Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която продължава да набира популярност, тъй като все повече хора осъзнават ползите от нея за постигане на оптимални цели за здраве и фитнес.
Можете да използвате тази страница като отправна точка и пълно ръководство за всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета и как да започнете днес.
Можете също да гледате нашето видео в YouTube като обобщение:
Съдържание
Какво представлява кетогенната диета?
Целта на кето диетата е да вкара тялото ви в кетоза и да изгори мазнини вместо въглехидрати за гориво. Тази диета включва големи количества мазнини, достатъчно количество протеини и ниски нива на въглехидрати.
Кето диетата обикновено използва следните съотношения на макроелементи:.
- 20-30% от калориите от протеини.
- 70-80% от калориите от здравословни мазнини (напр Омега-3 мастни киселини, авокадо, зехтин, кокосово масло y масло, хранено с трева).
- 5% или по-малко от калориите от въглехидрати (за повечето хора това е максимум 20 до 50 гр нетни въглехидрати на ден).
Медицински кето диети, като тези, предписани от лекари за деца с епилепсия, са по-сериозни. Те обикновено включват около 90% мазнини, 10% протеини и възможно най-близо до 0 въглехидрати.
Чрез разграждането на макронутриентите можете да промените начина, по който тялото ви използва енергията. За да разберете напълно процеса, е важно да разберете как тялото ви използва енергията на първо място.
Как работи кето диетата
Когато ядете диета, богата на въглехидрати, тялото ви превръща тези въглехидрати в глюкоза (кръвна захар), което повишава нивата на кръвната ви захар.
Когато нивата на кръвната захар се покачват, те сигнализират на тялото ви да създаде инсулин, хормон, който пренася глюкозата в клетките ви, за да може да се използва за енергия. Това е известно като инсулинов скок ( 1 ).
Глюкозата е предпочитаният източник на енергия за тялото ви. Докато продължавате да ядете въглехидрати, тялото ви ще продължи да ги превръща в захар, която след това се изгаря за енергия. С други думи, когато има глюкоза, тялото ви ще откаже да изгори мастните ви запаси.
Вашето тяло започва да гори мазнини, като елиминира въглехидратите. Това изчерпва вашите запаси от гликоген (съхранена глюкоза), оставяйки тялото ви без друг избор, освен да започне да изгаря запасите от мазнини. Вашето тяло започва да превръща мастните киселини в кетони, поставяйки тялото ви в метаболитно състояние, известно като кетоза ( 2 ).
Какво представляват кетоните?
При кетоза черният дроб превръща мастните киселини в кетонни тела или кетони. Тези странични продукти се превръщат в новия източник на енергия за тялото ви. Когато намалите приема на въглехидрати и замените тези калории със здравословни мазнини и въглехидрати, тялото ви реагира, като се адаптира към кето или по-ефективно изгаря мазнините.
Има три първични кетона:
- Ацетон.
- ацетоацетат.
- Бета-хидроксибутират (обикновено съкратено BHB).
В състояние на кетоза, кетоните заемат мястото на въглехидратите за повечето цели ( 3 )( 4 ). Вашето тяло също зависи от глюконеогенеза, превръщането на глицерол, лактат и аминокиселини в глюкоза, за да предотвратите опасно понижаване на нивата на кръвната Ви захар.
Най-важното е че нашите мозъци и други органи могат да използват кетони за енергия по-лесно от въглехидратите ( 5 )( 6 ).
Ето защо повечето от хората изпитват повишена умствена яснота, подобрено настроение и намаляване на глада на кето.
Тези молекули Tambien Те имат антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, което означава, че могат да помогнат за обръщане и възстановяване на клетъчните щети, често причинени от яденето на твърде много захар, например.
Кетозата помага на тялото ви да функционира върху натрупаните телесни мазнини, когато храната не е лесно достъпна. По същия начин, кето диетата се фокусира върху „лишаването“ на тялото ви от въглехидрати, премествайки го в състояние на изгаряне на мазнини.
