Ar ôl diwrnod hir, gall coginio pryd o'r dechrau fod yn gofyn gormod o'r corff. Yn ffodus, nid oes llawer o driciau a all wneud pryd cartref ychydig yn fwy hylaw. Gyda'r rysáit rholio wyau keto un-bowlen hon, byddwch chi'n gwneud hynny - defnyddiwch gyw iâr wedi'i falu ymlaen llaw i arbed amser gwerthfawr i chi'ch hun.
Mae'r rysáit hon yn defnyddio cyw iâr rotisserie a brynir mewn siop fel un o'r cynhwysion, gan leihau'r broses baratoi yn sylweddol. Wrth ddefnyddio cyw iâr rotisserie, y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw rhwygo'r cyw iâr, ei gyfuno â llysiau ac aminos cnau coco, a mwynhau'r bwyd.
Mae'r rysáit carb isel hon yn barod mewn cyfanswm o 15 munud, mae'n cynnwys dim ond 3 carbs net fesul gweini, mae'n cynnwys dros 20 gram o brotein, ac mae'n syml yn flasus. Mwynhewch fel un cinio carb isel cyflym ar ôl gwaith, neu gwnewch swp dwbl a'i fwynhau fel cinio drannoeth.
Sut i Wneud Rholyn Wy Keto mewn Bowlen
Mae'r rysáit keto blasus hon yn eithaf syml, sy'n gofyn am ddim ond tri cham syml. Yn gyntaf, cynheswch wok neu sgilet fawr yn y gegin, gan osod y gwres i ganolig neu ganolig-uchel. Ychwanegwch olew cnau coco, nionyn / winwns y ei, coginio am oddeutu dau funud neu nes bod y winwns yn dechrau carameleiddio.
Nesaf, ychwanegwch weddill y cynhwysion, gan gynnwys y cyw iâr rotisserie wedi'i falu, bresych wedi'i falu, saws a sesnin. Coginiwch am bum munud arall, neu nes bod eich llysiau'n feddal.
Ychydig cyn ei weini, addaswch eich sesnin. Os ydych chi'n hoff o bethau sbeislyd, gallwch chi daenu hanner llwy de ychwanegol o bast chili. Neu efallai yr hoffech ychwanegu ychydig o binsiadau o sinsir daear, garlleg, halen môr, neu bupur du i gael blas ychwanegol. Yn olaf, ychwanegwch rai Hadau sesame neu sifys wedi'u torri fel garnais.
Cwestiynau Cyffredin Bowlen Rholio Wyau Cetogenig
Mae'r rysáit hon yn eithaf syml i'w gwneud, ond os mai dyma'ch tro cyntaf yn gwneud rholyn wyau wedi'i ddadadeiladu â keto, efallai y bydd gennych chi ychydig o gwestiynau. Mae'r awgrymiadau a'r triciau hyn yn sicr o'ch sefydlu ar gyfer llwyddiant.
- Allwch chi amnewid y cyw iâr wedi'i falu yn lle protein arall? Wrth gwrs. Mae croeso i chi amnewid y cyw iâr yn lle un arall o'ch hoff broteinau, gan gynnwys cig eidion wedi'i fwydo gan laswelltneu porc, cyw iâr neu friwgig twrci.
- Beth yw asidau amino cnau coco? Mae asidau amino cnau coco yn cymryd lle saws soî heb glwten a soi, gan wneud y rysáit hon yn rhydd o glwten a paleo. Mae'r asidau amino cnau coco Gellir eu canfod ar Amazon neu mewn llawer o siopau bwyd iechyd. Os na allwch ddod o hyd iddynt, gallwch hefyd ddefnyddio tamari, saws soi heb glwten, neu saws soi sodiwm isel fel dewis olaf.
- Beth yw'r cyfrif carb yn y rysáit hon? Os edrychwch ar y wybodaeth faethol isod, fe welwch fod y rysáit hon yn cynnwys 3 gram o garbs net, 7 gram o fraster, a 23 gram o brotein, gan ei wneud yn berffaith ar gyfer cynllun bwyta cetogenig.
