আপনি যদি ওজন কমানোর পরিকল্পনা অনুসরণ করে থাকেন এবং এখনও শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ঝরানোর জন্য সংগ্রাম করছেন, তাহলে এমন কিছু লুকানো কারণ থাকতে পারে যা আপনি জানেন না।
আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই খাদ্যের বাইরে দেখতে হবে এবং আপনার অভ্যাস এবং আপনার জীবনধারাকে বিবেচনা করতে হবে।
চলুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক কী কী কারণ আপনার শরীরের সর্বোত্তম ওজনের পথে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে।
সুচিপত্র
শীর্ষ 10 কারণ আপনি ওজন হারাচ্ছেন না
# 1. আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন
আপনি যে কৌশলটি ব্যবহার করছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার ক্যালোরিগুলি যথেষ্ট ভালভাবে ট্র্যাক করছেন না।
ডায়েটিং করার জন্য পুরানো "ক্যালোরি ইন-ক্যালরি আউট" পদ্ধতি ওজন কমানোর দিকে তাকানোর একটি পুরানো পদ্ধতি। আপনার ঠোঁট দিয়ে যাওয়া খাবারের প্রতিটি কামড়ের কঠোরভাবে ট্র্যাক রাখা কেবল অপ্রয়োজনীয় নয়, এটি পাগলামি।
যাইহোক, আপনি যা খাচ্ছেন তার ট্র্যাক সম্পূর্ণভাবে হারিয়ে ফেললে, আপনি সম্ভবত আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাচ্ছেন। দিনের শেষে, ক্যালোরি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একটি দিনে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন যা পরে আপনি জ্বালানীর জন্য পোড়াতে যাচ্ছেন, তবে তারা চর্বি সঞ্চয় ছাড়া অন্য কোথাও যায় না। এটা ঐটার মতই সহজ.
অতএব, লক্ষ্য ভারসাম্য অর্জন এবং আপনার সচেতন হতে হয় ক্যালোরি আবেশ ছাড়া
অংশের আকার দেখা, খাবারের পরিকল্পনা করা এবং সাবধানে খাওয়া হল প্রতিটি কামড়ের ট্র্যাক না রেখে আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়ে আরও সচেতন হতে পারেন।
"আমি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছি, তাই ক্যালোরি গণনা করা হয় না" পদ্ধতিটি গ্রহণ করা খুব সহজ। যাইহোক, এমনকি ব্রোকলি অতিরিক্ত খাওয়া হলে ওজন বাড়তে পারে, যদিও এটি প্রচুর পরিমাণে ব্রকলি খাওয়া হবে।
# 2. আপনি আপনার ক্যালোরি পান করছেন
যদি ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য হয়, তাহলে তরল ক্যালোরির উপর নজর রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি নিখুঁত ডায়েট খেতে পারেন, সম্পূর্ণ খাবার খেতে পারেন এবং আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করেন তবে আপনি গেমটি হারাবেন।
সুস্পষ্ট পানীয়গুলি এড়ানো উচিত হল চিনিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা এবং জুস। তবে অন্যান্য "চাতুর অপরাধী" রয়েছে যারা আপনার ডায়েটেও তাদের পথ খুঁজে পেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্রিম যোগ না বা দুধ তোমার সকালের কফিতে? যদিও এটি একটি বড় চুক্তির মত ক্রিম যোগ করার মত মনে হতে পারে না, এটি সহজেই 100 ক্যালোরি সেখানে রাখতে পারে।
আর রাতের খাবারের জন্য এক গ্লাস ওয়াইন? এমনকি কম চিনির জাতগুলিও তাদের ক্যালোরির অংশ নিয়ে আসে।
এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার কফিতে কিছু ক্রিম ঢেলে বা রাতের খাবারের সাথে ওয়াইন চুমুক দিয়ে উপভোগ করতে পারবেন না, কেবল সেই ক্যালোরিগুলি মনে রাখবেন এবং মনে রাখবেন যে তারা আপনার প্রতিদিনের মোট যোগান দেয়।
যখনই সম্ভব, অন্য বিকল্পগুলির চেয়ে জল পান করতে বেছে নিন। এটি শুধুমাত্র আপনার দৈনিক মোট শূন্য ক্যালোরি যোগ করে না, এটি আপনাকে হাইড্রেট করে, ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
অবশেষে, স্বাস্থ্যকর হিসাবে মাশকারেড পানীয়গুলির দিকে নজর রাখুন। আপনার পানীয়তে আসলে কী লুকিয়ে আছে তা দেখতে সর্বদা বোতলের পিছনে পুষ্টির লেবেলটি দেখুন। আপনি অবাক হতে পারেন যে আপনার প্রিয় ব্র্যান্ডের আইসড চা পূর্ণ চিনি বা ভিটামিন জলের মতো পানীয়গুলিতে প্রায় যতগুলি কার্বোহাইড্রেট থাকে কোকা কোলা.
