Rysáit cawl tomato clasurol Keto

Y cawl tomato clasurol, gyda phupur du ac a diferu o olew olewydd neu lwy fwrdd o hufen sur, mae'n rysáit glasurol y gallwch chi ei mwynhau trwy gydol y flwyddyn.

Ond mae'r tomatos ydyn nhw'n wirioneddol ketogenig? Gyda'r holl ryseitiau cawl tomato clasurol allan yna, sut allwch chi fod yn sicr y bydd eich rysáit cawl yn eich cadw mewn cetosis?

Mae'r rysáit hon nid yn unig yn llawn maetholion o domatos lycopen uchel a cawl cyw iâr o Cawl llysiauOnd dim ond 12 gram o garbs net sydd ganddo fesul cwpan hefyd.

Yn berffaith ar gyfer pryd o fwyd yn ystod yr wythnos gyda brechdan gaws keto wedi'i grilio neu ginio prynhawn ysgafn gydag ychydig o sbrigiau o fasil ffres a hufen ffres, mae cawl tomato yn ddysgl glasurol y mae pawb yn ei charu.

Y rysáit cawl tomato hwn yw:

• Cynnes
• Cysur.
• Blasus
• Hufennog

Prif gynhwysion y cawl tomato cartref hwn yw:

• Tomatos tun
• Broth esgyrn
• ajo.
• Hufen trwchus.

Cynhwysion ychwanegol dewisol.

• Cawl llysiau.
• Sesnin Eidalaidd.
• Rosemary.

3 budd iechyd y cawl tomato hufennog hwn

# 1: gwella imiwnedd

Un o'r bwydydd gorau y gallwch chi ei fwyta pan fyddwch chi'n sâl yw cawl. Mae'n gynnes, yn gysur, yn faethlon, ac yn amsugno'n braf ac yn hawdd.

Mae ychwanegu garlleg i'ch cawl (neu unrhyw bryd mewn gwirionedd) pan fyddwch chi'n sâl yn anfon hwb maetholion yn uniongyrchol i'ch system imiwnedd.

Mae gan gyfansoddyn mewn garlleg, allicin, briodweddau gwrthfacterol a all helpu'ch system imiwnedd i frwydro yn erbyn annwyd a ffliw.

Mewn un astudiaeth, rhoddodd ymchwilwyr atchwanegiadau garlleg neu blasebo i grŵp o gyfranogwyr ac yna asesu eu hiechyd imiwnedd am 12 wythnos. Nid yn unig y profodd y grŵp a gymerodd atchwanegiadau garlleg lawer llai o annwyd, ond y rhai a ddaeth drostynt yn gyflymach ( ¹ ).

# 2: amddiffyn eich calon

Mae tomatos yn fwyd ardderchog i'ch galon; mewn gwirionedd, mae rhai pobl hyd yn oed yn dweud bod tomatos yn edrych fel pedair siambr eich calon pan fyddwch chi'n eu torri yn eu hanner.

Daw lliw coch dwfn hardd eich tomatos o'r lycopen carotenoid. Mae lycopen yn gyfansoddyn gwrthocsidiol ac mae tomatos yn digwydd bod yn un o ffynonellau dietegol cyfoethocaf y ffytonutrient hwn ( ² ).

Gall bwyta lefelau uchel o lycopen amddiffyn eich calon. Mae lefelau isel o lycopen, ar y llaw arall, wedi'u cysylltu â thrawiad ar y galon. Mae'r gydberthynas hon yn awgrymu y gall lefel isel o lycopen gynyddu eich risg o glefyd y galon ( ³ ).

# 3: yn cefnogi iechyd perfedd

Un o'r prif resymau mae'r cawl hwn yn cael ei wneud gyda broth esgyrn cyw iâr, ac nid cawl llysiau yn unig, yw oherwydd y colagen sydd wedi'i gynnwys yn naturiol mewn cawl esgyrn. Collagen yw'r prif brotein strwythurol a geir mewn meinweoedd cysylltiol. Mae hyn yn cynnwys y meinweoedd sy'n leinio'ch coluddyn.

