Carboidrati in Amanduli è altri Noci: Noci Low Carb nantu à Keto

I noci sò pieni di grassu è di prutezione. Allora duveranu esse l'alimentu perfettu per una dieta cetogenica, nò?

Micca cusì veloce.

Nuts puderia esse trattenutu chetosi, cusì hè impurtante per capisce chì noci sò megliu per a dieta ketogenica Nutriente denso, gut amichevule. Puderete avè intesu infurmazione cunflittu nantu à i noci è ùn sò micca sicuri s'ellu si mette in una dieta low-carb. Sta guida vi aiuterà à chiarisce e cose.

Per aiutà à capisce cumu i carbuidrati in l'amandule è l'altri noci ponu influenzà u vostru modu di vita low-carb, verificate sta lista di pros è cuns. Prestu, sapete quali sò i migliori noci per u keto è quelli da evità.

Noci Low Carb: Quandu si adattanu à una dieta cetogenica?

I noci sò pieni di benefici per a salute. Contenenu una bona dosa di vitamini è minerali, cum'è magnesiu, seleniu è manganese. Sicondu i tipi di noci chì sceglite, truverete benefici nascosti.

L'amandule sò una excelente fonte di vitamina E è riboflavina, i noci sò ricchi di vitamini B (vale à dì tiamina è folate), è i semi di linu sò ricchi di minerali ( ¹ )( ² )( ³ ).

Sò ancu carricati di grassi poliinsaturati sani è proteini, è sò convenienti è una opzione di snack nutritiva. Eccu un sguardu à i prufessiunali per prufittà di noci nantu à una dieta cetogenica.

I noci sò ricchi di grassi sani

I noci sò un alimentu riccu in grassu è bassu di carbuidrati, facendu ideali per a dieta cetogenica. Per esempiu, una sola porzione (chì hè una mansa media, circa un'oncia) di amanduli hà 14 grammi di grassu tutale, è a stessa quantità di noci di macadamia vi dà 21 grammi ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Sè vo circate un snack satisfacente è riccu di grassu, pudete guardà uni pochi di manciate di noci in u vostru saccu o scrivania. Oppure, pudete crumbleli è sopra u vostru smoothie matinu o insalate di pranzu.

Mantene questi snacks sani, amichevuli di keto in manu pò impedisce di avè troppu fame à mezu ghjornu. Questu à u turnu vi aiuterà à mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue stabile, brusgià u grassu di u corpu è sustene i vostri miri di fitness. perdita di pesu.

A maiò parte di i noci sò bassi in carbuidrati.

In generale, è quandu manghjatu in quantità moderate, i noci sò bassi in carbs è grandi per una dieta cetogenica. Ma ùn vi sbagliate micca: questu ùn vi dà micca u lume verde per manghjà burro d'arachide à cucchiara.

In generale, in proporzione à u so cuntenutu di grassu, i noci sò abbastanza bassi in carbuidrati. Pigliate i carbuidrati in l'amanduli, per esempiu. Un'oncia di amanduli hà 2.9 grammi di carboidrati netti (carboidrati totali minus fibra dietetica), mentre chì un'oncia di noci di macadamia hà 1.5 grammi ( ⁶ )( ⁷ ).

Cume hè un oncia di noci? Per riferimentu, 28 amanduli hè una onza. Si tratta di una piccula manata, o di a dimensione di una bola di golf.

Mentre chì assai noci tendenu à esse bassu in carbs, ùn sò micca tutti creati uguali. Eccu i cunti netti di carboidrati in una porzione di 30 g / 1 oz di noci cumunimenti manghjati:

• Noci pecan: 1.1 grammi.
• Nuci di Brasile: 1.3 grammi.
• Noci di macadamia: 1.5 grammi.
• Noci: 1.9 grammi.
• Coco: 2 grammi.
• Nucigliuli: 2.3 grammi.
• Frutti di pinu: 2,7 grammi.
• Amanduli: 2.9 grammi.
• Arachidi: 3.8 grammi.
• Pistache: 5.8 grammi.
• Anacardi: 8.4 grammi.
• Castagne: 13.6 grammi.

Nant'à una dieta low carb, vi vulete evitari quelli chì anu u più altu cuntenutu di carbu (pistacchi, anacardi, castagne) per stà in un statu di grassu. Inoltre, vi vulete fucalizza nantu à i noci cù un conte di carboidrati più bassu (pecans, noci brasiliani è noci di macadamia) in u vostru pianu di pranzu cetogenicu.

Noci sò convenienti

Pò esse estremamente difficiule di truvà opzioni di snack keto sani. Ogni volta chì site in un pizzicu, pare chì ogni stazione di benzina o magazzini d'angle hè furnitu cù patatine fritte, pretzels è bars di granola.