# 3. আপনি যথেষ্ট নড়াচড়া করছেন না
ওজন হ্রাস একটি দ্বি-মুখী পদ্ধতির থেকে আসতে হবে। আপনি কী খাচ্ছেন তা দেখা অপরিহার্য, কিন্তু আপনার শরীরকে চালিত করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
এর মানে "ক্যালোরি ইন-ক্যালরি আউট" জিনিস নয়। রাতের খাবারের পরে সেই কুকি উপভোগ করতে আপনাকে অতিরিক্ত 60 ক্যালোরি পোড়াতে 400 মিনিটের কার্ডিও করতে হবে না। আন্দোলনের প্রতি এই ধরনের হাইপার-অ্যাটেনশন নিশ্চিতভাবে আপনাকে ছেড়ে দিতে পারে এবং সাধারণত অকার্যকর।
ওজন কমানোর আন্দোলন সামগ্রিক ফিটনেস এবং তারপর ক্যালোরি বার্ন ট্র্যাকিং সঙ্গে আরও অনেক কিছু আছে.
গবেষণা শো যে এমনকি একটি দ্রুত, অবিচলিত হাঁটা ভিসারাল চর্বি একটি হ্রাস হতে পারে.
কিন্তু আপনি যদি সত্যিই আকৃতি পেতে চান, তাহলে আপনার শরীরের চর্বিকে কার্যকরভাবে পোড়ানোর জন্য ওজন উত্তোলন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যেমন চর্বি হারান, আপনি স্বাভাবিকভাবেই কিছু হারান পেশী তার সাথে যেহেতু আপনার শরীরের পেশী একটি টিস্যু যা ক্যালোরি খায়, তাই আপনার যত বেশি পেশী থাকবে, আপনি প্রতিদিন তত বেশি শক্তি পোড়াবেন।
পেশী ভরের ক্ষতি মোকাবেলা করতে যা চর্বি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, পেশী ভর সংরক্ষণের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। চর্বি পোড়ানোর সময় আপনার পেশী সংরক্ষণ করে, অবাঞ্ছিত চর্বি পোড়ানোর সময় আপনার দৈনিক শক্তি ব্যয় বেশি রাখা হয়।.
# 4. আপনার আরও জল দরকার
আপনার শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পানীয় জলের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা যাবে না। আপনার কোষ এবং টিস্যুগুলিকে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখা আপনার শরীরকে সচল রাখে এমন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য অপরিহার্য।
মেটাবলিজম, ডিটক্সিফিকেশন, আপনার কোষের পুষ্টি এবং আরও অনেক কিছুতে সাহায্য করে.
এই কারণে, হাইড্রেশন ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে.
