কেটো মাথাব্যথা: কেন আপনার এটি আছে এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করবেন

লো-কার্ব কেটোজেনিক ডায়েটে রূপান্তরের সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল ভয়ঙ্কর কেটো মাথা ব্যাথা (যাকে কম-কার্ব-এর মাথা ব্যাথাও বলা হয়)। কিন্তু যাক না এর অনুরূপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া la ফ্লু প্রথম বা দুই সপ্তাহে আপনাকে আপনার কেটো যাত্রা বন্ধ করে দেবে।

লাইফস্টাইল ট্রিকস এবং নির্দিষ্ট পুষ্টি প্রোটোকল রয়েছে যা হঠাৎ করে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে অনুসরণ করা যেতে পারে।

অবশেষে আপনার শরীর শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহারে মানিয়ে নেবে এবং উপসর্গগুলি চলে যাবে।

আপনি কেন কেটোজেনিক মাথাব্যথা অনুভব করছেন এবং কেটোসিসের শক্তিশালী স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটার সাথে সাথে এটি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তার কারণগুলি অন্বেষণ করতে পড়ুন।

আপনি যখন প্রথম কেটো যান তখন আপনার শরীরের কী হয়

আপনি সম্ভবত আপনার জীবনের একটি ভাল অংশ আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর জন্য ব্যয় করেছেন, যার মধ্যে অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাদ্য উত্স থেকে।

এর মানে হল যে আপনার কোষ, হরমোন এবং মস্তিষ্ক আপনার শক্তির প্রধান উৎস হিসাবে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করার জন্য অভিযোজিত হয়েছে।

একটি চর্বি-প্রধান জ্বালানী উত্সে স্থানান্তর করা প্রথমে আপনার শরীরের বিপাককে বিভ্রান্ত করবে।

এই বিপাকীয় বিভ্রান্তি আপনার শরীরকে "আনয়ন পর্যায়"।

এটি সেই সময় যখন আপনার বিপাক শক্তির জন্য কেটোন ব্যবহারে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য ওভারটাইম কাজ করে (চর্বি) গ্লুকোজের পরিবর্তে (কার্বোহাইড্রেট থেকে)।

এই পর্যায়ে, আপনি ফ্লু-এর মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন, যা সাধারণত "" নামে পরিচিতকেটো ফ্লু", বিশেষ করে মাথাব্যথা এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা, কারণ আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেট থেকে শারীরিক প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।

কেটোর শুরুতে মস্তিষ্কের কুয়াশা স্বাভাবিক

এর একটি প্রথম লক্ষণ "আনয়ন পর্যায়"আপনার মস্তিষ্ক থেকে আসে তার জ্বালানীর প্রধান উৎস হারিয়ে ফেলে: গ্লুকোজ।

আপনি যদি কখনও কম কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ না করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক শক্তির প্রধান উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করছে।

আপনি যখন আপনার চর্বি বাড়াতে শুরু করেন এবং কার্বোহাইড্রেট সীমিত করতে শুরু করেন, তখন আপনার শরীর আপনার শেষ গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পোড়াতে শুরু করে। প্রথমে, কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে আপনার মস্তিষ্ক তার প্রয়োজনীয় শক্তি কোথায় পাবে তা জানবে না।

মহাকাশে তাকাতে শুরু করা, মাথাব্যথা অনুভব করা এবং খিটখিটে বোধ করা স্বাভাবিক।

এই উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায় হল আপনি শুরু করার সময় যতটা সম্ভব কম কার্বোহাইড্রেট করা। এইভাবে, আপনার শরীর আপনার সমস্ত গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে অনেক দ্রুত ব্যবহার করতে বাধ্য হয়।

অনেক লোক সময়ের সাথে সাথে তাদের উচ্চ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করে, কিন্তু তা করলে মস্তিষ্কের কুয়াশা দীর্ঘস্থায়ী হবে।

