Vypadávání vlasů na keto: 6 důvodů, proč k tomu dochází, a jak tomu zabránit

Všimli jste si, že po přechodu na keto více pramenů vlasů padá do umyvadla?

Ztráta vlasů je častým jevem lidí s nízkým obsahem sacharidů, především kvůli zvýšenému stresu, který přichází s velkými změnami ve stravě.

Podívejte se na fóra s nízkým obsahem sacharidů a všimnete si, že řídnutí vlasů je hlavním problémem.

Naštěstí se jedná o dočasný výpadek ketogenní diety.

Obvykle se to stane tři až šest měsíců po jakékoli nové dietě a vypadne jen malé procento vlasů.

Dobrou zprávou je, že po pár měsících začnou vaše vlasové folikuly znovu dorůstat tak husté jako předtím.

Existuje také několik preventivních opatření, která můžete učinit, abyste tomu zabránili.

V tomto článku budeme hovořit o:

Věda, která stojí za růstem vlasů

Vlasy jsou složitější, než se zdá. Má dvě samostatné struktury:

• folikul: Část vašich vlasů, která se nachází na vaší kůži.
• osa: Viditelná část vašich vlasů. Existují dva samostatné hřídele, vnitřní a vnější, které obklopují folikul. To jsou struktury zodpovědné za ochranu a růst vašich vlasů.

Abyste zajistili správné zdraví vlasů, musíte zajistit, aby folikul i stvol byly zdravé ( ¹ ).

Zde je krátká časová osa jednoho pramene vlasů ( ² ) ( ³ ):

1. Anagenní fáze: toto je fáze aktivního růstu vlasů, která trvá dva až šest let. V této fázi vlasy rostou až o 1 cm každých 28 dní.
2. Katagenní fáze: během této krátké přechodné fáze, která trvá dva až tři týdny, se růst zastaví.
3. Telogenní fáze: tato fáze je známá jako klidová fáze, kde nedochází k růstu a trvá až 100 dní. Až 20 % vašich vlasů je v telogenní fázi, zatímco zbytek roste ( ⁴ ).

Faktory životního stylu, jako je dočasné zvýšení stresu z nízkosacharidových diet, mohou urychlit rychlost vašeho vlasového cyklu a způsobit vypadávání vlasů..

6 důvodů, proč vám mohou při Keto vypadávat vlasy

Výzkum zjistil, že vypadávání vlasů může být častým vedlejším účinkem nízkosacharidových diet.

Jedna studie sledovala účinnost ketogenní diety při pomoci při záchvatech u epileptických dospívajících. Výsledky byly v drtivé většině pozitivní ve zmírnění záchvatů, ale dva ze 45 účastníků zaznamenali řídnutí vlasů ( ⁵ ).

Zatímco ketogenní dieta sama o sobě není hlavním viníkem vypadávání vlasů, počáteční vedlejší účinky přechodu na keto mohou být na vině náhlého vypadávání vlasů.

Některé z těchto nežádoucích účinků zahrnují:

#1. velké kalorické deficity

Když se podíváme na stejnou studii shora, výsledky ukázaly, že sedm účastníků ztratilo více než 25 % své výchozí tělesné hmotnosti. Ztráta tak velké hmotnosti znamená, že váš příjem potravy byl extrémně nízký ve srovnání s vaší obvyklou stravou.

Studie ukázaly, že výrazný úbytek hmotnosti způsobuje vypadávání vlasů ( ⁶ ).

Při nízkém příjmu kalorií vaše tělo utrácí méně energie na neživotně důležité systémy, jako je růst vlasů.

Mnoho lidí, kteří jsou s ketogenní dietou noví, nenahrazují kalorie, které by normálně získali ze sacharidů, zdravými tuky a bílkovinami. To vede k drastickému deficitu kalorií a jakákoli nízkokalorická dieta může ovlivnit zdraví vlasů.

Plán jídla Adekvátní výživa může pomoci zmírnit řídnutí vlasů zajištěním správného množství příjmu potravy.

#dva. Nedostatek vitamínů a minerálů

Jedna studie zkoumala nedostatek vitamínů a jeho vztah ke zdraví vlasů. Autoři zjistili, že nedostatek aminokyselin a mikroživin, jako je zinek, byl zodpovědný za řídnutí vlasů u účastníků.

Když mají nízký obsah sacharidů, mnoho lidí zapomíná nahradit základní vitamíny a minerály, které byly vynechány během prvních dnů na keto.

