কিটোতে নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ: 3টি কারণ আপনার আছে এবং এটি ঠিক করার 6টি উপায়

কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করার সবচেয়ে খারাপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল কেটো শ্বাস।

এমনকি আপনি দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি পাগল হলেও, আপনি একটি কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করেন এবং আপনি নিজেকে দুর্গন্ধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে (এবং হেরে) পেতে পারেন।

ভাল খবর, এটা এই ভাবে হতে হবে না. আপনি এই বিব্রতকর সমস্যার সমাধান করতে পারেন এবং একটি কেটোজেনিক ডায়েট সম্পর্কে সবকিছু পছন্দ করতে পারেন।

কেটো শ্বাস কি?

কেটো শ্বাস কি উচ্চ বিদ্যালয়ের গণিত শিক্ষকের দুর্গন্ধের মতো?

দুর্গন্ধ, যা হ্যালিটোসিস নামেও পরিচিত, সাধারণত মুখের অঞ্চল থেকে আসা অপ্রীতিকর গন্ধ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ইহা একটি কেটোসিসের সাধারণ লক্ষণ, এবং সাধারণত, দুর্গন্ধের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ( ¹ ):

• দরিদ্র দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি
• দাঁতের সমস্যা যেমন জিঞ্জিভাইটিস।
• কিছু খাবার (যেমন পেঁয়াজ, কফি এবং রসুন)।
• তামাকজাত দ্রব্য।
• নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য শর্ত.
• জেরোস্টোমিয়া।
• মৌখিক সংক্রমণ
• ওষুধগুলো.
• খারাপ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া একটি অত্যধিক বৃদ্ধি.

যদিও এটি মজাদার নয় এবং কেউ আমাদের পছন্দ করে না, তবে আপনি যদি তাজা নিঃশ্বাস ছাড়া অন্য কিছু লক্ষ্য করেন তবে এই সমস্যাগুলির কিছু বাতিল করতে আপনার ডেন্টিস্ট এবং আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।

কিন্তু মুখের অবশিষ্ট খাদ্য কণা এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট সাধারণ গন্ধ যুদ্ধের বিপরীতে যা হ্যালিটোসিস, কেটো শ্বাস খুব নির্দিষ্ট।

এটি একটি তীব্র, টক এবং ফলের গন্ধ হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে। যদিও কেউ কেউ বলেন এটি মুখে ধাতব স্বাদ বেশি। অন্যরা দাবি করে যে কেটো নিঃশ্বাসে (এবং প্রস্রাব) অ্যাসিটোন বা নেইলপলিশ রিমুভার বা এমনকি বার্নিশের মতো গন্ধ পাওয়া যায়।

কেটো নিঃশ্বাসের ইতিবাচক দিক হল এর অর্থ হল আপনি আসলে কেটোসিসে আছেন।

কেন কেটোসিসে থাকার কারণে নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ হতে পারে

কেটোজেনিক ডায়েটে আপনার শ্বাস কিছুটা অদ্ভুত হতে পারে এমন তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে:

• অ্যাসিটোন এটি একটি কেটোন হিসাবে উত্পাদিত হয় এবং অতিরিক্ত ketones আপনার শরীর ছেড়ে প্রয়োজন.
• অ্যামোনিয়া প্রোটিন হজমের মাধ্যমে উত্পাদিত এছাড়াও রিবাউন্ড প্রয়োজন.
• নিরূদন শুষ্ক মুখের কারণে হ্যালিটোসিস এবং কেটো শ্বাস বৃদ্ধি পায়।

কেটো শ্বাসের জন্য এই প্রতিটি কারণ কীভাবে দায়ী তা খুঁজে বের করার জন্য একবার দেখুন।

#এক. কেটোসিসের মাধ্যমে উত্পাদিত অ্যাসিটোন কেটো শ্বাসের কারণ হয়

কেটো শ্বাসের এই ব্যাখ্যাটি বোঝার জন্য, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে বুঝতে হবে কিভাবে কেটোজেনিক ডায়েট প্রথম স্থানে কাজ করে।