Fortunatamente, assai buttreghi di cunvenzione portanu amanduli imballati, arachidi è burro di noci. Sempre cercate noci crudi o sementi, se pussibule. Se nimu sò dispunibuli, cercate noci tostate o sementi cù solu noci, oliu d'aliva è salinu listati in l'ingredienti. (Evite varietà zuccherate o arrusti di meli).

Pudete facilmente snag una piccula parte individuali quandu avete bisognu di un snack di meziornu, o pudete dividisce quantità è almacenà in a vostra vittura, à u travagliu, o in a vostra borsa.

I noci sò antiinflamatori

I noci sò carricati di nutrienti, assai di quali ponu aiutà à riduce a inflamazioni in u vostru corpu. Acidi grassi poliinsatuati Omega-3, fibra, magnesiu, è L-arginina (un aminoacidu) chì si trova in i noci reduce a inflamazioni. Questu, à u turnu, pò aiutà à riduce u risicu di sviluppà una varietà di malatie, cumprese a diabetes mellitus 2 è a malatia di u cori.

Quandu i carbuidrati in l'amandule è l'altri noci ùn funzionanu micca in Keto

Avà probabilmente pensate: "Le noci sonu cum'è l'opzione di snack perfetta è sana!" Ma i noci pò esse estremamente altu in calori, altu in nutrienti, è in certi casi, altu in carbuidrati. Eccu uni pochi di ragiuni per quessa chì ùn deve micca chjappà nantu à noci.

I noci sò assai calori

Noci sò abbastanza altu in calori. Solu una porzione di un'oncia di noci cuntene 183 calorie, mentre chì una uncia di anacardi è noci di Brasile pesanu rispettivamente 154 è 184 ( ⁸ )( ⁹ )( ¹⁰ ).

Sè leghjite questi numeri pensendu chì sonu adattati per un snack di meziornu, fate un altru sguardu à a dimensione di u servitore. Una sola porzione di noci copre à pena a palma di a manu, facendu questi snacks abbastanza faciuli di manghjà.

Se manghjate accidintali una tazza di noci (chì succede più di micca), cunsumà più di 800 calori.

Certi noci sò ricchi di carbuidrati

Mentre i noci è e sementi sò elogiati per u so cuntenutu di proteine ​​​​è grassu, cuntenenu tracce di carbuidrati. Certi variità, cum'è anacardi, castagne, pistacchi è sementi di girasole, anu assai più carboidrati di ciò chì avete previstu.

I castagni, per esempiu, cuntenenu più carbuidrati cà grassu o proteina, pisendu più di 12 grammi di carbuidrati totali.

I sementi di girasole, mentre chì apparentemente innocu, cuntenenu quasi 6 grammi di carbuidrati, mentre chì i pistacchi cuntenenu 8 grammi per 30 g / 1 oz ( ¹¹ )( ¹² ).

I sementi di zucca, mentre chì parevanu una opzione di snack ligeru, cuntenenu un incredibile 15 grammi di carbuidrati in una porzione di un'onza.

I noci cuntenenu antinutrienti

Malgradu i nutrienti benifichi chì i noci cuntenenu, sò ancu ricchi in l'acidu fiticu, chì hè comunmente chjamatu "antinutriente". Stu compostu pò impedisce assorbimentu minerale di calciu, zincu è ferru ( ¹³ ).

Puderà ancu fà nuci difficiuli per certi persone di digerirà. Per questu mutivu, pudete vulete manghjà solu noci arrustiti, imbevuti o spuntati.

Nuts Keto: Quandu travaglianu in un stile di vita à pocu carbuidrati

I noci ponu esse aduprati com'è un strumentu convenientu per una dieta cetogenica gut-friendly, densa di nutrienti. Ma sò una spada à doppiu tagliu chì pò esse una di e cose chì ti scioglie in silenziu.

Ch'ella sia o micca include noci cum'è parte di a vostra dieta cetogenica hè a vostra scelta persunale. Pigliate in contu i calori è i carbuidrati in l'amanduli è altri noci. Manghjate cù moderazione è fucalizza nantu à noci grassu è bassu di carbuidrati, cum'è pecans, noci brasiliani o noci di macadamia.

Sè vo circate di burro di noci, cercate u burro di noci naturali senza zuccheru fattu cù solu oliu, noci è sali. È quandu cercate snacks è dolcetti amichevuli di keto, assicuratevi chì utilizanu farina di noci d'alta qualità è sò bassi in carbuidrati netti.

I noci ghjucanu un rolu impurtante in a dieta cetogenica, ma s'è vo avete una allergia o avete avvistu chì vi causanu prublemi cum'è l'aumentu di pisu, i prublemi digestivu, o ti scaccià da a cetosi, taglià pò esse a megliu opzione.

U fondu hè chì truvate ciò chì viaghja megliu per voi à longu andà per pudè mantene un stile di vita sanu è felice.