Haarausfall bei Keto: 6 Gründe dafür und wie man es verhindert

Haben Sie bemerkt, dass mehr Haarsträhnen ins Waschbecken fallen, nachdem Sie Keto gemacht haben?

Haarausfall tritt bei Low-Carb-Diäten häufig auf, hauptsächlich aufgrund des erhöhten Stresses, der mit großen Ernährungsumstellungen einhergeht.

Werfen Sie einen Blick in die Low-Carb-Foren und Sie werden feststellen, dass dünner werdendes Haar ein großes Problem darstellt.

Glücklicherweise ist dies ein vorübergehender Rückschlag für die ketogene Ernährung.

Es passiert normalerweise drei bis sechs Monate nach jeder neuen Diät und nur ein kleiner Prozentsatz Ihrer Haare fällt aus.

Die gute Nachricht ist, dass Ihre Haarfollikel nach ein paar Monaten wieder so dick wie zuvor wachsen werden.

Es gibt auch einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um dies vollständig zu verhindern.

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen:

Die Wissenschaft hinter dem Haarwachstum

Haare sind komplizierter als es scheint. Es hat zwei getrennte Strukturen:

• Der Follikel: Der Teil Ihres Haares, der sich auf Ihrer Haut befindet.
• Die Achse: Der sichtbare Teil Ihres Haares. Es gibt zwei getrennte Wellen, innere und äußere, die den Follikel umgeben. Dies sind die Strukturen, die für den Schutz und das Wachstum Ihres Haares verantwortlich sind.

Um eine gute Haargesundheit zu gewährleisten, müssen Sie sicherstellen, dass sowohl der Follikel als auch der Schaft gesund sind ( ¹ ).

Hier ist eine kurze Zeitleiste einer einzelnen Haarsträhne ( ² ) ( ³ ):

1. Anagenphase: Dies ist die Phase des aktiven Haarwachstums, die zwei bis sechs Jahre dauert. Das Haar wächst in dieser Phase alle 1 Tage um bis zu 28 cm.
2. Katagenphase: Während dieser kurzen Übergangsphase, die zwei bis drei Wochen dauert, stoppt das Wachstum.
3. Telogenphase: Dieses Stadium wird als Ruhephase bezeichnet, in der kein Wachstum stattfindet, und dauert bis zu 100 Tage. Bis zu 20 % Ihrer Haare befinden sich in der Telogenphase, während der Rest wächst ( ⁴ ).

Lebensstilfaktoren, wie z. B. vorübergehender Stressanstieg durch kohlenhydratarme Diäten, können die Rate Ihres Haarzyklus beschleunigen und Haarausfall verursachen.

6 Gründe, warum Sie bei Keto möglicherweise Haare verlieren

Untersuchungen haben ergeben, dass Haarausfall eine häufige Nebenwirkung von kohlenhydratarmen Diäten sein kann.

Eine Studie untersuchte die Wirksamkeit der ketogenen Ernährung bei der Unterstützung von Anfällen bei epileptischen Jugendlichen. Die Ergebnisse waren überwältigend positiv bei der Linderung von Anfällen, aber zwei der 45 Teilnehmer hatten Haarausfall ( ⁵ ).

Während eine ketogene Ernährung selbst nicht die Hauptursache für Haarausfall ist, können die anfänglichen Nebenwirkungen einer ketogenen Ernährung für plötzlichen Haarausfall verantwortlich sein.

Einige dieser Nebenwirkungen sind:

#1. große Kaloriendefizite

Als wir dieselbe Studie von oben betrachteten, zeigten die Ergebnisse, dass sieben Teilnehmer mehr als 25 % ihres Ausgangskörpergewichts verloren. Eine so große Gewichtsabnahme bedeutet, dass Ihre Nahrungsaufnahme im Vergleich zu Ihrer üblichen Ernährung extrem gering war.

Studien haben gezeigt, dass ein signifikanter Gewichtsverlust Haarausfall verursacht ( ⁶ ).

Während einer niedrigen Kalorienaufnahme verbraucht Ihr Körper weniger Energie für nicht lebenswichtige Systeme wie das Haarwachstum.

Viele Menschen, die neu in der ketogenen Ernährung sind, ersetzen die Kalorien, die sie normalerweise aus Kohlenhydraten erhalten würden, nicht durch gesunde Fette und Proteine. Dies führt zu einem drastischen Kaloriendefizit und jede kalorienarme Ernährung kann die Haargesundheit beeinträchtigen.

Ein Plan von Küche Eine angemessene Ernährung kann helfen, Haarausfall zu mildern, indem sie die richtige Menge an Nahrungsaufnahme sicherstellt.

#zwei. Vitamin- und Mineralstoffmangel

Eine Studie befasste sich mit Vitaminmangel und seiner Beziehung zur Haargesundheit. Die Autoren fanden heraus, dass ein Mangel an Aminosäuren und Mikronährstoffen wie Zink bei den Teilnehmern für dünner werdendes Haar verantwortlich war.

Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung vergessen viele Menschen, wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu ersetzen, die in ihren frühen Tagen mit Keto weggelassen wurden.

Wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen, produziert Ihr Körper weniger Insulin und die Glykogenspeicher werden erschöpft. Wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind, scheiden die Nieren Wasser aus Elektrolyte wie Natrium, Zink, Magnesium, Kalium und Jod in großen Mengen.

Sie müssen diese Elektrolyte wieder auffüllen, um sich an gesundem Haar zu erfreuen.

#3. Stress spielt eine wichtige Rolle

Stress ist eine der Hauptursachen für Haarausfall, und wenn Ihr Körper große Ernährungsumstellungen durchmacht, ist Stress auf einem Allzeithoch.

Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise großen Stress bei Keto haben:

• Ernährungsmängel.
• Größeres Kaloriendefizit.
• Extreme Kalorienrestriktion.
• Psychologischer Stress
• Keto-Grippe.
• Keto-Ausschlag.

Stress kann zu den folgenden Zuständen führen ( ⁷ ):

• Alopezie Areata: plötzlicher Verlust großer Haarbüschel in Bereichen um die Kopfhaut.
• Telogenes Effluvium: Zustand, in dem mehr Haare als gewöhnlich ausfallen können.
• Trichotillomanie: eine häufige durch Stress verursachte Erkrankung, bei der eine Person versehentlich an Ihren Haaren zieht.

Telogen-Effluvium ist die häufigste Haarerkrankung zu Beginn der ketogenen Ernährung. In den meisten Fällen ist es vorübergehend und dauert nur zwei bis drei Monate..

Da eine Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung Stress auslösen kann, ist es wichtig, den Stress in allen anderen Bereichen Ihres Lebens während der Anfangsphase Ihrer ketogenen Reise auf ein Minimum zu beschränken.

#4. Mangel an Biotin

Biotin, auch bekannt als Vitamin H, hilft Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Eine Studie an Mäusen ergab, dass eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung einen Biotinmangel verursacht. Die Autoren schlugen vor, dass Menschen, die eine ketogene Diät einhalten, Biotin zu sich nehmen sollten ( ⁸ ).

#5. nicht genug Eiweiß

Es ist üblich, dass Keto-Diätende viel Protein zu sich nehmen.

Eine ketogene Standarddiät besteht aus wenig Kohlenhydraten, moderates Protein und hoher Fettaufnahme.

Viele Anfänger werden sehr konsumieren poca Protein, weil sie denken, dass zu viel Protein sie durch Glukoneogenese aus der Ketose bringen kann, was was nicht wahr ist.

Tatsächlich mögen sogar kohlenhydratarme, proteinreiche Diäten fleischfressende Ernährung kann Sie leicht in Ketose halten.

Eine Studie, die untersuchte, welche Nährstoffmängel für Haarausfall verantwortlich sind, fand das heraus Kaloriendefizite und Proteinmangel waren die beiden Hauptursachen dafür von Haarausfall ( ⁹ ).

Darüber hinaus ist bekannt, dass Eisenmangel Haarausfall verursacht. Das Hauptspeichermolekül für Eisen, Ferritin, ist ein Protein. Wenn Sie einen unzureichenden Ferritinspiegel haben, kann dies Symptome einer Hypothyreose verursachen, die sich direkt auf die Gesundheit der Haare auswirkt.

#6. Darmgesundheit

Ihr Darmmikrobiom wirkt sich direkt auf jedes System in Ihrem Körper aus, einschließlich Ihrer Haare, Haut und Nägel.

Ein ungesundes Darmmikrobiom kann zu einem Leaky-Gut-Syndrom führen, das Ihren Körper belasten und die Symptome von Haarausfall verschlimmern kann.

Eine kürzlich an Mäusen durchgeführte Studie ergab, dass bestimmte schlechte Darmbakterien für die Verhinderung der Biotinproduktion verantwortlich sind. Die Forscher gaben den Mäusen Antibiotika, um die Bakterien in ihrem Darm zu zerstören, und stellten wenig überraschend einen leichten Haarausfall fest.

Sie kamen zu dem Schluss, dass die Verbesserung der Darmgesundheit durch Probiotika zusätzlich zur Nahrungsergänzung mit Biotin wirksamer bei der Vorbeugung von Haarausfall sein könnte als die Einnahme von Biotin allein ( ¹⁰ ).

Darüber hinaus Ergänzung mit Knochenbrühe wird Ihrem Darm weiter zugute kommen.

Minimierung des vorübergehenden Haarausfalls bei Keto: 6 zu nehmende Nährstoffe

Genügend Kalorien zu sich zu nehmen und Ihre Elektrolyte aufzufüllen ist zwar ein guter Anfang, um Haarausfall vorzubeugen, aber auch bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können helfen.

Hier sind die 6 besten Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um während der Keto-Ketogenese für volles Haar zu sorgen!.

#1: Biotin

Biotin ist eines der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel, um die Dicke der Haarfollikel zu erhöhen.

Der beste Weg, um Ihre Biotinaufnahme zu erhöhen, ist durch Vollwertkost ketogen als:

• Blumenkohl.
• Eier (mit Eigelb).
• Lachs.
• Mandeln.
• Erdnussbutter (mit Maß).
• Avocados.
• Pilze.
• Spinat.
• Produktabbildungen.