Различни видове кетогенни диети
Там четири основни типа кетогенни диети. Всеки има малко по-различен подход към приема на мазнини спрямо приема на въглехидрати. Когато решавате кой метод работи най-добре за вас, вземете предвид вашите цели, ниво на фитнес и начин на живот.
Стандартна кетогенна диета (SKD)
Това е най-разпространената и препоръчителна версия на кетогенната диета. В него е време да останете в рамките на 20-50 грама нетни въглехидрати на ден, като се фокусирате върху адекватен прием на протеини и прием на високо съдържание на мазнини.
Насочена кетогенна диета (TKD)
Ако сте активен човек, този подход може да работи най-добре за вас. Специфичната кетогенна диета включва ядене на около 20-50 грама нетни въглехидрати или по-малко от 30 минути до един час преди тренировка.
Циклична кетогенна диета (ХБН)
Ако кето ви звучи плашещо, това е чудесен начин да започнете. Тук сте между периодите на хранене с нисковъглехидратна диета в продължение на няколко дни, последвани от период на хранене с високо съдържание на въглехидрати (който обикновено продължава няколко дни).
Високо протеинова кето диета
Този подход е много подобен на стандартния подход (SKD). Основната разлика е приемът на протеини. Тук увеличавате значително приема на протеини. Тази версия на кето диетата е по-подобна на диетата на Аткинс от останалите.
Забележка: Методът SKD е най-широко използваната и изследвана версия на кето. Следователно по-голямата част от информацията по-долу се отнася за този стандартен метод.
Колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да ядете на кето?
Мазнините, протеините и въглехидратите са известни като макронутриенти. Като цяло, разграждането на макронутриентите за кето диета е:
- Въглехидрати: 5-10%.
- Протеин: 20-25%.
- Мазнини: 75-80% (понякога повече за определени хора).
Макронутриентите изглежда са крайъгълният камък на всяка кетогенна диета, но противно на общоприетото мнение, няма едно съотношение на макронутриенти, което да работи за всички.
Вместо това ще имате напълно уникален набор от макроси, базирани на:
- Физически и умствени цели.
- Здравна история.
- Ниво на активност.
Прием на въглехидрати
За повечето хора диапазонът от 20-50 грама прием на въглехидрати на ден е идеален. Някои хора могат да достигнат до 100 грама на ден и да останат в кетоза.
Прием на протеини
За да определите колко протеин да консумирате, вземете предвид телесния си състав, идеалното тегло, пола, височината и нивото на активност. В идеалния случай трябва да консумирате 0.8 грама протеин на килограм чиста телесна маса. Това ще предотврати загубата на мускули.
И не се притеснявайте да ядете "твърде много" кето протеин, това няма да ви изхвърли от кетозата.
Прием на мазнини
След като изчислите процента на дневните калории, които трябва да идват от протеини и въглехидрати, добавете двете числа и извадете от 100. Това число е процентът калории, които трябва да идват от мазнини.
Броенето на калории не е необходимо при кето, нито трябва да бъде. Когато ядете диета с високо съдържание на мазнини, тя е по-засищаща от диета с високо съдържание на въглехидрати и захар. Като цяло това намалява шансовете ви за преяждане. Вместо да броите калории, обърнете внимание на вашите макро нива.
За да прочетете повече, научете повече за микроелементи в кетогенната диета.
Каква е разликата между кето и нисковъглехидратния?
Кето диетата често се групира с други диети с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, основната разлика между кето и ниско съдържание на въглехидрати е нивата на макронутриенти. В повечето кетогенни варианти, 45% от вашите калории или повече ще идват от мазнини, за да помогнат на тялото ви да премине в кетоза. При диета с ниско съдържание на въглехидрати няма специфичен дневен прием на мазнини (или други макронутриенти).
