diwrnodau twyllo ar ddeiet Mae pawb yn meddwl amdanyn nhw, ac mae'r diet cetogenig nid yw'n eithriad. Ond a yw diwrnod twyllo ceto yn werth chweil? Neu a fydd yn difetha eich cynnydd yn llwyr?
Yn ddeallusol, rydych chi'n gwybod na fydd diwrnod twyllo bwyd yn eich helpu gyda'ch nodau colli pwysau nac yn caniatáu ichi brofi 100% o effaith gadarnhaol y diet cetogenig. Ar yr un pryd, nid ydych chi eisiau teimlo'n gyfyngedig na datblygu perthynas ddrwg (neu ofn) o unrhyw fwyd. Am y rhesymau hyn, efallai eich bod yn adnabod pobl sy'n trefnu danteithion neu bwdinau yn bwrpasol (ac yn rheolaidd), hyd yn oed ar benwythnosau neu ar ddiwedd y mis.
Nesaf, byddwch chi'n dysgu sut i drin eich hun gyda'r diet cetogenig. Mae hyn yn caniatáu ar gyfer y maddeuant achlysurol sydd o fudd i'ch iechyd corfforol a meddyliol.
Tabl Cynnwys
Anfanteision dyddiau twyllo ceto
Gobeithio, rydych chi'n dilyn y diet ceto fel rhan o ffordd iach o fyw, un sy'n gwneud i chi deimlo'n dda, yn rhoi egni i chi, ac nad yw'n gwneud i chi deimlo'n gyfyngedig. Wedi dweud hynny, o bryd i'w gilydd gallai bwyta bwydydd sydd y tu allan i gynllun prydau ceto gael sgîl-effeithiau corfforol, gan gynnwys:
Gallai eich cicio allan o ketosis
Bwyta bwyd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau, hyd yn oed fel “gwobr” yn achlysurol, gallai eich cael chi allan o cetosis Am y rheswm hwn, ceisiwch edrych ar eich cymeriant carb diwrnod twyllo cyffredinol. Er enghraifft, os ydych chi'n mwynhau sleisen o gacen pen-blwydd ar ben-blwydd ffrind, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n stocio digon o lysiau deiliog gwyrdd a phrotein o ansawdd uchel trwy gydol y dydd.
Mae'n syniad da profi eich lefelau ceton i weld a ydych allan o ketosis.
Diwrnod twyllo yn effeithio ar eich addasu i fraster
Mae'n rhaid i'ch corff wneud newidiadau (fel newid hormonau penodol a chynyddu cynhyrchiant ensymau) i drosglwyddo i gyflwr llosgi braster ( 1 ). Gall cael dos rheolaidd o glwcos atal eich corff rhag addasu i fraster. Gallai hyn, yn ei dro, ohirio unrhyw gynnydd a wneir tuag at golli pwysau a nodau colli braster (hy pam wnaethoch chi ddechrau ceto yn y lle cyntaf).
Gallai gynyddu lefel eich siwgr gwaed
Un rheswm mae ceto yn boblogaidd i bobl â diabetes math 2, clefyd cardiofasgwlaidd, neu iechyd cardiofasgwlaidd gwael yw y gall sefydlogi lefelau glwcos yn y gwaed. Os ydych chi'n dilyn y diet ceto am y rhesymau iechyd hyn, mae'n bwysig gwybod y gall bwyta prydau twyllo achosi i'ch lefelau siwgr gwaed godi a hyd yn oed gynyddu.
Hefyd, gan fod eich goddefgarwch glwcos wedi'i ddisbyddu ar keto, mae'n debygol y byddwch chi'n profi trawiad cas o siwgr. Os ydych chi'n bwyta pwdinau neu fwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau ac nad ydych chi'n teimlo'n dda y diwrnod wedyn, mae'n debyg y byddai'n well eu hosgoi.
mae twyllo yn achosi blys
Mae astudiaeth yn canfod bod diet carb-isel, braster uchel fel ceto wedi'i ddangos i leihau archwaeth a chwant newyn. Er bod angen cyfnod addasu i gyflawni'r buddion hyn, unwaith y bydd eich corff yn addasu i fraster, rydych chi'n llai tebygol o deimlo'n newynog a phrofi chwant siwgr trwy gydol y dydd.
Trwy wyro oddi wrth eich cynllun pryd cetogenig a thynnu'ch corff allan o gyflwr cetogenig, efallai y byddwch chi'n chwennych carbohydradau a siwgr yn fwy nag erioed o'r blaen.
Os ydych chi'n cael eich hun yn chwennych melysion a charbohydradau, dewiswch ddewisiadau eraill sy'n gyfeillgar i ceto fel pizza ceto cartref neu fariau ceto parod.