আপনি যখন কেটোসিস অবস্থায় প্রবেশ করেন, তখন মস্তিষ্কের একটি বড় অংশ গ্লুকোজের পরিবর্তে কিটোন পোড়াতে শুরু করে। স্থানান্তর ঘটতে কয়েক দিন বা এমনকি কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, ketones হয় a মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত শক্তিশালী জ্বালানী উৎস . একবার আপনার মস্তিষ্ক শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহারে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা অপ্টিমাইজ করা হয়।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী কেটোজেনিক ডায়েটাররা মস্তিষ্কের জ্ঞানকে উন্নত করেছে। কেটোজেনিক ডায়েটকে এমনকি মস্তিষ্কের অবস্থা যেমন স্মৃতিশক্তি হ্রাসের জন্য বিবেচনা করা হয়েছে ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

কেটোজেনিক ইনডাকশন ফেজ আপনার শরীরের জন্য চাপযুক্ত

কার্বোহাইড্রেটে প্রচুর চিনি না থাকলে, আপনার শরীর রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে শুরু করবে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উত্পাদন বাড়াবে।

কর্টিসল হল একটি গ্লুকোকোর্টিকয়েড হরমোন যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হয় যাতে আপনার শক্তির স্তর বেঁচে থাকার জন্য যথেষ্ট। যখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে, তখন আপনার মস্তিষ্ক আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে কর্টিসল মুক্ত করার জন্য সংকেত দেয়। আপনার শরীর জ্বালানির জন্য গ্লাইকোজেন (সঞ্চিত গ্লুকোজ) পোড়াতে শুরু করবে।

কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করা, এবং সেইজন্য কেটোজেনিক ডায়েট, একটি খারাপ ধারণা বলে মনে হতে পারে কারণ আপনার শরীরের বর্ধিত চাপ অতিরিক্ত কর্টিসল নিঃসরণকে ট্রিগার করে। কিন্তু ব্যাপারটা এমন নয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর মানিয়ে নেবে এবং কেটোসিসের মাধ্যমে জ্বালানির জন্য চর্বি ব্যবহার করার জন্য একটি পছন্দ বিকাশ করবে।

একটি গবেষণায় তিনটি ভিন্ন খাদ্যের মূল্যায়ন করা হয়েছে: একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, একটি কম চর্বিযুক্ত খাদ্য এবং একটি কম গ্লাইসেমিক খাদ্য। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন খাদ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন বিপাকীয় প্রভাব রয়েছে, কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য সবচেয়ে কার্যকর ( ⁴ )।

কিটো মাথাব্যথার কারণ

কেটোজেনিক ডায়েটের মতো আমূল খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার সময় সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল তীব্র মাথাব্যথা যা কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতার সাথে থাকে।

যখন আপনার শরীর আপনার সারা জীবন ধরে কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার যেমন রুটি এবং স্টার্চি শাকসবজি গ্রহণ করে, তখন জ্বালানির জন্য চর্বি পোড়ানোর জন্য একটি বড় পরিবর্তনের জন্য সামঞ্জস্যের সময়কাল প্রয়োজন হবে।

কেটোজেনিক মাথাব্যথা কিটো ফ্লুর একটি উপসর্গ এবং নিয়মিত ফ্লুর সাথে তুলনা করা উচিত নয়। কেটো ফ্লু ভাইরাল বা সংক্রামক নয় এবং আপনি অসুস্থ নন, আপনি সামঞ্জস্য করছেন।

কেটোজেনিক মাথাব্যথার কারণ কী?

কম কার্ব ডায়েট খাওয়ার পরে আপনার মাথাব্যথা হতে পারে এমন তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে: ডিহাইড্রেশন, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা এবং কার্বোহাইড্রেট বা চিনি প্রত্যাহার।

সাধারণ ওয়েস্টার্ন ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা আপনার শরীরকে তাৎক্ষণিক শক্তি দেয়।

চিনি আপনার মস্তিষ্ককে একই পুরষ্কার সিস্টেমের মাধ্যমে প্রভাবিত করে যা সমানভাবে আসক্তিযুক্ত পদার্থের সাথে দেখা যায়, যেমন কোকেন, যার জন্য আপনি ড্রাগ প্রত্যাহারের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন ( ⁵ ).

