Rysáit Salad Tiwna Calch Keto Chili

Mae salad tiwna traddodiadol eisoes yn fwyd ceto gyda'i gynhwysion syml o tiwna tun a mayonnaise, pryd bynnag mayonnaise ketogenig, Clir. Ond gall y salad hwnnw fynd yn eithaf diflas ar ôl ychydig os na fyddwch chi'n ei newid ychydig. Mae'r rysáit hon yn mynd â salad tiwna keto i lefel arall gyda chynhwysion chwaethus gan gynnwys sesnin fel calch a chili, mwstard Dijon, a seleri crensiog.

Nid oes rhaid i chi setlo am yr un mayonnaise a thiwna tun mwyach heb lawer arall i'w ychwanegu i'w wneud yn ddiddorol. Mae'r rysáit hon yn dod â rhai blasau sbeislyd i mewn i ychwanegu at eich cynllun prydau keto.

Syniadau Salad Tiwna Keto Amgen

Taflwch lwy fwrdd o'r salad tiwna hwn dros salad gwyrdd wedi'i wisgo â finegr ac olew olewydd ar gyfer cinio carb isel blasus. Neu ei drawsnewid yn roliau letys a thiwna. Gwnewch dipiau, gan ddefnyddio sleisys picl i dipio i mewn a bwyta. Stwffiwch hanner afocado gyda dolen hael o salad ar gyfer y bom braster ceto perffaith. I gael byrbryd neu ginio i fynd, llenwch hanner pupur cloch gyda'r salad tiwna keto hwn a'i fwynhau fel brechdan agored.

Ar wahân i'w werth maethol uchel a'i flas gwych, yr hyn sy'n wych am y rysáit hon yw ei amlochredd. Os nad ydych chi'n hoffi tiwna ond yn chwilfrydig am y blasau yn y rysáit hon, gallwch chi roi cynnig arni o hyd.

Rhowch gynnig arni gydag wyau wedi'u berwi'n galed am salad wy blasus. Neu yn lle, cyfnewidiwch eich can o tiwna am gan o eog gwyllt. Neu ychwanegwch gyw iâr: Prynwch gyw iâr rotisserie o'r siop, a mwynhewch y cig tywyllach (cluniau a morddwydydd) gyda llysiau ar gyfer cinio neu ginio a defnyddiwch y bronnau sy'n weddill i'w hychwanegu i wneud salad cyw iâr calch blasus a chili. Mae'r posibiliadau bron yn ddiddiwedd.

Cynhwysion salad tiwna keto

• Tiwna gwyn tun.
• Mayonnaise (prawf y rysáit mayonnaise keto hon).
• Seleri.
• Chili sesnin.
• Lima.

Mae tiwna yn bysgodyn anhygoel o amlbwrpas. Mae'r cig yn dyner wrth ei goginio neu hefyd ei fwyta'n amrwd ar gyfer swshi, ond mae'n ddigon cryf i ddal ei siâp wrth ei gadw mewn can. Mae tiwna tun yn gludadwy, yn hawdd i weithio gydag ef, ac mae'n cynnig dos da o brotein mewn amrywiol brydau, hyd yn oed y tu hwnt i'r rysáit salad tiwna keto blasus hon.

Mae Sicilians ac Eidalwyr deheuol yn mwynhau tiwna wedi'u pacio mewn olew olewydd dros sawsiau coch mewn nifer o seigiau pasta. Cyfnewid y pasta am zwdls o nwdls konjac, a gallwch chi fwynhau parti keto Eidalaidd.

Caserol y tiwna mae'n ddysgl boblogaidd a chysurus iawn. Sgipiwch y briwsion bara neu rhowch flawd almon yn eu lle, a defnyddiwch hufen ceto o gawl madarch i drawsnewid y clasur hwn yn ginio ceto.

3 Buddion Iechyd Tiwna Bwyta

Mae cryn dipyn o fuddion iechyd y gallwch eu cael o diwna. Yn un peth, mae tiwna yn cynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n wych ar gyfer iechyd cardiofasgwlaidd. Maent hefyd yn helpu i atal llid a chynyddu cynhyrchiant leptin mewn pobl dros bwysau, yr hormon y mae eich corff yn ei gynhyrchu i nodi eich bod yn fodlon â'ch bwyd ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Mae tiwna hefyd yn llawn microfaethynnau sy'n helpu i roi hwb i'ch imiwnedd ( ⁵ ). Mae'n fwyd calorïau isel a all eich helpu yn eich ymdrechion i golli pwysau. Bydd y salad tiwna hwn, sy'n cael ei fwyta ochr yn ochr â mayonnaise keto yn y rysáit carb isel blasus hon, yn cynyddu cynnwys braster iach eich cynllun prydau cetogenig dyddiol. Gallwch chi fwynhau'r saig flasus hon heb ofni y bydd yn eich taflu allan o ketosis.

# 1: Yn cefnogi iechyd cardiofasgwlaidd

Un o'r buddion iechyd y mae tiwna yn eu cynnig yw cyfraniad at iechyd cardiofasgwlaidd da. Mae asidau brasterog Omega-3 yn hynod iach i'ch calon. Mae treialon clinigol wedi dangos perthynas rhwng cymeriant omega-3 digonol a gostyngiad mewn arrhythmias cardiaidd, lefelau triglyserid, pwysedd gwaed, ac agregu platennau ( ⁶ ). Yn y pen draw, gall agregu platennau arwain at rwystr yn y system fasgwlaidd a allai achosi trawiad ar y galon neu strôc.

