Ketogene Grippe: Was ist das, Symptome und wie man sie loswird

La ketogene Diät Es ist eine kohlenhydratarme Diät mit moderatem Protein und hohem Fettgehalt, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu erhalten.

Normalerweise verbrennt Ihr Körper Kohlenhydrate als Brennstoff. Bei Keto eliminieren Sie die meisten Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und trainieren Ihren Körper stattdessen, Fett zu verbrennen.

In einem fettverbrennenden Zustand zu bleiben hat viele gesundheitliche Vorteile Krankenversicherung, und ist ideal für eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme.

Es kann jedoch bis zu einer Woche dauern, bis sich Ihr Körper an eine so große Stoffwechselverschiebung gewöhnt hat. Wenn Sie mit der Einnahme von Keto beginnen, kann die sogenannte „Keto-Grippe“ auftreten. Dies sind einige Tage mit grippeähnlichen Symptomen, während Ihr Körper lernt, von der Zuckerverbrennung auf die Fettverbrennung umzustellen.

Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Tipps und Tricks gibt, um die Keto-Grippe zu lindern – und sogar zu verhindern.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum die Keto-Grippe auftritt, die Symptome der Keto-Grippe und wie Sie die Keto-Grippe loswerden können.

Was ist die Keto-Grippe?

Die Keto-Grippe ist eine vorübergehende Ansammlung grippeähnlicher Symptome, die in den ersten ein oder zwei Wochen nach Beginn einer ketogenen Diät auftreten können.

Die Keto-Grippe tritt auf, weil Ihr Stoffwechsel Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen, mit Fett und nicht mit Kohlenhydraten zu arbeiten.

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, verbrennt Ihr Körper sie als Hauptenergiequelle. Wenn Sie jedoch Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduzieren, wie beispielsweise bei einer kohlenhydratarmen ketogenen Diät, erschöpft Ihr Körper seine Glukosespeicher und beginnt, Fettsäuren zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Diese Stoffwechselverschiebung verursacht die Keto-Grippe – Ihr Körper sucht immer noch nach Kohlenhydraten, weil er noch nicht herausgefunden hat, wie man Fett effizient als Brennstoff verbrennt. Die Keto-Grippe geht vorüber, sobald Ihr Körper den Kohlenhydratentzug beendet und sich darauf eingestellt hat, Fett als Brennstoff zu verbrennen.

Keto-Grippe-Symptome

Wenn Sie neu bei Keto sind und zuerst Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, können die folgenden häufigen Symptome auftreten:

  • Müdigkeit
  • Hirnnebel.
  • Übelkeit.
  • Reizbarkeit
  • Durchfall oder Verstopfung
  • Muskelkrämpfe
  • Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen.
  • Heißhunger auf Zucker
  • Niedriges Energieniveau.

Wie lange dauert die Keto-Grippe?

Die Symptome treten im Allgemeinen innerhalb der ersten oder zwei Tage nach Beginn Ihrer neuen Diät auf. Die Dauer der Keto-Grippe variiert von Person zu Person. Manche Menschen bekommen die Keto-Grippe überhaupt nicht, während andere sie fast eine Woche lang erleben.

In jedem Fall sollten die Symptome nicht länger als ein paar Tage anhalten und verschwinden, sobald sich Ihr Körper an die Fettverbrennung als Brennstoff gewöhnt hat.

Eine interessante Sache, die Sie sich merken sollten: Die Keto-Grippe ist nicht gefährlich und dauert nur während Ihres Übergangs zur Ketose, bevor sie endgültig verschwindet. Während dieser Zeit können jedoch Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Heißhunger auf Zucker und Kopfschmerzen auftreten.

Wenn die Keto-Grippe immer wieder auftritt, können Sie Ketose bekommen und wieder verlassen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung auf versteckte Kohlenhydrate und achten Sie darauf, Ihre Makros im Auge zu behalten, insbesondere für den ersten Monat oder so.

Ursachen der Keto-Grippe

Manche Menschen haben eine größere metabolische Flexibilität als andere – sie können problemlos zwischen der Verbrennung von Glukose und der Verbrennung von Fett wechseln.

Aber wenn Ihr Körper metabolisch nicht so flexibel ist, können Sie an der Keto-Grippe enden. Viele Leute tun: Die Hauptursache der Keto-Grippe ist die Anpassung an die Ketose.

