Kiel eblas, ke inflamo povas esti bona afero, sed ĝi ankaŭ povas esti mortiga?
Inflamo supozeble estas mallongdaŭra respondo de via korpo por refari aferojn post kiam fremda korpo kaŭzis vundon. La vundita areo fariĝas ruĝa kaj ŝvelaĵo estas ofte vidata. La imuna sistemo pritraktas ĉi tion en kelkaj horoj aŭ kelkaj tagoj. Ĉi tio estas akra inflamo.
Kiam inflamo daŭras dum semajnoj, monatoj kaj eĉ jaroj, ĝi nomiĝas kronika inflamo. Ĉi tio estas grava problemo kun longdaŭraj sanefikoj.
La simptomoj de kronika inflamo ne estas tiel facile ekvideblaj kiel akra inflamo.
Kronika kaj ĉiea inflamo havas gravajn sekvojn se lasita nekontrolita. Inflamo estis ligita al aŭtoimunaj malordoj, diversaj kanceroj, tipo 2 diabeto, artrito, lika intesta sindromo, kormalsano, hepata malsano, pancreatito, negativaj kondutŝanĝoj kaj eĉ neŭrodegeneraj malsanoj kiel Alzheimer kaj Parkinson.
- En studo de 2014, esploristoj analizis datumojn de la 2009-2019 NHANES-studo, kiu rigardis la ligon inter inflamo, obezeco kaj metabola sindromo en deprimitaj individuoj. 29% de deprimitaj individuoj havis altigitan C-reaktivan proteinon, ŝlosilan signon de inflamo.
- En 2005, sciencistoj konkludis, ke inflamo kaj streso estas ligitaj al insulinorezisto, diabeto, kardiovaskula malsano, obezeco, astmo, kaj eĉ grashepata malsano. Ĉi tiuj trovoj estis publikigitaj en la Journal of Clinical Investigation kaj baziĝas sur 110 studoj ( 1 ).
Por vivi longan vivon, vi devas komenci fari aktivajn ŝanĝojn, kiuj helpas malpliigi kaj forigi kronikan inflamon.
Enhavtabelo
6 manieroj redukti inflamon
#1: Ŝanĝu vian dieton
La plej granda faktoro en inflamo estas via dieto.
Tuj eliminu el via dieto prilaboritajn, favorinflamajn, kemie ŝarĝitajn kaj liberajn radikalajn nutraĵojn kaj anstataŭigu ilin per naturaj, antioksidaj riĉaj manĝaĵoj. nutra kaj reala kun sanaj avantaĝoj.
Dum la nombro de nutraĵoj en la mondo pligrandiĝas, ankaŭ kreskas la indicoj de obezeco, diabeto, metabola sindromo, mensmalsano (angoro, depresio, ktp.), kancero kaj aliaj kronikaj malsanoj. Ne estas hazardo.
Pretigitaj manĝaĵoj ne estas vera manĝaĵo kaj manĝado Productos anstataŭ manĝaĵo kondukas rekte al sanproblemoj. Estas la kemiaĵoj enmetitaj en tiujn manĝaĵojn kiuj kaŭzas inflamon.
Tuj ĉesu kaj ĉesu ĉiujn porinflamajn manĝaĵojn. La plej grandaj kulpuloj por inflamo estas rafinitaj grajnoj kaj sukero.
Vi eble aŭdis la terminon kontraŭinflama dieto. Tio signifas elekti ne manĝi manĝaĵojn por-inflamatoriajn kaj specife manĝi sanajn manĝaĵojn, kiuj batalas kontraŭ inflamo.
Ketogena dieto faras tion defaŭlte ĉar sukero kaj grenoj estas forigitaj kaj anstataŭigitaj per tutaj manĝaĵoj, kiuj estas ŝarĝitaj kun nutrado. Ketogena dieto ankaŭ nature ekvilibrigas la rilatumon de omega 3 grasacidoj al omega 6 grasacidoj en maniero kiu reduktas inflamon.
La plej ofte konataj manĝaĵoj kun kontraŭinflamaj efikoj estas salmo, olivoleo, kurkumo, zingibra radiko, la avokadoj kaj la nuksoj. Kiuj estas ĉiuj bonegaj keto-opcioj, kvankam kelkaj nuksoj estas multe pli bonaj ol aliaj.
