Rysáit Sbigoglys Hufenog Perffaith Kasto Perffaith

P'un a ydych chi'n chwilio am appetizer i fynd â hi i barti neu'n treulio noson dawel gartref, mae'r Hufenwyr Sbigoglys Keto hyn yn gyfeiliant perffaith. Ond nid yn unig maen nhw'n gwasanaethu fel ochr, gallwch chi hefyd eu troi'n gaserol mwy i weini gyda phrotein yn eich cinio nesaf.

Heb glwten a heb baleo, mae'r Sbigoglys Hufen Keto hyn yn un o'r ryseitiau carb isel hawsaf i'w gwneud. Peidiwch â synnu os ydych chi am ychwanegu'r ochr keto flasus hon i'ch cylchdro prydau wythnosol rheolaidd.

Sut i wneud cetogenig hufen sbigoglys yn hawdd

Beth sy'n gwneud y Sbigoglys Hufenog Keto hyn yn ddysgl ochr berffaith i'w hychwanegu at unrhyw bryd bwyd? I ddechrau, mae ei brif gynhwysion yn cael effaith faethol wych, heb sôn eu bod yn eithaf llenwi. Mae rhai o gydrannau allweddol y rysáit hon yn cynnwys:

• Menyn wedi'i fwydo gan borfa.
• Caws hufen.
• ajo.
• Sbigoglys wedi'i rewi.

Y maetholion mewn sbigoglys

Er bod sbigoglys weithiau'n cael ei anwybyddu o ran llysiau, maen nhw'n un o'r bwydydd dwysaf o faetholion y gallwch chi eu bwyta.

Gwybodaeth faethol

Dim ond un cwpan o sbigoglys sy'n cynnwys ( ¹ ):

• 145 mg o fitamin K.
• 141 mg o fitamin A.
• 58 mg o ffolad.
• 24 mg o magnesiwm.
• 30 mg o galsiwm.
• 167 mg o potasiwm.

Mae'r holl faetholion hyn wedi'u cynnwys, yn ogystal â darparu macrofaetholion, fel 1g o brotein ac 1g o ffibr, a dim ond saith o galorïau y cwpan.

Mae'n bwysig ystyried yr holl ffactorau hyn wrth chwilio ryseitiau keto neu'n isel mewn carbohydradau. Mae'r hufen sbigoglys hwn yn cynhyrchu cyfanswm o oddeutu 5 carbs net a 35 gram o fraster, sy'n ei wneud yn anhygoel carb amgen amgen i datws neu i'r pasta o seigiau clasurol.

Asidau amino mewn sbigoglys

Mewn sbigoglys, byddwch hefyd yn cael 18 asid amino, gan gynnwys:

• Serine.
• I'r ferch.
• Asid aspartig.
• Asid glutamig.
• Wisteria
• Proline
• Cystin
• Phenylalanine
• Tyrosine
• Valine.
• Arginine
• Histidine.
• Tryptoffan
• Threonine
• Isoleucine.
• Leucine.
• Lysine
• Methionine

Gyda'r holl frasterau iach hyn a blasu gwych, ni fyddwch byth yn teimlo eich bod yn amddifadu eich hun o'ch hoff fwydydd. Rhowch gynnig ar y Rysáit Hufen Sbigoglys Keto hwn ar gyfer gwnewch yn siŵr eich bod chi'n aros mewn cetosis a chwrdd â'ch nodau macro am y dydd.

Buddion iechyd sbigoglys

Mae yna lawer o fuddion iechyd o ran sbigoglys. Mae'n llysieuyn pwerus sy'n adnewyddu'ch corff gyda'r maetholion sydd eu hangen arno, yn enwedig ar ddeiet cetogenig.

Mae sbigoglys wedi'i lwytho â gwrthocsidyddion a all ymladd yn erbyn heneiddio, canser a diabetes ( ² ) ( ³ ). Mae hyn oherwydd bod radicalau rhydd yn sgil-gynhyrchion metaboledd naturiol. Ond mae gwrthocsidyddion, fel y rhai a geir mewn sbigoglys, yn ymladd straen ocsideiddiol a'r difrod y gall ei achosi ( ⁴ ).