আপনি যখন স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েট (SAD) থেকে প্রতিদিন প্রায় 300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া থেকে প্রতিদিন 25 গ্রামের কম নেট কার্বোহাইড্রেটের কেটোজেনিক ডায়েটে পরিবর্তন করেন, তখন আপনার শরীর শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করা বন্ধ করবে এবং চর্বি ব্যবহার শুরু করবে।

কেটোসিসে থাকা হল যখন আপনার শরীর ফ্যাট বার্নিং মোডে চলে যায়, চিনির পরিবর্তে জ্বালানির জন্য চর্বি ব্যবহার করে।

আপনার শরীরের এই ধরনের জ্বালানি ব্যবহার করার জন্য, আপনার লিভার কিটোন তৈরি করে, যেখান থেকে "কেটোসিস" শব্দটি এসেছে।

আপনার শরীর তিনটি প্রধান ধরনের কেটোন বডি তৈরি করে:

• Acetoacetate.
• অ্যাসিটোন.
• বিটা-হাইড্রোক্সিবুটাইরেট, এক্সোজেনাস কিটোন সাপ্লিমেন্টে বিএইচবি নামেও পরিচিত।

আপনি কিটোতে না থাকলেও আপনার শরীর কিটোনের একটি ছোট সরবরাহ তৈরি করে। কিন্তু একবার এটি পরিবর্তিত হলে, আপনার লিভার ওভারড্রাইভে কেটোন উৎপাদনে চলে যায়।

ফলাফল?

কখনও কখনও আপনার শরীরে অনেক বেশি কেটোন থাকে।

কিটোন নিরীহ। যখন আপনার অতিরিক্ত থাকে, তখন আপনার শরীর এটিকে আপনার প্রস্রাব বা আপনার শ্বাসের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়।

যেহেতু কেটোনগুলি রক্তে সঞ্চালিত হয়, তারা মুখ থেকে নির্গত হওয়ার আগে ফুসফুসে বাতাসের সাথে যোগাযোগ করে।

যেহেতু অ্যাসিটোন নেইলপলিশ রিমুভারের একটি উপাদান, এটি আপনার শ্বাস এবং প্রস্রাবের অদ্ভুত, মিষ্টি গন্ধ ব্যাখ্যা করতে পারে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রস্রাবের অ্যাসিটোএসেটেট পরীক্ষা ছাড়াও, আপনার শ্বাসে অ্যাসিটোন কেটোসিসে থাকার একটি প্রমাণিত লক্ষণ ( ² ).

যদিও কেটো ডায়েটে স্যুইচ করলে অ্যাসিটোন নিঃসরণ ঘটবে, তবে আপনার ম্যাক্রো সঠিকভাবে না পাওয়া আপনার শ্বাসকেও কেটো হতে ট্রিগার করতে পারে।

আপনি যদি আপনার নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি করতে পারেন আপনার কেটোন স্তর পরীক্ষা করুন এবং তারা অপরাধী কিনা তা যাচাই করুন।

#দুটি। অত্যধিক প্রোটিন খাওয়ার ফলেও কেটো শ্বাস হতে পারে

একটি স্ট্যান্ডার্ড কেটোজেনিক ডায়েট (SKD) ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট থেকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির ভাঙ্গনের উপর ভিত্তি করে নিম্নরূপ:

• আপনার ক্যালোরির 70-80% চর্বি থেকে আসে।
• 20-25% প্রোটিন।
• 5-10% কার্বোহাইড্রেট।

কার্বোহাইড্রেট কমানোর প্রয়াসে, অনেক প্রাথমিক কেটো ডায়েটাররা বেশি চর্বি খাওয়ার পরিবর্তে খুব বেশি প্রোটিন খান।

অথবা না তাদের ম্যাক্রো গণনা করুন সঠিকভাবে এবং তাদের চেয়ে অনেক বেশি প্রোটিন খান, বিশেষ করে নারীদের যাদের পুরুষদের তুলনায় অনেক কম প্রোটিন প্রয়োজন।

আপনি যখন আপনার শরীরের ব্যবহার করার চেয়ে বেশি প্রোটিন গ্রহণ করেন, তখন আপনি কেটো নিঃশ্বাসের মুখোমুখি হবেন।

আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই অ্যামোনিয়া তৈরি করে যখন এটি প্রোটিন ভেঙে দেয় ( ³ ) কিন্তু অ্যাসিটোনের মতো, সেই অতিরিক্ত অ্যামোনিয়া প্রস্রাব এবং শ্বাসের মাধ্যমে নির্গত হয়।