- "AM ADONIS PECAN, HAZELNUT A BARS COCOA: Hoffech chi gael bar iach a blasus? Bariau Cnau Keto yw'r ateb. Yn llawn darnau mawr crensiog o becans, aeron...
- 100% KETO: Mae bariau Adonis yn cael eu datblygu i gydymffurfio'n berffaith â macros ceto, gan gyflawni cynnwys uchel o frasterau iach, protein cymedrol ac isel iawn mewn ...
- DIM OND Y Cynhwysion GORAU: Mae ein bariau Adonis wedi'u gwneud â chynhwysion o'r ansawdd uchaf, hyd at 48% o gnau pen uchel, sy'n llawn brasterau da a phroteinau hanfodol. Al yn unig...
- CARB ISEL AC ADDAS I BAWB - Mae bariau Adonis yn cynnwys 2-3g o garbohydradau net fesul bar ac yn defnyddio erythritol heb galorïau, melysydd naturiol. Gan eu gwneud yn ...
- EIN STORI: Mae Adonis ar genhadaeth i dorri carbohydradau, siwgrau, a'r holl bethau drwg allan o fyrbryd! Rhoi byrbrydau i chi sy'n ychwanegu egni parhaol o...
- YNGHYLCH BARS KETO ADONIS FANILLA A Cnau Coco: Un o'n bariau ceto gwreiddiol (a hoff) - Bar Cnau Fanila Cnau Coco Acai Berry! Gyda'r aeron acai ychwanegol, ...
- 100% KETO: Mae bariau Adonis yn cael eu datblygu i fodloni macros ceto yn berffaith, gan gyflawni cynnwys uchel o frasterau iach, protein cymedrol ac isel iawn mewn ...
- DIM OND Y Cynhwysion GORAU: Mae ein bariau Adonis wedi'u gwneud â chynhwysion o'r ansawdd uchaf, hyd at 48% o gnau pen uchel, sy'n llawn brasterau da a phroteinau hanfodol. Al yn unig...
- CARBS ISEL AC ADDAS I BAWB: Mae gan fariau Adonis 2-3g o garbohydradau net fesul bar ac maent yn defnyddio erythritol calorïau sero, melysydd naturiol.
- EIN STORI: Mae Adonis ar genhadaeth i dorri carbohydradau, siwgrau, a'r holl bethau drwg allan o fyrbryd! Rhoi byrbrydau i chi sy'n ychwanegu egni parhaol o...
Fe allech chi brofi ffliw ceto (eto)
Mae blinder, cur pen, egni isel, a chwyddo i gyd yn symptomau y gallech eu profi wrth drosglwyddo i losgi braster (yn hytrach na glwcos) ar gyfer egni. Os dewiswch fwyta bwyd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau, gwyddoch y gallech brofi'r symptomau diangen hyn o ffliw keto eto. (Os bydd hyn yn digwydd, atodwch gyda cetonau alldarddol gall helpu).
Sut i weithredu diwrnod twyllo ceto y ffordd "iawn"?
P'un a ydych chi wedi bod yn dilyn ceto ers ychydig wythnosau neu ychydig fisoedd fel eich steil bwyta parhaol newydd, neu wedi dechrau'r diet cetogenig fel ffordd o golli pwysau, colli braster, neu gyfansoddiad corff gwell, gobeithio, rydych chi'n profi problemau meddwl eraill. , manteision corfforol ac emosiynol. Gallai’r rhain gynnwys egni gwell ac uwch, mwy o eglurder meddwl, a theimlo’n dda am eich dewisiadau bwyd.
Yn anad dim, gall y diet ceto eich dysgu i wrando ar eich corff. Mae'n debyg eich bod wedi sylwi eich bod chi'n teimlo'n well pan fyddwch chi'n bwyta diet yn seiliedig ar gynnyrch ffres, gwyrdd, protein o ansawdd uchel, a brasterau iach na phan fyddwch chi'n bwyta llawer o garbohydradau a bwydydd wedi'u prosesu'n fawr.
Mewn geiriau eraill, unwaith y byddwch wedi bod ar y diet ceto am gyfnod sylweddol o amser, mae'n debyg na fyddwch chi'n chwennych y bwydydd carb-uchel, siwgr uchel yr oeddech chi'n arfer eu bwyta.
Os gwnewch chi, boed yn achlysur arbennig neu os hoffech chi gael darn o pizza, gwyddoch fod yna lawer o ffyrdd (gan gynnwys blasus ryseitiau cyfeillgar i ceto a dewisiadau eraill keto gydnaws) i fwynhau'r bwydydd hyn.