প্রকৃতপক্ষে, এটি "সুগার হাই" যা চিনির আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধির জন্য দায়ী। আপনি যত বেশি চিনি খান, তত বেশি আপনি চান।

কেটো মাথাব্যথা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

কিছু লোক প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে না। আমরা সবাই আলাদা এবং উপসর্গের সময়কাল বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করার আগে তুলনামূলকভাবে কম-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করেন এবং প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি (বা একটি উচ্চ-মানের সবুজ উদ্ভিজ্জ সম্পূরক) খেয়ে থাকেন, তবে আপনার লক্ষণগুলি স্বল্পস্থায়ী বা এমনকি অ-ন-সম্পর্কিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। বিদ্যমান..

গড়ে, একটি কেটো মাথাব্যথা 24 ঘন্টা থেকে এক সপ্তাহের মধ্যে স্থায়ী হয়।

বিরল ক্ষেত্রে, লক্ষণগুলি অদৃশ্য হতে 15 দিন পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।

কিছু লোক সপ্তাহান্তে কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করতে পছন্দ করে যাতে লক্ষণগুলি আরও সহনীয় হয় এবং দৈনন্দিন জীবনকে খুব বেশি প্রভাবিত না করে।

কেটোজেনিক ইন্ডাকশন পর্বে ডিহাইড্রেশন সাধারণ

আপনি যখন কম কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ চর্বিযুক্ত কেটো লাইফস্টাইল গ্রহণ করেন, তখন আপনার শরীর অতিরিক্ত জল নির্গত করতে শুরু করে।

কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করার পরে আপনি যখন বিশাল ওজন হ্রাস লক্ষ্য করেন তখন খুব বেশি উত্তেজিত হবেন না। শরীরের ওজন হ্রাস শুধুমাত্র চর্বি হ্রাসের কারণে নয়; এটা আপনার শরীর থেকে যে জল বেরিয়ে আসে.

কেটোসিস তার শক্তিশালী মূত্রবর্ধক প্রভাবের জন্য পরিচিত। এর অর্থ হল আপনার শরীর জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট উভয়ই নিঃসরণ করছে, যা জল ধারণকে হ্রাস করে ( ⁶ ).

কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার শরীরে জল জমা হয়। আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করেন, তখন আপনার শরীর দ্রুত জল নির্গত করতে শুরু করে।

শক্তির জন্য ব্যবহৃত প্রতি গ্রাম গ্লাইকোজেনের (কার্বোহাইড্রেট থেকে) জন্য, জলে দ্বিগুণ ভর নষ্ট হয়।

একবার আপনার শরীর কিটোসিসে প্রবেশ করলে, এটি গ্লুকোজ সংরক্ষণ করতে শুরু করে, কিন্তু পানির ক্ষতি অব্যাহত থাকে। আপনার শরীরে ketones উপস্থিত থাকার ফলে জলের নির্গমন বৃদ্ধি পাবে।

কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতার সাথে সামঞ্জস্য করার সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি প্রশমিত করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখতে অত্যাবশ্যক।

প্রথম কেটোতে যাওয়ার সময় ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা সাধারণ

ঘনিষ্ঠভাবে দেখার জন্য প্রধান ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হল ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম।

যখন আপনার শরীর জল নির্গত করে, তখন এটি এই প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে অপসারণ করতে শুরু করে যা শক্তি উৎপাদন, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং সর্বোত্তম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার দৈনিক ইলেক্ট্রোলাইট প্রয়োজনীয়তা একটি সাধারণ খাদ্যের তুলনায় কেটোতে বেশি।

একটি ইলেক্ট্রোলাইট সম্পূরক পরিবর্তনের সময় সাহায্য করতে পারে।

সোডিয়াম প্রয়োজনীয়তা

ইলেক্ট্রোলাইট বজায় রাখতে ইনসুলিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি হলে কম করে ( ⁷ ).

ইনসুলিনের প্রধান কাজ হল চিনিকে কোষে পরিবহন করা যাতে তারা এটিকে জ্বালানীর জন্য ব্যবহার করতে পারে এবং অতিরিক্ত চিনি চর্বিতে জমা করতে পারে। এটি কিডনিতে সোডিয়াম শোষণকে উন্নীত করতেও কাজ করে ( ⁸ ).

