Ультра лёгкі рэцэпт кето лававага торта

Вы ведаеце тое пачуццё, калі пасля абеду ўзнікае цяга да дэсерту? Вы жадаеце багатага і захапляльнага пачастунку, каб завязаць ідэальны завяршальны бант на трапезе - вось тут і прыходзіць гэты лававы торт.

Вы можаце прыгатаваць гэты торт асобнымі порцыямі, так што вы атрымаеце ідэальную колькасць, не перашчыруючы. Ён хутка стане любімым дзякуючы таму, што яго лёгка прыгатаваць, да таго ж ён карысны і вельмі смачны.

У той час як большасць тартоў ўтрымліваюць глютен, вугляводы і лішак апрацаваны цукар, гэты кетогенный шакаладны торт без глютена і соі і ўключае ў сябе шакаладную стружку без цукру, травянога масла, какосавае масла і іншыя інгрэдыенты, якія падтрымліваюць вашу кето-дыету / лад жыцця.

Гэты рэцэпт вельмі просты ў падрыхтоўцы і займае ўсяго пяць хвілін. Затым проста пастаўце яго ў духоўку на 25 хвілін і пачакайце, пакуль ваша смачная сумесь набудзе форму.

Інгрэдыенты лававага торта Кето

Асноўнымі інгрэдыентамі гэтага шакаладнага лававага торта з нізкім утрыманнем вугляводаў з'яўляюцца:

• Цёмны шакалад, без цукру.
• Міндальная мука.
• Какосавае алей.
• яйкі.
• MCT парашок.
• Ванільны экстракт.

Карысць для здароўя шакаладнага торта з нізкім утрыманнем вугляводаў

Нароўні з яго звышвільготным густам і тэкстурай, інгрэдыенты ў гэтым тарце прыносяць шмат карысці для здароўя. Вы можаце атрымліваць асалоду ад гэтым дэсертам і ведаць, што ён карысны для вас.

# 1. Выдатна падыходзіць для здароўя сэрца

Гэты кето-лававы торт мае інгрэдыенты, якія могуць дапамагчы захаваць здароўе вашага сэрца. Міндальная мука, MCT і яйкі - усе яны карысныя для здароўя сэрца.

Міндальная мука Гэта багатая крыніца монаненасычаных тлушчаў, якія звязаны са зніжэннем ўзроўню халестэрыну. Некаторыя даследаванні паказалі, што спажыванне міндаля рэзка павышае ўзровень антыаксідантаў, а таксама прыток крыві, адначасова зніжаючы крывяны ціск і ўзровень інсуліну ў крыві ( ¹ ).

Усё гэта з'яўляецца ключом да падтрымання належнага здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.

MCTs яны лёгка засвойваюцца і імгненна выкарыстоўваюцца арганізмам у якасці паліва. Даследаванні паказваюць, што MCTs могуць дапамагчы прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні, зніжаючы ўтрыманне трыгліцерыдаў і халестэрыну ЛПНП ( ² ).

Яйкі Яны з'яўляюцца высакаякаснай крыніцай бялку і маюць поўны профіль амінакіслот. Яны таксама ўтрымліваюць зеаксантин і лютэін, якія, як было паказана, кантралююць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы ( ³ ).

Некаторыя даследаванні прыйшлі да высновы, што ўжыванне большай колькасці прадуктаў, багатых лютэінам, звязана з паляпшэннем кардыяметабалічнага здароўя і ўзроўнем фізічнай актыўнасці ( ⁴ ).

# 2. Цёмны шакалад мае антыаксіданты

Калі многія людзі думаюць пра дэсерт, яны думаюць пра шакалад. Але для тых, хто прытрымліваецца а кетогенная дыета , апошняе, што яны хочуць, гэта ёсць прадукты з высокім утрыманнем цукру. На шчасце, гэты рэцэпт багаты і салодкі, не выбіваючы вас з кетоз. І чорны шакалад таксама карысны для вас.

