Die ketogeniese dieet is 'n lae-koolhidraat, hoë-proteïen dieet. vette gewild vir sy ongelooflike resultate in gewigsverlies en gesondheidsvoordele salud Dit verwys.
Keto-dieetstudies toon vinnige vetverlies, verminderde eetlus, hoër energievlakke, beter bui, verlaagde vlakke van inflammasie, vermindering in weerstand teen insulien en baie meer ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
In hierdie artikel vind u 'n gedetailleerde ketogeniese dieetplan, maklike keto-resepte, 'n keto-inkopielys en nuttige wenke om die groot twyfel uit te skakel wanneer u met die keto-dieet begin.
INHOUDSOPGAWE
4 Voorlopige Stappe vir Keto-beginners
Hierdie stappe is relatief eenvoudig, maar dit kan jou help om jouself op te stel vir sukses voordat jy in die sny van koolhidrate duik, 'n keto-inkopietog neem of keto-resepte kook.
# 1: bereken jou makro's
Die hele keto-dieet draai om die bereiking en handhawing van 'n metaboliese toestand van ketose, wat oorskakeling van koolhidrate na vet vir brandstof vereis.
Normaalweg word die koolhidrate wat jy eet omgeskakel na glukose tydens vertering, wat jou brein, spiere en organe as hul hoofbron van energie gebruik.
Maar wanneer jy te min koolhidrate eet, begin jou liggaam meer vette (gestoorde vet, sowel as dieetvette) afbreek en jou lewer produseer ketone vir alternatiewe breinbrandstof.
Om ketose te bereik, moet jy die korrekte verhouding van makrovoedingstowwe (proteïen, vet en koolhidrate) eet.
# 2: leer om netto koolhidrate te tel
Om jou netto koolhidrate te tel is net so belangrik as om te weet watter makros om te eet.
Die meeste mense kan in ketose bly deur 20-50 gram netto koolhidrate of minder per dag te eet, wat nie moeilik is om te bereik nie, maar jy moet leer om etikette te lees om die netto inhoud van koolhidrate van kos.
# 3: ontwerp 'n maaltydvoorbereidingstrategie
Tensy jy bekommerd is oor die besteding van baie tyd aan kook en skoonmaak elke dag, sal jy dit wil bemeester vooraf voorbereiding van maaltye. Het jy dit nog nooit gedoen nie? Moenie bekommerd wees nie, dit is baie eenvoudig. Selfs om 'n paar proteïenbronne voor te berei of jou groente te was net wanneer jy van die kruidenierswinkel af by die huis kom, kan help om etenstyd huiswerk makliker en vinniger te maak.
# 4: maak voorraad op ander voorrade
Jy kan in ketose kom, gewig verloor en gesond wees met niks meer as 'n basiese begrip van keto en 'n stewige, heelvoedsel-gebaseerde maaltydplan nie.
Hier is egter 'n lys van keto-voorrade (nie kos nie) wat jou keto-reis makliker en aangenamer kan maak:
- Ketoon toetsstrokies om seker te maak jy bly in ketose.
- Snackbars Hoë-proteïen Keto vir voeding onderweg.
- 'n Voedselskaal vir keto-resepte.
- Glas kosstoorhouers vir yskasgebruik en reis (oorweeg 'n paar verskillende vorms en groottes vir enkelbediening bygeregte, maaltydgrootte porsies vaste kos, sop en bredies, en gesinsgrootte porsies).
- Yssakke.
- Keto elektroliete vir hidrasie, veral as jy gereeld oefen.
- MCT olie o MCT olie poeier om ketose vinniger te bereik en simptome te bestuur keto griep.
- Beheer die vlak van vetverbranding en verloor maklik gewig: Ketone is die hoofaanwyser dat die liggaam in 'n ketogeniese toestand is. Hulle dui aan dat die liggaam brand ...
- Ideaal vir volgelinge van ketogeniese (of lae-koolhidraat-) diëte: met die stroke kan jy maklik die liggaam beheer en effektief enige lae-koolhidraat dieet volg ...
- Die kwaliteit van 'n laboratoriumtoets binne handbereik: goedkoper en baie makliker as bloedtoetse, hierdie 100 stroke laat jou toe om die vlak van ketone in enige ...