Gall cydran o golagen o'r enw gelatin, a geir mewn cawl esgyrn, helpu i leddfu llid yn y leinin berfeddol ( ⁴ ).

Yn ogystal, mae ymchwilwyr wedi dod o hyd i gysylltiad rhwng lefelau colagen isel a chlefydau llidiol y coluddyn fel clefyd Crohn a cholitis briwiol ( ⁵ ).

Cawl tomato hufennog

Ydych chi'n barod am gawl tomato blasus a hufennog?

Dechreuwch trwy gasglu'r cynhwysion a sicrhau eu bod yn barod; nid yw'r cawl hwn yn cymryd yn hir unwaith y bydd yn cychwyn.

Gallwch brynu tomatos tun (tomatos San Marzano yw'r gorau), ond os ydych chi am rwygo tomatos ffres, mae hynny hyd yn oed yn well. Ar ôl i'r tomatos gael eu paratoi, torrwch y nionyn / winwns a briwio'r ewin garlleg, fel eu bod yn braf ac yn iawn.

Dechreuwch trwy sawsio'r winwnsyn am ddwy i dri munud, yna ychwanegwch y garlleg a'i droi am tua munud. Byddwch chi am gael yr arogl cyfoethog hwnnw o'r winwnsyn a'r garlleg cyn ychwanegu'r past tomato.

Nesaf, ychwanegwch dair cwpan o'r cawl cyw iâr, 1/4 cwpan o'r hufen trwm, a'r tomatos tun neu ddeisio a'u troi'n dda i gyfuno â'r winwns a'r garlleg.

Yn olaf, ychwanegwch halen a phupur a gadewch i'r cawl fudferwi am tua 15 munud.

Ar ôl gorffen gorffen mudferwi, gallwch ddefnyddio cymysgydd cyflymder uchel i asio popeth gyda'i gilydd nes ei fod yn llyfn ac yn hufennog.

Ychwanegwch fwy o sesnin i flasu a gorffen gydag ychydig o fasil neu bersli ffres.

Mae'r cawl hwn yn parau yn rhyfeddol gyda cwcis rhosmari cetogenig neu frechdan gaws wedi'i grilio wedi'i gwneud â Bara carb isel 90 eiliad.

Rysáit cawl tomato hufennog Keto

Gwneir y cawl tomato hufennog hwn gydag ewin garlleg, tomatos wedi'u deisio, nionyn, a hufen trwm. Brechdan a Chawl Caws wedi'i Grilio Keto, Unrhyw un yn Cofrestru?

• Cyfanswm yr amser: 20 minutos.
• Rendimiento: 4 - 5 dogn.

Ingredientes

• 500g / 16 oz o domatos wedi'u malu.
• 4 llwy fwrdd o past tomato.
• 3 ewin garlleg (briwgig)
• 1 nionyn melyn bach (wedi'i sleisio'n denau).
• 3 cwpan o broth esgyrn cyw iâr.
• 1 llwy fwrdd o olew olewydd.
• 1 llwy de o halen.
• ½ llwy de o bupur du.
• ¼ cwpan hufen trwm.

instrucciones

1. Cynheswch yr olew olewydd mewn pot mawr dros wres canolig-uchel. Ychwanegwch y winwns i'r pot a'r sauté am 2-3 munud. Ychwanegwch y garlleg a'i droi am 1 munud.
2. Ychwanegwch y past tomato a gorchuddiwch y winwns / garlleg.
3. Arllwyswch y cawl cyw iâr, tomatos, halen, pupur, a hufen trwm i mewn. Coginiwch dros wres isel am 15 munud.
4. Ychwanegwch y cynnwys i gymysgydd cyflymder uchel a'i gymysgu'n uchel nes ei fod yn llyfn. Tymor i flasu. Addurnwch gyda basil neu bersli ffres os dymunir.

Maeth

• Maint dogn: tua 1 cwpan.
• Calorïau: 163.
• Brasterau: 6 g.
• Carbohydradau: 17 g (12 g net).
• Ffibr: 5 g.
• Protein: 10 g.

Geiriau allweddol: cawl tomato.