Целите между тези диети също варират. Целта на кето е да влезе в кетоза, така че тялото ви да спре да използва глюкоза за гориво в дългосрочен план. С диета с ниско съдържание на въглехидрати може никога да не изпаднете в кетоза. Всъщност някои диети намаляват въглехидратите за кратко време, след което ги добавят обратно.
Храни за ядене на кетогенната диета
Сега, когато разбирате основите на кетогенната диета, е време да направите своя списък за пазаруване храни с ниско съдържание на въглехидрати и отидете до супермаркета.
На кетогенната диета ще се насладите богати на хранителни вещества храни и ще избягвате съставки, богати на въглехидрати.
Месо, яйца, ядки и семена
Винаги избирайте месо с най-високо качество, което можете да си позволите, избирайки органично и тревно хранено говеждо, когато е възможно, диво уловена риба и устойчиво отглеждани домашни птици, свинско месо и яйца.
Ядките и семената също са добри и е най-добре да се консумират сурови.
- телешко месо: пържола, телешко, печено, телешко смляно месо и гювечи.
- Домашни птици: пилешки, пъдпъдъчи, патешки, пуешки гърди и дивеч.
- Свинско месо: Свинско филе, филе, пържоли, шунка и бекон без захар.
- Риба: скумрия, риба тон, сьомга, пъстърва, камбала, треска, сом и махи-махи.
- костен бульон: бульон от телешки кости и бульон от пилешки кости.
- Морска храна: стриди, миди, раци, миди и омар.
- вътрешности: сърце, черен дроб, език, бъбреци и вътрешни органи.
- яйца: дяволски, пържени, бъркани и варени.
- Кордеро.
- Козел.
- Ядки и семена: ядки макадамия, бадеми и масло от ядки.
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Зеленчуци са чудесен начин да получите a здравословна доза микроелементи, по този начин предотвратява дефицита на хранителни вещества в кето.
- Листни зелени зеленчуци, като зеле, спанак, манголд и рукола.
- Кръстоцветни зеленчуци, включително зеле, карфиол и тиквички.
- Зелени салати, включително айсберг, ромен и маслена глава.
- Ферментирали зеленчуци като кисело зеле и кимчи.
- Други зеленчуци като гъби, аспержи и целина.
Млечни продукти, подходящи за кето
Изберете най-високото качество, което разумно можете да си позволите, като изберете свободни млечни продукти, цели и органични, когато е възможно. Избягвайте нискомаслени или обезмаслени млечни продукти или продукти с високо съдържание на захар.
- Масло и гхи паша.
- Тежка сметана и тежка сметана за разбиване.
- Ферментирали млечни продукти като кисело мляко и кефир.
- Сметана.
- Твърди сирена и мек.
Плодове с ниско съдържание на захар
Подхождайте с повишено внимание към плодовете към кето, тъй като съдържат големи количества захар и въглехидрати.
- Авокадо (единственият плод, на който можете да се насладите в изобилие).
- Органични плодове като малини, боровинки и ягоди (шепа на ден).
Здравословни мазнини и масла
Източниците здрави мазнини включват масло, хранено с трева, лой, гхи, кокосово масло, зехтин, устойчиво палмово масло и MCT масло.
- Масло и гхи.
- Масло.
- майонеза.
- Кокосово масло и кокосово масло
- Ленено масло.
- Зехтин
- Масло от сусамово семе.
- MCT масло и MCT прах.
- Орехово масло
- Зехтин
- Масло от авокадо.
Храни, които трябва да избягвате при кето диетата
По-добре е избягвайте следните храни на кето диетата поради високото съдържание на въглехидрати. Когато стартирате кето, прочистете хладилника и шкафовете си и дарете всички неотворени предмети, а останалите изхвърлете.
зърно
Зърнените храни са заредени с въглехидрати, така че е най-добре да стоите далеч от всички зърнени храни на кето. Това включва пълнозърнести храни, пшеница, тестени изделия, ориз, овес, ечемик, ръж, царевица и киноа.