- - -
- MEET INDIEN JY VET VERBRAND: Die Luz Keto urine meetstroke sal jou toelaat om akkuraat te weet of jou metabolisme vet verbrand en op watter vlak van ketose jy by elke...
- KETOSISVERWYSING GEDRUK OP ELKE STROOK: Neem die stroke saam en kontroleer jou ketosevlakke waar jy ook al is.
- MAKLIK OM TE LEES: laat jou toe om die resultate maklik en met hoë presisie te interpreteer.
- RESULTATE IN SEkondes: Binne minder as 15 sekondes sal die kleur van die strook die konsentrasie van ketoonliggame weerspieël sodat jy jou vlak kan assesseer.
- DOEN DIE KETO DIEET VEILIG: Ons sal in detail verduidelik hoe om die stroke te gebruik, die beste wenke van voedingkundiges om ketose te betree en 'n gesonde leefstyl te genereer. Gaan in tot...
- VERHOOG KETONE: Baie hoë suiwer bron van C8 MCT. C8 MCT is die enigste MCT wat bloedketone effektief verhoog.
- MAKLIK VERTEERD: Kliëntebeoordelings toon dat minder mense die tipiese omgekrapte maag ervaar wat gesien word met MCT-olies met 'n laer suiwerheid. Tipiese spysvertering, stoelgang ...
- NIE-GMO, PALEO EN VEGAN VEILIG: Hierdie heeltemal natuurlike C8 MCT-olie is geskik vir gebruik in alle diëte en is heeltemal nie-allergeen. Dit is vry van koring, melk, eiers, grondboontjies en ...
- SUIWER KETONENERGIE: Verhoog energievlakke deur die liggaam 'n natuurlike ketoonbrandstofbron te gee. Dit is skoon energie. Dit verhoog nie bloedglukose nie en reageer baie ...
- MAKLIK VIR ENIGE DIEET: C8 MCT Die olie is reukloos, smaakloos en kan met tradisionele olies vervang word. Maklik om te meng in proteïenskommels, koeëlvaste koffie, of ...
- [ MCT OIL POWDER ] Veganistiese poeiervoedselaanvulling, gebaseer op Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), afkomstig van klapperolie en mikro-ingekapsuleer met Arabiese gom. Ons het...
- [VEGAN GESKIKTE MCT] Produk wat geneem kan word deur diegene wat Vegan- of Vegetariese diëte volg. Geen allergene soos melk, geen suikers nie!
- [ MICRO-INCAPSULATED MCT ] Ons het ons hoë MCT-klapperolie in mikro-inkapseling gemaak deur Arabiese gom te gebruik, 'n dieetvesel wat uit die natuurlike hars van die akasia No...
- [GEEN PALMOLIE] Die meeste van die MCT-olies wat beskikbaar is, kom van die palm af, 'n vrug met MCT's maar hoë inhoud van palmitiensuur Ons MCT-olie kom uitsluitlik van...
- [ VERVAARDIGING IN SPANJE ] Vervaardig in 'n IFS-gesertifiseerde laboratorium. Sonder GMO (geneties gemodifiseerde organismes). Goeie vervaardigingspraktyke (GMP). Bevat NIE Gluten, Vis,...
- Hoekom neem WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Ons Pure Raspberry Ketone-kapsules gebaseer op suiwer framboos-ekstrak bevat 'n hoë konsentrasie van 1200 mg per kapsule en...
- Hoë konsentrasie Framboos Ketone Framboos Ketone - Elke kapsule van Framboos Keton Pure bied 'n hoë sterkte van 1200mg om aan die daaglikse aanbevole hoeveelheid te voldoen. Ons...
- Help om ketose te reguleer - Benewens versoenbaar met keto- en lae-koolhidraat-diëte, is hierdie dieetkapsules maklik om te neem en kan dit by jou daaglikse roetine gevoeg word,...
- Keto-aanvulling, vegan, glutenvry en laktosevry - Framboos-ketone is 'n premium plantgebaseerde aktiewe natuurlike essens in kapsulevorm. Alle bestanddele is van...