Jak jíte méně sacharidů, vaše tělo produkuje méně inzulínu a zásoby glykogenu jsou vyčerpány. Když jsou zásoby glykogenu vyčerpány, ledviny vylučují vodu a elektrolyty jako je sodík, zinek, hořčík, draslík a jód ve velkém množství.

Abyste si užili zdravé vlasy, musíte tyto elektrolyty doplnit.

#3. Důležitou roli hraje stres

Stres je jedním z hlavních viníků padání vlasů, a když vaše tělo prochází velkými dietními přechody, stres je vůbec vysoký.

Zde je několik důvodů, proč můžete zažít velký stres z keto:

• nutriční nedostatky.
• Větší kalorický deficit.
• Extrémní kalorické omezení.
• Psychický stres
• Ketogenní chřipka.
• keto vyrážka.

Stres může vést k následujícím stavům ( ⁷ ):

• Alopecia areata: náhlá ztráta velkých shluků vlasů v oblastech kolem pokožky hlavy.
• Telogenní effluvium: stav, kdy je připraveno vypadnout více vlasů než obvykle.
• trichotilománie: běžný stav způsobený stresem, kdy vás někdo neúmyslně tahá za vlasy.

Telogen effluvium je nejčastější stav vlasů na začátku ketogenní diety. Ve většině případů je to dočasné a trvá pouze dva až tři měsíce..

Vzhledem k tomu, že přechod na nízkosacharidovou dietu může vyvolat stres, je důležité omezit stres na minimum ve všech ostatních oblastech vašeho života během raných fází vaší keto cesty.

#4. nedostatek biotinu

Biotin, také známý jako vitamín H, pomáhá vašemu tělu přeměnit jídlo na energii.

Studie na myších zjistila, že dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků způsobuje nedostatek biotinu. Autoři navrhli, aby lidé dodržující ketogenní dietu doplňovali biotin ( ⁸ ).

#5. málo bílkovin

Je běžné, že lidé s keto dietou mají vysoký příjem bílkovin.

Standardní ketogenní dieta se skládá z nízkých sacharidů, mírný protein a vysoký příjem tuků.

Mnoho začátečníků bude konzumovat velmi málo bílkovin, protože si myslí, že příliš mnoho bílkovin je může dostat z ketózy prostřednictvím glukoneogeneze, která což není pravda.

Ve skutečnosti se líbí i nízkosacharidové a vysokoproteinové diety masožravá dieta vás může snadno udržet v ketóze.

Zjistila to studie zabývající se tím, které nedostatky živin byly zodpovědné za vypadávání vlasů Kalorické deficity a nedostatečná konzumace bílkovin byly dva hlavní faktory vypadávání vlasů ( ⁹ ).

Kromě toho je také známo, že nedostatek železa způsobuje vypadávání vlasů. Hlavní zásobní molekula železa, feritin, je protein. Pokud máte nedostatečné hladiny feritinu, může to způsobit příznaky hypotyreózy, která přímo ovlivňuje zdraví vlasů.

#6. zdraví střev

Váš střevní mikrobiom přímo ovlivňuje každý systém ve vašem těle, včetně vlasů, kůže a nehtů.

Nezdravý střevní mikrobiom může vést k syndromu prosakujícího střeva, který může zatížit vaše tělo a zhoršit příznaky vypadávání vlasů.

Nedávná studie provedená na myších zjistila, že některé špatné střevní bakterie byly zodpovědné za prevenci produkce biotinu. Vědci podali myším antibiotika, aby zničili bakterie v jejich střevech, a nebylo překvapením, že zaznamenali mírné vypadávání vlasů.

Došli k závěru, že zlepšení zdraví střev prostřednictvím probiotik kromě suplementace biotinem může být v prevenci vypadávání vlasů účinnější než užívání samotného biotinu. ( ¹⁰ ).

Dále suplementace s vývar z kostí dále prospěje vašim střevům.

Minimalizace dočasného vypadávání vlasů na Keto: 6 živin, které je třeba brát

Zatímco konzumace dostatečného množství kalorií a doplňování elektrolytů je skvělým začátkem prevence vypadávání vlasů, určité potraviny a doplňky mohou také pomoci.

Zde je 6 nejlepších potravin a doplňků, které si můžete vzít, abyste si zajistili plnou hlavu vlasů během keto!.

#1: Biotin

Biotin je jedním z nejúčinnějších doplňků ke zvýšení tloušťky vlasových folikulů.

Nejlepší způsob, jak zvýšit příjem biotinu, je přes celé jídlo ketogenní jako:

• Květák.
• Vejce (se žloutkem).
• Losos.
• Mandle.
• Arašídové máslo (s mírou).
• Avokádo.
• Houby.
• Špenát.
• Productos lácteos.