Mae gan sbigoglys hefyd MGDG a SQDG, sydd wedi'u cysylltu â arafu twf canser. Mewn gwirionedd, mae bwyta sbigoglys wedi'i gysylltu â llai o risg o ganser y prostad a chanser y fron ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Budd iechyd rhyfeddol arall sbigoglys yw y gall helpu i leihau eich risg o glefyd y galon ( ⁷ ). Gallant wella iechyd y galon trwy ostwng pwysedd gwaed ( ⁸ ).

Gyda'r buddion iechyd hyn, dylai sbigoglys fod yn eich cynllun bwyta cetogenig.

Sbigoglys hufennog keto gyda sglodion carb isel

Un ffordd i fwynhau'r rysáit sbigoglys hufennog hon yw fel dip. Yn lle ffrio, rhowch gynnig ar un o'r rhain amnewidion sglodion carb isel:

• Caws “ffrio”.
• Sglodion radish.
• Sglodion ciwcymbr.

Allwch chi ddefnyddio sbigoglys ffres?

Mae'r rysáit hon yn defnyddio sbigoglys wedi'i rewi oherwydd ei fod yn lleihau gwastraff bwyd. Gall sbigoglys wedi'i rewi aros yn eich rhewgell am hyd at 3 mis. Ond mae sbigoglys ffres yn dechrau gwywo yn yr oergell ar ôl ychydig ddyddiau.

Os ydych chi'n gwybod y bydd gennych amser i baratoi'r ddysgl hon, gallwch ddefnyddio sbigoglys ffres yn lle.

Mae pecyn 285-owns / 10g o sbigoglys wedi'i rewi yn cyfateb i oddeutu 450 pwys / 1g o ddail sbigoglys ffres. Mae sbigoglys yn swmpus iawn. Efallai y bydd angen i chi ychwanegu'r sbigoglys ffres i'r sosban ychydig ar y tro nes ei fod wedi'i goginio drwyddo a'i grychau.

Syniadau rysáit sbigoglys hufennog

Ynghyd â'i werth maethol, y newyddion gwych am y rysáit Sbigoglys Hufenog Keto hwn yw pa mor amlbwrpas ydyw. Dyma gwpl o syniadau i'w gwneud yn wahanol.

Ychwanegwch blodfresych puredig

Os ydych chi am ychwanegu ychydig mwy o ffibr a llysiau at y ddysgl hon, ychwanegwch blodfresych stwnsh. Fel hyn rydych chi'n gwneud y rysáit hon yn fwy trwchus a byddwch chi'n teimlo'n llawnach ar ôl bwyta llai.

Sut i ychwanegu blodfresych at hufen sbigoglys:

1. Berwch 2 gwpan o flodau blodfresych nes eu bod yn dyner.
2. Draeniwch y dŵr.
3. Rhowch y blodau mewn prosesydd bwyd.
4. Pwls nes eu bod wedi'u torri'n llwyr.
5. Ychwanegwch y piwrî at yr hufen sbigoglys.

Ychwanegwch mozzarella

Mae'r rysáit hon yn defnyddio hufen trwm, caws hufen, a menyn sy'n cael ei fwydo gan laswellt. Mae caws, menyn a hufen yn ffynonellau da o galsiwm a fitamin D ( ⁹ ).

Peth arall a fydd yn ei gwneud yn fwy hufennog fyth yw defnyddio mozzarella. Ychwanegwch tua phaned o gaws mozzarella wedi'i gratio gyda'r holl gynhwysion eraill a gadewch iddo doddi. Ni fyddwch yn credu faint mae'r rysáit yn gwella mewn blas a gwead.