- Wat is die geskiedenis van WeightWorld? - WeightWorld is 'n klein familiebesigheid met meer as 15 jaar ondervinding. In al die jare het ons 'n maatstaf handelsmerk geword in ...
- Waarom ons Framboos Ketone Aanvulling Plus? - Ons natuurlike ketoonaanvulling bevat 'n kragtige dosis framboos-ketone. Ons ketoonkompleks bevat ook ...
- Aanvulling om ketose te help reguleer - Benewens enige tipe dieet en veral die keto-dieet of lae-koolhidraat-dieet, is hierdie kapsules ook maklik om ...
- Kragtige daaglikse dosis keto ketone vir 3 maande voorraad - Ons natuurlike framboos ketoon aanvulling plus bevat 'n kragtige framboos ketoon formule met framboos ketoon ...
- Geskik vir Vegans en Vegetariërs en vir die Keto-dieet - Raspberry Ketone Plus bevat 'n groot verskeidenheid bestanddele, wat almal plantgebaseerd is. Dit beteken dat...
- Wat is die geskiedenis van WeightWorld? - WeightWorld is 'n klein familiebesigheid met meer as 14 jaar ondervinding. In al die jare het ons 'n verwysingshandelsmerk geword van ...
- VEELSYDIG: Die ysblokkiesakke is nie net geskik om gewone roomysballetjies te maak nie, maar ook om drankies en sappe te vries!
- PRAKTIES: Die ysblokkies kan individueel en maklik verwyder word deur die plastiekvel te skeur.
- HIGIENIES: Omdat die ys in die sak gemaak word, sal jou ysblokkies altyd higiënies beskerm word teen kontak met ander kosse in die yskas.
- MAKLIK OM TE GEBRUIK: Eenvoudige bediening: gooi eenvoudig water in die yspak, draai die sak om en dit maak toe danksy die outomatiese sluiting.
- OMVANG VAN AFLEWERING: 50x sak ysblokkies
- Kerl - Sak vir 360 ysballe (met outomatiese sluiting)
- Baie maklike voorbereiding van die ysballetjies. Met 'n ligte stroom water laat die sak met water vul en omgekeerd.
- Outomatiese sluiting wat die sak toemaak. Plaas die sak in die vrieskas.
- Na bevriesing kan individuele bolle baie maklik uit die sak gehaal word.
- Kerl se yspakkies van poliëtileen is nie-giftig en stortvullend neutraal.
- STEL VAN 18 GLAS VOEDSELHOUERS - Hierdie stel bevat 9 glashouers en 9 deursigtige plastiekdeksels. Die houers is van verskillende groottes en vorms. Daar is 2 vormhouers ...
- PREMIUM BORSILIKAATGLAS EN BPA-VRYE PLASTIEK - Voedselglashouers is sorgvuldig ontwerp en vervaardig van hoogs duursame borosilikaatglas saam met ...
- LUGTIGTE TEGNOLOGIE DEKKE - Deksels is maklik om oop en toe te maak met vier grendels wat 'n rubberpakking het wat 'n sterk seël skep om vog uit te hou. Die houers...
- MIKROGOLF EN VRIESKASVEILIG - Glashouers is mikrogolf- en oondveilig (sonder deksels) (tot 450 ℃) en is ook vrieskasveilig. Dit maak dat hulle...
- MAKLIK OM SKOON TE MAAK EN TE BAAR - Glashouers vir kos is skottelgoedwasser veilig vir moeitevrye skoonmaak. Hulle kan enige plek gebêre word soos hulle is ...
- Stel van 7 glas koshouers en bypassende deksels: 2 reghoekige houers 1.023 ml, 2 reghoekige houers 455 ml, 1 ronde houer 796 ml, en 2...