Ĉu Keto Ginger?
Respondo: Zingibro estas keto-kongrua. Ĝi vere estas populara ingredienco en keto-receptoj. Kaj ĝi ankaŭ havas kelkajn interesajn sanajn avantaĝojn. Zingibro…
Ĉu Brazilaj Nuksoj estas Keto?
Respondo: Brazilaj nuksoj estas unu el la plej ketonuksoj, kiujn vi povas trovi. Brazilaj nuksoj estas unu el la plej ketonuksoj ...
Ĉu avokadoj estas Keto?
Respondo: Avocadoj estas Tute Keto, ili estas eĉ en nia emblemo! Avocado estas tre populara keto-manĝaĵo. Aŭ manĝante ĝin rekte de la haŭto aŭ farante ...
Ĉu Makadamiaj Nuksoj estas Keto?
Respondo: Makadamiaj nuksoj estas kongruaj kun la keto-dieto kondiĉe ke ili estas konsumitaj en malgrandaj kvantoj. Ĉu vi scias, ke makadamiaj nuksoj havas la plej altan enhavon ...
Ĉu Pecanoj estas Keto?
Respondo: Pecanoj estas tre bela seka frukto, alta en graso kaj malalta en karbonhidratoj. Kiu faras ĝin unu el la plej ...
Ĉu Keto estas Oliva Oleo?
Respondo: Oliva oleo estas la plej keto-kongrua kaj plej sana kuiroleo tie. Oliva oleo estas unu el la kuiraj oleoj ...
Ĉu Keto Salmon?
Respondo: Salmo estas bonega keto-manĝaĵo, eĉ en grandaj kvantoj. Ĉu vi ŝatas fumitan, enlatigitan aŭ filetan salmon por via ...
Ĉu Nuksoj estas Keto?
Respondo: Juglandoj estas taŭga nukso por manĝi en keto-dieto. Juglandoj faras bonegan ketomanĝaĵon aŭ interesan ingrediencon en viaj receptoj. A…
#2: Redukti streĉon
Inflamo ankaŭ okazas en respondo al fizika kaj emocia streso. Perdi pezon, redukti la kvanton da kemiaĵoj al kiuj vi estas elmontrita en via tuja medio kaj manĝi pli sanan dieton estas ĉio, kion vi povas kontroli por redukti fizikan streson.
Vundoj kaj ekstera aerkvalito estas pli malfacile kontroleblaj.
Kion vi povas signife plibonigi estas la emocia streso al kiu vi estas elmontrita. Jes, la vivo ĵetas kurbglobojn al ni, sed kio estas nuntempe certe certe estas ke estas nia respondo al tiuj kurbaj buloj, kiu vere influas nian bonfarton kaj niajn vivojn.
Trovi manierojn tuj redukti la streson en via vivo valoras ĝin.
Interkruciĝo-revizio de 2014 studoj (34) trovis ke mens-korpaj terapioj signife reduktis inflamon en la korpo. ( 2 ). Menso-korpaj terapioj estas aferoj kiel Tajĝiĉuano, Ĉigongo, jogo kaj mediacio.
Serĉu menskorpajn klasojn en via komunumo, kaj ankaŭ videojn interrete. Koncerne meditadon, ekzistas ne nur interretaj videoj kaj komunumaj klasoj, ekzistas aplikaĵo por tio! Fakte, ekzistas multaj programoj por tio. Vi povas komenci redukti vian inflamon en 5-minutaj pliigoj.
#3: Ekzercado
Moviĝu. Ni ĉiuj scias, ke ekzercado estas bona por ni, eĉ se ni ne ŝatas ĝin. Regula fizika aktiveco pruviĝis ne nur pozitiva efiko al via korpo, sed ĝi ankaŭ havas pozitivan efikon al via menso. Ĉi tio estas unu el la manieroj, ke ekzerco malpliigas inflamon.
La rezultoj de 10-jara studo publikigita en 2012 trovis tion fizika aktiveco estis asociita kun pli malaltaj biosignoj de inflamo en viroj kaj virinoj.
