Snickerdoodle kaneel "oatmeal" ontbyt resep

Hawermout is 'n basiese ontbytopsie, veral as dit glutenvry is. Op 'n ketogeniese dieet pas hawermeel egter nie regtig by die rekening nie.

Hierdie "hawermout" en snickerdoodle "ontbyt kombineer die warm en bevredigende gevoel van hawermout met die kaneel en suiker geur van snickerdoodle koekies.

En nie net is dit graanvry nie, maar dit is suiwelvry, wat dit 'n goeie opsie maak as jy vegan is.

Hierdie laekoolhidraat-"hawermout"-resep is:

• Warm.
• Troosend.
• Soet.
• Smaaklik

Die hoofbestanddele is:

• Makadamia-neut botter.
• Kollageen
• Vlasaad.
• Onderbeen.
• Vanielje-ekstrak.

Opsionele bestanddele.

• Geroosterde klapper.

3 Gesondheidsvoordele van hierdie Keto-kaneel-“hawermout”-ontbyt

# 1: bevoordeel hormonale balans

Terwyl vlasaad 'n magdom gesondheidsvoordele inhou, word hul antioksidantinhoud selde uitgelig. Miskien is dit omdat hulle ook 'n ongelooflike bron van ALA (omega-3) en vesel is.

Vlassaad is 'n ryk bron van lignane, 'n antioksidantverbinding wat ook estrogeniese eienskappe toon. Hierdie fito-oestrogeen kan sommige van die effekte van estrogeen in jou liggaam blokkeer ( ¹ ).

Hoekom is dit 'n goeie ding?

Die anti-estrogeniese effekte kan help om die risiko van sommige hormoonverwante kankers (soos bors, prostaat, eierstok en baarmoeder) te verminder. Terselfdertyd kan die estrogeniese effekte van fito-oestrogeen help om beendigtheid te handhaaf by diegene wat lae vlakke van estrogeen ( ² ).

# 2: Ondersteun gesamentlike gesondheid

As 'n deurslaggewende element van jou bindweefsel, speel kollageen 'n noodsaaklike rol in die gesondheid van jou gewrigte.

Jou gewrigte word beskerm deur 'n weefsel wat kraakbeen genoem word. Kollageen Dit is die hoofproteïen wat in jou kraakbeen voorkom en help om die integriteit van hierdie noodsaaklike weefsel te handhaaf.

’n Ongelukkige probleem wat dikwels namate mense ouer word, is kraakbeenuitputting. Dit kan gebeur as gevolg van oormatige gebruik of oormatige inflammasie. Wanneer kraakbeen begin afbreek, lei probleme met gewriggesondheid dikwels tot osteoartritis.

Navorsing toon egter dat kollageenaanvulling die gesondheid van jou kraakbeen kan ondersteun. Dit lei tot 'n vermindering in gewrigspyn en groter beweeglikheid. Die bekendstelling van kollageen aan jou dieet kan 'n goeie manier wees om potensiële toekomstige gewrigsgesondheidsprobleme te verwag ( ³ ).

# 3: dit is ryk aan vesel

Hierdie "hawermout" word gekombineer met veselryke bestanddele soos chia-sade en vlasaad.

Om genoeg vesel in jou dieet te kry, is noodsaaklik vir algehele gesondheid en kan 'n ongelooflike kragtige uitwerking op jou spysvertering hê. Hierdie "ontbyt hawermeel"-resep bevat beide oplosbare en onoplosbare vesel om jou te help om gereeld te bly.

Die onoplosbare vesel in vlasaad help om grootmaat by jou stoelgang te voeg en help om kos vinniger deur die spysverteringskanaal te beweeg. Intussen bied die oplosbare vesel in chia-sade 'n jelagtige konsekwentheid wat vertering help vertraag wanneer dinge te vinnig beweeg ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle kaneel "oatmeal" ontbyt

As jy moeg raak vir die standaard eier- en avokado-keto-ontbyt, is dit dalk tyd om dinge soet te maak.

Alhoewel daar baie keto-muffinresepte daar buite is, is daar iets ongelooflik bevredigend aan 'n warm ontbytbak.

Hierdie snickerdoodle-"hawermout"-resep sal jou laat voel asof jy 'n bakkie snickerdoodle-koukoekiedeeg met bruinsuiker en al eet.

Boonop is dit suikervry, paleo, glutenvry en natuurlik keto-vriendelik.

• Voorbereidingstyd: 10 minute.
• Totale tyd: 10 minute.

Ingredientes

• 1 koppie onversoete amandelmelk.
• 1/2 koppie hennep harte.
• 1 eetlepel vlasmeel.
• 1 eetlepel chia sade.
• 1 eetlepel klappervlokkies.
• 1 eetlepel onversoete vanielje-ekstrak.
• 1 teelepel kaneel.
• 1 eetlepel kollageen.
• 1 eetlepel makadamianeute.
• Opsionele toppe: rooi bessies, kakaobone, onversoete sjokoladeskyfies, geroosterde klapper, ens.

instruksies

1. Meng en roer al die bestanddele (behalwe die neutbotter) in 'n klein kastrol oor medium-lae hitte.
2. Bring tot prut, verlaag hitte en kook tot verdik na jou smaak, roer af en toe.
3. Verwyder van die hitte en gooi in 'n bak. Voeg die verlangde bestanddele by. Drup neutbotter oor toppings en geniet.

voeding

• Gedeelte grootte: 1 koppie.
• kalorieë: 398.
• Vette: 23 g.
• koolhidrate: 18 g (Netto: 10 g).
• vesel: 8 g.
• Proteïene: 31 g.

Keywords: Keto snickerdoodle kaneel "oatmeal" ontbyt.