- Maklik om skoon te maak: nie-poreuse borosilikaatglasbasis voedselopberghouers wat nie vlekke of reuke absorbeer nie, korrosie weerstaan en maklik is om skoon te maak
- Lugdigte BPA-vrye plastiek: Plastiekdeksels sluit veilig en sluit 'n silikoonring in vir 'n lekvrye, lugdigte seël
- Oond, mikrogolf, vrieskas en skottelgoedwasser veilig, glasbasis. Top-rak skottelgoedwasser-veilige plastiek deksels
- Veeldoelig: Glashouers met deksels is ideaal om kos (soos pasta) te stoor, kos werk toe te neem of dit as 'n houer vir voorbereide maaltye te gebruik
- Houer vir die vervoer van voedsel
- Pakket: 1 stuk
- Stapelbare houer
- Met stoomklep
- Bestand teen termiese skok
As jy nog nie gereed is om bykomende voorrade te koop nie, moenie afgeskrik word deur die gedagte om geld te spandeer nie. Soos jy op die punt staan om te leer, kan slim keto-kruideniersware-inkopies amper so goedkoop wees soos enige gesonde dieet.
Die beste keto-vriendelike kosse vir jou dieetplan
Wanneer jy die eerste keer met die keto-dieet begin, kan dit lyk asof jy beperk is tot 'n kort en beperkende lys kosse. Maar dit kan nie verder van die waarheid wees nie.
Jy kan die meeste groente inkorporeer, baie gesonde diereprodukte soos organiese vleis, eiers en vis, en 'n magdom gesonde vette. Daar is selfs plek vir 'n paar lekker keto-vriendelike vrugte.
Lees verder om te leer watter lae-koolhidraat-, hoë-vet kosse jou keto-doelwitte die beste kan ondersteun.
Vette: Die 13 beste gesonde vette op 'n ketogeniese dieet
Op keto sal ongeveer 70% van jou totale daaglikse kalorieë van vet kom.
Om te verseker dat jou keto-dieet gesond is, moet jy vette van hoë gehalte kies - dié wat uit voedingstofdigte volvoedselbronne kom, nie die oorverwerkte inflammatoriese vette wat algemeen in die standaard Amerikaanse of Europese dieet voorkom nie.
Daar is baie vette en olies wat jy moet vermy, insluitend dié van hoogs verwerkte saadolies (dikwels gevind in slaaisouse en hoë hitte kookolies), verpakte verwerkte vleis en "verwerkte kaasvoedsel", om 'n paar te noem.
Sommige van die beste bronne van gesonde vet op 'n keto-dieet sluit in:
- Gras gevoer vleis en orgaan vleis.
- Seekos in die natuur gevang.
- Gras gevoer botter en ghee.
- Geweide eiers.
- Kokosolie.
- Klapperbotter.
- MCT olie y MCT olie poeier.
- Ekstra fynfilteerde olyfolie.
- Kakao botter.
- palmolie.
- avokado en avokado-olie (die beste opsie om oor hoë hitte te kook).
- Makadamia neute en makadamianeutolie.
- Neute, neutbotter en sade in moderering.
Proteïen: Die 9 beste proteïenbronne op 'n ketogeniese dieet
Die standaard ketogeniese dieet sluit 'n matige proteïeninname of ongeveer 20-25% van die totale kalorieë uit proteïen in. Maar sommige mense, veral atlete, kies 30-35% van hul daaglikse kalorieë uit proteïen.
Met ander woorde, proteïen is die tweede mees algemene makrovoedingstof op keto na vet. En soos vette, is die keuse van proteïenbronne van hoë gehalte van kritieke belang om te verseker dat jou keto-dieet skoon en gesond bly.
Oor die algemeen moet jy gaan vir organiese dierlike proteïenbronne, wat plaaslik gekoop word of so naby aan die bron as wat jy kan kry. Gras gevoer, bewei, of wild gevang waar moontlik.
Die dierlike proteïen wat "in fabrieke verbou"Of kom van gekonsentreerde dierevoedingbedrywighede (CAFO) bevat hormone, antibiotika, plaagdoders en ander gifstowwe wat nie in organiese, grasgevoede vleis, eiers en suiwelprodukte voorkom nie.
Dierproteïenbronne op weiding is ook geneig om meer mikrovoedingstowwe en 'n gesonder vetsuurprofiel te hê ( 5 )( 6 ).
Die beste proteïenopsies keto vir gereelde verbruik is die volgende:
- Vetterige, grasgevoede vleissnitte soos steaks en beesvleis.