আপনি যখন কম কার্ব ডায়েট শুরু করেন, তখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা অনেক কম থাকে।

সোডিয়াম অবশেষে কিডনিতে আরও বেশি তরল টেনে নেয় যাতে তারা পানি নির্গমনের জন্য প্রস্তুত হয়।

শরীরে ইনসুলিন কম মানে সোডিয়াম কম থাকে।

কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করার সময় আপনার শরীরে কম সোডিয়ামের মাত্রা একটি প্রধান কারণ কেন আপনি শক্তির মাত্রা হ্রাস এবং মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন।

আপনার সারাদিনে 5.000 থেকে 7.000 মিলিগ্রাম সোডিয়াম খাওয়ার লক্ষ্য রাখা উচিত।

এটি গোলাপী হিমালয় সামুদ্রিক লবণ, ঝোল, হাড়ের ঝোল এবং এমনকি সোডিয়াম ট্যাবলেটের আকারে খাওয়া যেতে পারে।

পটাসিয়াম প্রয়োজনীয়তা

আপনার যদি পটাসিয়ামের ঘাটতি হয় তবে আপনি বিষণ্নতা, বিরক্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য, ত্বকের সমস্যা, পেশীতে বাধা এবং হৃদস্পন্দন অনুভব করতে পারেন ( ⁹ )

এটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনার প্রতিদিন প্রায় 3000 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম খাওয়া উচিত।

এখানে কিটোজেনিক খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যাতে উচ্চ পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে:

• বাদাম: ~100-300 মিলিগ্রাম প্রতি এক আউন্স পরিবেশন
• অ্যাভোকাডো: ~ 1,000 মিলিগ্রাম প্রতি পরিবেশন
• স্যালমন মাছ: ~ 800mg প্রতি পরিবেশন
• মাশরুম: ~100-200mg প্রতি পরিবেশন

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অত্যধিক পটাসিয়াম বিপজ্জনক হতে পারে। যদিও বিষাক্ত মাত্রার উপরের থ্রেশহোল্ডে পৌঁছানো কঠিন হবে, তবে পটাসিয়ামের পরিপূরকগুলি থেকে দূরে থাকা এবং উপরে উল্লিখিত প্রাকৃতিক উত্সগুলিতে লেগে থাকা ভাল।

ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনীয়তা

যদিও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কম-কার্ব ডায়েটকারীদের জন্য সাধারণ নয়, সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

একটি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পেশী ক্র্যাম্প, মাথা ঘোরা এবং একটি কেটোজেনিক মাথাব্যথা হতে পারে ( ¹⁰ ).

কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণকারী ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গড় প্রতিদিন প্রায় 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম।

এই কেটো-অনুমোদিত ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার চেষ্টা করুন:

• রান্না করা পালং শাক: ~ 75 মিলিগ্রাম প্রতি কাপ
• ডার্ক চকলেটের সাথে কোকো পাউডার: ~80 মিলিগ্রাম প্রতি টেবিল চামচ কোকো পাউডার
• কাজুবাদাম: ~ 75 মিলিগ্রাম প্রতি 30 গ্রাম / 1 ওজ
• স্যালমন মাছ: ~60mg প্রতি ফিললেট

কীভাবে কেটো মাথাব্যথা প্রতিরোধ করবেন

জ্বালানীর জন্য চর্বি পোড়ানোর সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে যে মাথাব্যথা আসে তা শক্তির জন্য কার্যকরভাবে চর্বি ব্যবহার করার ক্ষমতা হ্রাস থেকে আসে।

যে কোনো সময় আপনার শরীরের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা প্রভাবিত হয়, আপনার ওজন কমাতে কষ্ট হয়। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হলে আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন, আপনার কাছে বার্ন করার জন্য কতটুকু চর্বি থাকে না কেন।

কেটো মাথাব্যথা মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে গ্লুকোজের পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বি পোড়াতে আপনার শরীরের বিপাকীয় নমনীয়তা উন্নত করতে হবে।

