Екзогенни кетони: кога и как да се допълват с кетони

Екзогенните кетони са един от онези продукти, които изглеждат твърде добри, за да са истина. Можете ли просто да вземете хапче или прах и незабавно да извлечете ползите от кетозата?

Е, не е толкова лесно. Но ако се интересувате от ползите от кетогенната диета, екзогенните кетони определено са нещо, което трябва да вземете предвид.

Тези добавки се предлагат в различни форми и могат да се използват за различни цели, от намаляване на симптомите до кето грип нагоре подобряване на физическото и умственото представяне.

Прочетете, за да научите повече за различните видове екзогенни кетони, как действат и как да ги приемате.

Какво е кетоза?

Кетозата е метаболитно състояние, при което тялото ви използва кетони (вместо глюкоза) за енергия. Противно на това, което много хора предполагат, тялото ви може да функционира забележително добре, без да разчита на кръвна глюкоза или кръвна захар като гориво.

Вие сте в състояние на кетоза, когато тялото ви се захранва от енергия, произведена от собствените му кетони, но можете да стигнете до там и с екзогенни кетони. Кетозата може да донесе редица ползи за здравето, от намаляване на хроничното възпаление до загуба на мазнини и поддържане на мускулите.

Кетоните, които тялото ви произвежда, се наричат ендогенни кетони. Префиксът "ендо" означава, че нещо се произвежда в тялото ви, докато префиксът “екзо" това означава, че се получава извън тялото ви (както в случая на добавка).

Ако трябва да научите повече за кетозата, какво представляват кетоните и как да се възползвате от тях, ще искате да прочетете тези полезни ръководства:

• Кетоза: Какво е това и подходящо ли е за вас?
• Пълно ръководство за кетогенната диета
• Какво представляват кетоните?

Видове екзогенни кетони

Ако сте чели най-доброто ръководство за кетонитеЩе знаете, че има три различни вида кетони, които тялото ви може да произвежда при липса на въглехидрати, обикновено от складирани мазнини. са:

• ацетоацетат.
• Бета-хидроксибутират (BHB).
• ацетон.

Има и начини за лесно получаване на кетони от екзогенни (външни за тялото) източници. Бета-хидроксибутиратът е активният кетон, който може да тече свободно в кръвта и да се използва от вашите тъкани; е това, на което се основават повечето кетонни добавки.

Кетонови естери

Кетонните естери са в сурова форма (в този случай бета-хидроксибутират), която не е свързана с друго съединение. Вашето тяло може да ги използва по-бързо и те са по-ефективни при повишаване на нивата на кетони в кръвта, тъй като тялото ви не трябва да отцепва BHB от друго съединение.

Повечето потребители на традиционните кетонни естери твърдят, че не се наслаждават на вкуса му, меко казано. В стомашен дистрес също е много често срещан страничен ефект.

Кетонови соли

Друга форма на екзогенни кетонни добавки са кетонните соли, налични както на прах, така и на капсули. Това е мястото, където кетонното тяло (отново, обикновено бета-хидроксибутират) се свързва със сол, обикновено натрий, калций, магнезий или калий. BHB може също да бъде прикрепен към аминокиселина като лизин или аргинин.

Докато кетонните соли не повишават нивата на кетоните толкова бързо, колкото кетонните естери, вкусът им е много по-приятен и потенциалните странични ефекти (като разхлабени изпражнения) са намалени. Това е вид кетонна добавка, която работи добре за повечето хора.

MCT масло и прах

MCT масло (средноверижни триглицериди) и други мазнини със средна до къса верига, също могат да се използват за подпомагане на производството на кетони, въпреки че неговият начин на работа е по-индиректен. Тъй като тялото ви трябва да транспортира MCT до вашите клетки, така че да се разпадне. Оттам вашите клетки произвеждат кетонни тела като страничен продукт и едва тогава можете да ги използвате за енергия.

MCT маслото е чудесен начин да добавите допълнителни мазнини към вашата диета. Той е безвкусен и универсален, така че можете да го използвате във всичко - от вашата салата до вашето сутрешно лате.

Недостатъкът на MCT маслото за производство на кетони е това употребата на твърде много може да доведе до разстроен стомах. Като цяло, по-малко хора са съобщили, че са имали стомашно разстройство от MCT прах. Така че трябва да го вземете предвид, ако решите да го консумирате.

Защо да използвате кетонни добавки?

Екзогенните кетони са интересни, когато преминаването на пълно кето не е възможно или когато искате ползите от кето диетата, без да ограничавате толкова много въглехидратите.

Въпреки че е очевидно по-добре да изгорите кетоните, които вашето собствено тяло произвежда (ендогенни кетони), има моменти, когато може да се нуждаете от малко помощ, за да увеличите кетоните в кръвта си. Това са само няколко примера защо може да искате да използвате екзогенни кетони:

• Когато ядете малко повече въглехидрати, отколкото трябваs: Кетонните добавки могат да ви дадат енергията и умствената яснота на кетозата без толкова силно ограничение.
• Почивки и пътувания: добавки могат помощ, когато спазването на строга кетогенна диета не е възможно.
• Когато енергията ви е много нискаТова обикновено се случва, когато сте в кетоза за първи път; Използването на добавки може да ви даде необходимия тласък на физическата и умствената производителност.
• Между кето храненията: те могат да предложат повече енергия и умствена яснота.
• За спортисти, които обикновено разчитат на въглехидрати за своето представяне- BHB прах или хапчета могат да ви дадат допълнителна чиста и ефективна форма на енергия, която може да подхранва вашите тренировъчни сесии и да ви позволи да останете в кетоза, без да се налага да прибягвате до въглехидрати.