Es gibt jedoch einige andere Gründe, warum Menschen an der Keto-Grippe erkranken, oder Gründe, warum die Symptome der Keto-Grippe schwerwiegender sind.

Dehydration / Elektrolytungleichgewicht

Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, speichert Ihr Körper einige davon als Energiereserven. Diese Läden sind wie ein Notstromfonds für den Fall, dass Ihnen die Lebensmittel ausgehen.

Während der ersten Keto-Tage verbrennt dein Körper alle deine Kohlenhydratspeicher (Glukosespeicher). Erst nachdem Ihre Kohlenhydratspeicher aufgebraucht sind, tritt Ihr Körper in die Ketose ein und beginnt, Fett zu verbrennen.

Kohlenhydrate benötigen viel Wasser zur Speicherung. Wenn Sie also Ihre Kohlenhydratspeicher aufarbeiten, verlieren Sie viel Wassergewicht. Die meisten Menschen verlieren in ihren ersten zwei Wochen mit Keto 1,5 bis 4 kg Wassergewicht.

Wenn Sie all das Wasser verlieren, ist es leicht, dehydriert zu werden. Sie verlieren mit diesem Wasser auch Elektrolyte, was zu einem Elektrolytungleichgewicht führen kann.

Dehydration und Elektrolytstörungen sie erklären oft die Müdigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe, die während der Keto-Grippe auftreten.

Nicht genug essen

Möglicherweise sind Sie anfangs nicht daran gewöhnt, eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung zu sich zu nehmen. Es ist leicht, in den ersten zwei Wochen der Keto-Krankheit wenig zu essen, was zu Energiemangel und Konzentrationsproblemen führen kann.

Wenn Sie auf Keto umsteigen, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um Kalorien zu sparen. Stellen Sie sicher, dass Sie viele fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Essen Sie viel fettes Fleisch, Lachs, Butter, Olivenöl, Kokosöl, Avocados, frisches Gemüse usw. Du möchtest deinen Körper mit viel Fett und Protein nähren, vor allem in den ersten zwei Wochen der Keto.

Sobald Sie in die Ketose übergegangen sind und Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie Kalorien reduzieren. Aber für den Übergang ist es bequem, viel zu essen. Sie werden die Keto-Grippe so viel einfacher machen.

Heilmittel und Vorbeugung gegen die Keto-Grippe

Wenn Sie an der Keto-Grippe leiden, helfen Ihnen diese Schritte, sie schneller loszuwerden oder zumindest die Symptome zu lindern.

Bleiben Sie hydratisiert

Trinken Sie während Ihres Keto-Übergangs viel Wasser. Sie verlieren mehrere Pfund Wassergewicht, während Sie Ihre Kohlenhydratspeicher verbrennen, und Sie möchten dieses Wasser wieder auffüllen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, um Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit zu lindern.

  • Halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche bereit, die immer gefüllt ist, damit Sie sie überall trinken können.
  • Trinken Sie immer, wenn Sie Durst haben, aber versuchen Sie, Durst zu vermeiden.
  • Trinken Sie tagsüber das meiste Wasser, damit Sie nicht mitten in der Nacht für einen Gang auf die Toilette aufwachen.

Elektrolyte auffüllen

Ihr Körper enthält kein reines Wasser. Ihre Zellen werden in Salzwasser gebadet, das Elektrolyte wie Kalzium, Natrium, Kalium und Magnesium enthält.

Wenn Sie all das Wassergewicht verlieren, beginnen Ihre Nieren damit, Elektrolyte auszuscheiden. Als Ergebnis können Sie einen Mangel an Elektrolyten haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sie auffüllen:

  • Erhöhen Sie Ihre Natriumaufnahme. Dies wird Ihnen helfen, dem Wasserverlust entgegenzuwirken, der beim Beginn einer Keto-Diät auftritt, und das Natrium wieder aufzufüllen. Salzen Sie Ihr Essen stark; Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihr Blutdruck ansteigt, denn wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, bleibt Ihr Insulin stabil und niedrig, was ein Signal an Ihre Nieren sendet, kontinuierlich Natrium auszuscheiden.
  • Magnesium-Ergänzung. Einige reichhaltige Nahrungsquellen für Magnesium sind Avocados, Kürbiskerne, gekochter Spinat, Lachs, Macadamianüsse und dunkle Schokolade ( 1 )( 2 )( 3 ).
  • wie kaliumreiche Keto-Lebensmittel. Kalium ist ein weiteres wichtiges Mineral, das auf Ihrem Radar sein sollte, ist es aber wahrscheinlich nicht. Dieser Elektrolyt ist an der Regulierung des Herzschlags, der Muskelkrämpfe, der Energieproduktion, der Blasenkontrolle und der Körpertemperatur beteiligt. Wenn Sie Probleme in diesen Bereichen haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihrem Keto-Mahlzeitplan mehr kaliumreiche Lebensmittel wie Avocado, Rosenkohl, Pilze, Zucchini und Kürbiskerne hinzuzufügen.
  • Iss kalziumreiche Keto-Lebensmittel. Brokkoli, grünes Blattgemüse, Chiasamen, Sardinen und Lachs sind voller Kalzium. Und die Knochengesundheit ist nicht die einzige Aufgabe von Kalzium. Es ist auch wichtig für die Blutgerinnung, Muskelkontraktionen und eine gute kardiovaskuläre Gesundheit.
  • Nehmen Sie ein Elektrolytpräparat ein: Wenn Sie sofortige Linderung brauchen, nehmen Sie eine Elektrolytergänzung, die Ihnen hilft, Ihren Spiegel schneller wieder aufzufüllen als Nahrung. Siehe die Anleitung zu Vitamin- und Mineralstoffzusätze Para obtener más información

Ausüben

Ihre Trainingsleistung kann vorübergehend abnehmen, wenn sich Ihr Körper auf eine höhere Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten einstellt. Auch wenn Sie in dieser Zeit wahrscheinlich keine persönliche Bestzeit erreichen werden, bedeutet dies nicht, dass Sie im Bett bleiben sollten.

Leichtes Training 2-3 Mal pro Woche kann Ihre Kohlenhydratspeicher schneller verbrennen und Ihre metabolische Flexibilität erhöhen, wodurch die Symptome der Keto-Grippe schneller gelindert werden.

Aerobic-Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, Schwimmen oder Yoga sind während einer ketogenen Umstellung gute Optionen. Schweres Heben, CrossFit und andere intensive Übungen können schwierig sein, bis Sie in der Ketose sind. Sie können sie sicherlich noch herstellen, aber sie können teurer als üblich sein.

Sobald Ihr Körper den Keto-Übergang durchlaufen hat, sollten Sie in der Lage sein, Ihre normale Trainingsroutine wieder aufzunehmen.

Fette erhöhen

Da dein Körper seine Energie nicht mehr aus Kohlenhydraten und Zucker bezieht, brauchst du viel Fett und Eiweiß als Treibstoff.

Dies bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass die Kalorien, die Sie früher aus Kohlenhydraten gewonnen haben, teilweise durch Essen ersetzt werden. viele keto-freundliche Fette.

Einige gute Quellen für Ketofett sind:

  • Butter gefüttert mit Gras o Ghee.
  • Dicke Creme.
  • Kokosöl.
  • MCT-Öl.
  • Eier
  • Palmöl.
  • Kakaobutter.
  • Natives Olivenöl extra.
  • Avocados und Avocadoöl.
  • Gänseschmalz.
  • Schmalz und Speckfett.
  • Pekannüsse, Macadamias.
  • Leinsamen, Sesam und Chiasamen.
  • Fetter Fisch.

Wenn Sie Ihre Fettaufnahme erhöhen und gleichzeitig Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, wird Ihnen die Umstellung leichter fallen. Sie ermutigen Ihren Körper, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden, und geben ihm viele Ressourcen, um dies zu tun.

Ergänzung mit MCT-Öl Sie können dir auch helfen, die Keto-Grippe zu besiegen, indem sie deinen Ketonspiegel erhöhen, was den Wechsel von Kohlenhydraten zu Fett weniger unangenehm machen kann.

Wenn Sie feststellen, dass die Keto-Grippe länger als eine Woche dauert, überdenken Sie Ihre Makros. Möglicherweise isst du immer noch zu viele Kohlenhydrate und nicht genug gesunde Fette.