আপনি যদি আগে কখনও অ্যামোনিয়ার গন্ধ পেয়ে থাকেন তবে আপনি জানেন যে এটি অত্যন্ত শক্তিশালী এবং অনেক পরিষ্কারের পণ্যের রাসায়নিকের মতো। অ্যামোনিয়া এত শক্তিশালী যে এটি শ্বাস নেওয়ার পরামর্শও দেওয়া হয় না।

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনার প্রোটিনের মাত্রা খুব বেশি হলে আপনার খুব শক্তিশালী শ্বাস এবং প্রস্রাব হয়।

তাই আপনার প্রোটিন স্কেলের নীচের প্রান্তে খাওয়া উচিত যদি আপনি পেশী তৈরি না করেন বা প্রতিদিন উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে পরিশ্রম করেন।

#3। ডিহাইড্রেশন শুষ্ক মুখ এবং যৌগিক কেটো শ্বাসের কারণ হতে পারে

একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে, যা তখন ঘটে যখন আপনি আপনার শরীরের ব্যবহার বা বহিষ্কারের তুলনায় কম জল এবং তরল পান করেন।

আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন, তখন আপনার শরীর অতিরিক্ত গ্লুকোজ ধরে রাখে যা আপনি লিভার এবং পেশীতে গ্লাইকোজেন স্টোর হিসাবে ব্যবহার করেন না।

প্রতিবার যখন আপনার শক্তির জন্য গ্লুকোজ ফুরিয়ে যায়, তখন আপনার শরীর এই স্টোরগুলিতে আকর্ষণ করে।

কিন্তু আপনার শরীরে সঞ্চিত গ্লাইকোজেনের প্রতি গ্রামের জন্য আপনি তিন বা চার গ্রাম সংযুক্ত জলও পাবেন ( ⁴ ).

এই কারণেই আপনি কেটোজেনিক ডায়েটের শুরুতে এত জলের ওজন হ্রাস করেন। আপনার শরীর এই গ্লাইকোজেন স্টোরগুলির মধ্য দিয়ে যায় এবং এটি আপনার সিস্টেম থেকে সমস্ত জল ছেড়ে দেয়।

যদিও আপনি নিজে থেকে চর্বি হারাচ্ছেন না, তবে আপনার শরীর থেকে এই অতিরিক্ত জল অপসারণের ফলে আপনি পাতলা, কম ফোলা অনুভব করবেন এবং আপনার কাপড় আরও ভাল ফিট হবে।

কিন্তু এখানে খারাপ খবর আছে: একবার এই সমস্ত গ্লাইকোজেন স্টোর ফ্লাশ হয়ে গেলে, কেটোসিসে থাকা অবস্থায় আপনার শরীরের জল ধরে রাখার উপায় থাকে না।

কেটো ডায়েটাররা ডিহাইড্রেশনের জন্য খুব প্রবণ, বিশেষ করে যখন তারা প্রথম শুরু করে, কারণ তারা ক্রমাগত রিহাইড্রেশন করতে এবং তাদের শরীরকে তাদের প্রয়োজনীয় জল দিতে অভ্যস্ত নয়।

আপনার পর্যাপ্ত জল না থাকলে কী হয়?

আপনি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান, যা এই লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে ( ⁵ ):

• ডায়রিয়া।
• ছুড়ে ফেলেছে।
• কেটো মাথাব্যথা.
• কেটোজেনিক ফ্লু.
• চরম তৃষ্ণা।
• ক্লান্তি।
• মাথা ঘোরা এবং বিভ্রান্তি
• গাঢ় রঙের প্রস্রাব।
• শুষ্ক ত্বক.
• জেরোস্টোমিয়া।

যদিও এই সমস্ত লক্ষণগুলি গুরুতর, তবে নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধের ক্ষেত্রে পরবর্তীটি গুরুত্বপূর্ণ।

একটি শুষ্ক মুখ কম লালা উৎপন্ন করে, যা মুখের মধ্যে দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দায়ী।