আপনার শরীরে এর মৌলিক মৌলিক ভূমিকার বাইরে, জল আপনাকে আরও দুটি উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে:
# 1. মানুষ প্রায়ই ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণা ভুল.
একটি গবেষণায় এটি করা হয়েছিল, স্বেচ্ছাসেবকরা খাবারের আগে 44 মিলি জল পান করার সময় ওজন হ্রাসে 500% বৃদ্ধি দেখেছিলেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার খাবারকে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত, তবে এটি এই সত্যটিকে হাইলাইট করে যে লোকেরা প্রায়শই জলের জন্য খাবারকে প্রতিস্থাপন করে।
পরের বার যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, আপনার ক্ষুধা কমছে কিনা তা দেখার জন্য প্রথমে কিছু জল পান করার চেষ্টা করুন। যদি তাই হয়, আপনি সম্ভবত ডিহাইড্রেটেড বোধ করছেন। যদি না হয়, এগিয়ে যান এবং খাবার উপভোগ করুন.
# 2. পানীয় জল আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে।
গবেষণা দেখায় যে পানীয় জল আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে খাওয়ার পর প্রায় 30 মিনিটের জন্য 40% পর্যন্ত। যদিও এটি দীর্ঘ সময়ের মতো মনে নাও হতে পারে, এই অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে। তারা এই বিষয়টির দিকেও ইঙ্গিত করে যে শরীর যেভাবে শক্তি প্রক্রিয়া করে তাতে জল একটি ভূমিকা পালন করে, পর্যাপ্ত হাইড্রেশন সর্বোত্তম শক্তি ব্যয়ের চাবিকাঠি।
# 5. আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না
পর্যাপ্ত হাইড্রেশনের মতো, ঘুম যথেষ্ট সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আসলে, গবেষণা শো ঘুমের অভাব শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের স্থূলতার ঝুঁকির সাথে দৃঢ়ভাবে জড়িত।
দেখানো হয়েছে যে মাত্র এক রাতের খারাপ ঘুম বিপাকের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, সার্কাডিয়ান ছন্দকে সর্বোত্তম চর্বি পোড়ানো থেকে দূরে সরিয়ে দেয়।
হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্যও ঘুম অপরিহার্য যা আপনাকে ক্ষুধার্ত বা পূর্ণ বোধ করে (ঘেরলিন এবং লেপটিন)। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, আপনার ঘেরলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যখন আপনার লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পায়। এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত এবং অতৃপ্ত বোধ করে এবং প্রায়শই খাবারের আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে।
আপনি যখন ঘুমান, আপনার শরীর বিশ্রাম নেয় এবং পুনরুত্পাদন করে, আপনার মস্তিষ্ক, হার্ট, কিডনি এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
ঘুমের অভাবঅন্যদিকে, এটি মানসিক সমস্যা, মানসিক বিভ্রান্তি, উচ্চ রক্তচাপ, কম অনাক্রম্যতা এবং ক্লান্তি হতে পারে।
# 6. আপনি প্রায়শই খান
কিছু বিশেষজ্ঞ এই ধারণা প্রচার করেন যে সারাদিনের ছোট খাবারই ওজন কমানোর উপায়। যদিও এর ফলে কেউ যদি সঠিক অংশ খান তবে ক্যালোরির ঘাটতি হতে পারে, বেশিরভাগ সময়, এই অত্যধিক খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে।
সারা দিনে পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়ার পরিবর্তে (বা তিনটি খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস), আপনি চেষ্টা করতে পারেন মাঝে মাঝে উপবাস করা (এআই)।
সবিরাম উপবাস (AI) শুধুমাত্র ক্যালোরি কমাতেই নয়, বিপাকীয় স্বাস্থ্যকেও উন্নত করার উপায় হিসেবে অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করছে।
