কেটো চিলি লাইম টুনা সালাদ রেসিপি

ঐতিহ্যবাহী টুনা সালাদ ইতিমধ্যেই একটি কেটো খাবার যার সহজ উপাদান টিনজাত টুনা এবং মেয়োনিজ, যখনই কেটোজেনিক মেয়োনিজ, পরিষ্কার. কিন্তু সেই সালাদটি কিছুক্ষণ পরে বেশ বিরক্তিকর হতে পারে যদি আপনি এটিকে কিছুটা পরিবর্তন না করেন। এই রেসিপিটি চুন এবং মরিচ, ডিজন সরিষা এবং কুঁচি সেলারির মতো মশলা সহ স্বাদযুক্ত উপাদান সহ কেটো টুনা সালাদকে অন্য স্তরে নিয়ে যায়।

এটিকে আকর্ষণীয় করে তুলতে আপনাকে আর বেশি কিছু যোগ না করে একই মেয়োনিজ এবং টিনজাত টুনা স্থির করতে হবে না। এই রেসিপিটি আপনার কেটো খাবারের পরিকল্পনাকে মশলাদার করার জন্য কিছু মশলাদার স্বাদ নিয়ে আসে।

বিকল্প কেটো টুনা সালাদ আইডিয়াস

একটি সুস্বাদু কম কার্বোহাইড্রেট লাঞ্চের জন্য ভিনেগার এবং জলপাই তেল দিয়ে সাজানো সবুজ সালাদের উপরে এই টুনা সালাদটির এক টেবিল চামচ টস করুন। অথবা এটি লেটুস এবং টুনা রোলে রূপান্তর করুন। আচারের টুকরো ব্যবহার করে চুবিয়ে খেতে হবে। নিখুঁত কেটো ফ্যাট বোমার জন্য একটি উদার ডলপ সালাদ দিয়ে অর্ধেক অ্যাভোকাডো স্টাফ করুন। একটি জলখাবার বা দুপুরের খাবারের জন্য, এই কেটো টুনা সালাদ দিয়ে অর্ধেক বেল মরিচ ভরাট করুন এবং এটি একটি খোলা স্যান্ডউইচ হিসাবে উপভোগ করুন।

এর উচ্চ পুষ্টিগুণ এবং দুর্দান্ত স্বাদ ছাড়াও, এই রেসিপিটির মধ্যে যা দুর্দান্ত তা হল এর বহুমুখিতা। আপনি যদি টুনা পছন্দ না করেন তবে এই রেসিপিটির স্বাদ সম্পর্কে আগ্রহী হন তবে আপনি এখনও এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

একটি সুস্বাদু ডিম সালাদের জন্য শক্ত-সিদ্ধ ডিম দিয়ে এটি চেষ্টা করুন। অথবা পরিবর্তে, বন্য স্যামনের ক্যানের জন্য আপনার টুনা ক্যান অদলবদল করুন। অথবা মুরগির মাংস যোগ করুন: দোকান থেকে একটি রোটিসেরি মুরগি কিনুন, এবং লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য সবজির সাথে গাঢ় মাংস (উরু এবং উরু) উপভোগ করুন এবং একটি সুস্বাদু কেটো লাইম চিকেন সালাদ এবং মরিচ তৈরি করতে বাকি স্তন ব্যবহার করুন। সম্ভাবনা প্রায় অন্তহীন.

কেটো টুনা সালাদ উপাদান

• টিনজাত সাদা টুনা.
• মেয়োনিজ (প্রমাণ এই কেটো মেয়োনিজ রেসিপি).
• সেলারি.
• মরিচ মশলা।
• লিমা.

টুনা একটি অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী মাছ। সুশির জন্য রান্না করা বা কাঁচা খাওয়ার সময় মাংস কোমল হয়, তবে একটি ক্যানে সংরক্ষণ করা হলে এটি তার আকার ধরে রাখতে যথেষ্ট শক্তিশালী। ক্যানড টুনা পোর্টেবল, কাজ করা সহজ, এবং এই সুস্বাদু কেটো টুনা সালাদ রেসিপির বাইরেও বিভিন্ন খাবারে প্রোটিনের একটি ভাল ডোজ অফার করে।