খারাপ ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলার জন্য আপনার যদি পর্যাপ্ত লালা না থাকে, তাহলে সেগুলো বহুগুণ বেড়ে যায়। একইভাবে, আপনি যখন আপনার শরীরের অতিরিক্ত কেটোনগুলি বের করে দেওয়ার জন্য জল দেন না, তখন সেগুলি তৈরি হয় এবং আপনার মুখে থাকে।

এইভাবে পরিস্থিতি আপনার শ্বাসের জন্য বিশৃঙ্খলায় পরিণত হয়। কেটো ডায়েটে থাকাকালীন ডিহাইড্রেশনের একটি উপজাত হল মুখের দুর্গন্ধ।

কেটো নিঃশ্বাসকে কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

আপনি একটি কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্য লাভ করছেন, তাই নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধের মতো সামান্য সমস্যা আপনার সাফল্যগুলিকে লাইনচ্যুত করতে দেবেন না।

আপনার কেটো নিঃশ্বাসের প্রাণীটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা উপভোগ করার জন্য এই সাতটি উপায়ের একটি বা এমনকি সমস্ত চেষ্টা করুন।

#এক. আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বাড়ান

খারাপ মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি কেটো শ্বাসের মতো নয়। কিন্তু একটি নোংরা মুখ পরিস্থিতি সাহায্য করে না এবং সবকিছু খারাপ করে তোলে।

দিনে দুবার আপনার দাঁত ব্রাশ করার পাশাপাশি, এবং সম্ভবত প্রতিটি খাবারের পরে, আপনি যদি আপনার কেটো শ্বাস-প্রশ্বাস সমর্থন করতে না পারেন, তাহলে আপনার রুটিনে এই অতিরিক্ত দাঁতের স্বাস্থ্যের অনুশীলনগুলি যোগ করার কথা বিবেচনা করুন:

• ফ্লস: এটি অসুবিধাজনক, তবে ফ্লসিং আপনার দাঁতের মধ্যে থাকা ক্ষুদ্র খাদ্য কণাগুলিকে সরিয়ে দেবে যা সাধারণত সেখানে পচে যায় এবং নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে।
• আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করুন: একটি জিহ্বা স্ক্র্যাপার ব্যবহার করা ব্যাকটেরিয়া অপসারণে নিয়মিত ব্রাশ করার চেয়ে প্রায় দ্বিগুণ কার্যকর কারণ আপনার জিহ্বা জীবাণুর জন্য আঠালো কাগজের মতো ( ⁶ ).
• আপনার মুখ ধুয়ে নিন: শুষ্ক মুখের জন্য ডিজাইন করা একটি মৌখিক ধোয়া ব্যবহার করুন। অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এজেন্ট থাকতে পারে এবং মুখের দুর্গন্ধ প্রতিরোধ করতে এবং মুখের শুষ্ক মুখকে একত্রে লুব্রিকেট করতে সাহায্য করে।
• তেল নির্যাস চেষ্টা করুন: নারকেল তেলের সাথে তেলের নির্যাস, যা প্রাকৃতিকভাবে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, আপনার মুখের মধ্যে থাকা অবশিষ্ট খাদ্য কণা এবং ব্যাকটেরিয়াকে আকর্ষণ করবে। আপনি যখন থুথু ফেলবেন, আপনি সেগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং আপনার দাঁত, জিহ্বা এবং মাড়ি ভালভাবে পরিষ্কার করুন।

#দুটি। আপনার ম্যাক্রো পুনরায় গণনা করুন

আপনি কি জানেন যে প্রতিবার যখন আপনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হারাবেন বা আপনার নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা হ্রাস/বৃদ্ধি করবেন তখনই আপনার ম্যাক্রোগুলি পুনরায় গণনা করা উচিত?

