Rysáit Cawl Cyw Iâr Mecsicanaidd Sbeislyd Keto

Nid yw byth yn brifo cael gormod o ryseitiau cawl cyw iâr, yn enwedig yn ystod y misoedd oerach.

P'un a ydych chi'n ei wneud mewn pot ar unwaith, popty araf, neu gaserol, does dim byd mor gysur â bowlen o gawl poeth.

Mae gan y rysáit cawl cyw iâr Mecsicanaidd carb isel hwn holl wneuthuriadau eich cawl cyw iâr Mecsicanaidd nodweddiadol, ond heb y ffa du. Ond peidiwch â phoeni, ni fyddwch hyd yn oed yn sylwi eu bod wedi diflannu.

Mae'r cawl carbo, keto isel hwn yn cynnig tunnell o fuddion iechyd. Gyda phob llwy fwrdd byddwch yn rhoi hwb i'ch imiwnedd, yn cael digon o wrthocsidyddion, ac yn tynhau'ch croen.

Ac anghofiwch am fronnau cyw iâr heb groen, heb groen. Rydyn ni'n mynd i ddefnyddio cyw iâr cyfan, esgyrn a phob un.

Y rysáit hon yw:

• Sbeislyd.
• Cysur.
• Blasus
• Satiating

Prif gynhwysion:

• Pollo.
• Nionyn.
• Seleri.

Cynhwysion Dewisol:

• Moron.
• Tomatos.
• Cumin.

3 Budd Iach Cawl Cyw Iâr Mecsicanaidd

# 1: hybu imiwnedd

Pan rydych chi'n teimlo'n isel, does dim byd tebyg i bowlen o gawl keto i leddfu'ch system imiwnedd.

Mae'r swm toreithiog o golagen a geir mewn cyw iâr buarth yn gweithio rhyfeddodau i'ch iechyd a'ch imiwnedd. Mae'r colagen hwn yn cryfhau'ch amddiffynfeydd imiwnedd, yn benodol yn y coluddion lle mae celloedd dendritig yn cael eu cynhyrchu. Mae'r celloedd dendritig hyn yn hanfodol i gryfhau'ch imiwnedd ( ¹ ) ( ² ).

Dangoswyd bod garlleg yn amddiffyniad cryf yn erbyn annwyd a salwch cyffredin. Pan fydd ewin garlleg yn cael ei falu, mae ensym o'r enw allicin yn cael ei ryddhau. Mae Allicin yn gweithredu fel mecanwaith amddiffyn naturiol ar gyfer garlleg, ac mae'r ensym naturiol hwn hefyd yn amddiffyniad gwerthfawr i'ch corff. Mae astudiaethau lluosog wedi dangos sut y gall garlleg roi hwb sylweddol i'ch imiwnedd ( ³ ) ( ⁴ ).

Mae winwns yn ffynhonnell tanwydd naturiol ragorol arall. Maent yn cynnig amrywiaeth eang o fuddion ac yn cynnwys maetholion beirniadol fel fitamin C a sinc. Mae'r ddau faetholion hyn yn chwarae rhan bwysig wrth gadw'ch system imiwnedd i redeg yn esmwyth ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Mae Oregano yn berlysiau pwerus sy'n darparu blas unigryw ac sydd hefyd yn cynnig amddiffyniad hanfodol yn erbyn afiechyd. Mae ymchwil wedi datgelu sut y gall olew oregano amddiffyn rhag heintiau firaol a darparu cefnogaeth sylweddol i'ch corff ( ⁷ ).

# 2: Mae'n llawn gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion yn chwaraewyr hanfodol wrth gefnogi system amddiffyn eich corff. Er bod ymddangosiad rhywogaethau ocsigen adweithiol yn broses naturiol, mae'n hanfodol cael digon o wrthocsidydd i frwydro yn erbyn ei effeithiau.

Mae garlleg yn cynnwys priodweddau gwrthocsidiol pwysig. Mae astudiaethau wedi dangos y gall y gwrthocsidyddion a geir mewn garlleg helpu i atal afiechydon gwybyddol fel Alzheimer a dementia ( ⁸ ).

Mae gan galchnau lawer iawn o wrthocsidyddion sy'n brwydro yn erbyn difrod celloedd, gan helpu i gadw'ch iechyd ar y lefelau gorau posibl ( ⁹ ).

Mae Oregano yn hynod gyfoethog mewn gwrthocsidyddion. A bydd yn naturiol yn cynnig gwrthocsidyddion i'ch corff fel carvacrol a thymol, a all leihau straen ocsideiddiol a difrod celloedd ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Mae tomatos yn wych i'ch iechyd yn gyffredinol, ac un o'r prif resymau yw'r ffynhonnell naturiol doreithiog o wrthocsidyddion sydd ynddynt. Maent yn cynnwys lycopen, fitamin C, a gwrthocsidyddion eraill sy'n cefnogi gallu eich corff i leihau difrod ocsideiddiol ac atal afiechyd a chanser ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

# 3: bywiogi'ch croen

Mae cyw iâr buarth organig yn ffynhonnell wych o golagen, sy'n darparu hydwythedd a chryfder i'r croen. Dangoswyd hyd yn oed ei fod yn darparu canlyniadau gwrth-heneiddio sy'n eich helpu i gynnal eich tywynnu ieuenctid ( ¹⁶ ).

Gan eu bod yn naturiol gyfoethog mewn beta-caroten, mae moron yn darparu cefnogaeth werthfawr i'ch croen. Dangoswyd bod beta-caroten yn amddiffyn rhag niwed i'r croen, yn cynorthwyo i wella clwyfau, ac yn gyffredinol yn trwytho croen â bywiogrwydd ( ¹⁷ ).