বিপাকীয় নমনীয়তা হল আপনার জ্বালানী অক্সিডেশনকে জ্বালানীর প্রাপ্যতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। এটি আপনার শরীরের এক জ্বালানী উৎস থেকে অন্য (কার্বোহাইড্রেট থেকে চর্বিতে) স্যুইচ করার ক্ষমতা।

শক্তির জন্য চর্বি (কেটোন) ব্যবহারে অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনার কেটো মাথাব্যথার লক্ষণগুলি শীঘ্রই কমে যাবে।

আপনার কেটো মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে এখানে পাঁচটি কৌশল রয়েছে যা আপনি আজ প্রয়োগ করতে পারেন:

# 1. জল এবং লবণ পান করুন

আপনি যখন কম-কার্ব ডায়েট খাওয়া শুরু করেন, আপনার ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যাবে। একটি মাঝারি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট সহ একটি ঐতিহ্যগত পশ্চিমা খাদ্যের তুলনায় আপনি ততটা সোডিয়াম ধরে রাখতে পারবেন না।

আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করেন তখন আপনি সঞ্চিত জল নির্গত করতে শুরু করেন।

সোডিয়ামের ঘাটতি একটি কেটোজেনিক মাথাব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ এবং আপনার সিস্টেমে আরও জল এবং লবণ যোগ করে এটি প্রশমিত করা যেতে পারে।

আপনার খাওয়া লবণের পরিমাণ বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ কারণ বেশি পানি পান করলে একই সময়ে সোডিয়াম বের হয়ে যায়।

ঝোল বা হাড় জুস এটি আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সোডিয়াম বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

আপনার যদি এখনও কম কার্ব ডায়েটে লবণের পরিমাণ বাড়াতে সমস্যা হয়, তবে সোডিয়াম সাপ্লিমেন্টের সাথে পরিপূরক করা এবং প্রতিটি খাবারে আরও লবণ যোগ করা সাহায্য করবে।

# 2. বেশি চর্বি খান

আপনার খাদ্যে বেশি চর্বি খাওয়া আপনার শরীরকে শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহারে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে। যেহেতু আপনি আপনার ক্যালোরির প্রধান উৎস হিসেবে কার্বোহাইড্রেটকে ফ্যাট দিয়ে প্রতিস্থাপন করছেন, তাই আপনার আগের চেয়ে বেশি পরিমাণে চর্বি খাওয়া উচিত।

আপনার মোট ক্যালোরির 65-70% ফ্যাট থেকে পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

আপনার চর্বি গ্রহণের ট্র্যাক করার জন্য সময় নেওয়া প্রথমে একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত, কারণ চর্বিকে অবমূল্যায়ন করা খুব সহজ। এর কারণ হল চর্বি বেশি ক্যালোরির ঘনত্ব এবং আপনাকে দ্রুত পূরণ করবে।

পাঁজরের চোখের স্টেক, বেকন, সালমন এবং মুরগির উরুর মতো চর্বিযুক্ত মাংস খান। আপনার চর্বি গ্রহণ বাড়াতে প্রতিটি খাবারে নারকেল তেল এবং মাখন যোগ করুন।

# 3. পরিপূরক গ্রহণ করুন

পরিপূরকগুলি আপনার ফ্যাট-ফিড মেশিনে রূপান্তর করতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কখনই সেগুলি ব্যবহার করবেন না প্রতিস্থাপন খাদ্যতালিকাগত ঘাটতি।

কিছু মূল ভিটামিন এবং খনিজ যা কেটো মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• এল-কার্নিটাইন: কেটো ডায়েটে উচ্চ চর্বি গ্রহণের অর্থ হল চর্বি অক্সিডেশনের জন্য মাইটোকন্ড্রিয়াতে আরও ফ্যাটি অ্যাসিড স্থানান্তরিত করা প্রয়োজন। দক্ষ পরিবহনের জন্য কার্নিটাইন প্রয়োজন।
• কোএনজাইম Q10: এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শক্তি তৈরির সেলুলার প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী। এটি আরেকটি সম্পূরক যা চর্বিকে একত্রিত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দ্রুত কিটোসিসে রূপান্তর করতে সাহায্য করবে।
• ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড : মাছের তেল একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি। ওমেগা-3 খাওয়া আপনার শরীরের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করবে, যা পরবর্তীতে ব্যবহারের জন্য রক্তে থাকা চর্বি অণু।

# 4. আরও ব্যায়াম পান

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আপনার শরীরের বিপাকীয় নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।

ব্যায়াম চর্বি ব্যবহার বাড়ায় এবং ওজন হ্রাস বাড়ায়, উভয়ই ভয়ঙ্কর কেটোজেনিক মাথাব্যথা মোকাবেলায় অবদান রাখে ( ¹¹ ).