Фасул и бобови растения
Докато много вегани и вегетарианци зависят от боба заради съдържанието на протеини, тези храни са с невероятно високо съдържание на въглехидрати. Избягвайте да ядете боб, нахут, боб и леща.
Плодове с високо съдържание на захар
Въпреки че много плодове са пълни с антиоксиданти и други микроелементи, те също са богати на фруктоза, която лесно може да ви изхвърли от кетозата.
Избягвайте ябълки, манго, ананаси и други плодове (с изключение на малки количества горски плодове).
Нишестени зеленчуци
Избягвайте нишестени зеленчуци като картофи, сладки картофи, някои видове тиква, пащърнак и моркови.
Подобно на плодовете, има ползи за здравето, свързани с тези храни, но те също са с много високо съдържание на въглехидрати.
захар
Това включва, но не се ограничава до десерти, изкуствени подсладители, сладолед, смутита, газирани напитки и плодови сокове.
Дори подправките като кетчуп и сос за барбекю обикновено са пълни със захар, така че не забравяйте да прочетете етикетите, преди да ги добавите към своя план за хранене. Ако обичате нещо сладко, опитайте подходяща за кето рецепта за десерт приготвени с нискогликемични подсладители (напр стевия o еритритол) вместо.
алкохол
Малко алкохолни напитки те са с нисък гликемичен индекс и са подходящи за кетогенна диета. Въпреки това, имайте предвид, че когато пиете алкохол, черният ви дроб ще преработи преференциално етанол и ще спре да произвежда кетони.
Ако сте на кето диета, за да отслабнете, сведете консумацията на алкохол до минимум. Ако сте в настроение за коктейл, придържайте се към миксери с ниско съдържание на захар и избягвайте повечето бира и вино.
Ползи за здравето от кетогенната диета
Кетогенната диета е свързана с невероятни ползи за здравето, които се простират далеч отвъд загубата на тегло. Това са само някои от начините, по които кето може да ви помогне да се почувствате по-добре, по-силни и по-ясни.
Кето за отслабване
Вероятно основната причина, поради която кето стана известно: загуба на устойчиви мазнини. Кето може да помогне значително за намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и телесната маса, като същевременно поддържа мускулна маса ( 7 ).
Кето за нива на устойчивост
Кетогенната диета може да помогне за подобряване на нивата на издръжливост за спортистите. Въпреки това, може да отнеме време на спортистите да се приспособят към изгарянето на мазнини, а не към глюкозата получавам енергия.
Кето за здравето на червата
Няколко проучвания показват връзка между ниския прием на захар и подобряването на симптомите на синдрома на раздразнените черва (IBS). Едно проучване показа, че кетогенната диета може да подобри коремната болка и цялостното качество на живот при хора с SII.
Кето за диабет
Кетогенната диета може да помогне за балансиране на нивата на глюкоза и инсулин кръвта. Намаляване на риска от резистентност към инсулин може да помогне за предотвратяване на метаболитни заболявания като диабет тип 2.
Кето за здравето на сърцето
Кето диетата може да помогне за намаляване на рисковите фактори за сърдечна болест, включително подобряване на нивата на HDL холестерол, кръвно налягане, триглицериди и LDL холестерол (свързани с плака в артериите) ( 8 ).
Кето за здравето на мозъка
Кетонните тела са свързани с потенциални невропротективни и противовъзпалителни ползи. Следователно, кето диетата може да подкрепи тези със състояния като болестта на Паркинсон и Болестта на Алцхаймер, наред с други дегенеративни мозъчни състояния ( 9 )( 10 ).
Кето за епилепсия
Кетогенната диета е създадена в началото на 20-ти век, за да помогне за предотвратяване на припадъци при пациенти с епилепсия, особено при деца. И до днес кетозата се използва като терапевтичен метод за тези, които страдат от епилепсия ( 11 ).
Кето за ПМС
Приблизително 90% от жените изпитват един или повече симптоми, свързани с ПМС ( 12 )( 13 ).
