قهوة الموكا مع النعناع هي واحدة من أكثر مشروبات القهوة شعبية في أي قائمة مقهى. ستاربكس جعلت النعناع والموكا لاتيه رائجًا ، إلى جانب ضخامتها سكر والكربوهيدرات ، والتي لا ينصح بها بشكل عام وحتى أقل من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
يعد هذا الخيار منخفض الكربوهيدرات مثاليًا لنظام كيتو الغذائي الخاص بك ، حيث يحتوي على كربوهيدرات صافية واحدة فقط ونكهة موكا اللذيذة. أضف قطرتين إلى ثلاث قطرات من مستخلص النعناع وبعض كريمة الكيتو المخفوقة للحصول على موكا الكيتو الكلاسيكية بالنعناع.
ومع ملعقة كبيرة من مسحوق MCT ، فإن موكا النعناع هذه لها بعض الفوائد الصحية أيضًا.
استخدم حليب جوز الهند كامل الدسم أو كريمة جوز الهند أو كريمة الخفق الثقيلة للحصول على الكثير من الدهون الصحية التي ستبقيك مستمراً لساعات.
هذا الكيتو موكا بالنعناع هو:
- منعش.
- حلو.
- خال من الغلوتين
المكونات الرئيسية هي:
- قهوة.
- مستخلص النعناع
- مسحوق الكاكاو.
مكونات إضافية اختيارية.
- حليب اللوز.
- لمسه من ستيفيا o اريثريتول إذا كنت تحبها أحلى قليلا.
3 فوائد صحية لهذا الموكا بالنعناع محلي الصنع
# 1: زيادة الأداء العقلي
النعناع والشوكولاتة مزيج مثالي. إضافة بضع قطرات من مستخلص النعناع إلى مشروب القهوة هذا يحول الموكا اليومية إلى متعة كاملة.
لكن هل تعلم أن النعناع يمكنه أيضًا تحسين أدائك العقلي؟
من المؤكد أن القهوة ستجعلك تذهب في الصباح بمحتواها من الكافيين ، لكن السحر الحقيقي لهذا المشروب المعزز للدماغ يكمن في النعناع.
في إحدى الدراسات ، أعطى الباحثون مجموعة من البالغين من خلاصة النعناع ثم قيموا أدائهم العقلي. لم يُحسِّن النعناع أداء المهام المعرفية فحسب ، بل قلل أيضًا من علامات الإرهاق الذهني الذي يصاحب هذه المهام عادةً ( 1 ).
# 2: يدعم صحة العظام
تزداد أهمية صحة العظام مع تقدمك في العمر. تتكون عظامك من معادن وبروتين و الكولاجين، وكل عنصر من هذه العناصر الغذائية ضروري لسلامة نظام الهيكل العظمي لديك.
بينما يقلق الكثير من الناس بشأن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم لصحة العظام ، غالبًا ما يتم تجاهل الكولاجين.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وهشاشة العظام ، يمكن أن توفر مكملات الكولاجين ميزة علاجية للمساعدة في تقوية عظامك. ولكن حتى لو لم يكن لديك مرض في العظام أو المفاصل ، فلا يزال الكولاجين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لصحة العظام وقوتها ( 2 () 3 ).
# 3: تحسين الأداء البدني
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن القهوة يمكن أن تعزز أدائك البدني من خلال جعلك تذهب قبل التمرين. لكن فوائد الكافيين تتجاوز القليل من التعزيز.
عندما تشرب الكافيين قبل التمرين ، يمكنك تحسين وقتك للإرهاق بشكل ملحوظ ، مما يعني أنه يمكنك ممارسة الرياضة بقوة أكبر. إحدى الطرق التي يمكن أن يوفر بها الكافيين المزيد من الطاقة هي إرسال إشارات للخلايا الدهنية لتفكيك الدهون للحصول على الطاقة.
مع توفر المزيد من الأحماض الدهنية للطاقة ، يمكن لجسمك الاستمرار في أداء وظيفته. في الواقع ، يمكن أن يتضاعف محتوى الأحماض الدهنية المجانية (FFA) في غضون ساعة واحدة فقط بعد تناول الكافيين ويظل مرتفعًا لمدة أربع ساعات على الأقل ( 4 () 5 ).