Erwachsene benötigen täglich nur etwa 30 Mikrogramm Biotin. Wenn Ihr kohlenhydratarmer Ernährungsplan also große Mengen der oben aufgeführten Lebensmittel enthält, können Sie mit einer kleineren Dosis eines Biotin-Ergänzungsmittels davonkommen.

#2: MSM

MSM oder Methylsulfonylmethan ist eine Verbindung, die in tierischen Produkten, Gemüse und Algen vorkommt.

MSM hilft bei der Bildung von Bindungen im strukturellen Gewebe Ihres Körpers, einschließlich Haut, Nägeln und Haaren. Insbesondere hilft es beim Aufbau von Keratin, einem faserigen Strukturprotein, das für gesunde Haare und Nägel verantwortlich ist.

In Form von Nahrungsergänzungsmitteln wird MSM zur Stärkung von Knorpel und Bindegewebe verwendet.

Sie können auch die Haargesundheit verbessern, da es reich an Schwefel ist, der zur Herstellung von Cystin benötigt wird, einer schwefelhaltigen Aminosäure, die zur Bildung von Keratin beiträgt.

#3: Knochenbrühe

Knochenbrühe und die ketogene Ernährung ergänzen sich hervorragend.

Knochenbrühe wird als „flüssiges Gold“ bezeichnet aufgrund seiner tiefgreifenden gesundheitlichen Vorteile. Verbessert die Haargesundheit dank seines Kollagengehalts und seiner positiven Wirkung auf den Darm.

Das Kollagen Es ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper und ist wichtig für die Festigkeit und Elastizität der Haut, das Haarwachstum, das Muskelwachstum, die richtige Organfunktion und mehr. Knochenbrühe besteht aus Typ-II-Kollagen, das nur in Knochen und Bindegewebe vorkommt.

Knochenbrühe hilft auch, das Leaky-Gut-Syndrom zu verhindern, das die Aufnahme von Nährstoffen verbessert, die für gesünderes Haar benötigt werden.

#4: Kollagen

Um Ihren Speisen und Getränken mehr Kollagen hinzuzufügen, überspringen Sie die Knochenbrühe und gehen Sie direkt zu einer Kollagenergänzung.

Orales Kollagen könnte verhindern:

• Früher Haarausfall.
• Haarausfall.
• Haare ergrauen.

Kollagen ist Teil der Haarfollikel-Stammzellen (HFSC), der Zellen, die neues Haar bilden. Ein Mangel an Kollagen kann eine vorzeitige Alterung dieser Stammzellen auslösen und zu vorzeitigem Haarausfall führen [¹¹].

Leider nimmt Ihre natürliche Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter ab, sodass eine Nahrungsergänzung helfen kann, Ihren Kollagenspiegel wieder aufzufüllen.

Das Kollagen stammt von grasgefütterten Kühen und wird zur optimalen Unterstützung der Ketose mit MCT-Öl kombiniert. Es ist auch in 4 Geschmacksrichtungen erhältlich: Schokolade, Vanille, gesalzenes Karamell und Natur.

#5: Zink

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Zinkmangel zu Hypothyreose und extremem Haarausfall führen kann.

Hier sind ketogene Lebensmittel, die reich an Zink sind:

• Lamm.
• grasgefüttertes Rindfleisch.
• Kakaopulver.
• Kürbiskerne
• Pilze.
• Huhn

#6: Kokosöl

Kokosöl kann das Wachstum nicht direkt verbessern, aber es kann helfen, Haarausfall zu verhindern.

Regelmäßige Anwendung, sowohl topisch als auch oral, kann Ihr Haar weicher und hydratisierter machen.

Darüber hinaus ist Kokosöl mit essentiellen Nährstoffen und Antioxidantien wie Vitamin K, Vitamin E und Eisen beladen.

Keto-induzierter Haarausfall ist nur ein vorübergehender Rückschlag

Zusätzliche Haarsträhnen im Waschbecken zu sehen, kann ein großer Grund zur Sorge sein, besonders wenn Sie es nach der Keto-Ernährung bemerkt haben.

Aber das sollte Sie nicht davon abhalten, beim Keto-Lebensstil zu bleiben.

Die Wahrheit ist, dass jede größere Ernährungsumstellung zusätzlichen Stress für Ihren Körper verursacht, der vorübergehenden Haarausfall auslösen kann. Sobald sich Ihr Stoffwechsel an Ihre neue, gesündere Ernährungsweise gewöhnt hat, werden Ihre Haare wieder normal.

Wenn Sie nach Befolgung dieser Empfehlungen weiterhin Haarausfall während einer ketogenen Ernährung haben, suchen Sie ärztlichen Rat.

Kurz gesagt: Achte auf andere Faktoren wie Kaloriendefizite, Nährstoffmängel und großen Stress, bevor du der ketogenen Ernährung die Schuld gibst! ketogene diät mahlzeiten Die richtige Ernährung stellt sicher, dass Sie die Vorteile eines schnellen Gewichtsverlusts und einer verbesserten kognitiven Funktion bei Keto genießen und gleichzeitig gesundes Haar erhalten!