Кето диетата може да помогне за балансиране на кръвната захар, да се бори с хроничните възпаления, да увеличи запасите от хранителни вещества и да премахне глада, всичко това може да помогне облекчаване на симптомите на предменструалния синдром.
Как да разберете кога сте в кетоза
Кетозата може да бъде сива зона, тъй като тя има различни степени. Като цяло, често може да отнеме около 1-3 дни, за да се достигне пълна кетоза.
Най-добрият начин да наблюдавате нивата на кетони е чрез тестване, което можете да направите у дома. Когато ядете на кетогенната диета, излишните кетони се разливат в различни области на тялото. Това ви позволява измерете нивата на кетони по различни начини:
- В урината с тест лента.
- В кръвта с глюкомер.
- На дъха си с дихомер.
Всеки метод има своите предимства и недостатъци, но измерването на кетони в кръвта често е най-ефективно. Въпреки че е най-достъпният, изследването на урината обикновено е най-малко точният метод.
- Контролирайте нивото на изгаряне на мазнини и отслабвайте лесно: Кетоните са основният индикатор, че тялото е в кетогенно състояние. Те показват, че тялото гори...
- Идеален за последователи на кетогенни (или нисковъглехидратни) диети: с помощта на лентите можете лесно да контролирате тялото и ефективно да следвате всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати...
- Качеството на лабораторния тест на една ръка разстояние: по-евтино и много по-лесно от кръвните тестове, тези 100 ленти ви позволяват да проверите нивото на кетоните във всеки ...
- - -
- ИЗМЕРИТЕ ДАЛИ ИЗГОРЯТЕ МАЗНИНИ: Лентите за измерване на урината на Luz Keto ще ви позволят да разберете точно дали метаболизмът ви изгаря мазнини и на какво ниво на кетоза се намирате при всяко...
- РЕФЕРЕНТ ЗА КЕТОЗА, ОТПЕЧАТАН НА ВСЯКА ЛЕНТА: Вземете лентите със себе си и проверявайте нивата на кетоза, където и да сте.
- ЛЕСНО ЗА ЧЕТЕНЕ: Позволява ви да интерпретирате резултатите лесно и с висока точност.
- РЕЗУЛТАТИ ЗА СЕКУНДИ: След по-малко от 15 секунди цветът на лентата ще отразява концентрацията на кетонни тела, така че можете да оцените нивото си.
- ПРАВЕТЕ КЕТО ДИЕТАТА БЕЗОПАСНО: Ще ви обясним подробно как да използвате лентите, най-добрите съвети от диетолозите за влизане в кетоза и създаване на здравословен начин на живот. Присъединете се към...
- БЪРЗО ЗА ПРОВЕРКА НА КЕТО У ДОМА: Поставете лентата в контейнера за урина за 1-2 секунди. Задръжте лентата в хоризонтално положение за 15 секунди. Сравнете получения цвят на лентата ...
- КАКВО Е ТЕСТ НА КЕТОН В УРИНАТА: Кетоните са вид химикал, който тялото ви произвежда, когато разгражда мазнините. Вашето тяло използва кетони за енергия,...
- ЛЕСНО И УДОБНО: BOSIKE Кето тест лентите се използват за измерване дали сте в кетоза, въз основа на нивото на кетоните в урината ви. По-лесно е да се използва от глюкомер...
- Бърз и точен визуален резултат: специално проектирани ленти с цветова диаграма за директно сравняване на резултатите от теста. Не е необходимо да носите контейнера, тест лентата ...
- СЪВЕТИ ЗА ТЕСТВАНЕ ЗА КЕТОН В УРИНАТА: пазете мокрите пръсти от бутилката (контейнера); за най-добри резултати четете лентата на естествена светлина; съхранявайте контейнера на място ...
- ТЕСТ ACCUDOCTOR KETONES и PH 100 Strips: този тест позволява бързото и безопасно откриване на 2 вещества в урината: кетони и pH, чийто контрол осигурява подходящи и полезни данни по време на...