ওজন কমানোর পাশাপাশি, গবেষণা দেখায় যে বিরতিহীন উপবাস এটি হার্টের স্বাস্থ্য এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ উভয়ের জন্যও উপকারী হতে পারে।
বিভিন্ন ধরণের বিরতিহীন উপবাস রয়েছে, যার সবকটিই একটি নির্দিষ্ট খাওয়ার পরিসরের জন্য অনুমতি দেয়। এখানে আপনি কিছু সাধারণ বিরতিহীন উপবাস প্রোটোকল দেখতে পারেন।
# 1. উপবাস 16: 8
এই উপবাসে, ডায়েটার প্রতিদিন আট ঘন্টার জানালা বা জানালার মধ্যে খায় এবং 16 ঘন্টা উপবাস করে। 16:8 উপবাসের একটি সাধারণ উদাহরণ হল সকাল 11 টায় উপবাস ভঙ্গ করা এবং তারপর 7 টায় খাওয়া বন্ধ করা।
# 2. 24 ঘন্টা দ্রুত
এই প্রোটোকল সাধারণত 24 ঘন্টার জন্য সম্পূর্ণ উপবাস সপ্তাহে এক বা দুই দিন নিয়ে গঠিত। এটি তীব্র শোনাতে পারে, তবে আপনি যেকোনো সময় আপনার উইন্ডো বা 24-ঘন্টা দ্রুত উইন্ডো বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সোমবার বিকেল 5 টায় তাড়াতাড়ি ডিনার করতে পারেন এবং তারপরে মঙ্গলবার বিকেল 5 টায় আপনার উপবাস ভাঙ্গতে পারেন, যাতে আপনি খাবার ছাড়া পুরো দিনটি মিস করবেন না।
# 3. 5:2 ডায়েট
এই প্রোটোকলে, আপনি সাধারণত সপ্তাহে পাঁচ দিন খান এবং দুই দিন রোজা রাখেন। আপনার উপবাসের দিনে, আপনি হয় সম্পূর্ণভাবে খাবার বাদ দিতে পারেন অথবা আপনি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি কমিয়ে 500-600 করতে পারেন। আপনি কোন দিন উপবাস করতে পারেন তাও বেছে নিতে পারেন এবং আপনি চাইলে 48 ঘন্টার উপবাস বেছে নিতে পারেন।
উপবাস ওজন কমানোর মালভূমি ভাঙ্গার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে এবং প্রায়শই ওজন কমানোর হাতিয়ারের চেয়ে একটি জীবনধারা হয়ে ওঠে।
# 7. আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন খান না
যখন এটি খাদ্য এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আসে, তখন প্রোটিন হতে পারে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টির উপর ফোকাস করার জন্য।
এক গবেষণায় পাওয়া গেছে যখন লোকেরা উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করে, তখন তারা 24-ঘন্টা তৃপ্তি বৃদ্ধি পায়, সামগ্রিক ক্যালোরি বার্নিং বৃদ্ধি পায়, বিপাক ঘুমের সময় এবং চর্বি বর্ধিত জারণ।
এই অংশ কারণে তৃপ্তি হরমোনের উপর প্রোটিনের প্রভাব, ঘেরলিন। প্রোটিন গ্রহণ করা আপনার ঘেরলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। এটি গ্যাস্ট্রিক খালি হতে বিলম্ব করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার খাবার থেকে পুষ্টির শোষণকে ধীর করে দেয়।
এর তৃপ্তি-বর্ধক প্রভাব ছাড়াও, প্রোটিন আপনার বিপাকীয় হার বাড়াতে পারে. প্রকৃতপক্ষে, একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের চেয়ে দুই গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
এবং অবশেষে, পেশী বজায় রাখার জন্য প্রোটিন একটি অপরিহার্য উপাদান। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি যদি চর্বি পোড়ানোর সময় উচ্চ শক্তি ব্যয় বজায় রাখতে চান তবে পেশী ভর ধরে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণা শো যে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনার খাদ্যে পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া অপরিহার্য যদি আপনি চর্বি হারানোর সময় আপনার পেশী ধরে রাখতে চান।
# 8. আপনি চাপে আছেন
স্ট্রেস ওজন কমানোর জন্য একটি বাধা হতে পারে। এর মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবের পাশাপাশি, স্ট্রেস অগণিত শারীরবৃত্তীয় প্রভাব নিয়ে আসে যা আপনার শরীরের পুষ্টিগুলি পরিচালনা করার উপায়কে প্রভাবিত করতে পারে।
