18 Keto-Eilose Frühstücksrezepte

Glaubst du, ein Keto-Frühstück ohne Eier ist möglich?

Eier sind ein Grundnahrungsmittel der ketogenen Ernährung. Mit 5 Gramm Fett, 6 Gramm Protein und weniger als 1 Gramm Kohlenhydraten pro Ei verdienen diese Ernährungswunder einen Platz auf Ihrer ketogenen Ernährung ( ¹ ).

Aber wenn Sie es satt haben, jeden Tag Eier zu essen, oder wenn Sie eine Allergie oder Empfindlichkeit haben, bietet Ihnen diese Rezeptzusammenfassung 18 schnelle und einfache eifreie Rezepte, die Sie lieben werden.

Viele dieser Rezepte sind so herzhaft, lecker und einfach zuzubereiten wie Eier und Rührei, sodass jeder sie in einen vollen Terminkalender einbauen kann.

5 einfache und herzhafte Keto-Shake-Rezepte

Shakes eignen sich hervorragend, um den Nährwert einer Mahlzeit in ein tragbares Getränk zu integrieren, das Sie morgens mitnehmen können, wenn Sie das Haus verlassen.

Sie sind auch vielseitig, sodass Sie jeden Tag der Woche eine neue Geschmacksrichtung mischen können, ohne Rezepte zu wiederholen oder sich zu langweilen.

Mit diesen ersten beiden ketogenen Shakes können Sie auch zuckerarme Mikronährstoffe aus Obst und Gemüse aufnehmen, ohne den Geschmack oder die Textur zu verändern.

# 1: Keto grüner Mikronährstoff-Zitrus-Smoothie

Wenn es Ihnen schwerfällt, den ganzen Tag über genügend Gemüse zu essen, probieren Sie dies aus Keto grüner Zitrus-Smoothie.

Es ist vollgepackt mit Spinat und einer Kugel Micro Greens-Pulver und bietet Nährstoffe aus 26 verschiedenen Obst- und Gemüsesorten pro Kugel.

Dieser anregende Shake ist voller Zitrusaromen wie Orange, Zitrone und Limette und ist nicht nur lecker, sondern auch sättigend und wird Ihren Blutzucker nicht wie Orangensaft in die Höhe treiben.

Die gesunden Fette in MCT-Öl helfen Ihrem Körper auch, die fettlöslichen Vitamine und Mineralstoffe in Obst und Gemüse besser aufzunehmen.

#2: Matcha Grüner Mikronährstoff-Smoothie

diese Matcha grüner Mikronährstoff-Smoothie Brilliant-toned enthält das gleiche grüne „Micro Greens“-Pulver mit MCT-Ölpulver wie das obige Rezept, aber der Geschmack und das Nährwertprofil unterscheiden sich aufgrund einiger Änderungen in der Zutatenliste.

Anstatt Spinat zu verwenden, erfordert dieser Shake Grünkohl, das reich an Antioxidantien wie Vitamin C und Beta-Carotin ist. Es ist auch entzündungshemmend und hilft bei Ihren natürlichen Entgiftungswegen ( ² ).

Heidelbeeren ersetzen die Zitrusaromen im ersten Smoothie-Rezept, sodass Sie mehr als eine Option haben, wenn es um niedrig glykämische Früchte geht.

Wechseln Sie zwischen diesen beiden Shakes ab, um Ihr Frühstück interessant zu halten und einen Plan für eine vollständige Einnahme zu haben Mikronährstoffe.

# 3: Low Carb Acai Mandelbutter Smoothie

Die meisten traditionellen Acai-Bowls sind bei einer ketogenen Ernährung alles andere als "sicher".

Acai wird in kommerziellen Smoothies normalerweise mit Zucker oder Honig gesüßt, aber es wird auch mit vielen Nicht-Keto-Früchten und Süßungsmitteln wie Ahornsirup gekrönt.

Damit sind sie eher eine Zuckerbombe als ein gesundes Frühstück.

Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, die gleichen Aromen einer Acai-Bowl zu genießen, ohne Ihre Keto-Bemühungen zu sabotieren: dies Mandelbutter und Acai-Smoothie Keto.

Darin finden Sie ungesüßte Açaí, Kollagenproteinpulver, Avocado, MCT-Ölpulver und Mandelbutter.

Im Gegensatz zu einem normalen Acai-Shake enthält dieser nur 6 Gramm Netto-Kohlenhydrate anstelle von 60 Gramm. Die 43 Gramm Zucker werden Sie auch nicht finden ( ³ ).

