এই 4টি প্রাকৃতিক ক্ষুধা নিবারক দিয়ে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনি যে স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা বিবেচনা না করেই ক্ষুধা একটি দুঃস্বপ্ন। আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, পেশী তৈরি করছেন বা শুধু স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করছেন না কেন, একটি অতৃপ্ত ক্ষুধা আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে দূরে সরিয়ে দেবে। যদিও ক্ষণিকের জন্য আপনার পেটের গর্জন উপেক্ষা করা সম্ভব, তবে এটি ক্রমাগত বহন করা খুব কঠিন জিনিস।

আপনি যদি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় খুঁজে না পান, তাহলে সেই আকস্মিক লোভ কি খাবার অনুযায়ী তারা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বাড়াতে পারে।

ওজন কমানোর বড়িগুলির বিপরীতে, যেগুলিতে সাধারণত ক্যাফিন থাকে বা শুধুমাত্র জলের ওজন কমায়, একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

ক্ষুধা দূর করার সর্বোত্তম উপায় হল সর্বদা অন্তর্ভুক্ত করা প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী. এটি একটি কেটোজেনিক ডায়েট, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এবং কিছু মশলা।

কেন কম ক্যালোরি খাওয়া কাজ করে না

এমনকি আজও, ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম উপদেশ হল খুব কম ক্যালোরি খাওয়া, যদিও এটি স্পষ্ট হয়ে গেছে যে এটি দীর্ঘমেয়াদে ভাল কাজ করে না।

ক্যালোরি কমানো স্বল্পমেয়াদে কাজ করে, কিন্তু যারা ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার উপর নির্ভর করে তাদের সময়ের সাথে হারানো ওজন বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। তারা ক্রমাগত নাস্তা করছে বা তাদের পরবর্তী খাবারের জন্য অপেক্ষা করছে বলে মনে হচ্ছে। কারণ কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার ক্ষুধা দমন করে না।

পরিবর্তে, এটি আপনার হরমোনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

একটি সমীক্ষা অনুসারে, একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য গ্লুকাগন-জাতীয় পেপটাইড 1 (বা GLP-1) নামক হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।. এই হরমোন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং তৃপ্তিকে প্রভাবিত করে। মাত্রা বেশি হলে, এটি আপনার ক্ষুধা দমন করে। মাত্রা কম হলে তা বাড়িয়ে দেয়।

একই গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার লেপটিনের মাত্রা হ্রাস করে, একটি হরমোন যা স্যাটিটি হরমোন নামে পরিচিত। লেপটিন আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে এটি পূর্ণ। মাত্রা কম হলে, আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত বোধ করেন।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ এবং লেপটিনের মাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে ক্ষুধার্ত হরমোন ঘেরলিন বৃদ্ধি পায়।.

ঘেরলিন লেপটিনের ঠিক বিপরীত কাজ করে। মাত্রা বেশি হলে আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত বোধ করেন। অন্যদিকে, কম ঘেরলিনের মাত্রা কার্যকর ক্ষুধা দমনকারী হিসেবে কাজ করে।

প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী বিকল্প

ক্যালোরি গ্রহণ এবং ওজন কমানোর উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের চাবিকাঠি একটি উপায় খুঁজে বের করা হয় রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখে, যখন ঘেরলিন এবং লেপটিন এবং অন্যান্য হরমোন যেমন GLP-1 এবং পেপটাইড YY ভারসাম্য বজায় রাখে.

এটি জটিল শোনাচ্ছে, তবে এটি করার কিছু সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে। ওজন কমানোর বড়ি, সিন্থেটিক ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট বা এর অবলম্বন করার দরকার নেই ফ্যাট বার্নার. প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে আপনার ক্ষুধা দমন করা যায় তা এখানে।

# 1. কেটোজেনিক ডায়েট

একটি কেটোজেনিক ডায়েট সম্ভবত সেরা ক্ষুধা দমনকারী। কম ক্যালোরি এবং অন্যান্য ওজন কমানোর ডায়েট খাওয়ার বিপরীতে, কেটো হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে যাতে আপনি পূর্ণ বোধ করেন।

