Rapida kaj facila recepto de keto marinara saŭco

Estas dieto-amika itala vespermanĝo keto, do elprenu la keto-vino kaj via plej ŝatata kaserolo, ĉar estas tempo fari ĉi tiun keto-marinan saŭcon.

Se vi aĉetas salson en la vendejo, ĝi verŝajne estas plena de aldonita sukero kaj konservativuloj, kio estas problemo se vi provas teni vian sangan sukeron malalta.

Sed ne nur tio. Kiam temas pri marinara saŭco, freŝa ĉiam pli bonas.

Ĉu vi serĉas malaltan karbonhidratan tomatan saŭcon por via keto-pico, por unu spageto-kukurbo aŭ kokida parmesano, ĉi tiu bongusta kaj facila recepto bongustos. Ne gravas kie vi metas ĉi tiun saŭcon en vian manĝplanon. Ĝi certe fariĝos unu el viaj plej ŝatataj ketoreceptoj.

Miksaĵo da tomata pureo, olivoleo, origano kaj ajlo kun pinĉo da salo kaj nigra pipro faras ĉi tiun malaltan karbonhidratan marinaran saŭcon tiel bongusta kiel nutra.

Kaj kun prepartempo de nur 3 minutoj kaj kuirtempo de 5 minutoj, vi havos ĉi tiun bongustan tomatan saŭcon preta por via sekva ketomanĝo en malpli ol 10 minutoj.

Ĉu vi volas aldoni iom pli da gusto? Aldonu iom da parmesano, ruĝpipro flokoj aŭ freŝa bazilio kaj lasu la gustojn miksi.

La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiu keto marinara saŭco estas:

• Tomata pureo.
• Ekstra virga olivoleo.
• Ajo.
• Origano.

Laŭvolaj Ingrediencoj:

• Ajlo-pulvoro.
• Parmezano.
• Ruĝa pipro flokoj.
• Freŝa bazilio

3 Sanaj Profitoj de Ĉi tiu Ketogena Spageta Saŭco

Krom ĝia bonega gusto kaj facila por fari, ĉi tiu keto marinara saŭco estas ŝarĝita kun nutraĵoj kaj sanaj avantaĝoj. Legu plu por lerni pri iuj el la avantaĝoj de la ingrediencoj en ĉi tiu malalta karbonhidrata pasta saŭco.

# 1. Plifortigi imunecon

Subteni vian imunsistemon ne estas bona nur dum gripsezono.

Forta imuneco estas via bileto al energio kaj la kapablo batali infekton kaj malsanon dum vi maljuniĝas. Nutrado ludas tre gravan rolon en la forto de via imuna sistemo.

Ĉi tiu recepto de marinara saŭco estas plenplena de komponaĵoj, kiuj plifortigas la imunsistemon. La antioksidantoj en origano, tomatoj kaj olivoleo subtenas la daŭran batalon de via korpo kontraŭ ĉela oksidativa streso ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oksigenado ludas gravan rolon en via imuna sistemo. Ju pli forta estas via antioksidanta forto, des pli probable vi luktos ĉion, de la malvarmumo ĝis pli gravaj malsanoj kiel kancero ( ⁴ ).

Sed antioksidantoj ne estas la solaj steloj en ĉi tiu imuneca programo.

Oregano kaj olivoleo havas kontraŭbakteriajn ecojn, kiuj estas konataj por batali damaĝajn bakteriojn kaj fungojn kiel ekzemple Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Kandidozo estas ĝeneraligita funga infekto, kaj kuracado kun oleo de origano montris kompletan inhibicion de la kresko de candida kaj en musoj kaj en vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Grupo de fitokemiaĵoj konataj kiel karotenoidoj abundas en tomatoj. Inter multaj aliaj sanaj avantaĝoj, karotenoidoj estis studitaj pro sia potencialo protekti kontraŭ mama kancero ( ⁹ ).

Statistikoj diras, ke unu el ok virinoj disvolvos maman kanceron dum sia vivo. Unu maniero helpi protekti vian korpon estas aldoni pli potencajn fitokemiaĵojn kiel karotenoidoj ( ¹⁰ ).

# 2. Ĝi estas kontraŭinflamatorio

Inflamo Ĝi estas la radiko de multaj komunaj malsanoj kaj tomatoj estas plenplenaj de kontraŭinflamaj komponaĵoj. ( ¹¹ ).

La helruĝa haŭto de la tomato enhavas flavonoidon nomitan naringenin. Naringenin estis studita pro sia kontraŭinflama agado kaj ĝia protekta efiko kontraŭ ampleksa vario de malsanoj. La plej multaj el la ĝisnunaj studoj estis faritaj en bestaj modeloj, sed pli da esplorado certe estas garantiita ( ¹² ).

Esenca oleo de origano enhavas komponaĵon nomatan carvacrol. Carvacrol estas kontraŭdolorigilo, kio signifas, ke ĝi povas doni doloron similan al kiam oni prenas kontraŭdolorigilon ( ¹³ ).