Diese Kombination von Zutaten erzeugt einen sättigenden Shake, der keinen großen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels verursacht oder Sie eine Stunde später Heißhunger macht.

Wenn Sie morgens ausgehen müssen, können Sie diesen Smoothie in einer Tasse mitnehmen, um ihn überall hin mitzunehmen.

Sie können es aber auch in eine Schüssel gießen, um eine traditionelle Acai-Schüssel zuzubereiten, und mit einigen zusätzlichen Keto-Zutaten belegen wie:

• Ungesüßte Kokosraspeln (rösten für Knusprigkeit).
• Keto-Nüsse.
• Chia-Samen.
• Hanfherzen.

# 4: Zimt Dolce Latte Frühstücksshake

Zimt nimmt dabei einen zentralen Platz ein Dolce Latte Frühstücksshake mit Zimt.

Zusätzlich zu seinem warmen Geschmack ist Zimt mit Antioxidantien wie Polyphenolen, Phenolsäure und Flavonoiden beladen, die alle Ihrem Körper helfen, Schäden durch freie Radikale zu verringern und Ihr Gehirn zu schützen.

Zimt kann auch die Insulinsensitivität verbessern und helfen, den Blutzuckerspiegel, das Gesamtcholesterin, das „schlechte“ LDL-Cholesterin und die Triglyceride ( ⁴ ).

Dieser Shake enthält außerdem kollagenes Proteinpulver und Chiasamen, die dich stundenlang satt und stark halten.

Sehen Sie sich die Makros in diesem Shake an, um sich selbst davon zu überzeugen:

• 235 Kalorien.
• 22g Fett.
• 1 g Netto-Kohlenhydrate.
• 13g Eiweiß.

# 6: Cremiger Vanilla Chai Protein Shake

Die Gewürze im Chai-TeeWie Zimt enthalten sie starke Polyphenole, Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen und den Alterungsprozess bekämpfen.

Ingwerwurzel unterstützt auch eine gesunde Verdauung und stärkt die Immunität ( ⁵ ). Nicht schlecht für einen Frühstücksshake.

Wenn Sie Ihren Keto-Kaffee umstellen möchten oder sich nach einem Chai Latte ohne Zucker und Kohlenhydrate sehnen, müssen Sie diesen Vanilla Chai Protein Shake probieren.

Mit 190 Kalorien, 1 Gramm Netto-Kohlenhydraten, 15 Gramm Fett und 11 Gramm Protein pro Tasse ist er viel sättigender als jeder Chai Latte, den Sie in einem Café finden.

7 Keto-Frühstücke als Ersatz für das klassische kohlenhydratreiche Frühstück

Die Suche nach „eifreiem Keto-Frühstück“ kann zu Heißhunger auf beliebte kohlenhydratreiche Frühstücke wie Joghurt, Haferflocken und süße Müsli mit Milch führen.

Aber diese kohlenhydratarmen Rezepte machen es einfacher, bei Ihrer Routine zu bleiben, ohne Ihre Chancen zu ruinieren, zu erreichen oder durchzuhalten. Ketose.

# 1: Keto-Zimt-Knusper-Getreide

Die meisten Kinder werden mit Müsli und Milch zum Frühstück aufgezogen.

Und wenn Sie erwachsen werden und eine Keto-Diät beginnen, denken Sie wahrscheinlich, dass Sie diese Aromen für immer aufgeben müssen.

Bis jetzt

dieser Keto-Nachahmer Zimt knuspriges „Müsli“ Es hat alles: Zimt, süß und knackig.

Es sieht aus wie das Müsli, das man nicht essen kann, aber es verwendet geschickt Schweineschwarten und flüssiges Stevia, um die gleiche Knusprigkeit und Süße zu erzeugen, aber ohne Kohlenhydrate und Zucker.

Denken Sie daran, dass die Milch, die Sie für Ihr Keto-Getreide verwenden sollten, ungesüßte Kokos-, Mandel- oder Hanfmilch anstelle von normaler Milch sein sollte. um Kohlenhydrate zu vermeiden dass es mit letzterem enthält.

#2: kohlenhydratarme „Haferflocken“

Haferflocken sind eines dieser Grundnahrungsmittel für das Frühstück, auf das viele Menschen nicht gerne verzichten, weil sie nicht wissen, wie sie einen keto-freundlichen Ersatz finden.

Glücklicherweise gibt es ein paar kohlenhydratarme Versionen, die Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach Haferflocken zum Frühstück zu stillen, während Sie in der Ketose bleiben:

1. Ketogenes, kohlenhydratarmes „Haferflocken“ in 5 Minuten.
2. Keto-Zimt-Plätzchen aromatisiert „Haferflocken“.

#3: Gesunde ketogene Frühstücks-Polenta

Danke dafür Ketogenes Frühstücksgrütze-Rezept, können Sie Ihre kohlenhydratreiche Polenta ersetzen, ohne ihren Geschmack oder ihre Textur zu beeinträchtigen.

