Дни на измамите: Трябва ли да ги имате на кетогенна диета?

измамни дни на диета Всички мислят за тях и за кетогенна диета не е изключение. Но наистина ли си заслужава денят за кето измама? Или ще съсипе напредъка ви напълно?

Интелектуално знаете, че един ден за измамно хранене няма да ви помогне с целите ви за отслабване или ще ви позволи да изпитате 100% от положителното въздействие на кетогенната диета. В същото време не искате да се чувствате ограничени или да развивате лоши отношения (или страх) от каквато и да е храна. Поради тези причини може да срещнете хора, които планират лакомства или десерти нарочно (и редовно), дори през уикенда или в края на месеца.

След това ще научите как да се лекувате с кетогенната диета. Това позволява от време на време да угаждате, което е от полза за вашето физическо и психическо здраве.

Недостатъци на кето дните за измама

Надяваме се, че следвате кето диетата като част от здравословния начин на живот, който ви кара да се чувствате добре, да ви дава енергия и да не ви кара да се чувствате ограничени. Въпреки това, понякога яденето на храни, които са извън плана за кето хранене, може да има физически странични ефекти, включително:

Може да ви изхвърли от кетозата

Яденето на храна с високо съдържание на въглехидрати, дори като „награда” от време на време, може да ви измъкне кетоза Поради тази причина, опитайте се да разгледате общия прием на въглехидрати за чийт ден. Например, ако харесвате парче торта за рожден ден на рождения ден на приятел, не забравяйте да се запасите с много зелени листни зеленчуци и висококачествен протеин през целия ден.

Добра идея е да тествате нивата на кетони, за да видите дали не сте излезли от кетоза.

Cheat day влияе на адаптацията ви към мазнините

Вашето тяло трябва да направи промени (като промяна на специфични хормони и увеличаване на производството на ензими), за да премине в състояние на изгаряне на мазнини ( ¹ ). Приемането на редовна доза глюкоза може да попречи на тялото ви да се адаптира към мазнините. Това от своя страна може да забави всеки напредък, постигнат към целите за загуба на тегло и загуба на мазнини (т.е. защо сте започнали кето на първо място).

Може да повиши нивото на кръвната Ви захар

Една от причините, поради които кето е популярен за хора с диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания или лошо сърдечно-съдово здраве е, че може да стабилизира нивата на кръвната захар. Ако спазвате кето диетата поради тези здравословни причини, важно е да знаете, че яденето на измама може да доведе до повишаване на нивата на кръвната ви захар и дори скок.

Освен това, тъй като глюкозният ви толеранс е изчерпан при кето, вероятно ще изпитате неприятен удар на захарта. Ако ядете десерти или храни с високо съдържание на въглехидрати и не се чувствате добре на следващия ден, вероятно е най-добре да ги избягвате.

изневярата причинява глад

Проучване установява, че диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини като кето е доказано, че намалява апетита и глада. Въпреки че е необходим период на адаптация, за да постигнете тези ползи, след като тялото ви се приспособи към мазнините, е по-малко вероятно да се чувствате гладни и да изпитвате желание за захар през целия ден.

Като се отклоните от кетогенния си план за хранене и извадите тялото си от кетогенно състояние, може да откриете, че жадувате за въглехидрати и захар повече от всякога.

Ако откриете, че жадувате за сладкиши и въглехидрати, изберете подходящи за кето алтернативи като домашна кето пица или готови кето барове.

Може да изпитате кето грип (отново)

Умора, главоболие, ниска енергия и подуване на корема са всички симптоми, които може да изпитате, когато преминавате към изгаряне на мазнини (а не на глюкоза) за енергия. Ако решите да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, знайте, че може да изпитате тези нежелани симптоми на кето грип отново. (Ако това се случи, добавете с екзогенни кетони може да помогне).

Как да приложим кето cheat day по "правилния" начин?

Независимо дали сте следвали кето в продължение на няколко седмици или няколко месеца като нов постоянен начин на хранене, или сте започнали кетогенната диета като средство за постигане на загуба на тегло, загуба на мазнини или подобрена телесна композиция, да се надяваме, че изпитвате други психични , физически и емоционални ползи. Те могат да включват по-добра и по-висока енергия, повишена умствена яснота и чувство за добро при избора си на храна.

