ovoj estas rapide fareblaj kaj havas multajn sanajn avantaĝojn, donante novan turnon al klasika amerika plado, kiun la tuta familio ĝuos.
- Totala tempo: 10 minutoj.
- Rendimiento: 12 pecoj.
Ingrediencoj
- 6 grandaj, malmolaj ovoj.
- 1 granda matura avokado.
- 1 kulero da lima suko aŭ citrona suko.
- 1 kulero da ruĝa cepo fajne pikita.
- 2 kuleroj fajne pikita koriandro.
- 1/4 kulero da mara salo aŭ koŝera salo.
- 1/4 kulero da nigra pipro.
- 1/4 kulero fumita papriko aŭ regula papriko.
Instrukcioj
- Tranĉu la ovojn laŭlonge, forigu la ovojn kaj rezervu la ovojn.
- Aldonu la ovoflavojn, avokadon, ruĝan cepon, citronan sukon, koriandron, salon kaj pipron al malgranda bovlo. Mash kaj miksi bone por kombini.
- Metu la ovoblankajn duonojn en grandan bovlon. Plenigu la ovoduonojn per la miksaĵo de avokado kaj ovoflavo. Se vi havas ŝtopilon, ĉi tio povas fari la procezon iom pli glata. Garnu per pinĉo da papriko kaj kroma koriandro se vi volas.
Nutrado
- Grando de parto: 1 peco (½ ovo).
- Kalorioj: 56.
- Grasoj: 4 g.
- Karbonhidratoj: 1 g.
- Fibro: 1 g.
- Proteino: 3 g.
Ŝlosilvortoj: ovoj plenigitaj kun avokado.