Kokido Parmesano sonas kiel keto-manĝaĵo, sed plej multaj receptoj estas fakte plenplenaj de kaŝitaj karbonhidratoj. Sed ĉi tiu recepto de Kokido Parmesano estas keto kaj malalta karbonhidrato kaj ankaŭ ĝojos la tutan familion.
Ĉu vi revenas hejmen de laboro, gimnastikejo aŭ butikumado, manĝi manĝon, kiun vi povas prepari en 30 minutoj, povas helpi vin ĝui vespermanĝon trankvile. Ĉi tiu Skileta Kokido Parmesano estas preta por manĝi en neniu tempo, kaj postulas neniun altan karbonhidratan panon.
Ĝuu ĉi tiun pladon kun ornamo de bakitaj legomoj: brokolo, verdaj fazeoloj, zoodles kukurbo) aŭ florbrasika rizo.
Ĉi tiu Ketogena Kokido Parmesano estas:
- Bongusta.
- Crunchy.
- Bongusta.
- Kontentiga.
La ĉefaj ingrediencoj estas:
- Kokbrustoj.
- Parmezano.
- Migdala faruno.
Laŭvolaj Ingrediencoj:
- Mozzarella fromaĝo.
- Parmesana ajlo.
- Origano.
3 Sanaj Profitoj de Ĉi tiu Keto-Kokido-Parmesano-Recepto
Ne enhavas karbonhidratojn
Tradicia recepto de Kokido-Parmesano inkluzivas kokajn striojn rulitajn en panpecetojn aŭ farunon por produkti tiun krakan teksturon, kiu akompanas la fromaĝan guston.
Kun nur tri netaj karbonhidratoj po porcio, la plej evidenta sanprofito de ĉi tiu recepto estas la fakto, ke ĝi preterlasas la tritikan farunon kaj anstataŭigas ĝin per migdala faruno. Farante tion, vi signife reduktas karbonhidratojn konservante la bongustan guston kaj teksturon de tradicia parmesana kokido.
Sen gluten
Krom redukti karbonhidratojn, preterlasu la tritikan farunon kaj anstataŭigu ĝin per migdala faruno signifas, ke ĉi tiu recepto estas sen gluten. Multaj homoj spertas gluten-sentemojn aŭ alergiojn, kaj iuj esploroj sugestas, ke ĝi povas kontribui al humoraj malordoj kiel depresio kaj angoro ( 1 ).
Ĝi estas plenplena de besta proteino
Kvankam graso estas bazŝtono de la ketogena dieto, graso proteino ĝi sekvas tre proksime. Ĉi tiu recepto provizas 33 gramojn da proteino por porcio, kaj ne nur ajna proteino, provizas bestan proteinon.
Konsumado de proteino de bestoj, prefere ol plantoj, certigas, ke vi ricevas ĉiujn esencajn aminoacidojn, kiujn via korpo bezonas por funkcii optimume. Ĉi tio estas duoble grava se vi havas celojn rilatajn al kresko aŭ bontenado de muskoloj ( 2 ).
Skileto Kokido Parmesano
Ĉu vi volas ĝui italan vespermanĝon? Ĉi tiu recepto estos preta sur la tablo en nur 30 minutoj kaj kun bongusta itala gusto.
Komencu antaŭvarmigu la fornon al 205º C / 400º F kaj tevu bakplaton per grasa papero.
Poste, en malprofunda bovlo aŭ telero, aldonu migdalan farunon, Parmesan fromaĝon, salon, pikitan nigran pipron, ajlan pulvoron kaj italan spicadon. Miksu ĝis ĉiuj ingrediencoj estas bone kombinitaj.
En aparta malgranda bovlo, batu bone unu ovon.
Trempu la senhaŭtan kokan bruston aŭ kokajn kotletojn en la ovon, poste rulu ilin en la migdalan farunan miksaĵon kaj metu sur la bakplaton.
Metu la pladon en la antaŭvarmigitan fornon kaj kuiru dum dek minutoj. Post dek minutoj, forigu la pleton el la forno kaj aldonu la brokolo, aŭ iujn ajn aliajn legomojn, kiujn vi elektas, al la pato. Verŝu la legomojn per olivoleo kaj mara salo, bone moviĝante por kovri ilin ĉiujn..
Fine, aldonu plian parmesanon kaj marinaran saŭcon al la supro de la kokaj brustoj kaj kuiru dum pliaj dek minutoj, aŭ ĝis la kokido estas bone farita. Ĝi ne estas kaserolo, sed ĝi havas la tutan guston de kaserolo, kaj ĝi estas same facila por fari.
Se vi ŝatas iom da acideco en via kokida parmesano, aldonu iom da citronsuko supre. Se vi serĉas eĉ pli italan aspekton, aldonu iom da malalta sukera tomata saŭco por bongusta kokida milanese kun fromaĝo kaj tomato. Sendepende de kiel vi kuiras ĝin, vi amos ĉi tiun recepton de Kokido-Parmesano Malalta Karbohidrato.
30 minutoj keto-kokido parmesano
Ĉi tiu Grilled Kokido Parmesano estas mirinda semajnnokta vespermanĝa recepto. Krucaj kokaj brustoj kovritaj per parmesana fromaĝo servitaj kun ornamo de legomoj.
- Totala tempo: 30 minutoj.
- Rendimiento: 4 porcioj.
Ingrediencoj
- 4 - 6 kokaj brustoj.
- 1 granda ovo
- ¾ taso da migdala faruno.
- ¼ taso da kradrita parmesana fromaĝo.
- 1 ½ kulero da salo.
- ¼ kulero da nigra pipro.
- 1 kulero de ajlo-pulvoro.
- 2 kuleretoj itala spicaĵo.
- 1 kulero da olivoleo.
- 2 tasoj de brokolo-floretoj.
- ½ kulero da salo.
- ¼ taso da marinara saŭco.
- Ekstra parmesana fromaĝo.
Instrukcioj
- Antaŭvarmigu la fornon al 205º C / 400º F kaj tevu bakplaton per grasa papero. Konservu la pleton por poste.
- Aldonu migdalan farunon, Parmesan fromaĝon, 1 kulereton da salo, pipron, ajlan pulvoron kaj italan spicadon al malprofunda plado. Miksu bone por kombini. Aldonu la ovon al malgranda bovlo kaj batu bone.
- Kovru la kokajn brustojn per la ovo, poste rulu ilin en la migdalan farunan miksaĵon. Metu la batitajn kokajn brustojn sur bakplaton.
- Baku dum 10 minutoj kaj forigu el la forno. Aldonu la brokolo. Verŝu olivoleon kaj ½ kulereton da salo super la brokolo. Miksu bone por kovri. Aldonu kroman parmesanan fromaĝon kaj marinaran saŭcon al la supro de ĉiu kokida brusto.
- Remetu la pleton en la fornon dum pliaj 10 minutoj ĝis la kokido estas bone farita. La kuira tempo varias laŭ la dikeco de la kokido.
Nutrado
- Grando de parto: 1 kokina brusto.
- Kalorioj: 273.
- Grasoj: 14 g.
- Karbonhidratoj: 7g (3g).
- Fibro: 4 g.
- Proteinoj: 33 g.
Ŝlosilvortoj: keto kokido parmesano.