- Получете ЯСНА ПРЕДСТАВА кои храни ви държат в кетоза и кои ви изваждат от нея
- ЛЕСЕН ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ: просто потопете лентите в пробата от урина и след около 40 секунди сравнете оцветяването на полетата на лентата с нормалните стойности, показани на палитрата на...
- 100 ленти за урина на бутилка. Извършвайки един тест на ден, вие ще можете да следите двата параметъра повече от три месеца безопасно от вкъщи.
- Проучванията препоръчват да изберете време за вземане на проба от урина и извършване на кетони и pH тестове. Препоръчително е да ги правите първо сутрин или вечер за няколко часа...
- Следете нивата на изгаряне на мазнините в резултат на отслабването на тялото ви. Кетони в кетонно състояние. което показва, че тялото ви изгаря мазнини за гориво вместо въглехидрати...
- Съвет за бърза кетоза. Намалете въглехидратите, за да влезете в кетоза Най-бързият начин да влезете в кетоза с вашата диета е като ограничите въглехидратите до 20% (приблизително 20 g) от общите калории на ден на...
Добавки в подкрепа на кетогенната диета
Добавки те са популярен начин за максимизиране на ползите от кетогенната диета. Добавянето на тези добавки заедно със здравословен диетичен план за кето и пълноценни храни може да ви помогне да се чувствате най-добре, като същевременно поддържате здравните си цели.
Екзогенни кетони
Екзогенни кетони Те са допълнителни кетони, обикновено бета-хидроксибутират или ацетоацетат, които ви помагат да получите този допълнителен тласък на енергия. Можеш да вземеш екзогенни кетони между храненията или за бърз прилив на енергия преди тренировка.
- Защо да приемате WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Нашите капсули Pure Raspberry Ketone, базирани на чист екстракт от малина, съдържат висока концентрация от 1200 mg на капсула и...
- Висока концентрация Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Всяка капсула Raspberry Ketone Pure предлага висока ефективност от 1200 mg, за да отговори на препоръчителното дневно количество. Нашите...
- Помага за регулиране на кетозата - Освен че са съвместими с кето и диети с ниско съдържание на въглехидрати, тези диетични капсули са лесни за приемане и могат да се добавят към ежедневието ви,...
- Кето добавка, веган, без глутен и без лактоза - Raspberry Ketones е първокласна активна натурална есенция на растителна основа под формата на капсули. Всички съставки са от...
- Каква е историята на WeightWorld? - WeightWorld е малък семеен бизнес с повече от 15 години опит. През всичките тези години ние се превърнахме в еталонна марка в...
- Защо нашата добавка с малинови кетон плюс? - Нашата естествена кетонна добавка съдържа мощна доза малинови кетони. Нашият кетонен комплекс съдържа също...
- Добавка за регулиране на кетозата - В допълнение към подпомагането на всякакъв вид диета и особено на кето диетата или диетите с ниско съдържание на въглехидрати, тези капсули също са лесни за...
- Мощна дневна доза кето кетони за 3 месеца доставка - Нашата естествена добавка с малинов кетон плюс съдържа мощна формула с малинов кетон с малинов кетон ...
- Подходящ за вегани и вегетарианци и за кето диета - Raspberry Ketone Plus съдържа огромно разнообразие от съставки, всички от които са на растителна основа. Това означава, че...
- Каква е историята на WeightWorld? - WeightWorld е малък семеен бизнес с повече от 14 години опит. През всичките тези години се превърнахме в референтна марка на...
- УВЕЛИЧАВАНЕ НА КЕТОНИ: Източник на C8 MCT с много висока чистота. C8 MCT е единственият MCT, който ефективно повишава кетоните в кръвта.
- ЛЕСНО СМИРАНЕ: Отзивите на клиентите показват, че по-малко хора изпитват типичното стомашно разстройство, наблюдавано при MCT масла с по-ниска чистота. Типично лошо храносмилане, изпражнения...