Pensu pri tiuj plibonigoj en via korpo. Regula ekzercado helpas krei sanan pezon kaj korpan konsiston, kiu reduktas streĉon sur muskoloj, ostoj kaj organoj. Ĉi tio siavice malpliigas inflamon. Krome, ĉio ĉi tiu ŝvito, kiun vi konstruas dum ekzercado, helpas senvenenigi la korpon de toksinoj, kiuj povus kaŭzi inflamon.
Nepre trinku multe da akvo por konservi viajn bezonojn dum ekzercado, replenigi viajn akvoperdojn kaj daŭre helpi elfluigi tiujn toksinojn.
#4: Hidratado
Krome, trinki multe da akvo dum ekzercado, resti hidratigita entute estas bonega maniero por redukti inflamon. Regule konsumi 8 ĝis 10 tasojn da fluido tage gravas por via sano. Certigu, ke vi elektas sanajn trinkaĵojn sen aldonita sukero, kemiaĵoj aŭ aliaj sensencaĵoj.
Akvo estas kaj ĉiam estos la ora normo. Depende de kie vi loĝas kaj via akvoprovizado, filtri vian akvon povas esti rekomendita por forigi toksinojn kaj mikrobojn, kiuj povas kaŭzi inflamon kaj/aŭ infekton.
Ni aŭdis ĝin miliono da fojoj, sed korpoj estas plejparte akvo. Ĉiu ĉelo en nia korpo havas akvon ene de ĝi kaj supozeble havas iom da akvo ĉirkaŭ ĝi kiel eksterĉela aŭ intraĉela fluido. Kiam vi havas malmulte da akvo, la akvo ne nur forlasas la ĉelojn, sed ankaŭ la akvo ĉirkaŭanta la ĉelojn malpliiĝas, kreante froton de la ĉelaj membranoj frotante unu kontraŭ la alia.
Pensu pri la fratetoj en la malantaŭo de la aŭto dum longa vojvojaĝo. La vivo certe estos pli bona kun iom da spaco inter ili por eviti la kriadon kaj disputon pri kiu estas kaj kiu ne tuŝas la alian.
#5: Ni enlitiĝi, ni devas ripozi...
Ĉu vi sciis, ke manko de dormo difektas vian veturadon same malbone kiel alkoholo? Ĉu vi fanfaronus al viaj kunlaborantoj pri veturado al laboro ebria ( 4 )? Verŝajne ne. Se jes, tio estas alia temo kaj tute alia artikolo.
Dormo estas la momento, kiam via korpo se cura de la tago kaj prepariĝas por morgaŭ. Ĉiu minuto da dormo, kiun vi tranĉas, riskas vin por sanproblemoj. Se vi ne povas ripari, restarigi kaj prepari por la sekva tago, inflamo komencos kuri en via korpo.
Tial kronika dorma senigo estas ligita al pezo, mensaj sanproblemoj, difektita imunsistemo, alta sangopremo kaj pliigita risko disvolvi diversajn malsanojn.
Se vi serĉas senpagan solvon por perdi pezon, plibonigi vian humoron, pliigi vian mensan klarecon kaj eĉ forpuŝi koratakon, restrukturu vian vivon por konstante akiri 7-9 horojn da kvalita dormo.
#6: Epsom Salaj Banoj aŭ Piedaj Trempoj
Epsom-sala trempado povus esti parto de plibonigo de via nutrado, malpliigo de streso kaj suplementado. Epsom-saloj estas magneziaj saloj kaj magnezio estas la malŝaltilo de via korpo. Homoj kun kronika doloro kaj inflamo tendencas havi malaltan konsumon de magnezio, serumajn magnezionivelojn kaj altajn magneziajn bezonojn.
- MAKIMUMA RIĈECO. Produktita per la vaporiĝo de la plej riĉaj magneziaj akvoj konataj fonti el la Higuera Kampo (Albacete) Malnova Banurbo.
- Indikita por plibonigo de ostoj, artikoj, muskoloj, haŭto, nerva sistemo, cirkulada sistemo.
- Estas studo farita de D-ro Gorraiz kiu estas reflektita en la libro: ¨La nekompareblaj virtoj de la salo de la laguno Higuera¨.
- Ni garantias, ke en ĝia produktado neniu kemia procezo aŭ komponaĵo estis intervenita, kiu distordas ĝian plene NATURAN karakteron.