Преди всичко, кето диетата може да ви научи да слушате тялото си. Вероятно сте забелязали, че се чувствате по-добре, когато ядете диета, базирана на пресни, зелени продукти, висококачествени протеини и здравословни мазнини, отколкото когато ядете много въглехидрати и силно преработени храни.

С други думи, след като сте били на кето диета за значителен период от време, вероятно няма да жадувате за храните с високо съдържание на въглехидрати и захар, които сте яли.

Ако го направите, независимо дали става въпрос за специален повод или просто искате да вземете в ръцете си парче пица, знайте, че има много начини (включително вкусни кето приятелски рецепти и алтернативи кето съвместим), за да се насладите на тези храни.

Следвайте циклична кетогенна диета

При цикличната кетогенна диета (CKD) бихте яли само строга кето диета за пет дни в рамките на седемдневен период. Често пъти хората избират да ядат стандартна кето диета през делничните дни и да следват подход с високо съдържание на въглехидрати през уикендите.

Въпреки че това вероятно ще ви изхвърли от метаболитното състояние на кетоза, след ХБН може да направи храненето на кето по-психично управляемо за някои хора.

Насладете се на Кето десерти и удобни храни

С нарастващата популярност на палео, кето и нисковъглехидратните диети, броят на подходящи за кето рецепти за десерти е безкраен. Тези рецепти пресъздават любимите ви лакомства, десерти и удобни храни със здравословни съставки с нисък нетен брой въглехидрати, така че не е нужно да се чувствате ограничени.

Например, печените изделия често се правят от бадемово брашно o кокосово брашно вместо бяло брашно, и подсладено с монах плод o стевия вместо бяла захар.

На този сайт ще намерите подходящи за кето версии на някои от любимите си десерти и удобни храни, включително:

• пица с ниско съдържание на въглехидрати.
• Кето фъдж.
• пържени картофи с ниско съдържание на въглехидрати.
• Домашен сладолед без захар.
• Хрупкаво пържено пиле без глутен.

Изживейте живота, без да се чувствате ограничени

Диета, която причинява физически или емоционални лишения, не може да се счита за здравословна. Така че, ако преживявате момент, който се случва веднъж в живота, като например да ядете италианска пица в Рим или да изядете парче торта на 90-ия рожден ден на баба си, тогава е ваш избор, ако искате да се отклоните от строгото кето.

В идеалния случай, следването на кето ще ви помогне да се храните интуитивно, като знаете кога искате да се поглезите и кога искате да се придържате към зелени зеленчуци, протеини и здравословни мазнини. Когато се сблъскате с възможността да се отклоните от своя план за кето хранене, независимо от повода, да се надяваме, че ще отделите време да направите пауза, да оцените ситуацията и да се запитате дали тази конкретна храна (и съпътстващото преживяване) си заслужава .

Парченце от домашния ябълков пай на баба ви? Това може да си струва. Купен от магазина бонбони бар по време на обедния ви час? Вероятно не.

Има много „съзнателни“ начини да имате кето ден за измама

Когато се свежда до това, в крайна сметка зависи от вас дали искате да имате ден за кето измама. Ваша отговорност е да оцените ситуацията, да прецените физическите странични ефекти и да прецените дали може да има по-здравословен алтернативен подход.

Например, ако ще организирате парти за рожден ден, предложи да донесе торта че можете да се насладите, че сте кето. Или, ако е Денят на благодарността, не предлагайте да готвите зелен фасул или пуйка (които вече са съвместими с кето). Вместо това вземете a нисковъглехидратен тиквен пай или направи пюре от карфиол вместо картофи.

Част от кетогенната диета е да се научите да слушате тялото си, като отбелязвате кои храни ви карат да се чувствате добре и кои не. И знаеш ли какво? Понякога можете да изберете да се насладите на храна, като млечен сладолед или парче пица от любимата си пицария. И това е добре. Но се уверете, че това е съзнателно решение, а не такова, което сте взели в момент на неистов глад за захар.

Ако искате да видите много начини за прилагане на подходящи за кето и вкусни храни и десерти, не забравяйте да разгледате библиотека с рецепти нашата мрежа. Вероятно е, че любимите ви храни са пресъздадени в нисковъглехидратни, подходящи за кето версии, на които можете да се насладите отново и отново.