- Allwch chi amnewid bresych yn y rysáit hon? Yn hollol. Gallwch ddefnyddio cymaint o lysiau carb-isel ag y dymunwch, er bod llysiau wedi'u gratio (fel coleslaw neu gymysgedd salad brocoli) yn gweithio orau. Os hoffech gael dos ychwanegol o lysiau, mae croeso i chi weini'r rholyn hwn reis blodfresych .
- Allwch chi amnewid past chili? Wrth gwrs. Os ydych chi'n hoff o bethau'n fwy sbeislyd, gallwch chi ychwanegu saws poeth, Sriracha, neu naddion pupur coch at eich tro-ffrio.
- Pa mor hir fydd y rysáit hon yn aros fel bwyd dros ben? Bydd y rysáit hon yn cadw hyd at bum diwrnod yn yr oergell mewn cynhwysydd aerglos. Mwynhewch fwyd dros ben neithiwr i ginio drannoeth neu weini wy wedi'i ffrio ar ei ben i gael syniad brecwast clyfar (a llawn protein).
- A oes ffordd i leihau faint o sbeisys yn y rysáit hon? Os ydych chi'n caru blasau Asiaidd ond yn methu â thrafod y sbeisys ychwanegol, gallwch adael past chili allan o'r rysáit hon. Efallai yr hoffech ychwanegu blasau eraill, fel sinsir ffres (neu sinsir daear, os dyna sydd gennych wrth law), coriander, asidau amino hylif, neu sblash o finegr reis.
Cyw Iâr Rhost - Y Cynhwysyn Prep Pryd Perffaith
Mae cyw iâr yn ddewis protein rhagorol ar y diet ceto, sy'n cynnwys bron i 25 gram o brotein mewn gweini o ddim ond 115g / 4oz ( 1 ). Yn ogystal, fel rhan o ddeiet cytbwys, dangoswyd bod dofednod, fel cyw iâr rotisserie, yn lleihau'r risg o ordewdra, yn atal diabetes math 2, ac yn lleihau'r risg o glefyd y galon ( 2 ).
Y tu hwnt i'w fuddion iechyd, mae gan gyw iâr rotisserie fudd arall: cyfleustra. Gall defnyddio cyw iâr rotisserie wedi'i bobi yn ffres ddod yn ddefnyddiol pan fyddwch chi'n brin o amser. Mae'n feddal, yn dyner, yn flasus, wedi'i goginio'n berffaith, a rhaid i chi stopio yn yr archfarchnad. Hefyd, mae cyw iâr rotisserie yn aml yn rhatach na chyw iâr cyfan amrwd, gan eich helpu i ymestyn eich cyllideb siopa.
Os yn bosibl, dewiswch gyw iâr rotisserie organig i sicrhau nad ydych chi'n bwyta cyw iâr sydd wedi'i drin â hormonau neu wrthfiotigau yn y pen draw.
# 1: Helpwch i arbed amser
Pan ddechreuwch y diet keto, mae'n anochel y byddwch chi'n coginio mwy nag o'r blaen. Mae gwneud bwyd gartref yn eich helpu chi cyfrifwch eich macros ac aros ar y trywydd iawn, ond gall effeithio ar eich amser sydd eisoes yn gyfyngedig. Felly mae dod o hyd i ryseitiau sy'n barod mewn 30 munud neu lai yn hynod ddefnyddiol.
Yn lle treulio awr yn cymysgu sesnin, toddi menyn, troi ar y popty i grilio cyw iâr amrwd am awr, mae'r siop fwyd leol wedi gwneud yr holl waith paratoi i chi yn gyfleus. Hefyd, mae cyw iâr rotisserie yn hynod amlbwrpas. Defnyddiwch ef yn eich holl Hoff Ryseitiau Cyw Iâr Carb Isel i dorri gwaith paratoi yn ei hanner.
