وصفة توست السلمون المدخن بالكيتو والأفوكادو

عندما تبدأ في الشعور بالملل من تناول نفس البيض ولحم الخنزير المقدد على الإفطار في نظامك الغذائي الكيتون ، يجب أن يكون خبز Keto Avocado Smoked Salmon هو أول شيء تحاول القيام به قبل رمي المنشفة. على عكس الإصدارات التي تراها عند التمرير عبر الوسائط الاجتماعية ، فإن هذا الإصدار منخفض صافي الكربوهيدراتغنى ب الدهون الصحية وأكثر تميزًا. سيؤدي ذلك إلى تغيير طريقة تناول الإفطار كل يوم.

وبقليل من المساعدة من القليل إعداد وجبة ويخبز شريطك خبز كيتو في بداية الأسبوع ، يمكن تحضير هذا الإفطار اللذيذ في غضون دقائق كل صباح. سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح ويمنعك من الانحراف عن الخطة. إنه لأمر رائع أن تأكل أثناء التنقل ، فهي غنية بالدهون الصحية لتزويد جسمك بالطاقة ، كما أنها غنية بالألياف لتحسين عملية الهضم ، ومليئة بالكمية المناسبة من البروتين للاستمرار.

تشمل المكونات الرئيسية في هذه الوصفة ما يلي:

• خبز دقيق اللوز.
• سلمون مدخن.
• أفوكادو.
• خيار.

بيض إنها الخيار الواضح لبروتين الصباح ، لكنها يمكن أن تصبح مملة حقًا بسرعة. بدلًا من البيض المسلوق ، البيض المخفوق ، أو حتى البيض المشمس ، امزج الأشياء مع بعض السلمون المدخن في الصباح. من السهل العثور عليه في أي سوق ، ومتعدد الاستخدامات ، ومصدر جيد للبروتين السريع والسهل. سوف تستفيد أيضًا من العناصر الغذائية الأخرى التي يوفرها.

فوائد السلمون المدخن:

1. غني بالدهون الصحية.
2. مصدر جيد للبروتين.
3. المنحلات بالكهرباء والمعادن.

# 1: أحماض أوميغا 3 الدهنية

مثل السلمون الطازج ، يحتوي السلمون المدخن على نفس أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية DHA و EPA. يمكن أن يقلل هذا النوع من الدهون من فرصتك في الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية ، ويزيد من قدرة عقلك ، ويقلل الالتهاب ، وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.

# 2: محتوى البروتين

القليل يقطع شوطا طويلا مع سمك السلمون. فهي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الدهون الصحية ، ولكن الوجبة الصغيرة التي تبلغ 85 جم / 3 أوقية توفر أيضًا 15 جرامًا من البروتين عالي الجودة. البروتين ضروري للصحة المثلى وهو حجر الزاوية لجسمك. يستخدم جسمك البروتين للمساعدة في بناء وإصلاح الأنسجة ، ويستخدم في إنتاج الهرمونات ، وهو ضروري لبناء العضلات والعظام والغضاريف والجلد.

# 3: الصوديوم

من أهم الأشياء التي يجب تذكرها في النظام الغذائي الكيتون الحصول على ما يكفي من الشوارد. يتعلم معظم الناس أن الصوديوم ضار ، لكنه معدن أساسي يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح. يعد عدم توازن الكهارل أيضًا المشكلة الأكثر شيوعًا بين أولئك الذين ينتقلون إلى نظام الكيتو الغذائي. السلمون المدخن يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، لذلك يمكن أن يساعد في تجديد توازن الإلكتروليتات وتوازنها سوف تتجنب أعراض أنفلونزا الكيتو.

لا مزيد من الحسد على كل إبداعات نخب الأفوكادو الجميلة على وسائل التواصل الاجتماعي. هذه الوصفة ليست جميلة فحسب ، ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية المدهشة. لن تعتقد أبدًا أن وجبة الإفطار مملة عندما يكون لديك هذا الخبز المحمص من Keto Avocado Smoked Salmon في خطة الوجبة الخاصة بك لهذا الأسبوع.

توست الكيتو والأفوكادو والسلمون المدخن المنعش

• الوقت الكلي: دقائق 5
• الأداء: شريحتان.

المكونات

• 1 ملعقة كبيرة زبدة عشب.
• شريحتان متوسطتان من خبز دقيق اللوز.
• 60 جرام / 2 أونصة سلمون مدخن.
• 1/2 حبة متوسطة من الأفوكادو.
• 1 خيار صغير (مقطع إلى شرائح رفيعة أو شرائح رفيعة).
• رشة من رقائق الفلفل الأحمر.
• رشة ملح.
• رشة فلفل
• 1/4 ملعقة صغيرة شبت طازج.
• 1/2 ملعقة كبيرة من نبات الكبر (المفروم).
• 1 ملعقة كبيرة بصل أحمر مقطع ناعماً.

تعليمات

1. انشر بسخاء شريحتين من خبز دقيق اللوز وحمصها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
2. اسكبي الأفوكادو على كل شريحة من الخبز واهرسيها بالشوكة. يرش بالملح والفلفل. نضيف الخيار وشرائح السلمون المدخن. أضف رشة من رقائق الفلفل الأحمر والمزيد من الملح / الفلفل. يُزين بالكبر والشبت الطازج والبصل الأحمر.

تغذية

• حجم الحصة: شريحتان.
• Calorías: 418
• الدهون: 33 ز.
• الكربوهيدرات: 6 ز.
• البروتين: 22 ز.