Dospělí potřebují pouze asi 30 mikrogramů biotinu denně, takže pokud váš nízkosacharidový dietní plán obsahuje velké množství výše uvedených potravin, můžete si vystačit s menší dávkou biotinového doplňku.

#2: MSM

MSM neboli methylsulfonylmethan je sloučenina, kterou lze nalézt v živočišných produktech, zelenině a řasách.

MSM pomáhá vytvářet vazby ve strukturální tkáni vašeho těla, včetně kůže, nehtů a vlasů. Konkrétně pomáhá budovat keratin, což je vláknitý strukturální protein zodpovědný za zdravé vlasy a nehty.

Ve formě doplňků se MSM používá k posílení chrupavky a pojivové tkáně.

Můžete také zlepšit zdraví vlasů, protože jsou bohaté na síru, která je potřebná pro tvorbu cystinu, sirné aminokyseliny, která pomáhá při tvorbě keratinu.

#3: Vývar z kostí

Kostní vývar a ketogenní dieta se extrémně doplňují.

Vývar z kostí byl vytvořen jako „tekuté zlato“ kvůli jeho hlubokým zdravotním přínosům. Zlepšuje zdraví vlasů díky obsahu kolagenu a jeho pozitivním účinkům na střeva.

Kolagen Je to nejhojnější protein ve vašem těle a je nezbytný pro pevnost a pružnost pokožky, růst vlasů, růst svalů, správnou funkci orgánů a další. Kostní vývar je tvořen kolagenem typu II, který se nachází pouze v kostech a pojivové tkáni.

Vývar z kostí také pomáhá předcházet syndromu netěsného střeva, což zlepšuje vstřebávání živin potřebných pro zdravější vlasy.

#4: Kolagen

Chcete-li přidat více kolagenu do jídla a nápojů, vynechejte vývar z kostí a přejděte rovnou ke kolagenovému doplňku.

Perorální kolagen může zabránit:

• Předčasné vypadávání vlasů.
• Řídnutí vlasů.
• Šedivění vlasů.

Kolagen je součástí vlasových folikulových kmenových buněk (HFSC), buněk, které vytvářejí nové vlasy. Nedostatek kolagenu může vyvolat předčasné stárnutí v těchto kmenových buňkách, což způsobuje předčasné vypadávání vlasů.¹¹].

Bohužel vaše přirozená produkce kolagenu s věkem klesá, takže suplementace vám může pomoci doplnit hladinu kolagenu.

Kolagen je vyroben z krav krmených trávou a je kombinován s MCT olejem pro optimální podporu ketózy. Dodává se také ve 4 příchutích: čokoláda, vanilka, slaný karamel a hladká.

#5: Zinek

Několik studií ukázalo, že nedostatek zinku může vést k hypotyreóze a extrémnímu vypadávání vlasů.

Zde jsou keto potraviny bohaté na zinek:

• Skopové maso.
• hovězí maso krmené trávou.
• Kakaový prášek.
• Dýňová semínka.
• Houby.
• Kuře

#6: Kokosový olej

Kokosový olej nemusí přímo zlepšit růst, ale může pomoci zabránit vypadávání vlasů.

Pravidelné používání, jak místně, tak orálně, může vaše vlasy zjemnit a hydratovat.

Kokosový olej je navíc nabitý základními živinami a antioxidanty, jako je vitamín K, vitamín E a železo.

Keto-indukované vypadávání vlasů je pouze dočasný neúspěch

Vidět další pramínky vlasů v umyvadle může být hlavním důvodem k obavám, zvláště pokud jste si toho všimli po přechodu na keto.

Ale to by vás nemělo odradit od toho, abyste zůstali v keto životním stylu.

Pravdou je, že jakákoli velká nutriční změna způsobí dodatečný stres ve vašem těle, což by mohlo vyvolat dočasné vypadávání vlasů. Jakmile si váš metabolismus zvykne na váš nový, zdravější způsob stravování, vaše vlasy se vrátí do normálu.

Pokud po dodržení těchto doporučení i nadále dochází k vypadávání vlasů při keto dietě, vyhledejte lékařskou pomoc.

V kostce: věnujte pozornost dalším faktorům, jako je kalorický deficit, nedostatek živin a velký stres, než budete obviňovat ketogenní dietu! ketogenní dietní jídla Správná výživa vám zajistí výhody rychlého hubnutí a zlepšené kognitivní funkce na keto při zachování zdravých vlasů!