Manchmal denken die Leute, dass sie in die Ketose übergehen, obwohl sie tatsächlich versteckte Kohlenhydrate sie könnten dich daran hindern, sie zu erreichen.

Nehmen Sie exogene Ketone

Denken Sie daran, dass einer der Gründe, warum Sie die Keto-Grippe bekommen können, darin besteht, dass Ihr Körper versucht, Ketone (aus Fett) zur Energiegewinnung herzustellen und zu verwenden, aber noch nicht vollständig daran angepasst ist.

Eine Möglichkeit zur Linderung der Keto-Symptome besteht darin, hinzuzufügen exogene Ketone zu deiner Morgenroutine.

Diese Energiemoleküle sind die gleichen Ketonkörper, die Ihr Körper auf natürliche Weise in Form von Nahrungsergänzungsmitteln produziert.

Eine exogene Ketonergänzung wird Ihr System mit Ketonen überfluten, sodass Sie einige der Vorteile der Ketose genießen, noch bevor Ihre Glykogenspeicher verbrannt sind.

Sie können exogene Ketone während Ihres ersten Übergangs oder jederzeit verwenden, wenn Sie einen schnellen Energieschub und geistige Klarheit wünschen.

So vermeiden Sie die Keto-Grippe vollständig

Wenn Sie gerade erst mit der Keto-Diät beginnen und die Keto-Grippe ganz vermeiden möchten, befolgen Sie die folgenden Schritte.

Folgen Sie einer nahrhaften ketogenen Diät

Einer der Hauptgründe, warum sich Keto-Anfänger bei Keto schlecht fühlen, ist ein Mangel an ausreichenden Mikronährstoffen.

Bei der ketogenen Ernährung geht es nicht nur um Makronährstoffe. Technisch gesehen könnten Sie Ihre Makros erreichen, indem Sie nur Hüttenkäse essen, aber Sie würden am Ende ein Ungleichgewicht sowohl der Elektrolyte als auch anderer Nährstoffe haben, was zur Keto-Grippe beiträgt.

Der Schlüssel zum Übergang zu Keto mit geringen bis keinen Nebenwirkungen besteht darin, mit einer nährstoffreichen ketogenen Ernährung zu beginnen, die Ihren gesamten Vitamin- und Mineralstoffbedarf deckt.

Hier ist eine Liste aller gesunden Lebensmittel, die Sie bei einer ketogenen Diät essen können. Knochenbrühe ist besonders beliebt bei Menschen, die auf Keto umsteigen.

Um dir das Leben zu erleichtern folge diesem 7-Tage-Essensplan sich daran zu gewöhnen, Keto zu essen.

es ist auch wichtig, dass vermeide ungesunde Lebensmittel Sie erhöhen den Blutzucker- und Insulinspiegel und befreien dich aus der Ketose.

Schlaf genug

Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht ist für jeden wichtig, und noch mehr für Keto-Diätetiker. Ihr Stoffwechsel gewöhnt sich an die wechselnden Energiequellen, daher kann ausreichend Schlaf helfen, Stress und Müdigkeit zu reduzieren.

Ihr Körper braucht während Ihres Keto-Übergangs möglicherweise mehr Schlaf. Geben Sie ihm diesen Luxus; du wirst dich viel besser dabei fühlen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, nachts ausreichend zu schlafen, versuchen Sie, tagsüber ein oder zwei Powernaps zu machen. Sie können zu Ihrem normalen Schlafrhythmus zurückkehren, sobald Sie sich in der Ketose befinden.

Nehmen Sie unterstützende Nahrungsergänzungsmittel ein

Der einfachste Weg, Nebenwirkungen zu vermeiden, wenn Sie zum ersten Mal mit Keto beginnen, besteht darin, frühzeitig die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Ihre Keto-Diät sollte auf gesunden Vollwertkost basieren, aber Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Ernährungslücken zu schließen und Ihr Leben zu erleichtern.

Hier sind vier Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um Ihren Keto-Übergang zu erleichtern:

  • Bei Keto-Grippe-Symptomen: Exogene Ketonbasis.
  • Elektrolytbilanz: Elektrolytergänzung.
  • Holen Sie sich mehr Mikronährstoffe: Greens Mikronährstoff-Ergänzung.
  • Unterstützen Sie die Ketonproduktion: MCT Oil Powder.
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