Y sbeisys gorau i'w defnyddio mewn sbigoglys hufen ceto

Mae'r rysáit hon yn galw am friwgig garlleg, halen a phupur du fel y prif sbeisys. Ond gallwch chi ychwanegu'r sesnin hyn i gael blas ychwanegol.

• Powdr garlleg.
• Nytmeg.
• Fflawiau pupur coch.
• Powdr winwns.

Sut i Wneud Sbigoglys Hufenog Keto yn y Popty Araf

Gallwch hefyd wneud y rysáit hon mewn popty araf gyda sbigoglys ffres a rhewedig. Mae'r ddau yn gweithio'n berffaith.

Gan fod sbigoglys a chaws yn coginio'n gyflym iawn, nid yw hwn yn rysáit y gallwch ei adael i'w goginio trwy'r dydd. Dim ond ychydig oriau sydd eu hangen arnoch chi. Os oes gennych bopty araf gydag amserydd, gallwch ei osod i droi ymlaen ychydig oriau cyn i chi fwyta.

Sut i wneud sbigoglys hufennog ceto yn y popty araf.

1. Ychwanegwch yr holl gynhwysion i'r popty araf.
2. Trowch i gyfuno.
3. Coginiwch dros wres isel am 3-5 awr neu ar wres uchel am 1-3 awr.

Sut i wneud caserol sbigoglys gyda hufen ceto

Dewis arall yw pobi’r ddysgl sbigoglys hon yn y popty. Mae hwn yn opsiwn da os oes angen i chi ei gadw'n gynnes cyn cinio. Mae'r cyfeiriadau yr un peth yn y bôn. Mae'n rhaid i chi ddilyn yr holl gamau i goginio'r cynhwysion yn y gegin.

Yr unig wahaniaeth yw, ar ôl coginio'r sbigoglys gyda hufen yn y gegin, mae angen i chi ei roi mewn caserol wedi'i iro. Nesaf, pobwch y sbigoglys yn y popty ar 300 gradd am oddeutu 20 munud. Gwyliwch fel nad yw'r caws yn llosgi.

Hufen Sbigoglys Keto Deliciously Perfect

Mae'r Hufen Sbigoglys hwn gyda Chaws Hufen, Menyn wedi'i Borthi â Glaswellt, Garlleg, a Sbigoglys yn ddewis arall carb-isel gwych i entrees tatws neu basta rheolaidd neu seigiau ochr.

• Amser paratoi: 10 minutos.
• Amser i goginio: 10 minutos.
• Cyfanswm yr amser: 20 minutos.
• Rendimiento: 4 dogn.
• categori: Dechreuwyr
• Cegin: Eidaleg.

Ingredientes

• 4 llwy fwrdd o fenyn, wedi'i rannu.
• 1 llwy fwrdd o garlleg briwgig.
• 2 becyn o sbigoglys wedi'i rewi 285 g / 10 oz, wedi'i ddadmer a'i ddraenio.
• Caws hufen 115 g / 4 oz, wedi'i dorri'n giwbiau 1 fodfedd.
• 1/2 cwpan o gaws Parmesan wedi'i gratio.
• Hufen chwipio trwm 1/2 cwpan.
• 1/2 llwy de o halen
• 1/4 llwy de o bupur.

instrucciones

1. Mewn sgilet canolig dros wres canolig, sauté 3 llwy fwrdd o'r menyn a briwgig garlleg nes ei fod yn persawrus, tua 2 funud. Ychwanegwch y sbigoglys a'i goginio am tua 5 munud.
2. Mewn sosban fach dros wres canolig, toddwch y menyn sy'n weddill, caws hufen, caws Parmesan, hufen chwipio trwm, halen a phupur.
3. Arllwyswch y saws hufen dros y sbigoglys a'i gymysgu.
4. Gweinwch ar unwaith.

Maeth

• Calorïau: 367.
• Brasterau: 35,6 g.
• Carbohydradau: 9,8 g (Carbohydradau net: 5,6 g).
• Protein: 10,4 g.

Geiriau allweddol: Hufen sbigoglys ceto.