Inter la analgezikaj agadoj de carvacrol estas ĝiaj kontraŭinflamaj efikoj, kiuj estis montritaj en esplorado kun musoj ( ¹⁴ ).

Oliva oleo estas riĉa je oleika acido, kiu estas kreditita kun multaj el la kontraŭinflamaj kaj korsanaj efikoj de ĉi tiu oleo ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Oleika acido, mononesaturita grasacido, ankaŭ pruviĝis pliigi insulinsensivecon en bestaj studoj ( ¹⁷ ).

Aldone, olivoleo enhavas kunmetaĵon nomatan oleocanthal, kiu funkcias simile al ibuprofeno en via korpo ( ¹⁸ ).

# 3. Subtenas sanan koron

Tomatoj enhavas du karotenoidojn nomitajn likopeno kaj beta-karoteno. Esplorado montris, ke malaltaj niveloj de ĉi tiuj du komponaĵoj estas asociitaj kun pliigita risko de koratako kaj apopleksio ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

La likopeno en tomatoj ankaŭ plibonigas antioksidan agadon en homoj kun koronaria kormalsano ( ²¹ ).

La olivo en ĉi tiu recepto estas alia bonega ingredienco kiam temas pri kora sano. Konsumado de olivoleo ne nur estas ligita al malpliigi sangopremon, ĝi ankaŭ povas plibonigi la integrecon de viaj sangaj glasoj ( ²² ).

En revizio de 140.000 homoj, esploristoj trovis, ke la konsumo de olivoleo ankaŭ signife reduktis la riskon de apopleksio ( ²³ ).

Pri keto marinara saŭco

Facilaj ketomanĝoj kiel ĉi tiuj estas perfektaj por kundividi, eĉ por homoj, kiuj ne estas sur keto-dieto. Invitu la familion kaj pretiĝu por keto-amika festeno.

Ĉiuj amas italan vespermanĝon. Keto-pico, lasagno kaj kokida parmesano estos sublimaj kun ĉi tiu bongusta marinara-saŭco sen sukero. La malaltaj karbonhidrataj pastaj anstataŭaĵoj kiel spageto-kukurbo, zoodles aŭ kukurbo-nudeloj, kaj shirataki-nudeloj trovis la perfektan akompanon en ĉi tiu saŭco.

Sugestoj por servi keto-marinan saŭcon

Aldonu iom da freŝa bazilio, ruĝa pipro flokoj, ajlo-pulvoro aŭ organika parmesano al ĉi tiu facila recepto kaj ĝuu. Se vi ŝatas vian marinaran saŭcon dikan, vi povas aldoni kelkajn tranĉitajn tomatojn aŭ eĉ paprikon.

Vi ankaŭ povas transformi ĉi tiun marinaran saŭcon en viandan bolognezan saŭcon aldonante muelita bovaĵo aŭ muelita kolbaso. Vi povas eĉ aldoni viandbulojn. Se viando ne plaĉas, vi povas haki legomojn, kiel florbrasiko, por aldoni iom da kroma nutrado al ĉi tiu malalta karbonhidrata pasta saŭco.

Nur memoru, ke aldoni pliajn ingrediencojn iom ŝanĝos la nutrajn informojn, do nepre uzu keto-amikajn ingrediencojn.

Uzu tomatan pureon, ne tomatan paston

Estas facila eraro fari kiam foliumas recepton antaŭ eliri al la nutraĵvendejo, do certigu, ke vi havas tomatan pureon, kaj ne tomatan paston.

Rapida kaj facila keto-marinara saŭco

Ĉi tiu keto-marinara saŭco estas la perfekta bazvaro por keto-itala nokto eksteren. Ĝi estas ideala kiel saŭco por spageto, pico-saŭco aŭ malalta karbohidrata kokida parmesano. Ĉi tiu facila trempaĵo certe fariĝos unu el viaj plej ŝatataj receptoj kun malalta karbonhidrato.

• Prepara tempo: 3 minutoj.
• Kuira tempo: 5 minutoj.
• Totala tempo: 8 minutoj.

Ingrediencoj

• 2 kuleroj da olivoleo.
• 1 ajlo, dispremita kaj pikita.
• 2 kuleretoj da origano.
• 1170g / 6oz tomata pureo.
• 2 kuleretoj da stevia.
• 1 kulereto da pipro.
• 1 kulero da salo.

Instrukcioj

1. En meza aŭ granda kaserolo, aldonu la olivan oleon kaj ajlon.
2. Saltu per meza varmego dum 3 minutoj aŭ ĝis bonodora.
3. Aldonu la tomatan pureon kaj miksu bone.
4. Aldonu la stevia, origano, pipro kaj salon.
5. Malŝaltu la varmegon kaj movu.
6. Malvarmu la saŭcon kaj konservu en la fridujo aŭ servu tuj kun viaj plej ŝatataj legomoj, pasto aŭ malalta karbohidrata proteino.

Nutrado

• Grando de parto: 2.
• Kalorioj: 66.
• Grasoj: 4,5 g.
• Karbonhidratoj: 4 g (3,7 g neto).
• Fibro: 1,3 g.

Ŝlosilvortoj: keto marinara saŭco.