كيتو منت موكا لاتيه
بينما تحتوي الموكا الكلاسيكية المضادة للرصاص على زيت MCT والزبدة ، فإن موكا الكيتو بالنعناع هذه تبقيك في استخدام حليب أو كريمة جوز الهند عالية الدسم ، ومسحوق الكولاجين ، ومسحوق MCT ، وخلاصة النعناع.
وماذا عن متعطل ستاربكس بالنعناع؟ إنها مليئة بالسكر ومكونات أخرى مشكوك فيها. وحتى إذا حصلت على الشراب الخالي من السكر ، فلن تحصل بالتأكيد على الفوائد الصحية لحليب جوز الهند أو مسحوق الكاكاو عالي الجودة أو مستخلص النعناع الفعلي.
يعد Keto Peppermint Mocha أكثر من مجرد مشروب قهوة حلو. يضفي كل مكون تم اختياره بعناية فوائده الصحية الخاصة لجعل كل رشفة جديرة بالاهتمام.
يضيف النعناع نكهة منعشة وتقويًا لقوة الدماغ. يدعم الكولاجين مفاصلك وعظامك للحفاظ على أدائك الرياضي من الدرجة الأولى. ويساعد الكافيين في إطلاق الخلايا الدهنية ، بحيث يكون لديك طاقة إضافية لحرقها.
يبدو وكأنه مزيج قوي جدًا لقهوة الكيتو.
أفضل جزء؟ وقت التحضير لهذا المخاوي بالنعناع هو خمس دقائق فقط.
ثم لنبدأ.
اجمع مسحوق الكاكاو والكولاجين ومستخلص النعناع ومسحوق زيت MCT والقشدة.
ضعي فنجانًا من القهوة أو حضري إسبريسو أو فرنش بريس.
بمجرد أن تصبح قهوتك جاهزة ، أضفها إلى الخلاط عالي السرعة مع الكاكاو والنعناع والكولاجين ومسحوق زيت MCT والمبيض.
امزج بقوة عالية حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا.
صب في كوب قهوة أو كوب مملوء بالثلج لصنع قهوة مثلجة.
يمكنك إضافة القليل من كريمة الكيتو المخفوقة ، فيتادولت شراب الشوكولاتة الخالي من السكر، رقائق الشوكولاتة غير المحلاة أو الشوكولاته الداكنة.
مع 1 جرام فقط من الكربوهيدرات الإجمالية ، وصفة موكا بالنعناع هذه هي وصفة يجب أن تبقى في متناول اليد خلال الصيف والشتاء ، خاصةً لأنها ساخنة وباردة.
كيتو منت موكا لاتيه
ستاربكس النعناع الفلفلي موكا من الكيتو ، منخفضة الكربوهيدرات ، لذيذة ، لكنها خالية تمامًا من السكر. ضعي فوقها كريمة الخفق للحصول على كربوهيدرات صافية تبلغ 1 جرام فقط.
- الوقت الكلي: دقائق 5
- الأداء: 2 كوب
المكونات
- شوتان من الاسبريسو.
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو.
- نصف كوب كريمة خفق ثقيلة أو كريمة جوز الهند.
- 2-3 قطرات من خلاصة النعناع.
- 1 ملعقة كبيرة من الكولاجين.
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق زيت MCT.
تعليمات
- أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي السرعة واخلطها حتى تصبح ناعمة. يمكنك أيضًا استخدام خلاط الغمر.
- يُقسم ويُقدم مع الكريمة المخفوقة ومسحوق الكاكاو وغصن النعناع الطازج إذا رغبت في ذلك. قدميها على الثلج أو ساخنة.
تغذية
- حجم الحصة: 1 كوب.
- Calorías: 92
- الدهون: غرام 8
- الكربوهيدرات: 1 غرام
- الألياف: غرام 0
- البروتين: غرام 5
الكلمات الرئيسية: كيتو بالنعناع موكا.