Кога да използвате екзогенни кетони

Сега, когато знаете какво представляват екзогенните кетони, разгледайте видовете ситуации, в които тази добавка може да ви помогне. Може да има повече приложения, отколкото си мислите.

За стимулиране на загуба на тегло

Загубата на тегло вероятно е причина номер едно, поради която повечето хора искат да влязат в кетоза. Добавянето на екзогенни кетони не изгаря магически телесни мазнини, но може да помогне за повишаване на нивата на кетони.

Начин на използване: Добавете лъжица BHB на прах или порция в капсула BHB, за да увеличите способността на тялото си да използва кетони и складирани мазнини за енергия.

За да избегнете кето грипа

Когато преминете от яденето на много въглехидрати към кето, могат да възникнат нежелани странични ефекти.

Те често включват ниска енергия, подуване на корема, раздразнителност, главоболие и умора. Това е така, защото тялото ви е някъде между изгарянето на въглехидрати и изгарянето на кетони. Той все още не е станал ефективен при производството на кетони от мастните запаси и използването им за енергия.

Добрата новина е, че можете да използвате екзогенни кетони, за да преодолеете разликата. Докато тялото ви се приспособява към производството на кетони, можете да го снабдите с енергия, за да намалите често срещаните странични ефекти от вашия кето преход.

Начин на използване: Разделете на по-малки дози от 1/3 до 1/2 лъжица или 1/3 до 1/2 капсули и разпределете през деня за 3-5 дни, докато преминавате в кетоза.

За да получите ползи, когато тренирате

Когато тялото ви е изправено пред високите енергийни нужди от физическа активност, има три различни енергийни системи, които може да използва. Всяка система изисква различен тип гориво.

Ако извършвате експлозивни дейности, като спринт или бързи движения, енергията ви идва от АТФ (аденозин трифосфат). Това е високоенергийна молекула, която тялото ви съхранява за бъдеща употреба. Въпреки това тялото ви има налично само определено количество АТФ, така че не можете да функционирате на максимума си за повече от 10-30 секунди.

Когато ви свърши АТФ, тялото ви започва да произвежда енергия от гликоген, циркулираща глюкоза или свободни мастни киселини. Някои от тези процеси зависят от използването на кислород за енергия. Въпреки това, когато приемате екзогенни кетони, тялото ви може да използва тази енергия незабавно с по-малко използване на кислород.

Това се превежда добре в изпълнение на упражнения за издръжливост, където основно ограничение е количеството кислород, наличен за метаболизма (VO2max).

Начин на използване: Вземете една лъжичка преди 45-минутна или по-дълга тренировка. Приемайте още 1/2 супена лъжица за всеки допълнителен час. Това е много добра стратегия за тренировки, както и за маратони, триатлони и състезателни състезания.

За подобряване на умствената продуктивност

Вашият мозък има много ефективно средство за предотвратяване на навлизането на чужди вещества. Така наречената кръвно-мозъчна бариера. Тъй като мозъкът ви консумира 20% от общата енергия на тялото ви, трябва да сте сигурни, че го зареждате правилно.

Глюкозата не може сама да премине кръвно-мозъчната бариера, зависи от глюкозния транспортер 1 (GLUT1). Когато ядете въглехидрати, получавате промени в енергията, която е налична за преминаване на кръвно-мозъчната бариера с помощта на GLUT1. И точно тези промени водят до пристъпи на енергия, последвани от периоди на психическо объркване.

Чувствали ли сте се психически объркани след хранене с високо съдържание на въглехидрати? Това е спадът на енергията поради многобройните метаболитни процеси, които се опитват да транспортират глюкозата в тялото ви. Кетоните се движат през различен тип транспортер: транспортери на монокарбоксилна киселина (MCT1 и MCT2). За разлика от GLUT1, MCT1 и MCT2 транспортерите са индуцируеми, което означава това стават по-ефективни, когато са налични повече кетони.

Можете да имате постоянно снабдяване с енергия към мозъка си, просто трябва да приемате повече кетони. Но ако не сте постоянно в кетоза, не винаги ще имате запас от кетони за мозъка си.

Това е, когато приемането на екзогенни кетони наистина може да помогне за енергийните нива на мозъка ви. Ако се приемат на празен стомах, те могат да преминат кръвно-мозъчната бариера, за да се използват като източник на гориво.

Начин на използване: Вземете една супена лъжица екзогенни кетони или доза BHB капсули на празен стомах, като спечелите 4-6 часа по-високо ниво на умствена енергия.

Използвайте кетонни добавки за енергия, за улесняване или поддържане на кетоза и за подобряване на производителността

Екзогенните кетони са едни от най-популярните кетогенни добавки с добра причина. Те са чист източник на енергия, който предлага различни потенциални ползи като загуба на мазнини, по-високи нива на спортни постижения и повишена умствена яснота.

Можете да приемате кетонни естери или соли, въпреки че солите са по-вкусни. Някои кетонни соли се предлагат в различни вкусове и се смесват лесно с вода, кафе, чай и смутита. Опитайте ги днес и се пригответе да усетите ползите от тях.