আপনার শরীর দ্রুত মানিয়ে নেয়, তাই ওজন কমাতে চাইলে আপনাকে এক ধাপ এগিয়ে থাকতে হবে।

আপনার খাদ্যে অত্যধিক প্রোটিন থাকা অত্যধিক অ্যামোনিয়ার কারণে কেটো শ্বাসের কারণ হতে পারে।

তবে এটি খুব কম কার্বোহাইড্রেট থাকার কারণেও হতে পারে।

এই কারণেই আপনার কেটো শ্বাস-প্রশ্বাসের মূলে এই সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটি রয়েছে তা দেখতে আপনার একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি এবং পরীক্ষা করা উচিত।

কেটোসিসে থাকাকালীন আপনার কেটো শ্বাসের উন্নতি হয় কিনা তা দেখতে এই 3-পদক্ষেপ প্রক্রিয়াটি ব্যবহার করে দেখুন:

• আপনার ম্যাক্রো পুনরায় গণনা করুন: আপনি কিটোসিস এবং আপনার শরীরের ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম রেঞ্জে আছেন তা নিশ্চিত করতে একটি Keto ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর অ্যাপ ব্যবহার করুন।
• কম প্রোটিন খান: আপনার প্রোটিন গ্রহণের কম প্রান্তে শুরু করুন এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে পরিণত হন macadamia বাদাম আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন যোগ করার আগে। একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য থেকে আরো চর্বি এই সহজ স্যুইচ অতিরিক্ত অ্যামোনিয়া পরিমাণ কমাতে হবে, যা সতেজ শ্বাস নিতে হবে।
• ধীরে ধীরে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়ান: আপনি যদি বর্তমানে প্রতিদিন 20 গ্রাম নেট কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন তবে আপনি কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করেন কিনা তা দেখতে 25 গ্রাম পর্যন্ত যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি অতিরিক্ত ketones সংখ্যা হ্রাস করা উচিত যাতে দুর্গন্ধের কারণে আপনি কিটোসিসে বাধ্য না হন।

যদি আপনার কেটো নিঃশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় কিন্তু আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ততটা ওজন হারাচ্ছেন না, আপনি কার্বোহাইড্রেট কমাতে পারেন বা আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে পারেন যা আপনি খান।

যদি এটি কাজ না করে তবে এইগুলি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না 10টি কারণে আপনি কিটো ডায়েটে ওজন হারাচ্ছেন না.

#3। বেশি করে লেবু পানি পান করুন

প্রতিদিন আপনার ওজনের অর্ধেক আউন্স পানি পান করার পুরানো কথাটি জানেন কি?

যদিও এটি কখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, তবে কেটোসিসে আপনার আরও বেশি জল পান করতে হবে। কেন? কারণ আপনার শরীরে সেই গ্লাইকোজেন স্টোর থাকবে না যা পানি ধরে রাখতে আগের মতো ( ⁷ ).

ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি, জলের আরও একটি সুবিধা রয়েছে: আপনার শ্বাস থেকে কেটোনগুলি ধুয়ে ফেলা এবং আপনি আপনার প্রস্রাবের গন্ধকে পাতলা করা।

জল আপনাকে শুষ্ক মুখের অভিজ্ঞতা থেকেও বাধা দেবে, যা কেটোজেনিক শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়ায়।

যদি "দিনে আট গ্লাস জল" ব্যবহার করার নিয়মটি আপনাকে পান করার কথা মনে রাখতে এবং আপনার জল খাওয়ার ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে, তবে সর্বোপরি এটি ব্যবহার করতে থাকুন।

শুধু ছাড়া খুব বেশি জল পান করবেন না আপনার ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় পূরণ করুন অথবা আপনি তাদের সব মুছে ফেলার ঝুঁকি নেবেন, এবং এটি একটি বড় চুক্তি।

লেবুর জল শুধুমাত্র আপনার শ্বাসকে সতেজ করবে না, লেবুতে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা আপনার মুখের দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী একগুঁয়ে জীবাণুকে মেরে ফেলতে সাহায্য করে।

আপনি একটি মক কার্ব-মুক্ত লেমনেড তৈরি করতে আপনার লেবুর জলে স্টেভিয়া যোগ করতে পারেন।

#4। আপনার স্ট্যান্ডার্ড পুদিনা এবং গাম এড়িয়ে যান

আপনি আপনার পার্সে রাখা মাড়ির লেবেল চেক করার বা আপনার ডেস্কে রাখা পুদিনাগুলির জন্য পুষ্টির তথ্যগুলি সন্ধান করার কথা ভাবতে পারেননি, তবে আপনি যখন কেটোসিসে থাকবেন তখন আপনার এটি করা উচিত।

পুদিনা এবং আঠা প্রায়ই শর্করা পূর্ণ এবং লুকানো কার্বোহাইড্রেট এটি আপনাকে কেটোসিস থেকে দ্রুত বের করে দেবে যতটা না আপনি এটিতে ফিরে যেতে পারেন।

