বেরি চকোলেট প্রোটিন শেক রেসিপি

এই চকোলেট বেরি প্রোটিন শেকটি চর্বি এবং প্রোটিনকে শক্তিদায়ক এবং ভরাট করে। এছাড়াও, ব্ল্যাকবেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ ভিটামিন সি দিয়ে পরিপূর্ণ, যা টিস্যু মেরামত এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য উপযুক্ত।

দ্রুত এবং সহজে তৈরি করা, এই অ্যাডাপটোজেনিক প্রোটিন শেকটি প্রশিক্ষণের আগে বা ঘাম ভাঙার পরে উপভোগ করার জন্য উপযুক্ত।

এই চকোলেট বেরি প্রোটিন শেকের প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে:.

মিষ্টি ছাড়া ভ্যানিলা এবং বাদাম দুধ o পুরো নারকেল দুধ.
blackberries.
চকোলেট প্রোটিন পাউডার।
চিয়া বীজ।

ঐচ্ছিক সংযোজন:

এক মুঠো বাচ্চা পালং শাক o টেন্ডার কল.
এক টেবিল চামচ নারকেল তেল একটি সুপার হাই ফ্যাট শেক বা গুঁড়ো MCT তেল জন্য.
মিষ্টি না করা চকলেট চিপস দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

এই অতি সাধারণ স্মুদি হল:

সমৃদ্ধ চকোলেট স্বাদ.
একটু পাগল।
মিষ্টি।
ক্রিমি।
এটি আপনাকে ঘন্টার জন্য পূর্ণ রাখে।
18 গ্রাম প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে।

চকোলেট বেরি প্রোটিন শেক এর স্বাস্থ্য উপকারিতা

# 1. সেল ফাংশন প্রচার করে

আলফা লিপোইক অ্যাসিড (ALA) হল একটি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং লিপিড যা কোষের কার্যকারিতাকে সমর্থন করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে ( ¹ ).

এএলএ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে এবং কর্টিসল উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করতেও পরিচিত, এগুলি সবই প্রদাহ এবং বিপাকীয় ফাংশন মোকাবেলায় সহায়তা করে। এটি সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ( ² ).

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যের কারণে বিড়ালের নখরও কোষের কার্যকারিতা সমর্থন করে ( ³ ).

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 250 সপ্তাহের মধ্যে 350-8 মিলিগ্রাম বিড়ালের নখর নির্যাস গ্রহণকারীদের মধ্যে ডিএনএ ক্ষতির উল্লেখযোগ্য হ্রাস এবং ডিএনএ মেরামত বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের সাথে তুলনা করা হয়েছিল যারা পরিপূরক গ্রহণ করেনি ( ⁴ ).

# 2. আপনাকে শিথিল রাখে এবং স্ট্রেস পরিচালনা করে

L-Theanine হল একটি শান্ত অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনাকে অলস বা তন্দ্রা অনুভব না করে কাজ করে ( ⁵ ).

L-theanine এর উপকারিতা সম্পর্কে অনেক গবেষণা রয়েছে, তবে এই শান্ত যৌগটি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেস কমানোর ক্ষমতার জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

আপনার এল-থেনাইন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ালে উদ্বেগ এবং অন্যান্য মেজাজের রোগের সাথে যুক্ত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

# 3 উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী যা পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতে সাহায্য করে

এই প্রোটিন-প্যাকড শেকটি পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক হিসাবে আদর্শ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) প্রোটিন এর জন্যও প্রয়োজনীয়:

আপনাকে ঘন্টার জন্য পরিপূর্ণ রাখা.
ওজন কমানো ( ¹² ).
ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু পুনর্গঠন ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

এই বিশেষ রেসিপিটি আপনার পছন্দের একটি চকোলেট প্রোটিন পাউডারের জন্য কল করে।

আপনার যদি দুগ্ধজাত অ্যালার্জি বা চরম ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে তবে একটি উচ্চ মানের গরুর মাংসের প্রোটিন চেষ্টা করুন ঘাস খাওয়ানো o নিরামিষাশী প্রোটিন পাউডার. উভয়ই কেটোজেনিক ডায়েটের জন্য উপযুক্ত এবং পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করবে।

আপনি যদি একটি সমৃদ্ধ লো কার্বোহাইড্রেট চকলেট ঝাঁকুনির মেজাজে থাকেন তবে এটিই চেষ্টা করার জন্য। এছাড়াও, আপনি পাউডার এমসিটি এবং শক্তিশালী অ্যাডাপ্টোজেনিক ভেষজগুলির মস্তিষ্ক-বুস্টিং প্রভাবগুলি পাবেন।