- FACILE solvebla. La grandeco de la kristaloj kune kun ĝia NATURA karaktero, permesas al ĝi solvi rapide. SEN KONSERVATIVOJ. SEN ANTIKAKAJ AGENTOJ.
- KONCENTRA FONTO DE MAGNEZIO. Nortembio Epsom Salt estas kunmetita de puraj Magnesium Sulfate-kristaloj. Ni akiras niajn Epsom-Salojn per procezoj, kiuj certigas la...
- 100% PURA. Nia Epsom-salo estas libera de aldonaĵoj, konservativuloj kaj koloraĵoj. Ĝi ne enhavas sintezajn aromojn aŭ kemiajn elementojn, kiuj estas damaĝaj al sano.
- ALTA SOLVOVO. La grandeco de la salkristaloj estis zorge elektita tiel ke ili dissolviĝas facile, tiel certigante ilian tradician uzon kiel bansaloj en...
- SEKURA PAKADO. Farita el tre imuna polipropileno. Reciklebla, nepoluiga kaj tute libera de BPA. Kun 30 ml mezurtaso (blua aŭ blanka).
- SENPAGA eLIBRO. Dum la unua semajno post la aĉeto vi ricevos retmesaĝon kun la instrukcioj por ricevi nian senpagan e-Libron, kie vi trovos malsamajn tradiciajn uzojn de la Salo de...
- MAGNEZIAJ BAJ SALOJ (EPSOM) 10 kg
- Kun la konfido de ĉefa marko en la sektoro.
- Produkto por la prizorgado kaj bonfarto de via korpo
La laboro de akra inflamo estas resanigi vundon kaj/aŭ forigi fremdajn substancojn el la korpo. Post kiam la misio estas kompleta. Estas la tasko de magnezio diri al la korpo ĉesigi la inflaman procezon: ĝi ŝaltas la ŝaltilon.
Se inflamo daŭras kaj okazas denove kaj denove kaj denove (malbona dieto, alta streso, toksa medio, ktp.), magnezio malpleniĝas rapide provante fermi aferojn.
Magnezio Ĝi estas facile trovita en semoj, nuksoj kaj faboj. Ĝi ankaŭ troviĝas en verdaj foliaj legomoj. Dum faboj ne estas keto, semoj, plej multaj nuksoj kaj verdaj foliaj legomoj estas. Regula konsumo de ĉi tiuj manĝaĵoj helpos replenigi viajn magneziajn butikojn dum ili provizas aliajn kontraŭinflamajn avantaĝojn.
Sed se vi mankas, vi bezonos pli da magnezio. Suplemento kun singardemo kaj nur laŭ la konsilo de via kuracisto, ĉar nedeca suplemento povas kaŭzi osmozan diareon kaj/aŭ korajn problemojn ĉar magnezio ankaŭ estas elektrolito.
Verdire, magnezio estas necesa por pli ol 300 enzimaj funkcioj en la homa korpo.
Preni 20-minutan Epsom-salbanon ne nur malstreĉas vian menson kaj muskolojn—laŭvorte, malŝaltante la ŝaltilon—ĝi helpas replenigi viajn magneziajn butikojn. Magnezio povas esti sorbita tra la haŭto, precipe se vi mankas en ĝi.
Se banoj ne estas via afero aŭ ne haveblas al vi, vi povas trempi viajn piedojn anstataŭe. Vi havas multajn ricevilojn en viaj piedoj, proksimume la saman nombron, kiun vi havas en la resto de via korpo.
Prenu aktivan rolon por forigi kronikan inflamon de via vivo
Kronika inflamo ne estas ŝerco. Prenu ĉion, kion vi lernis ĉi tie, kaj eku ĝin hodiaŭ. prenu viajn manojn sur epsom-salojn kaj ankaŭ verajn sanajn manĝaĵojn kun realaj sanaj avantaĝoj.
Provu regi vian streson. Uzu tiujn oportunajn programojn en via telefono por helpi vin administri vian telefonon, lerni kiel mediti, spuri vian fizikan aktivecon kaj provi pliigi viajn horojn kaj kvaliton de dormo se vi spertas dormajn deficitojn.