- Donkerder, vetter snitte van hoender, eend of kalkoen.
- Varktjops of ander snitte soos lende, ongesuurde of natuurlik gebakte spek (geen bygevoegde suiker) of ham.
- Vis, insluitend makriel, tuna, salm, forel, heilbot, kabeljou, katvis en mahi-mahi.
- Seekos soos oesters, mossels, krappe, mossels en kreef.
- Viscera.
- Heel eiers
- Veral vrylopende suiwel gras gevoer botter, swaar room en maaskaas (gaan altyd vir volvet suiwelprodukte wanneer moontlik, vermy laevet-opsies aangesien dit opmaak vir hierdie daling in vet met suiker).
- Keto wei-proteïen gras gevoer, veral na opleiding en in voedsame skud.
Koolhidrate: 17 Keto-vriendelike koolhidraatbronne
Soos jy dalk opgemerk het in die resultate in die berekeninge van jou makrovoedingstowwe, Op keto sal ongeveer 5-10% van jou kalorieë uit koolhidrate kom.
La baie lae koolhidraat inname op keto is wat jou liggaam toelaat om vet te verbrand soos brandstof.
Vir die min koolhidrate wat jy wel verbruik, is die keuse van hoë gehalte bronne en die vermyding van verwerkte koolhidrate of bygevoegde suiker ook deurslaggewende praktyke vir 'n gesonde metabolisme.
Kies vir voedingstofdigte, lae-netto-koolhidraatopsies, soos:
- Blaargroentes soos boerenkool, spinasie, chard, bok choy en romaine blaarslaai.
- Radicchio.
- Brusselse spruite.
- Broccoli
- Blomkool.
- Aspersies.
- Artisjokke
- Seldery.
- Komkommer.
- Courgette.
- Sampioene.
- Koolrabi
- Uie.
- Rissies.
- Spaghetti stampmielies.
- Frambose en brame.
- Chia en vlasaad.
Gesonde, lae-koolhidraat plantvoedsel is ryk aan polifenol antioksidante, wat die anti-inflammatoriese effekte van ketone wat jou liggaam produseer op die ketogeniese dieet kan aanvul ( 7 )( 8 ).
Hierdie gesonde bronne van koolhidrate Hulle is ook hoog in vesel, wat vertering en dermgesondheid ondersteun.
Veselryke groente, neute en sade kan ook bloedsuiker verlaag, die risiko van tipe 2-diabetes verlaag en die risiko van kardiovaskulêre siektes en beroerte verlaag ( 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
En met 'n bietjie kreatiwiteit kan jy gesonder, laer-koolhidraatvervangers skep vir kosse wat nie op keto toegelaat word nie, soos om courgettenoedels te gebruik om hierdie pasta te maak. keto knoffel parmesaan maklike twee-stap.
Daar is egter een waarskuwing om te onthou. Alhoewel die koolhidraatbronne hierbo keto-vriendelik is, moet jy steeds jou koolhidraat-inname beperk of jy sal nie die toestand van ketose.
As jy twyfel, kan jy altyd jou glukose in monitor bloed na etes en probeer jou ketoonvlakke om seker te maak dat jy nie koolhidrate te veel eet nie en die risiko loop om uit ketose te kom.
Begin dan om 'n 7-dae monster keto-dieetplan te gebruik.
Super eenvoudige 7-dae Keto-dieetplan vir beginners
Hierdie keto-dieetplan bevat resepte wat vinnig is om voor te berei, maar tog smaaklik en voedsaam, so almal in jou gesin, selfs die kieskeurigste verhemelte, sal dit verseker geniet. Keto-vriendelike nageregte is ook ingesluit.
Soos jy afblaai, sal jy eers 'n week se keto-kosse vir beginners sien, dan onder dit die voorgestelde inkopielys.
Hier is 'n maklike voorbeeld van keto-maaltydplan vir jou eerste 7 dae:
1-dag:
- Middagete: Lekker Keto Taco Slaai.
- aandete: Vinnige Keto-eierrol in 'n bak.
- Snack / Nagereg: 2 minute keto koek.
2-dag:
- Middagete: Oorskiet Vinnige Keto-eierrol in 'n bak.