- БЕЗ ГМО, ПАЛЕО И ВЕГАНСКИ: Това изцяло натурално C8 MCT масло е подходящо за консумация при всякакви диети и е напълно неалергично. Не съдържа пшеница, мляко, яйца, фъстъци и...
- ЧИСТА КЕТОННА ЕНЕРГИЯ: Увеличава енергийните нива, като дава на тялото естествен източник на кетон. Това е чиста енергия. Не повишава кръвната захар и има много отговор...
- ЛЕСНО ЗА ВСЯКА ДИЕТА: C8 MCT Маслото е без мирис, вкус и може да бъде заменено с традиционните масла. Лесно се смесва в протеинови шейкове, бронирано кафе или...
- Малиновият кетон може да се използва като хранителна добавка в нашата диета, тъй като помага за изгарянето на мазнините, присъстващи в тялото ни
- Научните проучвания показват, че диета, обогатена с кетони, помага за обръщане на наддаването на тегло, предизвикано от диета с високо съдържание на мазнини.
- Възможният механизъм на действие на кетона е, че той стимулира експресията на някои молекули, присъстващи в мастната тъкан, които спомагат за изгарянето на натрупаните мазнини
- Също така съдържа зелено кафе, което помага за намаляване на количеството глюкоза, освободена от черния дроб, карайки тялото да използва запасите от глюкоза, които съдържат нашите мастни клетки.
- Поради всички тези причини, допълването на нашата диета с кетон може да ни помогне да загубим тези излишни килограми, за да можем да покажем перфектна фигура през лятото.
- СЪДЪРЖА ЦИНК, НИАЦИН И ХРОМ: Тези добавки работят заедно с малиновите кетони, за да предложат по-добър резултат.
- 4 МЕСЕЧЕН ДЖАК: Тази бутилка съдържа 120 капсули, които ще издържат до 4 месеца, ако се спазва препоръката за приемане на една капсула на ден.
- ПОДХОДЯЩ ЗА ВЕГАНИ: Този продукт може да се консумира от тези, които спазват вегетарианска или веганска диета.
- С ВИСОКО КАЧЕСТВЕНИ СЪСТАВКИ: Ние произвеждаме всички наши продукти в едни от най-добрите съоръжения в Европа, използвайки само висококачествени натурални съставки, така че ...
MCT МАСЛО и прах
MCT (или средноверижните триглицериди) са вид мастни киселини, които тялото ви може да преобразува в енергия бързо и ефективно. MCT се извличат от кокосови орехи и се продават предимно в течна или прахообразна форма.
- УВЕЛИЧАВАНЕ НА КЕТОНИ: Източник на C8 MCT с много висока чистота. C8 MCT е единственият MCT, който ефективно повишава кетоните в кръвта.
- ЛЕСНО СМИРАНЕ: Отзивите на клиентите показват, че по-малко хора изпитват типичното стомашно разстройство, наблюдавано при MCT масла с по-ниска чистота. Типично лошо храносмилане, изпражнения...
- БЕЗ ГМО, ПАЛЕО И ВЕГАНСКИ: Това изцяло натурално C8 MCT масло е подходящо за консумация при всякакви диети и е напълно неалергично. Не съдържа пшеница, мляко, яйца, фъстъци и...
- ЧИСТА КЕТОННА ЕНЕРГИЯ: Увеличава енергийните нива, като дава на тялото естествен източник на кетон. Това е чиста енергия. Не повишава кръвната захар и има много отговор...
- ЛЕСНО ЗА ВСЯКА ДИЕТА: C8 MCT Маслото е без мирис, вкус и може да бъде заменено с традиционните масла. Лесно се смесва в протеинови шейкове, бронирано кафе или...
- [ MCT OIL POWDER ] Веган хранителна добавка на прах, базирана на средноверижно триглицеридно масло (MCT), получено от кокосово масло и микрокапсулирано с гума арабика.Имаме...