সিসিলিয়ান এবং দক্ষিণ ইতালীয়রা অসংখ্য পাস্তা খাবারে লাল সসের উপরে জলপাই তেলে প্যাক করা টুনা উপভোগ করে। জন্য পাস্তা অদলবদল জুডলস o কনজ্যাক নুডলস, এবং আপনি একটি ইতালিয়ান কেটো পার্টি উপভোগ করতে পারেন।

টুনা ক্যাসারোল এটি একটি খুব জনপ্রিয় এবং আরামদায়ক খাবার। ব্রেডক্রাম্বগুলি এড়িয়ে যান বা বাদামের ময়দা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং এই ক্লাসিকটিকে কেটো ডিনারে রূপান্তর করতে মাশরুম স্যুপের একটি কেটো ক্রিম ব্যবহার করুন।

টুনা খাওয়ার ৩টি স্বাস্থ্য উপকারিতা

টুনা থেকে আপনি পেতে পারেন বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে. একটি জিনিসের জন্য, টুনাতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। এছাড়াও তারা প্রদাহ প্রতিরোধ করতে এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের মধ্যে লেপটিনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে, আপনার শরীর যে হরমোন তৈরি করে তা নির্দেশ করে যে আপনি আপনার খাবারে সন্তুষ্ট ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

টুনাতে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টও রয়েছে যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে ( ⁵ ) এটি একটি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সাহায্য করতে পারে। এই টুনা সালাদ, এই সুস্বাদু কম কার্ব রেসিপিতে কেটো মেয়োনিজের পাশাপাশি খাওয়া, আপনার স্বাস্থ্যকর ফ্যাট কন্টেন্ট বৃদ্ধি করবে দৈনিক কেটোজেনিক খাবার পরিকল্পনা. আপনি এই সুস্বাদু খাবারটি ভয় না পেয়ে উপভোগ করতে পারেন যে এটি আপনাকে কেটোসিস থেকে বের করে দেবে।

# 1: কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সমর্থন করে

টুনা অফার করা স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য একটি অবদান। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার হৃদয়ের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর। ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি পর্যাপ্ত ওমেগা -3 গ্রহণ এবং কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা, রক্তচাপ এবং প্লেটলেট একত্রিতকরণের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখিয়েছে। ⁶ ) প্লেটলেট একত্রিতকরণ অবশেষে ভাস্কুলার সিস্টেমে বাধা সৃষ্টি করতে পারে যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

টিনজাত টুনাতে প্রায় 3mg থেকে 200mg পর্যন্ত ওমেগা-800 উপাদান থাকে, যা টুনার ধরনের উপর নির্ভর করে ( ⁷ ) অ্যালবাকোর টুনা এবং ব্লুফিন টুনাতে সর্বাধিক ওমেগা -3 সামগ্রী রয়েছে, তারপরে রয়েছে স্কিপজ্যাক এবং ইয়েলোফিন ( ⁸ ) আপনার ডায়েটে টুনা যোগ করা আপনার সামগ্রিক ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়াতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

# 2: এটি উপকারী খনিজগুলির একটি উৎস

টুনা ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়ামের একটি ভাল উত্স, যা সমস্ত শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খনিজ ( ⁹ ) এই যৌগগুলি আপনার শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর হাড়, হরমোন এবং এনজাইম উৎপাদনে ফসফরাস একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্যারাথাইরয়েডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য স্থিতিশীল রাখে ( ¹⁰ ).

পটাসিয়াম কিডনির কার্যকারিতা, সুস্থ পেশী ফাংশন, রক্তচাপ কম রাখা এবং রক্তে সোডিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। পটাসিয়ামের অভাব, যাকে হাইপোক্যালেমিয়াও বলা হয়, ক্লান্তি, পেশী দুর্বলতা, পেশী ক্র্যাম্প এবং অন্ত্রের পক্ষাঘাত হতে পারে। অন্ত্রের পক্ষাঘাতের ফলে ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটে ব্যথা হতে পারে ( ¹¹ ).

সেলেনিয়াম এইচআইভি রোগীদের ভাইরাল লোড রক্ষা সহ অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি ক্যান্সার প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, পাশাপাশি সুস্থ শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করতে এবং সুস্থ থাইরয়েড ফাংশনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে ( ¹² ).