Mae gan tiwna tun gynnwys omega-3 o tua 200 mg i 800 mg, yn dibynnu ar y math o tiwna ( ⁷ ). Tiwna albacore a thiwna glas yw'r cynnwys omega-3 uchaf, ac yna skipjack a yellowfin (ac yna sgipjack a yellowfin ( ⁸ ). Mae ychwanegu tiwna i'ch diet yn ffordd wych o gynyddu eich cymeriant cyffredinol o asidau brasterog omega-3 a gwella'ch iechyd cardiofasgwlaidd.

# 2: Mae'n ffynhonnell mwynau buddiol

Mae tiwna yn ffynhonnell dda o ffosfforws, potasiwm, a seleniwm, sydd i gyd yn fwynau gwrthocsidiol pwerus ( ⁹ ). Mae'r cyfansoddion hyn yn helpu i leihau straen ocsideiddiol a difrod radical rhydd yn eich corff.

Mae ffosfforws yn elfen hanfodol wrth gynhyrchu esgyrn iach, hormonau, ac ensymau, sy'n hanfodol ar gyfer iechyd da. Mae hefyd yn helpu i gadw'r parathyroid yn iach ac yn cadw'r cydbwysedd electrolyt yn y gwaed yn sefydlog ( ¹⁰ ).

Mae potasiwm yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth yr arennau, swyddogaeth cyhyrau iach, cadw pwysedd gwaed yn isel, a chydbwyso sodiwm yn y gwaed. Gall diffyg potasiwm, a elwir hefyd yn hypokalemia, arwain at flinder, gwendid cyhyrau, crampiau cyhyrau, a pharlys berfeddol. Gall parlys berfeddol achosi chwyddedig, rhwymedd, a phoen yn yr abdomen ( ¹¹ ).

Mae seleniwm yn helpu i hybu imiwnedd, gan gynnwys amddiffyn llwyth firaol mewn cleifion HIV. Dangoswyd hefyd mewn astudiaethau fod ganddo briodweddau gwrthganser, ynghyd â helpu i gynyddu cyfrif sberm iach ac ysgogi swyddogaeth thyroid iach ( ¹² ).

# 3: dwysáu colli pwysau

Gall y cynnwys asid brasterog omega-3 mewn tiwna hefyd helpu i roi hwb i'ch ymdrechion colli pwysau. Mae hyn oherwydd bod cysylltiad sefydledig rhwng omega-3s a chynhyrchu'r hormon leptin yn y corff dynol ( ¹³ ).

Mae leptin yn hormon sylfaenol ar gyfer metaboledd iach. Mae'n helpu i reoleiddio newyn trwy anfon signalau i'r ymennydd o'r system dreulio eich bod yn llawn ac yn fodlon. Dangoswyd bod ymwrthedd leptin yn creu anhawster colli pwysau difrifol mewn cleifion gordew ( ¹⁴ ). Trwy gynyddu eich cymeriant omega-3, gallwch helpu i leihau'r risg o wrthwynebiad leptin ac ennill pwysau diangen.

Rhybudd: Cymedrolwch eich defnydd o tiwna

Mae tiwna yn brotein anhygoel o ddiogel os ydych chi ar y diet cetogenig. Mae'n sylfaen berffaith ar gyfer amrywiol ryseitiau keto. Ond nid yw'n rhywbeth y dylech chi oryfed mewn pyliau.

Oherwydd ei gynnwys mercwri, nid yw'n syniad da bwyta tiwna bob dydd. Mae mercwri yn bresennol mewn tiwna oherwydd ei fod yn bio-faciwleiddio yn y gadwyn fwyd yn y môr ( ¹⁵ ).

Hynny yw, nid yw'n diflannu o'r system dros amser. Mewn cyferbyniad, po fwyaf o bysgod bach sy'n cynnwys mercwri y mae tiwna yn ei fwyta, y mwyaf o arian byw fydd yng nghig y tiwna hwnnw. Er bod yr FDA yn argymell bwyta 2-3 dogn o bysgod yr wythnos, mae hefyd yn argymell mai dim ond un o'r dognau hynny fydd yn tiwna ( ¹⁶ ).

Salad tiwna calch chili poeth

Adnewyddwch eich blagur blas trwy roi troelli carb-isel ar rysáit glasurol draddodiadol gyda'r Salad Tiwna Calch Keto Chili blasus hwn.

• Amser paratoi: 5 minutos.
• Amser i goginio: Dim
• Cyfanswm yr amser: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 cwpan.
• categori: Bwyd Môr
• Cegin: Americanaidd.

Ingredientes

• 1/3 cwpan mayoise keto.
• 1 llwy fwrdd o sudd leim.
• 1/4 llwy de o halen
• 1/8 llwy de o bupur.
• 1 llwy de sesnin calch Tajin Chili.
• 1 coesyn seleri canolig (wedi'i dorri'n fân).
• 2 lwy fwrdd o winwnsyn coch (wedi'i dorri'n fân).
• 2 gwpan o letys romaine (wedi'i dorri).
• Tiwna tun 140 g / 5 oz.
• Dewisol: sifys gwyrdd wedi'u torri, pupur du, sudd lemwn.

instrucciones

1. Ychwanegwch mayonnaise keto, sudd leim, halen, pupur, a sesnin calch chili i bowlen ganolig. Trowch yn dda nes ei fod yn llyfn.
2. Ychwanegwch y llysiau a'r tiwna mewn powlen a'u troi i orchuddio popeth. Gweinwch gyda seleri, ciwcymbr neu ar wely o lawntiau.

Maeth

• Maint dogn: ½ cwpan.
• Calorïau: 406.
• Brasterau: 37 g.
• Carbohydradau: Carbohydradau Net: 1 g.
• Protein: 17 g.

Geiriau allweddol: salad tiwna calch chilo keto.