Ymhlith yr amrywiol faetholion hanfodol y mae tomato yn eu cynnwys, mae rhai o fudd penodol i'ch croen. Mae fitamin C, Lycopene, a Lutein yn wych ar gyfer iechyd y croen, gan ddarparu cryfder, hydwythedd, bywiogrwydd ac amddiffyniad rhag pelydrau UV niweidiol ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ) ( ²² ).

Cawl cyw iâr Mecsicanaidd Keto

Yn barod i wneud cawl ceto cysurus a blasus?

Yn gyntaf, cymerwch bot mawr o'ch pantri a'i roi ar y stôf. Ychwanegwch ddŵr, cyw iâr, llysiau, a'ch holl sesnin. Dewch â chynnwys y pot i ferw. Unwaith y bydd yn dechrau berwi, gostyngwch y gwres a'i fudferwi am 1 awr nes bod y cyw iâr wedi cyrraedd tymheredd mewnol o 75º C / 165º F, yn dyner gyda fforc, ac yn cwympo oddi ar yr asgwrn.

Ar ôl i'r cyw iâr gael ei wneud, trowch y gwres i ffwrdd a thynnwch y cyw iâr o'r pot yn ofalus gyda gefel neu lwy slotiog. Rhowch y cyw iâr mewn powlen fawr a dechrau tynnu'r cig o'r asgwrn, a thynnu'r esgyrn wedyn. Gallwch rwygo'r cyw iâr os ydych chi eisiau neu ei adael yn ddarnau, yn dibynnu ar eich dewis. Pa un bynnag a ddewiswch, rhowch y cyw iâr o'r neilltu unwaith y byddwch wedi gwneud.

Ychwanegwch y croen a'r sudd leim i'r pot gyda'r cawl llysiau. Gan ddefnyddio cymysgydd trochi, cymysgwch yn ofalus nes bod y cawl yn llyfn, a fydd yn cymryd ychydig funudau. Nawr yn amser gwych i flasu ychydig a gweld a oes angen i chi addasu'r sesnin.

Unwaith y bydd y cawl at eich dant, ychwanegwch y tomatos a'r cyw iâr i'r pot a throwch bopeth nes ei fod wedi'i gyfuno'n dda, gan fudferwi am 15-20 munud.

Gweinwch wedi'i addurno â cilantro ffres, afocado, pupur cloch wedi'i dorri'n ffres, a sudd lemon ychwanegol. Am gawl ffansi, ychwanegwch lwy fwrdd o hufen sur ar ei ben.

Cawl cyw iâr keto sbeislyd Mecsicanaidd

P'un a ydych chi'n ceisio cynhesu ar noson oer neu dros ginio, mae'r cawl cyw iâr Mecsicanaidd sbeislyd hwn nid yn unig yn dda i'r enaid, mae mor flasus!

• Amser paratoi: 30 minutos.
• Cyfanswm yr amser: Oriau 1,5.
• Rendimiento: 5 - 6 cwpan.

Ingredientes

• 1 cyw iâr cyfan mawr (2.700-3100 pwys / 6-7 g) (neu 2.700-3100 pwys / 6-7 g o fronnau cyw iâr).
• 8 cwpanaid o ddŵr (neu 4 cwpanaid o ddŵr a 4 cwpan o broth cyw iâr neu broth esgyrn).
• 2 foronen ganolig, wedi'u torri.
• 2 seleri canolig, wedi'i dorri
• 1 nionyn / winwnsyn canolig, wedi'i dorri.
• 1 pupur cloch coch wedi'i dorri'n ganolig (dewisol).
• 2 lwy fwrdd o friwgig garlleg.
• 1 llwy fwrdd o baprica.
• 1 llwy fwrdd o bowdr garlleg.
• 1/4 llwy de o bowdr chili sglodion (dewisol).
• 2 lwy de powdr winwns.
• 2 1/2 llwy de o halen.
• 1 llwy de o bupur.
• 1 llwy de o oregano.
• 1/3 cwpan o sudd lemwn ffres.
• 2 lwy de o galch wedi'i gratio.
• Un can 425g / 15oz o domatos wedi'u deisio (heb eu halltu).

instrucciones

1. Mewn pot mawr, ychwanegwch ddŵr, cyw iâr cyfan (neu fronnau cyw iâr), llysiau, a'r sesnin i gyd. Dewch â'r cynnwys i ferw, gostyngwch y gwres a'i fudferwi am 1 awr nes bod y cyw iâr yn dyner ac yn cwympo oddi ar yr asgwrn.
2. Diffoddwch y gwres a thynnwch y cyw iâr o'r pot yn ofalus. Rhowch y cyw iâr mewn powlen fawr a dechrau tynnu'r cig o'r asgwrn. Rhowch y cig cyw iâr o'r neilltu a thaflu'r esgyrn.
3. Ychwanegwch y croen a'r sudd leim at y gymysgedd broth a llysiau. Gan ddefnyddio cymysgydd trochi, cymysgwch yn ofalus nes bod y cawl yn llyfn iawn. Readjust y sesnin i flasu. Ychwanegwch y tomatos wedi'u deisio.
4. Ychwanegwch y cig cyw iâr i'r pot, ei droi a'i fudferwi am 15-20 munud. Addurnwch gyda cilantro ffres, afocado, a sudd lemwn ychwanegol.

Maeth

• Maint dogn: 1 cwpan.
• Calorïau: 91.
• Brasterau: 6 g.
• Carbohydradau: 8 g (6 g net).
• Ffibr: 2 g.
• Protein: 14 g.

Geiriau allweddol: Cawl cyw iâr Mecsicanaidd Keto.