Dilynwch ddeiet cetogenig cylchol
Ar y diet cetogenig cylchol (CKD), dim ond am bum diwrnod o fewn cyfnod o saith diwrnod y byddech chi'n bwyta diet ceto llym. Yn aml, mae pobl yn dewis bwyta diet ceto safonol yn ystod yr wythnos ac yn dilyn dull carb-uchel ar benwythnosau.
Er y bydd hyn yn debygol o'ch cicio allan o gyflwr metabolig cetosis, ar ôl CKD gall wneud bwyta ceto yn fwy hylaw yn feddyliol i rai pobl.
Mwynhewch bwdinau Keto a bwydydd cysurus
Gyda phoblogrwydd cynyddol dietau paleo, ceto, a charbohydradau isel, mae nifer y ryseitiau pwdin sy'n gyfeillgar i ceto yn ddiddiwedd. Mae'r ryseitiau hyn yn ail-greu eich hoff ddanteithion, pwdinau a bwydydd cysur gyda chynhwysion iach gyda chyfrif carb net isel fel nad oes rhaid i chi deimlo'n gyfyngedig.
Er enghraifft, yn aml mae nwyddau wedi'u pobi yn cael eu gwneud o blawd almon o blawd cnau coco yn lle blawd gwyn, ac wedi ei felysu â ffrwythau mynach o stevia yn lle siwgr gwyn.
Ar y wefan hon, fe welwch fersiynau keto-gyfeillgar o rai o'ch hoff bwdinau a bwydydd cysur, gan gynnwys:
- pizza carb isel.
- Keto cyffug.
- sglodion carb isel.
- Hufen iâ cartref heb siwgr.
- Cyw iâr wedi'i ffrio creisionllyd heb glwten.
Profwch fywyd heb deimlo'n gyfyngedig
Ni ellir ystyried diet sy'n achosi amddifadedd corfforol neu emosiynol yn iach. Felly, os ydych chi'n profi eiliad unwaith-mewn-oes, fel bwyta pizza Eidalaidd yn Rhufain neu fwyta sleisen o gacen ar ben-blwydd eich mam-gu yn 90 oed, yna eich dewis chi yw os ydych chi am wyro oddi wrth ceto llym.
Yn ddelfrydol, bydd dilyn ceto yn eich helpu i fwyta'n reddfol, gan wybod pryd rydych chi am fwynhau a phryd rydych chi am gadw at lysiau gwyrdd, protein, a brasterau iach. Pan fyddwch chi'n wynebu'r cyfle i wyro oddi wrth eich cynllun pryd ceto, ni waeth beth fo'r achlysur, gobeithio y byddwch chi'n cymryd yr amser i oedi, asesu'r sefyllfa, a gofyn i chi'ch hun a yw'r bwyd penodol hwnnw (a'r profiad cysylltiedig) yn werth chweil. .
Sleisen o bastai afal cartref eich mam-gu? Gallai hynny fod yn werth chweil. Bar candy wedi'i brynu mewn siop yn ystod eich awr ginio? Mae'n debyg na.
Mae yna lawer o ffyrdd “ymwybodol” o gael diwrnod twyllo ceto
O ran y peth, yn y pen draw, chi sydd i benderfynu a ydych am gael diwrnod twyllo ceto. Eich cyfrifoldeb chi yw asesu'r sefyllfa, pwyso a mesur y sgîl-effeithiau corfforol, ac ystyried a allai fod yna ddull amgen iachach.
Er enghraifft, os ydych yn mynd i drefnu parti pen-blwydd, cynnig dod â chacen y gallwch chi fwynhau bod yn keto. Neu, os yw'n Diolchgarwch, peidiwch â chynnig coginio ffa gwyrdd neu dwrci (sydd eisoes yn cydymffurfio â cheto). Yn lle hynny, cymer a pastai pwmpen carb isel neu wneud blodfresych stwnsh yn lle tatws.
Rhan o ddeiet cetogenig yw dysgu gwrando ar eich corff, gan nodi pa fwydydd sy'n gwneud ichi deimlo'n dda a pha rai nad ydynt. A ydych yn gwybod beth? Weithiau gallwch chi ddewis mwynhau bwyd, fel hufen iâ llaeth neu dafell o pizza o'ch hoff pizzeria. Ac mae hynny'n iawn. Ond gwnewch yn siŵr ei fod yn benderfyniad ymwybodol, nid yn un a wnaethoch mewn eiliad o chwant siwgr gwyllt.
Os ydych chi am weld llawer o ffyrdd o weithredu bwydydd a phwdinau blasus sy'n gyfeillgar i ceto, gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar y llyfrgell ryseitiau ein gwe. Mae'n debygol bod eich hoff fwydydd wedi'u hail-greu yn fersiynau carb-isel, sy'n gyfeillgar i ceto y gallwch eu mwynhau dro ar ôl tro.