El цёмны шакалад гэта раскошны, павабны і здаровы варыянт, каб задаволіць вашых ласуноў. Яшчэ лепш, ён прапануе мноства пераваг для здароўя.

З аднаго боку, чорны шакалад насычаны антыаксідантамі. Даследаванні паказваюць, што какава-бабы валодаюць большай антіоксідантной актыўнасцю супраць свабодных радыкалаў, чым чарніца ( ⁵ ).

Гэтыя антыаксіданты называюцца флавоноідамі, якія звязаны з меншым рызыкай хранічных захворванняў, такіх як рак, сардэчна-сасудзістыя захворванні і нейрадэгенератыўныя засмучэнні ( ⁶ ).

Цёмны шакалад таксама падтрымлівае здароўе сэрца і мозгу. Даследаванні паказваюць, што ён дабратворна ўплывае на кагнітыўныя функцыі і можа палепшыць крывацёк і знізіць крывяны ціск ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3. Цёмны шакалад дапамагае з узроўнем цукру ў крыві

Чым вышэй утрыманне какавы, тым ніжэй утрыманне цукру, што здаецца неразумным, але насамрэч праўда. Гэта асабліва карысна для людзей з цукровым дыябетам 2 тыпу.

Даследаванне, праведзенае ў людзей з цукровым дыябетам 2 тыпу, даследавала ўплыў багатага поліфеноламі шакаладу з высокім утрыманнем какава на профілі ліпідаў, вагу, крывяны ціск, кантроль глікеміі і запаленне. Ён выявіў, што ўжыванне цёмнага шакаладу можа дапамагчы знізіць узровень глюкозы нашча і знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну ( ⁹ ).

Вынікі іншага даследавання паказалі значнае паляпшэнне ўзроўню трыгліцерыдаў ў крыві і зніжэнне артэрыяльнага ціску ў тых, хто ўжываў шакалад з больш высокім утрыманнем какавы ( ¹⁰ ).

# 4. Кетогенные падсалодвальнікаў прыносяць карысць цукру ў крыві

Выпяканне дэсерту без выкарыстання цукру можа палохаць многіх людзей. Але дадзеныя паказваюць, што празмернае ўжыванне цукру можа быць асабліва шкодным для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы і гігіены паражніны рота ( ¹¹ ) ( ¹² ). Вось дзе заменнікі цукру з нізкім утрыманнем вугляводаў і яны прапануюць лепшую альтэрнатыву цукру.

Гэты кетогенный лававы торт выкарыстоўвае Стевен замест цукру. Стевен не ўплывае негатыўна на ўзровень цукру ў крыві і не захоўвае вугляводы і калорыі. Таксама было паказана, што ён спрыяе ўзроўню інсуліну і цукру ў крыві пасля ежы. Акрамя таго, Стевен змяшчае такія злучэнні, як апігенін і кверцецін, якія, як было паказана, зніжаюць акісляльны стрэс ( ¹³ ).

Калі вам не падабаецца Стевен, вы таксама можаце выкарыстоўваць эрытрытол або Swerve. Усе падсаладзіць пірог без дадання вугляводаў.

Як прыгатаваць торт без арэхаў кето лава

Калі ў вас алергія на сухі бульбу фры, міндальная мука ў гэтым рэцэпце вам не падыдзе. Але што вы можаце выкарыстоўваць замест гэтага, што з нізкім утрыманнем вугляводаў, без глютена і мае патрэбную тэкстуру, каб зрабіць ліпкі пірог з расплаўленай лавы? Адказ такі какосавая мука.

Каб замяніць какосавую муку міндальным, пачніце з прапорцыі 1: 4 (на 75% менш какосавай мукі ў параўнанні з міндальнай). Вы можаце трохі змяніць густ, але з дапамогай некалькіх налад вы можаце захаваць тэкстуру і водар шакаладу ранейшымі.