- aandete: Slaai oorskiet Zesty Keto-tacos.
- Snack / Nagereg: Romerige Sjokolade Hazelnoot Kaaskoekbyt.
3-dag:
- Middagete: Laekoolhidraat-voorbereiding-kasserol.
- aandete: 30 minute stewige keto chili.
- Snack / Nagereg: Romerige Sjokolade Hazelnoot Kaaskoekbyt.
4-dag:
- Ontbyt: Laekoolhidraat 5-minute Keto-hawermoutontbyt.
- Middagete: 30 minute hartlike Keto Chili.
- aandete: Laekoolhidraat-voorbereiding-kasserol.
- Snack / Nagereg: Keto Roomys No Shake.
5-dag:
- Ontbyt: Veggie Keto Frittata of Veggie Omelet.
- Middagete: Heerlike Laekoolhidraat Keto Gehaktbrood.
- aandete: Fathead Pizza: Laekoolhidraat Keto Pizza.
- Snack / Nagereg: Hemelse Keto Botter Mousse.
6-dag:
- Middagete: Heerlike Laekoolhidraat Keto Gehaktbrood.
- aandete: Keto Gesoute Garnale Roerbraai.
- Snack / Nagereg: Romerige Sjokolade Hazelnoot Kaaskoekbyt.
7-dag:
- Ontbyt: Hartige korslose ontbyt Keto Quiche.
- Middagete: Heerlike Keto Cobb Slaai.
- aandete: Laekoolhidraat Keto Lasagne.
- Snack / Nagereg: Hemelse Keto Botter Mousse.
Gepak met feitelike inligting en 'n voorbeeld-maaltydplan, is jy gereed om die volgende stap te neem - om die kruidenierswinkel te slaan vir jou eerste keto-inkopiereis.
Keto beginners se kruideniersware lys
Neem hierdie gedrukte inkopielys saam met jou wanneer jy inkopies doen sodat jy jou mandjie met keto-opsies kan vul en die versoeking van onnodige koolhidrate vermy. (Na 'n paar weke sal alles makliker wees en jy sal dit aanvaar. Maar vir nou is alle voorsorgmaatreëls min).
Keto kruideniersware inkopielys
groente
- 225 tot 450 g / 8 tot 16 onse aarbeie.
- 4 groot courgette.
- 6 groen uie stingels.
- 2 medium tamaties.
- 170 g / 6 oz vars spinasie.
- 340 g / 12 oz. van romaanse blaarslaai.
- 2 groot stokkies seldery
- 285g / 10 onse kersietamaties.
- 3 klein uie.
- 1 kol.
- 2 groot knoffelbolle.
- 1 mediumgrootte gemmerwortel.
- 85 g / 3 oz. van pragtige baba-sampioene.
- 1 groot suurlemoen (organies om vars suurlemoenskil te maak).
- 30 tot 60 g / 1 tot 2 onse vars pietersielie.
- 30 tot 60 g / 1 tot 2 onse vars origanum.
- 340 g / 12 oz bevrore rys blomkool.
- 455 g / 16 onse bevrore wilde bloubessies.
- 1 medium groen soetrissie.
- 85 tot 115 onse / 3 tot 4 g koljander.
- 3 groot avokado's.
- 455 g / 16 oz tamatiesous (alles natuurlik, geen bygevoegde suiker).
- 2 lemmetjies
- 2 komkommers.
Vleis
- 1 lb. pittige Italiaanse wors of soet Italiaanse wors.
- 6 hoenderdye met been en vel.
- 1 lb. hoenderborsie, gaar.
- 500 g / 16 onse (1lb.) Garnale (geskil, met die stert aan).
- 225 g / 8 oz gesnyde peperoni.
- 4 pond. 85% gras gevoer maer beesvleis.
- 340 g / 12 oz spekvleis.
- 500 g / 16 oz salm.
Suiwel en eiers
- 455 g / 16 ons volvet ricotta kaas.
- 1350g / 48oz gerasperde mozzarellakaas.
- 455 g / 16 ons gerasperde cheddarkaas.
- 1 koppie (225 g / 8 oz.) Parmesaankaas.
- 1/4 koppie bleu kaas.