Garnieren Sie Ihre Keto Grütze mit Garnelen oder einige dieser Zutaten:

• Fettreicher geriebener Käse.
• Speck, Schinken oder gekochte Wurst zum Frühstück.
• Gemüse wie Pilze, Schnittlauch oder Spargel.

# 4: Keto-Schokoladen-Chia-Pudding

Wenn Sie neu in der ketogenen Ernährung sind und sich immer noch nach süßen Frühstücksoptionen sehnen, ist es am besten, so viel Protein wie möglich zu sich zu nehmen, um Ihr Verlangen zu kontrollieren, insbesondere am Morgen.

dieser Keto-Schokoladen-Chia-Pudding-Rezept, das sowohl Chiasamen als auch Kollagenprotein enthält, und Kakao enthält satte 18 Gramm Protein, mehr als genug, um Sie durch den Morgen zu bringen.

diese drei Zutaten Mokka-Chia-Pudding Es ist eine weitere leckere Option, wenn Sie einen Hauch Kaffee in Ihrem Frühstückspudding bevorzugen.

# 5: Keto-Räucherlachs und Avocado-Toast 

Sie müssen nicht auf köstliche Modetrends zum Frühstück verzichten, nur weil Sie in Ketose sind.

Dieser Avocado-Toast enthält gesunde einfach ungesättigte Fette aus Avocado und Omega-3-Fettsäuren aus Wildfang und Wildgeräuchertem Lachs.

Und weil es erfordert kohlenhydratarmes Ketobrot als Basis für Toasts kann man das erfrischend haben Räucherlachs und Avocadotoast die ganze Zeit

Mit Avocado, Gurke, Räucherlachs, roten Zwiebeln und Gewürzen wie roten Paprikaflocken, Salz, Pfeffer und frischem Dill dauert die Zubereitung dieses beeindruckende Rezepts weniger als 10 Minuten und stillt den Hunger mit vielen gesunden Fetten.

3 Frühstücksideen, die sich gut für die Organisation der wöchentlichen Mahlzeitenzubereitung eignen

Sie haben unter der Woche einen anstrengenden Morgen und können aus Zeitmangel kein gesundes Frühstück genießen?

Versuchen Sie, das Frühstück im Voraus zuzubereiten, damit Sie an den Tagen Ihrer hektischen Arbeitswoche Portionen zu sich nehmen können.

Diese kohlenhydratarmen Frühstücksrezepte eignen sich gut für die Organisation Ihrer wöchentlichen Mahlzeitenzubereitung.

# 1: Keto-Chia-Kokosriegel

Obwohl sie sehr bequem zu tragen sind, bestehen die meisten Keksriegel nur aus Zucker und Kohlenhydraten, getarnt als gesundes Frühstück.

Anstatt im Laden gekaufte Riegel zu backen, backe eine Charge davon Ketogene Kokos-Chia-Riegel Und Sie haben ein Frühstück zum Mitnehmen, das die ganze Familie lieben wird.

Diese ketogenen Frühstücksriegel enthalten gesunde Fette aus Chiasamen, Kokosöl, Kokosraspeln und Cashewkernen, die alle dazu beitragen, Ihren Tag zu stärken.

Sie können dieses Keto-Frühstücksrezept auch anpassen und hinzufügen, was Sie und Ihre Familie mögen, wie Macadamianüsse oder mit Stevia gesüßte Schokoladenstückchen.

Seien Sie vorsichtig mit im Laden gekauften Riegeln. Sogar solche, die "low carb" sind, können Ihren Gesundheitszielen schaden, indem sie versteckte schädliche Inhaltsstoffe enthalten.

Sie haben keine Zeit zum Backen? Probieren Sie in diesem Fall diesen keto-freundlichen Mandelbutter-Brownie-Riegel, der mit Stevia gesüßt ist und Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treibt.

#2: Eierfreie Low-Carb-Wurst und Paprika-Frühstücksbraten

Wenn Ihr Verlangen nach Zucker bei einer ketogenen Ernährung nachlässt, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie sich morgens nach leckereren Mahlzeiten sehnen.

Hier kommt das ins Spiel. Eilose Wurst-Paprika-Kombination .

Beginnen Sie den Tag mit einer großen Mahlzeit und kochen Sie diese im Voraus (Auflaufart) damit Sie es die ganze Woche genießen können.