#5। চিনি-মুক্ত বিকল্পগুলির সাথে সতর্ক থাকুন

আপনি আপনার নিয়মিত আঠা বা পুদিনা এড়িয়ে যেতে পারেন, কিন্তু এর মানে এই নয় যে চিনি-মুক্ত বিকল্পগুলি একটি ভাল বিকল্প।

এই পণ্যগুলি সাধারণত চিনির অ্যালকোহল এবং কৃত্রিম মিষ্টিতে পূর্ণ থাকে, যা শর্করা শূন্য নয় এবং আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে ( ⁸ ).

যে কোন কিছু থেকে দূরে থাকুন:

• সরবিটল।
• মালটিটোল।
• জাইলিটল।
• আইসোমল্ট।
• অ্যাসপার্টাম
• সুক্রলোজ।
• স্যাকারিন।
• ম্যানিটোল
• ল্যাকটিটল।
• পলিডেক্সট্রোজ
• হাইড্রোলাইজড হাইড্রোজেনেটেড স্টার্চ।

এই চিনির অ্যালকোহল এবং চিনির বিকল্পগুলি গ্রহণ করা চিনির লোভ, মাইগ্রেন এবং চরম গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তির সাথে যুক্ত হয়েছে যেমন ( ⁹ ):

• ফোলাভাব ২।
• বাধা।
• পেট ফাঁপা।
• ডায়রিয়া।

বেদনাদায়ক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিকভাবে তাজা করার একটি ভাল উপায় রয়েছে।

# 6। প্রাকৃতিক ব্রেথ ফ্রেশনার চেষ্টা করুন

বাণিজ্যিকভাবে তৈরি পুদিনা এবং আঠার যুগের আগে, পিপারমিন্ট উদ্ভিদ মধ্যযুগীয় ইউরোপে সবচেয়ে জনপ্রিয় রিফ্রেসার ছিল। লোকেরা তাদের নিঃশ্বাসকে মিষ্টি করার জন্য পুরো পাতা চিবাত এবং তাদের মুখ ধুয়ে ফেলার জন্য পাতার পিউরি ভিনেগারের সাথে মিশিয়ে দেয়।

এই সামগ্রিক সংগ্রাহকরা তাজা নিঃশ্বাসের উৎসবে অন্যান্য সুগন্ধি ভেষজ এবং মশলাকেও আমন্ত্রণ জানিয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• পার্সলে
• দারুচিনি
• ক্লাভো
• মারজোরাম।
• এলাচ।
• রোমেরো।
• সালভিয়া
• মৌরি বীজ।

আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে আপনার মুখে স্প্রে করার জন্য এই গাছগুলির সমস্ত প্রাকৃতিক নির্যাস খুঁজে পেতে পারেন, তবে আপনি নিজেও সেগুলি চিবিয়ে নিতে পারেন বা এই ভেষজগুলি আপনার সাথে যুক্ত করতে পারেন। প্রিয় কেটো রেসিপি.

আপনি কি আরও সৃজনশীল বোধ করছেন? আপনার নিজের ঘরে তৈরি মাউথওয়াশ বা শ্বাস স্প্রে তৈরি করুন।

উচ্চ-মানের, খাদ্য-গ্রেডের প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে যেগুলির মধ্যে যে কোনও ভেষজ রয়েছে, এই প্রাকৃতিক ব্রেথ ফ্রেশনার রেসিপিটি অনুসরণ করুন:

1. একটি স্প্রে বোতল বা কাচের জার নিন এবং এটি ভালভাবে পরিষ্কার করুন।
2. আপনার পাত্রে আপনার পছন্দের অপরিহার্য তেলের তিন ফোঁটা যোগ করুন (হয় একটি স্বাদ বা স্বাদের সংমিশ্রণ)।
3. আপনার পাত্রের বাকি অংশটি 1/4 কাপ ভিনেগার এবং 1/2 কাপ পাতিত জল দিয়ে পূরণ করুন।
4. একত্রিত করতে ঝাঁকান।
5. এটি আপনার মুখে স্প্রে করুন বা একটি পানীয় নিন, এটি আপনার মুখের মধ্যে নিয়ে যান এবং নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পেতে থুতু দিন।