Абавязкова азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам какосавая мука супраць міндальнай мукі для больш карысных парад па падрыхтоўцы ежы з какосавай мукі.

На аснове лававага торта можна прыгатаваць шакаладныя пірожныя

Гэты рэцэпт лававага пірага з'яўляецца лёгкай асновай для смачных пірожных; Вам спатрэбіцца ўсяго толькі некалькі інгрэдыентаў. Гэты рэцэпт кето-браўні правядзе вас праз кожны крок. Дапаўненне з кава сапраўды падкрэслівае густ шакаладу.

Ідэя торта Keto Cup

Калі вы проста хочаце вельмі хуткі рэцэпт без усялякай падрыхтоўкі, прыгатуйце а кето кубкі торт. Гэта адзін з самых папулярных кето-дэсертаў, таму што ён вельмі просты.

На самай справе, большасць інгрэдыентаў кето-кейка такія ж, як і ў гэтым лававым кексе. Але паколькі вы робіце гэта ў мікрахвалеўцы, выкарыстоўвайце какава-парашок і экстракт ванілі замест чорнага шакаладу.

Пакрыйце торт кето марозівам

Хочаце да ўсяго гэтага дадаць свой кето-лававы торт? Дадайце шарык ванільнага марозіва з нізкім утрыманнем вугляводаў. Гэта даволі лёгка зрабіць самастойна марожанае дома. У першую чаргу гэта спалучэнне густых вяршкоў, калагена, экстракта ванілі і подсластітель Стевен або эрытрыт.

Прыгатаванне кето шакаладнага торта

Цяжка ўявіць сабе больш класічны дэсерт, чым шакаладны лававы торт. Насычаны шакалад, змешаны з далікатна пяшчотным тортам, спалучаецца з па-сапраўднаму смачным завяршэннем любога стравы.

Такі павабны дэсерт звычайна будзе складаным для ўпісання ў здаровую кетогенную ежу з нізкім утрыманнем вугляводаў. Але гэты амаль ідэальны. Каб атрымаць яшчэ больш рэцэптаў, каб задаволіць вашу цягу да салодкага, праверце гэта спіс дэсертаў падыходзіць для кето.

Самы просты Кето Лава Торт

Прыгатуйцеся да смачнага дэсерту, шакаладнага і ідэальна падрыхтаванага для вашай кетогенной дыеты. Вы ніколі больш не будзеце ёсць прысмакі, багатыя вугляводамі.

• Час падрыхтоўкі: 5 хвілін
• Час рыхтаваць: 25 хвілін
• Агульны час: 30 хвілін
• Прадукцыйнасць: 4 порцый.
• катэгорыя: Дэсерт.

Ingredientes

• ⅓ шклянкі Стевен.
• 115 г / 3.5 унцый несалодкага чорнага шакаладу.
• ¼ шклянкі какосавага алею.
• 2 яек.
• ¼ шклянкі міндальнага малака.
• 1 гарбатная лыжка разрыхляльніка.
• ½ шклянкі міндальнай мукі.
• 2 сталовыя лыжкі парашка алею MCT.

Інструкцыі

1. Разагрэйце духоўку да 175º C / 350º F.
2. У сярэдняй місцы змяшайце сухія інгрэдыенты.
3. У іншай місцы змяшайце вільготныя інгрэдыенты.
4. Дадайце вільготныя інгрэдыенты да сухіх і змяшайце, пакуль добра не злучаюцца.
5. Дадайце сумесь у дзве добра змазаныя алеем формы і выпякайце 25 хвілін.
6. Перад падачай дайце настаяцца 5 хвілін.

nutrición

• Памер порцыі: 1.
• Каларыйнасць: 272.5.
• Тлушчы: 24,4 г.
• Вугляводы: 9,7 г (Чыстыя вугляводы: 6,2 г).
• Валаконна: 3,5 г.
• Бялок: 4,2 г.

Ключавыя словы: кето лававы торт.