স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ায় নিঃসৃত প্রধান স্ট্রেস হরমোন হল করটিসলএবং উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা পেটের চর্বি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত. মজার বিষয় হল, পেটের চর্বির সাথে সম্পর্ক এমন লোকেদের মধ্যে বেশি যারা চাপের মধ্যে তাদের আবেগ প্রকাশ করে না।
এটি শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়াতে মোকাবেলা করার প্রক্রিয়াগুলি যে ভূমিকা পালন করে তার একটি ধারণা দিতে পারে।
Lগবেষকরা নির্ধারণ করেননি সঠিক প্রক্রিয়া যা স্ট্রেসকে ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করে, কিন্তু ইনসুলিন নিঃসরণে কর্টিসলের প্রভাব ভূমিকা পালন করতে পারে। কর্টিসল বৃদ্ধির সাথে সাথে, অনেকগুলি বিপাকীয় পথ এবং হরমোন প্রভাবিত হয় যা কোষগুলিকে ইনসুলিন হরমোনের প্রতিরোধী হতে পারে।
ইনসুলিন কার্বোহাইড্রেট বিপাকের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক তৈরি করে।
স্ট্রেস এবং ওজনের হরমোনের দিকগুলি ছাড়াও, মনস্তাত্ত্বিক উপাদানগুলিও ভূমিকা পালন করতে পারে।
অনেকে চাপের সময় আরামের জন্য খাবারের দিকে ঝুঁকছেন. এটি আংশিকভাবে আরামের প্রয়োজনের কারণে, তবে এটি বিপাকীয় এবং হরমোনের পরিবর্তনের সাথেও জড়িত। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন চর্বি এবং চিনির মতো খুব সুস্বাদু খাবারগুলি আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে কারণ আপনার পুরস্কার ব্যবস্থা ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে।
এই কারণে, শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই নয়, সাধারণ সুস্থতার জন্যও স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা করার পদ্ধতি খুঁজে বের করা অপরিহার্য।
কিছু গবেষণা-সমর্থিত মোকাবেলা এবং স্ট্রেস-রিলিভিং মেকানিজম অন্তর্ভুক্ত যোগশাস্ত্র, লা ধ্যান, পদব্রজে ভ্রমণ, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং একটি ডায়েরি লিখতে.
# 9. আপনার হরমোন বন্ধ
হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে অনেক মহিলার ওজন বৃদ্ধির সাথে লড়াই করার অন্যতম প্রধান কারণ। আপনি যদি ওজনের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন এবং কোন লাভ না হয় তবে এটি একটি হরমোন পরীক্ষার সময় হতে পারে।
কিছু সাধারণ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা যা ওজন বাড়াতে এবং ওজন হ্রাস রোধ করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
# 1. কম ইস্ট্রোজেন
কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা এগুলি যে কোনও বয়সে ঘটতে পারে তবে মেনোপজের সময় বিশেষত সাধারণ।
# 2. কম থাইরয়েড হরমোন
থাইরয়েড হরমোন বিপাক নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিম্ন থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা কম বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) এর সাথেও যুক্ত।
# 3. লেপটিন প্রতিরোধ
লেপটিন একটি হরমোন যা চর্বি কোষ দ্বারা নিঃসৃত হয় তাই আপনার মস্তিষ্ক জানে যে এটির আর খাবারের প্রয়োজন নেই। যখন আপনার শরীর লেপটিন প্রতিরোধী হয়ে ওঠে, আপনি এই বার্তাটি পান না যে আপনি সন্তুষ্ট এবং সঠিকভাবে পুষ্টি পাচ্ছেন, যা অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধার হরমোনের দিকে পরিচালিত করে।
