Keto Kokosa Faruno Pica Pasto Recepto

Ĉu vi sentas picon? Laca de via florbrasika pickrusto rompiĝas? Se vi ĵus komencis la keto-dieton, vi devus scii, ke estas multaj malaltaj karbonhidrataj anstataŭaĵoj por viaj plej ŝatataj manĝaĵoj. Kaj ĉi tiu kokosa faruna pico-pasto estas unu el ili.

La kokosa faruno estas a bonega malalta karbonhidrato anstataŭaĵo por simpla blanka faruno. Vi povas uzi ĝin en ĉiuj viaj plej ŝatataj receptoj, inkluzive desertoj, tortiloj kaj, kompreneble, picpasto. En ĉi tiu recepto, kokosa faruno estas kombinita kun ovoj, italaj spicaĵoj kaj diversaj fromaĝoj por krei la perfektan keto-picon.

Ĉu vi planas trankvilan nokton de filmo-spektado sur la sofo aŭ vipi kukon por ludnokto kun viaj amikoj, ĉi tiu pico-krusto trafos la lokon. Kovru ĝin per a sen sukera pico-saŭco kaj viaj plej ŝatataj malaltaj karbonhidrataj ingrediencoj kaj ĝi estas preta por esti manĝata de ĉiuj.

Kiel fari pican paston de kokosa faruno

Ĉi tiu facila pica bazo estas sufiĉe simpla por fari, postulante nur 10 minutojn por prepari kaj 20 minutojn en la forno. Por komenci, tegu picon per grasa papero, aŭ ŝmiru ĝin malavare per kokoso aŭ olivoleo.

Poste, komencu kombini viajn ingrediencojn. Aldonu la kokosan farunon al granda bovlo, uzante kribrilon aŭ kribrilon por forigi ajnajn bulojn, kiel foje faras kokosa faruno. Aldonu la parmesan fromaĝon, oleon, linosemojn, ovojn, spicojn kaj bakan sodon, miksante per manmiksilo. Fine, aldonu la mozzarella fromaĝon kaj kreman fromaĝon, poste miksi denove.

Disvastigu la pican paston sur la grasa papero kaj formu ĝin en la deziratan formon. Baku dum ĉirkaŭ 20 minutoj aŭ ĝis la randoj komencas bruniĝi. Se vi ŝatas, ke la pasto estu pli krispa, lasu ĝin en la forno dum kelkaj pliaj minutoj. Se vi ŝatas pli molan kruston, ĝi eble bezonas nur 18 minutojn en la forno.

Se vi restas peco da pico, vi povas envolvi ĝin en aluminia folio aŭ en hermetika ujo. Ĝi povas esti konservita ĝis semajno en la fridujo.

Oftaj Demandoj pri Kokosa Faruno Pic Pasto

Ĉi tiu recepto estas sufiĉe simpla. Sed se vi faras la unuan fojon sen greno, sen glutena pico-krusto, vi eble havos kelkajn demandojn. Ĉi tiuj konsiloj kaj lertaĵoj helpos vin sukcesi.

• Ĉu vi povas ŝanĝi kokosan farunon por migdala faruno? Bedaŭrinde ne. Paleo, sen glutena kaj sen grena bakado estas tre malsama de "regula" bakado. Kvankam vi povus facile anstataŭigi plenan tritikan farunon por ĉiucela faruno, oni ne povas diri la samon pri negrajnaj farunoj. La kemia konsisto de migdala kaj kokosa faruno estas tute malsama kaj tial ne povas esti anstataŭigita.
• Ĉu la picopasto estu turnita duonvoje tra bakado? Ne. Turni la pickruston, ĉu per spatulo aŭ per granda neoksidebla ŝtala picŝovelilo, kaŭzos ĝin disiĝi.
• Ĉu italaj spicaĵoj povas esti faritaj de nulo? Kompreneble! Provu ĉi tiun bongustan memfaritan italan miksaĵon faritan el timiano, origano, bazilio, salvio kaj ajlo-pulvoro.
• Kiaj picaj kompletaĵoj taŭgas en keto-manĝa plano? Preskaŭ ĉiuj viaj plej ŝatataj ingrediencoj povas funkcii sur la ketogena dieto, vi nur devas esti konscia pri la etikedoj. Kvankam iuj legomoj, kiel olivoj, verdaj paprikoj, fungoj kaj cepoj, estas nature malaltaj en karbonhidratoj, vi devas esti laca de pepperoni, varmaj hundoj kaj aliaj viandoj. Nepre elektu markojn, kiuj ne enhavas sukeron.
• Kian tomatan saŭcon mi povas uzi? Serĉu fidindan, malaltan karbonhidratan markon, kiun vi povas aĉeti ĉe la vendejo. Alie vi povas uzi ĉi tion Memfarita recepto kun malalta karbonhidrato.
• Ĉu ekzistas aliaj malaltaj karbonhidrataj picreceptoj? Absolute. Vi povas fari ĉi tiun recepton por bazo de dika kapo pico aŭ ĉi tiu recepto por bazo de florbrasika pico sen lakto.
• Kio estas la kalkulo de karbonhidratoj de tranĉaĵo da pico? Se vi revizias la nutrajn informojn sube, vi vidos, ke ĉi tiu recepto enhavas malpli ol 4 gramojn da totalaj karbonhidratoj kaj nur 1,8 gramojn da netaj karbonhidratoj.