# 2: mae'n fforddiadwy
Nod y diet cetogenig yw dod yn ffordd o fyw, ffordd gynaliadwy o fyw sy'n gweithio i chi a'ch teulu. Er mwyn i'r diet cetogenig weithio yn y tymor hir, mae angen iddo fod o fewn eich cyllideb.
Yn rhyfeddol, mae cyw iâr rotisserie yr un pris yn aml, ac mewn rhai achosion yn rhatach, na chyw iâr amrwd cyfan. Felly mae'n cyd-fynd yn berffaith â'ch cyllideb groser, heb y gwaith ychwanegol o rostio cyw iâr gartref.
# 3: mae'n eich helpu i aros ar y trywydd iawn
Gall defnyddio llwybrau byr yn ystod yr wythnos (fel dewis cyw iâr a brynir mewn siop) eich helpu i aros ar y trywydd iawn tra ar y diet cetogenig. Yn lle poeni am brydau bwyd wedi'u gwneud o ryseitiau cymhleth, gallwch ganolbwyntio ar y pethau sylfaenol: llawer o frasterau iach, llysiau gwyrdd, a phrotein digonol.
Mwynhewch y gofrestr wyau ceto hwn mewn powlen fel opsiwn cinio cyflym
Os ydych chi, eich gŵr, eich gwraig neu'ch teulu cyfan yn caru cymryd Tsieineaidd, bydd y dysgl hon yn cael ei galw'n “salad crac” yn eich cartref cyn bo hir. Yn llawn dop o brotein, brasterau iach, a llawer o lysiau, mae'n flasus iawn bwyd Tseiniaidd Dim glwten, dim garneisiau startsh.
Mae'r rysáit flasus hon yn berffaith ar gyfer eich amserlen brysur. Gyda'r defnydd o gyw iâr rotisserie, mae'r gwaith paratoi yn gofyn am ddim ond pum munud o'ch amser ac yn cael ei weini mewn llai na 15 munud. Mae'r rholyn wyau carb isel hwn yn gadael i chi gael bwyd Tsieineaidd, ond mewn fersiwn iachach, cyfeillgar i keto.
Rholiwch wyau ceto cyflym mewn powlen
Anghofiwch archebu prydau parod a chael cinio blasus ar y bwrdd mewn 15 munud gyda'r Rholyn Wyau Keto cyflym a hawdd hwn mewn Bowlen.
- Amser paratoi: 5 minutos.
- Amser i goginio: 10 minutos.
- Cyfanswm yr amser: 15 minutos.
- Rendimiento: 4.
- categori: Pris.
- Cegin: Americanaidd - China.
Ingredientes
- 1 llwy fwrdd o olew cnau coco, menyn, neu ghee.
- 1 nionyn bach, wedi'i sleisio
- 2 ewin garlleg (wedi'u torri'n fân).
- 4 cwpan o coleslaw.
- 1 llwy de o halen.
- 1/4 llwy de o bupur.
- 1/2 past chili llwy de.
- 1/4 cwpan o saws soi neu asidau amino cnau coco.
- 4 bronnau cyw iâr wedi'u grilio (wedi'u rhwygo).
- 1/2 llwy fwrdd o hadau sesame.
- 1/4 winwnsyn gwyrdd cwpan.
instrucciones
- Cynheswch wok neu sgilet fawr dros wres canolig. Ychwanegwch olew cnau coco, nionyn, a garlleg. Coginiwch am 2-3 munud.
- Ychwanegwch slaw cole, cyw iâr rotisserie, halen, pupur, past chili, a saws soi. Sauté a choginiwch am 5-6 munud nes bod y llysiau'n dyner.
- Addaswch y sesnin yn ôl y dymuniad. Brig gyda hadau sesame a sifys gwyrdd wedi'u torri.
Maeth
- Maint dogn: 1 cwpan.
- Calorïau: 163.
- Brasterau: 7 g.
- Carbohydradau: Carbohydradau net: 3 g.
- Protein: 23 g.
Geiriau allweddol: rholio wyau keto mewn powlen.