# 4. পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS)
সঠিক প্রক্রিয়া যার দ্বারা PCOS ওজন বৃদ্ধি ঘটায় তা ভালভাবে বোঝা যায় না। কিন্তু তা সত্ত্বেও, পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম সাধারণত হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা ওজন বৃদ্ধির একাধিক কারণ হতে পারে।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা প্রায়ই অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে যেমন ক্লান্তি, উদ্বেগ, অনিদ্রা, মাথাব্যথা এবং আরও অনেক কিছু। আপনি যদি উপরোক্ত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন বা আপনার ওজন কম হয়, তাহলে আপনাকে আপনার হরমোনগুলির দিকে নজর দিতে হবে।
# 10. আপনি অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন।
আপনি যদি কেটোজেনিক ডায়েটে থাকেন এবং লক্ষ্য করেন যে আপনি ওজন হারাচ্ছেন না, তবে এটি হতে পারে কারণ আপনি অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন।
আপনার শরীর ফ্যাট বার্নিং মোডে স্যুইচ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলিকে সেই বিন্দুতে সীমাবদ্ধ করতে হবে যেখানে আপনার বিপাক কিটোসিসে চলে যায়। রক্তে গ্লুকোজ থাকলে এটি ঘটতে পারে না।
যদিও কেটোসিসে থাকা অগত্যা চর্বি হ্রাসের গ্যারান্টি দেয় না, এটি কিছু শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন সরবরাহ করবে যা চর্বি হ্রাসকে আরও সহজ করে তুলতে পারে।
কেটোসিসে থাকার একটি সুপরিচিত সুবিধা হল ক্ষুধা এবং ক্ষুধা হ্রাস করা।. গবেষণা দেখায় যে ক্ষুধা এবং ক্ষুধা সম্পর্কিত হরমোনগুলি কেটোজেনিক অবস্থায় পরিবর্তিত হয়, যার ফলে ক্যালোরি গ্রহণের প্রাকৃতিক হ্রাস ঘটে।
কেটোসিসে থাকার আরেকটি সুবিধা হল দৈনিক ক্যালোরি পোড়ার সম্ভাবনা।. প্রাণীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে জ্বালানীর জন্য গ্লুকোজের পরিবর্তে কিটোন পোড়ানোর ফলে দৈনিক শক্তি ব্যয় বেশি হয়।
অবশেষে, আপনার শরীর সহজেই গ্লুকোজের আকারে উপলব্ধ জ্বালানী পোড়ানো বন্ধ করতে এবং আপনার চর্বি সঞ্চয়ের সুবিধা নেওয়া শুরু করতে, আপনাকে আপনার রক্ত গ্লুকোজ পরিষ্কার করতে হবে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ হ্রাস করা।
অনেক গবেষণায় চর্বি কমানোর জন্য কম কার্ব ডায়েটের সুবিধা দেখানো হয়েছে: অধ্যয়ন 1, অধ্যয়ন 2 y অধ্যয়ন 3. অতএব, আপনি যদি কয়েক পাউন্ড হারাতে চান তবে আপনার ডায়েটে লুকোচুরি কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে সচেতন হওয়া অপরিহার্য। সোডা, সস, প্যাকেটজাত খাবার এবং বারগুলির মতো খাবারে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করার দিকে লক্ষ্য রাখুন।
আপনি আসলে কিটোসিসে আছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার কেটোন স্তরের উপর নজর রাখাও বুদ্ধিমানের কাজ। প্রত্যেকের শরীর আলাদা এবং তাই প্রত্যেকের কার্বোহাইড্রেট থ্রেশহোল্ড পরিবর্তিত হয়। আপনার কেটোজেনিক ডায়েট অপ্টিমাইজ করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে আপনার শরীর আপনাকে কেটোসিস থেকে বের না করেই দিনে কতগুলি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে পারে।
উপসংহার: আরও ওজন কমাতে সমস্যাগুলি সমাধান করুন
যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন সবসময় কম ক্যালোরি খাওয়া এবং বেশি চলাফেরা করা হয় না।
পর্যাপ্ত জল পান করা, আপনি প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমান তা মূল্যায়ন করা, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অত্যধিক স্ন্যাকিং হল কিছু কারণ যা কার্যকর হয়।
যদিও একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের রুটিন আপনাকে সফল হতে সাহায্য করবে, আপনার সামগ্রিক জীবনধারা অবশ্যই কার্যকর হতে হবে যাতে দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানো যায়।