- [ПОДХОДЯЩ ЗА ВЕГАНИ MCT] Продукт, който може да се приема от тези, които следват вегански или вегетариански диети. Без алергени като мляко, без захари!
- [ МИКРОЕНКАПСУЛИРАН MCT ] Микрокапсулирахме нашето високо MCT кокосово масло, използвайки гума арабика, диетични фибри, извлечени от естествената смола на акация No...
- [ БЕЗ ПАЛМОВО МАСЛО ] Повечето от наличните MCT масла идват от палма, плод с MCT, но високо съдържание на палмитинова киселина Нашето MCT масло идва изключително от...
- [ ПРОИЗВОДСТВО В ИСПАНИЯ ] Произведено в сертифицирана от IFS лаборатория. Без ГМО (генетично модифицирани организми). Добри производствени практики (GMP). НЕ съдържа глутен, риба,...
Колагенен протеин
Колаген Това е най-разпространеният протеин в тялото ви, подпомагащ растежа на ставите, органите, косата и съединителната тъкан. Аминокиселините в колагеновите добавки също могат да помогнат за производството на енергия, възстановяването на ДНК, детоксикацията и здравословното храносмилане.
Микронутриентни добавки
Keto Micro Greens осигуряват микроелементи в една лъжичка. Всяка порция съдържа 14 порции от 22 различни плодове и зеленчуци, плюс MCT билки и мазнини за подпомагане на усвояването.
Суроватъчен белтък
Добавки Суроватката е едни от най-добре проучените добавки за подпомагане на загуба на тегло, увеличаване на мускулите и възстановяване ( 14 )( 15 ). Уверете се, че избирате само мътеница, хранена с трева и избягвайте пудри със захар или всякакви други добавки, които могат да повишат кръвната захар.
Електролити
Електролитният баланс е един от най-критичните, но най-пренебрегвани компоненти на успешната кетогенна диета. Това, че сте кето, може да ви накара да отделите повече електролити от обикновено, така че трябва сами да ги попълвате – факт, който малцина знаят, когато започват вашето кето пътуване ( 16 ).
Добавете повече натрий, калий и калций към вашата диета или вземете добавка, която може да помогне за поддържане на тялото ви.
Безопасна ли е кето диетата?
Кетозата е безопасна и естествено метаболитно състояние. Но често се бърка с изключително опасно метаболитно състояние, наречено кетоацидоза, което често се наблюдава при хора с диабет.
Наличието на нива на кетони в диапазона от 0.5-5.0 mmol / L не е опасно, но може да причини различни безобидни проблеми, известни като "кето грип".
Симптоми на кето грип
Много хора трябва да се справят с често срещани краткосрочни странични ефекти, подобни на симптомите на грип, докато се приспособяват към мазнините. Тези временни симптоми са странични продукти от дехидратация и ниски нива на въглехидрати, докато тялото ви се приспособява. Те могат да включват:
- Главоболие
- Летаргия.
- Гадене.
- Мозъчна мъгла.
- Стомашни болки.
- Ниска мотивация
Симптомите на кето грип често могат да бъдат съкратени чрез приемане кетонни добавки, което може да помогне за много по-лесен преход към кетоза.
Примерни планове за хранене с кето диета с рецепти
Ако искате да премахнете всички догадки от преминаването на кето, плановете за хранене са чудесен вариант.
Тъй като не се сблъсквате с десетки решения всеки ден, плановете за хранене с рецепти също могат да направят новата ви диета по-малко натоварваща.
Можете да използвате нашите Кето план за хранене за начинаещи като ръководство за бърз старт.
Обяснение на кето диетата: Започнете с кето
Ако сте любопитни за кетогенната диета и искате да научите повече за този начин на живот, следван от хиляди хора, вижте тези статии, които предлагат много полезна и лесна за следване информация.
- Кето диета срещу. Аткинс: Какви са разликите и кое е по-добро?
- Кето периодично гладуване: как е свързано с кето диетата.
- Резултати от кето диетата: Колко бързо ще отслабна с кето?