Ateb: Mae madarch Maitake yn un o'r llysiau mwyaf cyfeillgar i keto y gallwch chi ddod o hyd iddo. Gyda dim ond 3g o garbs net fesul gweini, mae ganddyn nhw'r amlochredd i ffitio i mewn i bron unrhyw bryd bwyd.
Mae madarch Maitake, neu a elwir hefyd yn iâr y goedwig, pen defaid neu ben hwrdd, yn tyfu mewn clystyrau ar waelod rhai coed, coed derw fel arfer. Mae pob gweini o fadarch maitake (1 cwpan wedi'i deisio) yn cynnwys 3g o garbs net, gan eu gwneud yn gwbl gydnaws â'ch diet ceto.
Amrywiaethau o fadarch sy'n Keto
Mae'r holl fadarch yn berffaith ar gyfer eu hymgorffori mewn diet ceto, er nad ydyn nhw i gyd yn cynnwys yr un nifer o garbohydradau, felly mae rhai yn fwy cetogenig nag eraill. Yn y tabl hwn gallwch weld cynnwys carbohydrad a braster pob math.
Fesul 1 cwpan yn gweini
| Amrywiad madarch | Carbs net | Protein | Braster |
| Morel (Morel) | 1,5 g | 0.4 g | 2,1 g |
| Madarch gwyn | 1,6 g | 0,2 g | 2,2 g |
| Chanterelle | 1,7 g | 0,3 g | 0.8 g |
| Madarch Portobello | 2,2 g | 0,3 g | 1,8 g |
| enoki | 3,3 g | 0,2 g | 1,7 g |
| maitake | 3,0 g | 0.1 g | 1,4 g |
| Madarch wystrys (Gírgola) | 3,3 g | 0.4 g | 2,8 g |
| shiitake | 4.9 g | 0.6 g | 2,6 g |
Fitaminau a maetholion
Mae madarch Maitake yn llawn niacin, fitamin B sy'n cefnogi iechyd y system nerfol a threuliad.
Gwybodaeth faethol
Maint gwasanaethu: 1 cwpan wedi'i deisio
| enw | ddewrder |
|---|---|
| Carbs net | 3,0 g |
| gordo | 0.1 g |
| Protein | 1,4 g |
| Cyfanswm carbohydradau | 4.9 g |
| ffibr | 1,9 g |
| Calorïau | 22 |
Fuente: USDA