গবেষণা দেখায় যে একটি কেটোজেনিক ডায়েট লেপটিন এবং GLP-1 বাড়াতে পারে যখন ঘেরলিন কমাতে পারে। যা আপনি এই গবেষণায় পরীক্ষা করতে পারেন: এস্টুডিও 01, অধ্যয়ন 02, অধ্যয়ন 03. এই ফলাফলগুলি ওজন এবং চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস সহ বিভিন্ন গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে দেখা যায়। যখন ক্ষুধা নিবারণের হরমোন এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের কথা আসে, তখন ঠিক এই সমন্বয়টিই প্রয়োজন।

কার্বোহাইড্রেট সীমিত করা এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখতেও সাহায্য করে, যা তৃষ্ণা কমাতে পারে।

একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, নিম্ন রক্তে শর্করা শুধু আপনার লোভ বাড়ায় নাএটি বিশেষভাবে আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চায় যাতে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে। আপনি যখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা একটি ভাল-পরিকল্পিত কেটোজেনিক ডায়েটের মাধ্যমে ভারসাম্য বজায় রাখেন, তখন আপনি ক্র্যাশগুলি এড়ান যা আপনার ক্ষুধা বাড়ায়।

ক্ষুধা দমনে সাহায্য করার পাশাপাশি, একটি কেটোজেনিক ডায়েটে অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে শক্তি বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি কম থাকে, যা এটিকে সব উপায়ে উপকারী করে তোলে।

# 2. আপনার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি

ফাইবারকে চারপাশের স্বাস্থ্যকর পুষ্টির মধ্যে একটি হিসাবে স্বীকৃত করা হয় এবং এর জন্য ভাল কারণ রয়েছে। এটি হৃদয়ের উন্নত স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস, নিয়মিত হজম এবং অবশ্যই পূর্ণতার অনুভূতির সাথে যুক্ত।

ফাইবার আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে সাহায্য করে এমন একটি কারণ হল এটি হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যার মানে খাবার পেটে বেশিক্ষণ থাকে। এবং এটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার ক্ষুধা দমন করে। তবে এর আরও অনেক প্রভাব রয়েছে।

একটি প্রাণীর গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্যের সাথে মিলিত হয় (যেমন কেটো ডায়েট), তখন কিছু গাঁজনযোগ্য ফাইবার ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করতে পারে। মস্তিষ্কের কিছু অংশ নিয়ন্ত্রণ করে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। গবেষকদের মতে, এই খাদ্যতালিকাগত ফাইবার দুটি হরমোন নিঃসরণ করতে পারে: পেপটাইড YY (PYY) এবং GLP-1।

কিছু গবেষণা দেখায় যে YY পেপটাইড সাহায্য করে ক্ষুধা হ্রাস এবং তৃপ্তি বৃদ্ধি, যখন GLP-1 সাহায্য করে পেট খালি হতে বিলম্ব, যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করেন।

এই ফাইবারগুলি পরোক্ষভাবে প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী হিসাবেও কাজ করে। যখন তারা বৃহৎ অন্ত্রে পৌঁছায়, তখন ব্যাকটেরিয়া তাদের ভেঙে ফেলতে শুরু করে এবং অ্যাসিটেট নামক একটি শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড (বা SCFA) তৈরি করে। এই অ্যাসিটেট তারপর আপনার মস্তিষ্কে ভ্রমণ করে, যেখানে এটি হাইপোথ্যালামাসকে বলে যে এটি পূর্ণ।.

যদিও কিছু উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার, যেমন মটরশুটি, মসুর ডাল, গোটা শস্য এবং ওটমিল, কেটোজেনিক ডায়েটে নিষিদ্ধ, আপনি সহজেই খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ফাইবারের চাহিদা পূরণ করতে পারেন শাকসবজি কম কার্ব এবং উচ্চ ফাইবার বীজ যেমন চিয়া বীজ, শণের বীজ এবং শণের বীজ।

The অ্যাভোকাডো তারা ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। একটি একক aguacate এতে 9.1 গ্রাম ফাইবার এবং মাত্র 2.5 গ্রাম নেট কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