Sanaj avantaĝoj de kokosa faruno

Kokosa faruno estas bonega malalta karbonhidrata alternativo al blanka faruno. Fakte, se temas pri kokosa faruno, kvarono da taso egalas al totalo de nur 120 kalorioj.

Ĉi tiuj kalorioj inkluzivas 6 gramojn da netaj karbonhidratoj, 10 gramoj da fibro, 4 gramoj da graso kaj 4 gramoj da proteino. Ĉar ĝi estas alta en fibro, kokosa faruno plibonigas la sanon de via digesta sistemo kaj helpas la korpon forigi nedeziratajn toksinojn ( ¹ ) ( ² ).

Krom plibonigi la sanon de via digesta sistemo, kokosa faruno ankaŭ subtenas sanajn sangajn sukernivelojn. Ĉi tio ŝuldiĝas al ĝia malalta glicemia indico, kio signifas, ke konsumi kokosan farunon ne pliigas viajn insulinnivelojn tiom kiom karbonhidrat-riĉaj manĝaĵoj kiel ĉiucela faruno ( ³ ).

Homoj kun diabeto precipe profitas de ĉi tiu malalta karbonhidrata faruno, ĉar gravas konsumi manĝaĵojn kun malalta glicemia efiko ( ⁴ ).

Ĝuu ĉi tiun malaltan karbonhidratan pican paston en via venonta picnokto.

Kun malpli ol 2 gramoj da netaj karbonhidratoj per porcio, ĉi tiu kokosa faruna pickrusto estas la perfekta elekto por keto-pico. Ĝi ofertas al vi 9 gramojn da proteino kaj preskaŭ 13 gramojn da sanaj grasoj, sufiĉa por certigi, ke vi restu en ketozo dum vi tenas vin sata kaj plena.

Venontfoje, kiam vi ne scias, kion fari por vespermanĝo, provu ĉi tiun Kokosan Farunan Pican Kruston kaj rigardu, ke ĝi fariĝas via plej ŝatata plado. Aldonu viajn plej ŝatatajn picajn kompletojn, inkluzive de picsaŭco, pepperoni, kolbaso, verdaj paprikoj, fungoj kaj cepoj. Vi devus eviti krei havajan-stilan picon, pro la alta karbonhidrata enhavo de ananaso, sed he, ĉiuokaze, ananaso neniam estis konsiderita ingredienco por fari picon...

Ĉu vi serĉas pli mirindajn picajn receptojn? Ne ĉesu provi ĉi tion graskapa pico-pasto-recepto kaj ĉi tiu recepto por florbrasika picopasto. Provu prepari ĉiujn tri kaj demandu al ĉiuj viaj amikoj, kiu pasto estas ilia plej ŝatata. Kion ajn ili decidas, vi nun scias, ke ne ekzistas kialo, kial vi ne povas ĝui picon dum ketogena dieto.

Kokosa faruna picopasto

Ĉi tiu kokosa faruna pickrusto estas plenigaĵo, keto-traktaĵo, kiu certe kontentigos viajn picajn avidojn.

• Prepara tempo: 10 minutoj.
• Tempo por kuiri: 20 minutoj.
• Totala tempo: 30 minutoj.
• Kategorio: Prezo.
• Kuirejo: napolano.

Ingrediencoj

• 1/4 taso da kokosa faruno.
• 1/4 taso da parmesana fromaĝo.
• 2 kuleroj da aguacate oleo.
• 2 kuleroj da muelitaj linaj semoj.
• 4 grandaj ovoj.
• 2 kuleretoj itala spicaĵo.
• 1/2 kulero de tartaro.
• 1/4 kulero da bakado.
• 3/4 taso da raspita mozzarella.
• 60 g / 2 oz da kremfromaĝo.

Instrukcioj

1. Antaŭvarmigu la fornon al 200º C / 400º F kaj tevu bakplaton per grasa papero. Malavare ŝprucigu la pergamenan paperon per negluita kuira ŝprucaĵo, kokosa oleo aŭ olivoleo.
2. En granda bovlo, aldonu kokosan farunon, Parmesan fromaĝon, avokadan oleon, linosemojn, ovojn, italan spicadon, kremon de tartaro kaj bakan sodon.
3. Miksi la ingrediencojn en la bovlo per elektra miksilo ĝis tute kombinita.
4. Aldonu kradritan mozzarelon kaj kreman fromaĝon al la bovlo. Miksi per elektra miksilo ĝis bone kombinita.
5. Disvastigu la miksaĵon en egala tavolo sur preta bakplato. Formu la pican paston.
6. Baku la paston dum 18 ĝis 20 minutoj aŭ ĝis la randoj estas iomete oraj.
7. Kovru la paston per viaj plej ŝatataj saŭco kaj saŭco.

Nutrado

• Kalorioj: 161.
• Grasoj: 12,8 g.
• Karbonhidratoj: 3.4 g (netaj karbonhidratoj : 1.8 g).
• Proteino: 9 g.

Ŝlosilvortoj: keto-kokosa faruno pico-pasto.