# 3: ওজন হ্রাস তীব্র করুন

টুনাতে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড উপাদান আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে তুলতেও সাহায্য করতে পারে। কারণ ওমেগা-৩ এবং মানবদেহে লেপটিন হরমোন উৎপাদনের মধ্যে একটি প্রতিষ্ঠিত সম্পর্ক রয়েছে ( ¹³ ).

লেপটিন একটি স্বাস্থ্যকর বিপাকের জন্য একটি মৌলিক হরমোন। এটি পাচনতন্ত্র থেকে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠিয়ে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে যে আপনি পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট। স্থূল রোগীদের ( ¹⁴ ) আপনার ওমেগা -3 গ্রহণ বৃদ্ধি করে, আপনি লেপটিন প্রতিরোধ এবং অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

সতর্কতা: আপনার টুনা খাওয়া পরিমিত করুন

আপনি যদি কেটোজেনিক ডায়েটে থাকেন তবে টুনা একটি অবিশ্বাস্যভাবে নিরাপদ প্রোটিন। এটা বিভিন্ন জন্য নিখুঁত বেস কিটো রেসিপি. তবে এটি এমন কিছু নয় যা আপনার খাওয়া উচিত নয়।

এর পারদ উপাদানের কারণে, প্রতিদিন টুনা খাওয়া ভাল ধারণা নয়। বুধ টুনাতে উপস্থিত কারণ এটি সমুদ্রের খাদ্য শৃঙ্খলে জৈব জমা হয় ( ¹⁵ ).

অন্য কথায়, এটি সময়ের সাথে সিস্টেম থেকে অদৃশ্য হয়ে যায় না। বিপরীতে, একটি টুনা যত বেশি পারদযুক্ত ছোট মাছ খাবে, সেই টুনা মাংসে তত বেশি পারদ থাকবে। যদিও এফডিএ প্রতি সপ্তাহে 2-3টি মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেয়, তবে এটি সুপারিশ করে যে এই পরিবেশনের মধ্যে শুধুমাত্র একটি টুনা ( ¹⁶ ).

কেটো গরম মরিচ চুন টুনা সালাদ

এই সুস্বাদু কেটো চিলি লাইম টুনা সালাদের সাথে একটি ঐতিহ্যবাহী ক্লাসিক রেসিপিতে লো-কার্ব-এর মোচড় দিয়ে আপনার স্বাদের কুঁড়ি সতেজ করুন।

• প্রস্তুতি সময়: এক্সএনএমএক্স মিনুটোস।
• হোরা দে কোসিনার: কোনটিই নয়।
• মোট সময়: এক্সএনএমএক্স মিনুটোস।
• পারফরমেন্স: 1 কাপ.
• বিভাগ: সীফুড।
• রান্নাঘর: মার্কিন.

উপাদানগুলো

• 1/3 কাপ কেটো মেয়োনিজ।
• 1 টেবিল চামচ লেবুর রস।
• ১/২ চা চামচ লবণ
• মরিচ 1/8 চা চামচ।
• ১ চা চামচ তাজিন চিলি লাইম সিজনিং।
• মাঝারি সেলারি 1 ডাঁটা (সূক্ষ্মভাবে কাটা)।
• 2 টেবিল চামচ লাল পেঁয়াজ (সূক্ষ্মভাবে কাটা)।
• 2 কাপ রোমাইন লেটুস (কাটা)।
• 140 গ্রাম / 5 oz টিনজাত টুনা।
• ঐচ্ছিক: কাটা সবুজ chives, কালো মরিচ, লেবুর রস।

নির্দেশাবলী

1. একটি মাঝারি পাত্রে কেটো মেয়োনিজ, চুনের রস, লবণ, গোলমরিচ এবং মরিচ চুন মশলা যোগ করুন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ভালোভাবে নাড়ুন।
2. একটি পাত্রে সবজি এবং টুনা যোগ করুন এবং সবকিছু প্রলেপ দিতে নাড়ুন। সেলারি, শসা বা সবুজ শাকের বিছানায় পরিবেশন করুন।

পুষ্টি

• টুকরার আকার: ½ কাপ।
• ক্যালোরি: 406.
• চর্বি: 37 ছ।
• কার্বোহাইড্রেট: শর্করা নেট: 1 গ্রাম।
• প্রোটিন: 17 ছ।

পালাব্রাস ক্ল্লে: কেটো মরিচ চুন টুনা সালাদ.