# 3. কিছু অতিরিক্ত মশলা যোগ করুন

আপনি কেবল আপনার খাবারকে মশলাদার করার উপায় হিসাবে মশলাকে ভাবতে পারেন, তবে তারা কেবল স্বাদ যোগ করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। আপনার খাবারে মশলা যোগ করা স্বাভাবিকভাবে আপনার ক্ষুধা দমন করার একটি সহজ, কার্যকরী এবং সস্তা উপায়।

• গোলমরিচ: ক্যাপসাইসিন হল লাল মরিচের প্রধান যৌগ। এর জন্য দায়ী চরিত্রগত তাপও কিন্তু ক্ষুধা এবং খাবারের মধ্যে খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে সাহায্য করে. গবেষণাও তা দেখায় লাল মরিচ আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়াতে এবং বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে.
• হলুদ: হলুদ প্রায়ই তার জন্য দাবি করা হয় বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য, কিন্তু এটি একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী হিসাবেও কাজ করতে পারে। এক গবেষণায় বলা হয়েছে, হলুদের প্রধান যৌগ, যার নাম কারকিউমিন, ঘেরলিন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ক্ষুধা হ্রাস। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বেশিরভাগ গবেষণা প্রাণীদের উপর করা হয়েছিল।
• দারুচিনি: গবেষণায় দারুচিনির প্রধান যৌগ, যাকে সিনামালডিহাইড (CIN) বলা হয়, ইনসুলিনের নিম্ন স্তরের সাথে এবং GLP-1 বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করেছে।, হরমোনের সংমিশ্রণ যা আপনার ক্ষুধা স্বাভাবিকভাবে দমন করতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষা আরও দেখায় যে, ফাইবারের মতো, সিআইএন হজমের হারকে কমিয়ে দিতে পারে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।

# 4. কিছু খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বিবেচনা করা

যদি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা কাজ না করে, তবে কিছু প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে। এগুলি অন্যান্য প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী প্রতিস্থাপনের উদ্দেশ্যে নয়, তবে পুষ্টির পরিবর্তনগুলি ছাড়াও কিছু নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণ করা আরও কার্যকর হতে পারে।

সবুজ চা নির্যাস: গ্রিন টি এর ক্ষুধা-দমনকারী বৈশিষ্ট্যগুলি এর ক্যাফেইন এবং ক্যাটেচিন সামগ্রীর জন্য দায়ী করা হয়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, এই দুটি যৌগ পূর্ণতা এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে. মনে রাখবেন যে গ্রিন টির নির্যাসে এই যৌগগুলি একটি নিয়মিত কাপ গ্রিন টি থেকে অনেক বেশি মাত্রায় থাকে।

গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া:  Garcinia Cambogia অনেক সক্রিয় উপাদান সহ একটি প্রাকৃতিক ভেষজ সম্পূরক। যাইহোক, প্রধান ফোকাস হয় হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড বা এইচসিএ. কিছু গবেষণা দেখায় যে HCA আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে যখন আপনি পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ান, একটি সংমিশ্রণ যা অবশ্যই ওজন হ্রাস করতে পারে। এইচসিএ সেরোটোনিনের মাত্রাও বাড়াতে পারে, যা ক্ষুধা কমাতেও সাহায্য করে।.

জাফরানের নির্যাস: যদিও মাঝে মাঝে, গবেষণা এই ক্ষেত্রে সীমিত, কিছু গবেষণা দেখায় যে জাফরানের নির্যাস ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে শরীরের চর্বি, বডি মাস ইনডেক্স এবং সামগ্রিক কোমরের পরিধি হ্রাস করে.

এবং এছাড়াও, বরাবরের মত, আমরা একটি খবর যোগ করা হয়েছে. প্রেসক্রিপশন এবং নন-প্রেসক্রিপশন ডায়েট পিলের বিপরীতে, এই প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারীগুলির কোনও পরিচিত গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।.

একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী ব্যবহার উপসংহার

ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার বিপরীতে, যা আপনাকে ক্ষুধার্ত রাখে এবং সর্বদা আপনার পরবর্তী খাবারের সন্ধান করে, একটি কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করা ক্ষুধার জন্য দায়ী হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার, হলুদ এবং লাল মরিচের মতো মশলা এবং সবুজ চা নির্যাসের মতো প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিও প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে কাজ করে।