- 225 g / 8 ons volvet roomkaas.
- 225 g / 8 oz cheddarkaas.
- 30 groot eiers.
- 1 lb. gras gevoer botter.
- 225 g / 8 ons swaar swaar slagroom.
- 225g / 8 ons volvet suurroom.
Olies en speserye
- Baie botter, ghee, klapperolie en varkvet (of maak jou eie varkvet van spek).
- 455 g / 16 oz MCT olie.
- 455 g / 16 oz avokado-olie.
- Chili pasta.
- Klapper-aminosure of appelasyn.
- 455 g / 16 oz beesbeenbouillon.
Speserye
- Vanielje-ekstrak.
- Ceylon kaneel.
- Knoffelpoeier.
- Russie poeier.
- Komyn.
- Seesout.
- Peper.
- Gemengde geurmiddels van Italiaanse kruie.
- Rooi pepervlokkies.
- Voedingsgis.
- Russie poeier.
- Peper.
Bakkery produkte
- 1 boks onversoete amandelmelk.
- Stevia en monnik vrugte versoeters.
- Kakao nibs.
- 1 pakkie klappermeel.
- 1 pakkie amandelmeel.
- 455 g / 16 ons Marinara-sous.
- Tamatiesous sonder bygevoegde sout.
- 1 blikkie tamatiepasta.
- 1 blikkie tamaties in blokkies.
- Bakpoeier.
- Koeksoda.
- Room van tartaar.
- Hennep harte.
- Vlasmeel.
- Chia sade.
- Klappervlokkies.
- Kakaopoeier.
- Sesamsaad.
Wat om te verwag na die eerste week op Keto
Jou eerste week op keto is 'n aanpassingsperiode.
Op sy beste kan dit opwindend wees, en in die ergste geval kan dit moeilik wees, maar die goeie nuus is dat jy kan verwag dat die volgende paar weke makliker sal wees.
Hier is 'n oorsig van die veranderinge wat so vroeg as 7 dae op jou laekoolhidraatdieet kan plaasvind, alhoewel jy ongetwyfeld voortdurende verbeterings vir ten minste 'n paar weke daarna sal opmerk:
- Die moeite wat jy met gesonde gedrag gedoen het (soos om vir keto-kruideniersware inkopies te doen en koolhidrate te tel) sal vrugte afwerp namate jy permanente gewoontes begin ontwikkel.
- Jy sal diep in ketose wees (tensy jy eet verborge koolhidrate) en op pad om by aangepas te word die vet, sal jy agterkom dat jou bui sal toeneem en jou energievlakke sal verbeter.
- Jou eetlus sal minder wees, met minder drange, minder versoeking om te doen strikke en 'n verhoogde gevoel van versadiging (volheid) tussen maaltye ( 14 ).
- Enige simptome of newe-effekte van die keto-griep behoort nou te verminder of sal binnekort wees.
- Tekens van verminderde inflammasie, soos ligter vel, kan reeds sigbaar wees ( 15 ).
- Gewigsverlies deur 'n kombinasie van watergewig en liggaamsvet sal waarskynlik meetbaar wees (maar sal aanhou versnel).
Vir die meeste mense word dit baie makliker om keto te bly na net 'n week of twee. En die gewigsverliesplato's is onmoontlik na net 'n week, so moenie bekommerd wees oor jou vetverlieskoers net nog nie.
Neem kos uit: Begin jou ketogeniese dieet
Die volgende stappe is aan jou, so kies verstandig. Alles wat jy moet weet oor hierdie dieet of leefstyl kan gevind word by ons web Geen probleem. En as jy meer hulp nodig het of jou ervaring met meer mense in dieselfde situasie wil deel, ons keto-telegramgroep is 'n ongelooflike bondgenoot hiervoor. Jy kan daarby aansluit en dit is heeltemal gratis: https://t.me/esketoesto.
Wanneer jy gereed is, as jy gereeld wil oefen vir die beste resultate. Jy hoef nie gelyktydig in 'n nuwe dieet- en oefenprogram te spring nie, maar wanneer jy gereed is, sal die keto oefenplan vir beginners is die perfekte beginpunt.