وصفة مخفوق البروتين بالشوكولاتة بيري

مخفوق البروتين بالشوكولاتة والتوت مليء بالدهون والبروتينات المنشّطة والمليئة بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العليق مليء بفيتامين C الغني بمضادات الأكسدة ، وهو مثالي لإصلاح الأنسجة ووظيفة المناعة.

سريع وسهل التحضير ، مخفوق البروتين المتكيف هذا مثالي للاستمتاع به قبل التدريب أو بعد كسر العرق.

تشمل المكونات الرئيسية في مخفوق البروتين بالشوكولاتة والتوت ما يلي:.

• الفانيليا وحليب اللوز غير المحلى o حليب جوز الهند كامل الدسم.
• موراس.
• مسحوق بروتين الشوكولاتة.
• بذور الشيا.

الاضافات الاختيارية:

• حفنة من السبانخ الصغيرة o العطاء اللفت.
• ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند لمخفوق الدهون أو زيت MCT المجفف.
• يرش برقائق الشوكولاتة غير المحلاة.

هذا العصير البسيط للغاية هو:

• نكهة الشوكولاتة الغنية.
• مجنون قليلا.
• حلو.
• دسم.
• يبقيك ممتلئا لساعات.
• يحتوي على 18 جرام من البروتين والدهون الصحية.

الفوائد الصحية لمخفوق البروتين بالشوكولاتة والتوت

# 1.يعزز وظيفة الخلية

حمض ألفا ليبويك (ALA) هو أحد مضادات الأكسدة والدهون الطبيعية التي تدعم وتنظم وظيفة الخلية. يساعد في محاربة ومنع الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهاب ( ¹ ).

يُعرف ALA أيضًا بتحسين حساسية الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم وتنظيم إنتاج الكورتيزول ، وكل ذلك يساعد في معالجة الالتهاب ووظيفة التمثيل الغذائي. هذا أمر بالغ الأهمية للصحة الجسدية والعقلية الشاملة ( ² ).

يدعم مخلب القط أيضًا وظيفة الخلية نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ( ³ ).

وجدت دراسة أجريت على البالغين الأصحاء انخفاضًا كبيرًا في تلف الحمض النووي وزيادة في إصلاح الحمض النووي لدى المشاركين الذين تناولوا 250-350 مجم من مستخلص مخلب القط على مدار 8 أسابيع. تمت مقارنة هذا مع المجموعة الضابطة التي لم تأخذ المكمل ( ⁴ ).

# 2. يبقيك مسترخيا ويدير التوتر

L-Theanine هو حمض أميني مهدئ يعمل دون أن تشعر بالكسل أو النعاس ( ⁵ ).

هناك العديد من الدراسات حول فوائد L-theanine ، لكن هذا المركب المهدئ معروف بقدرته على تقليل التوتر والقلق والعصبية ( ⁶ () ⁷ () ⁸ ).

يمكن أن تؤدي زيادة تناولك لـ L-theanine إلى تقليل القلق والأعراض المرتبطة باضطرابات المزاج الأخرى.

# 3 نسبة عالية من البروتين تساعد في نمو العضلات وإصلاحها

هذا المخفوق المليء بالبروتين مثالي كوجبة خفيفة بعد التمرين للمساعدة في بناء العضلات والحفاظ عليها ( ⁹ () ¹⁰ () ¹¹ ). البروتين ضروري أيضًا من أجل:

• يبقيك ممتلئا لساعات.
• فقدان الوزن ( ¹² ).
• إعادة بناء الأنسجة التالفة ( ¹³ () ¹⁴ ).

هذه الوصفة الخاصة تتطلب مسحوق بروتين شوكولاتة من اختيارك.

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان أو عدم تحمل اللاكتوز الشديد ، فجرب بروتينًا عالي الجودة من لحوم البقر يتغذى على العشب o مسحوق البروتين النباتي. كلاهما مناسب للنظام الغذائي الكيتوني وسيزودك بمجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية للمساعدة في دعم نمو العضلات والتعافي.

إذا كنت في حالة مزاجية لمخفوق الشوكولاتة الغني منخفض الكربوهيدرات ، فهذا هو الخيار الذي يجب تجربته. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على التأثيرات المعززة للدماغ من مسحوق MCTs وأعشاب أدابتوجينيك القوية.

مخفوق البروتين بالشوكولاتة بيري

استعد لمخفوق بروتين الشوكولاتة المتكيف الذي يرضي جميع رغباتك ويمنحك الطاقة التي تحتاجها لإنهاء اليوم.

• الوقت الكلي: 1 دقيقة.
• الأداء: 1 هزة.

المكونات

• نصف كوب حليب لوز.
• نصف كوب من العليق.
• نصف مغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة.
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
• 1-2 مكعبات ثلج.
• ستيفيا أو إريثريتول حسب الذوق.

تعليمات

1. أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي السرعة واخلطها حتى تصبح ناعمة.

تغذية

• Calorías: 189
• الدهون: 8,3 ز.
• الكربوهيدرات: 3,2 ز.
• البروتينات: 18,2 ز.

الكلمات الرئيسية: وصفة مخفوق البروتين بالشوكولاتة والتوت.