# 7। আপনার ketone মাত্রা পরীক্ষা করুন

কেটোজেনিক ডায়েটে থাকাকালীন আপনি যদি চর্বি হ্রাস অনুভব করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত কেটোসিসে আছেন যেমনটি হওয়া উচিত। কিন্তু যদি আপনার শ্বাস দুর্গন্ধযুক্ত হয় তবে এর অর্থ হতে পারে আপনার উচ্চ কেটোন মাত্রা রয়েছে।

এই স্তরগুলি পরীক্ষা করে, আপনি এটি বাতিল করতে এবং অন্যান্য জিনিস চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনার পরীক্ষাগুলি উচ্চ কেটোন মাত্রা প্রকাশ করে, তাহলে আপনি জানেন এটি কার দোষ।

কিটোন পরিমাপ করার কয়েকটি ভিন্ন উপায় রয়েছে:

• রক্ত পরীক্ষা: এটি আপনার কেটোসিস স্তর খুঁজে বের করার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য এবং সঠিক উপায়। এমন কোন ফ্যাক্টর নেই যা ফলাফলকে কমিয়ে দিতে পারে।
• প্রস্রাবের স্ট্রিপ: এগুলো নয় বলে জানা গেছে বিশ্বাসযোগ্য কারণ যখন তারা আপনার ডায়েটের শুরুতে কেটোনগুলি পরিমাপ করতে পারে, আপনি যত বেশি সময় কেটোসিসে থাকবেন, আপনার শরীর তত বেশি সেগুলি ব্যবহার করবে এবং পরীক্ষার স্ট্রিপে একটি কম পরিমাণ প্রদর্শিত হবে।
• শ্বাস পরীক্ষা: আপনি একটি শ্বাস কিটোন মিটারে শ্বাস নেওয়ার পরে, এটি আপনাকে আপনার শ্বাসে আনুমানিক সংখ্যক কেটোন দেখায়। এটি প্রস্রাব পরীক্ষার চেয়ে বেশি নির্ভরযোগ্য, তবে এটি শুধুমাত্র শ্বাসের অ্যাসিটোন পরিমাপ করে, অন্য কোনও উপায়ে নয়।

এই গাইডের পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং আপনার keto শ্বাস আপনার ট্যাক্স রিফান্ডের চেয়ে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে। কিন্তু কেটো শ্বাস অস্থায়ী তা জেনেও আপনার সান্ত্বনা নেওয়া উচিত।

কেটো শ্বাস চিরকাল স্থায়ী হয় না

যদিও কিছু কেটো ডায়েটাররা কখনই কেটো শ্বাস অনুভব করে না, অন্যরা প্রথম সপ্তাহে এটির সাথে লড়াই করে।

ভাল খবর হল যে কেটোসিস শ্বাস শেষ পর্যন্ত চলে যায় এবং এটি একটি কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করার স্থায়ী অংশ নয়।

এই কৌশলগুলিকে একত্রিত করে এবং কয়েক মাস ধরে আপনার কেটোজেনিক ডায়েটে লেগে থাকলে, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই আপনার কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সাথে খাপ খাইয়ে নেবে।

আপনার শরীর অতিরিক্ত কিটোন তৈরি করা বন্ধ করে দেবে এবং আপনার প্রথম মাসের শেষের দিকে একটি সুস্থ ভারসাম্য খুঁজে পাবে চর্বি লাগানো. কম অতিরিক্ত ketones সঙ্গে, আপনি ভাল শ্বাস নিতে হবে.

এখন আপনার কেটোজেনিক ডায়েট ত্যাগ করার কোন কারণ নেই, বিশেষ করে যদি আপনি এখনও অবধি অবিশ্বাস্য ফলাফল লক্ষ্য করেন।

কেটো শ্বাসের আরেকটি সুবিধা হল যে এটি একটি চিহ্ন যে আপনি কিটোসিসে আছেন।

যদিও কেটো শ্বাস সেক্সি নয়, এর অর্থ এই যে আপনি আপনার ওজন হ্রাস এবং শরীরের লক্ষ্যে পৌঁছানোর পথে আছেন এবং এটি অবশ্যই উদযাপনের যোগ্য।