একটি সমীক্ষা দেখায় যে ব্যায়ামের উপকারিতা ওজন কমানোর বাইরে যায়। এটি ভাঙা মেটাবলিজম মেরামত করতেও সাহায্য করে। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পরে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিপাক পুনরুদ্ধার করা হয়েছিল এবং তারা শক্তির জন্য আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি ব্যবহার করতে সক্ষম হয়েছিল ( ¹² ).

ব্যায়াম করার অভ্যাস করা আপনাকে আপনার বিপাকীয় নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সময় উভয় ক্ষেত্রেই চর্বি পোড়া বাড়াতে আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করবে।

ব্যায়াম আপনার শরীর যে হারে চর্বিকে শক্তির প্রধান উৎস হিসেবে ব্যবহার করতে শুরু করে তার ব্যাপক উন্নতি ঘটাবে এবং কেটো মাথাব্যথা উপসর্গ প্রশমিত করতে সাহায্য করবে।

#5. বহিরাগত ketones সঙ্গে সম্পূরক

এক্সোজেনাস কিটোন গ্রহণ করা আপনার কেটোনের মাত্রা বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়, এমনকি যদি আপনি আপনার শক্তির প্রাথমিক উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহারে পুরোপুরি রূপান্তরিত না হন। তারা মাত্রা বাড়াতে পারে বিটা-হাইড্রক্সিবিউটাইরেট (BHB) খাওয়ার পর 2 mMol পর্যন্ত।

এক্সোজেনাস কিটোন বৃদ্ধির কারণে রক্তে গ্লুকোজ কমে যায় ইনসুলিন সংবেদনশীলতা. এটি আনয়ন পর্বের সময় গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার শরীরকে শুরু করার জন্য প্রস্তুত করছে পছন্দ করেন কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বি।

এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়াম রয়েছে, যা আপনার শরীরের সর্বোত্তম মস্তিষ্ক এবং শরীরের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট।

যোগ করে বহিরাগত ketones আপনার রুটিনে, আপনি আপনার কেটো-প্ররোচিত মাথাব্যথার তীব্রতা তীব্রভাবে কমিয়ে আনবেন।

কিটো মাথা ব্যাথা দ্বারা বন্ধ করা হবে না

যদিও কেটো মাথাব্যথা অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হতে পারে এবং আপনাকে কেটোজেনিক ডায়েট গ্রহণ করা থেকে বিরত রাখতে পারে, লক্ষণগুলি কমানোর জন্য পদক্ষেপ নেওয়া ততটা কঠিন নয় যতটা কেউ বিশ্বাস করে।

প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খনিজগুলি প্রতিস্থাপন করা, ঘন ঘন ব্যায়াম করা এবং একটি সঠিক লো-কার্ব, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য বজায় রাখা নিশ্চিত করবে যে আপনার কেটো ফ্লু-এর মতো উপসর্গগুলি শীঘ্রই কমে যাবে।

মনে রাখবেন যে কম কার্বোহাইড্রেটের মাথাব্যথা প্রক্রিয়াটির একটি স্বাভাবিক আনয়ন পর্যায় এবং বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রেই ঘটে যারা এই ধরনের খাবার গ্রহণ করে।

টানেলের শেষের আলো আপনার ধারণার চেয়ে অনেক কাছাকাছি। এটি আপনাকে অধ্যবসায় করতে উত্সাহিত করুন যতক্ষণ না আপনি কম-কার্ব, উচ্চ-চর্বি-কিটো লাইফস্টাইলের সুবিধাগুলি অনুভব করা শুরু করেন। মূল্যবান হবে!