Mit diesem Rezept sparen Sie nicht nur morgens Zeit, sondern können es auch so anpassen, dass es mehr saisonales Gemüse, verschiedene Wurstsorten und jeden Käse enthält, den Sie zur Hand haben.

Fragen Sie immer Ihren Metzger, woraus die Wurst besteht, die Sie kaufen, oder überprüfen Sie das Etikett der Zutaten und die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass dies nicht der Fall ist. enthält versteckte Kohlenhydrate und fragwürdige Füllstoffe das kann dich aus der Ketose bringen.

# 3: Bratpfanne Low Carb "Apfel" Blackberry Crumble

diese Brombeere und "Apfel" Streusel in der Pfanne Es ist ein irreführendes Rezept, da es so aussieht, als ob Sie eine Cheat-Mahlzeit zum Frühstück zu sich nehmen.

Aber hier ist das Geheimnis: geschredderte Zucchini.

Dank ihres neutralen Geschmacks bietet Zucchini Mikronährstoffe und Ballaststoffe, die in dieser süßen Delikatesse perfekt versteckt sind.

Mit gefrorenen Brombeeren, Zimt und Muskatnuss, um verstecktes Grün zu verbergen, täuschen Sie alle wählerischen Esser an Ihrem Frühstückstisch.

3 Frühstücksoptionen für Leute, die kein Frühstück mögen

Viele Keto-Diätetiker stellen fest, dass sie morgens keinen Hunger haben, wenn sie endlich in Ketose sind.

Außer praktiziere intermittierendes Fasten Sie entscheiden sich auch oft dafür, kein Frühstück zu sich zu nehmen und beginnen später am Nachmittag zu essen.

Aber wenn du morgens um hungrig bist deine Reise zur Ketose, oder Sie müssen Ihr Gehirn für eine großartige Präsentation wecken, verlassen Sie sich immer auf gesunde Fette.

Fette werden deine Hungerattacken unterdrücken und deine geistige Leistungsfähigkeit ankurbeln. Außerdem sind sie mit diesen schnellen Rezepten einfach zum Frühstück einzupacken.

# 1: Rezept für mit Keto angereicherten Kaffee

Probieren Sie dies für eine leichtere Frühstücksoption, die Ihnen so viel Energie gibt wie eine vollständige Mahlzeit Rezept für angereicherten Kaffee Keto mit MCT-Öl verpackt.

MCT-Öl ist eine schnell wirkende Energiequelle, die Ihr Körper und Ihr Gehirn fast sofort zur Unterstützung verwenden ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• Stabiles Energieniveau.
• Kognitive und mentale Klarheit.
• Ausreichende Stoffwechsel- und Zellfunktion.

Während dies wie eine durchschnittliche Tasse Kaffee aussieht, ist es genau das Gegenteil.

#2: Fettpumpen

Fettbomben Sie sind eine sehr bequeme Möglichkeit, morgens oder zwischen den Mahlzeiten einen Energieschub und geistige Klarheit zu bekommen.

Ein oder zwei Fettbomben am Morgen werden Sie dank fettreicher Zutaten wie Kokosöl, Frischkäse, Weidebutter und Mandelbutter stundenlang vorbereiten.

Vollständig anpassbar und ziemlich einfach herzustellen, sieh dir diese Liste der besten Fettbomben für einen kohlenhydratarmen Lebensstil an.

# 3: Perfekte Keto-Riegel

Sind Adonis knusprige Pekannussriegel mit Kokosgeschmack Keto?

Wenn Sie nach einer keto-freundlichen Frühstücksoption für unterwegs suchen, bieten Ihnen diese köstlichen Keto-Riegel 19 Gramm Fett und 10 Gramm Protein pro Riegel.

Diese ketogenen Makros stammen aus echten Zutaten, darunter Bio-Mandelbutter, grasgefüttertes Kollagen, Bio-Mandeln, Kakao und Kokosöl anstelle von billigen chemischen Füllstoffen und Zusatzstoffen.

Packen Sie eine zum Frühstück oder zu jeder anderen Zeit aus, wenn Sie einen sättigenden Snack brauchen.

Keto-Frühstück ohne Eier

Sie müssen nicht jeden Tag Eier essen, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten. Machen Sie ruhig eine Pause vom Essen von Eiern zum Frühstück, ohne Kohlenhydrate zu laden oder die Ketose zu beenden. Mit diesen neuen Keto-Rezepten fügen Sie Ihrem Keto-Mahlzeitenplan Abwechslung und Ernährung hinzu, und es wird sicher einfacher.