Gesonde en smaaklike Keto-taco-slaairesep

Dikwels met 'n ketogene dieet, kan jy vermy om groente te eet bloot omdat dit te veel koolhidrate bevat. Maar vir optimale gesondheid en voeding, groente is absoluut noodsaaklik om die regte vitamiene, minerale en antioksidante te kry. Gelukkig kan geregte soos hierdie keto-taco-slaai help.

Die sleutel tot die ketogeniese dieet is om 'n wye verskeidenheid groente in te sluit. Kruisbloemige groente en kleurvolle lae-glukemiese groente wat sal help om die spesifieke voedingstowwe en vesel te verskaf wat jou liggaam nodig het sonder om jou uit ketose te slaan.

Van die groente wat in hierdie slaai gebruik word, is:

  • Spinasie.
  • Rucola
  • Komkommers
  • Rissies.

3 Groente-gesondheidsvoordele van hierdie Keto Taco-slaai

Die groente in hierdie keto-taco-slaai is gelaai met gesondheidsvoordele. Kyk net wat hierdie groente vir jou liggaam kan doen.

Spinasie en rucola

Hierdie groen blaargroentes is propvol minerale, vitamiene, antioksidante en fitonutriënte soos kalium, mangaan, sink, magnesium, yster en kalsium. Hulle is ook 'n ryk bron van vitamiene A, B6 en K, sowel as spore van ander noodsaaklike vitamiene ( 1 ).

Groen groente bevat ook betakaroteen. Dit is nie net goed vir jou oë nie, maar bied ook anti-inflammatoriese verbindings wat jou hart help beskerm en die uitwerking van toestande soos artritis ( 2 ).

komkommer

Hierdie groente bestaan ​​uit ten minste 95% water, wat dit 'n ideale opsie maak om te help om voldoende hidrasie te handhaaf. Komkommers bevat ook vitamiene A, C en foliensuur ( 3 ).

Hulle bevat flavonole en polifenole wat help om jou brein te beskerm, die risiko van kanker te verminder, en help om inflammasie in jou liggaam te verminder ( 4 ).

rissies

Die soetrissiefamilie bevat 'n wye verskeidenheid noodsaaklike vitamiene, antioksidante en minerale. Een porsie soetrissies bevat meer as twee keer die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien C en is 'n ryk bron van vitamien A, wat help om immuniteit te versterk ( 5 ).

Soetrissies bevat ook karotenoïede, wat antioksidante is wat help om vrye radikale te beveg wat kan lei tot kanker en hartsiektes ( 6 ).

Hierdie lae glukemiese indeks groente Hulle bied nie net 'n wye verskeidenheid gesonde voordele nie, maar hulle maak ook hierdie slaai kleurvol en aantreklik. Elke happie is anders met soveel ongelooflike teksture en geure.

Jy sal speserye hê van die geurmiddels van die vleis en soetrissies, die skil en geur van die lemmetjie en die varsheid van die komkommers. Dit is 'n stewige slaai waarna jy keer op keer sal terugkeer.

Laekoolhidraatsous vir tacoslaai

Een van die beste dele van 'n slaai is die romerige slaaisous, want dit bind alles saam. Om op 'n keto-dieet te wees, beteken gelukkig nie dat jy al die slaaisouse moet prysgee nie.

Een van die maklikste "toppings" om te gebruik is suikervrye slaaisous. Skep net bietjie oor die vleis en groente in hierdie resep en gooi om te bedek.

As jy iets romeriger wil hê, probeer hierdie Romerige Keto Avokado Lemmetjiesous:

  • Sap van een suurlemoen.
  • 1 teelepel olyfolie.
  • 1 eetlepel water.
  • 1/2 avokado, ontpit en in blokkies gesny.
  • 1 teelepel gemaalde knoffel.
  • 1/4 teelepel sout.

Meng al die bestanddele tot romerig. Jy sal dalk 'n voedselverwerker wil gebruik om alles heeltemal te laat kombineer. Jy kan ook 'n paar stukkies koljander byvoeg as jy wil.

Ander laekoolhidraatsouse vir tacoslaai

Groente is nodig vir optimale gesondheid en voeding. Vul jou keto-taco-slaai met 'n verskeidenheid groente. Jy kan hulle van week tot week verander en elke keer ’n hele nuwe slaai skep.

Het jy 'n paar idees nodig vir slaaisouse of mengsels? Probeer een of al hierdie bestanddele:

  • Jalapeno.
  • Guacamole
  • Rooi uie
  • Grasuie
  • Kersie tamaties.
  • Suurroom.

Hoe om jou eie taco-geursel te maak

Die konvensionele voorafverpakte taco-geurmiddels uit die winkel sal waarskynlik meel of mieliestysel in hê, so voeg koolhidrate by jou bord.

Om jou eie taco-geurmiddels te maak is baie maklik en sal jou daarvan weerhou om daardie versteekte koolhidrate te eet.

Let wel: Tuisgemaakte taco-geurmiddels is ook 'n goeie geskenk-idee.

Hierdie resep is ongelooflik om tuisgemaakte tacos te geur. Dit is die speserye wat jy nodig het:

Keto-vervanging vir taco-tortillas

As jy die krakerigheid van taco-tortillas in jou slaai mis, is jy nie alleen nie.

Maar soveel as wat jy hulle mis, is dit voordelig vir jou gesondheid en jou ketogeniese dieet om hulle te vermy.

Suikermielies en mielietortillas sal jou bloedsuiker soveel verhoog as rysnoedels of hawermout ( 7 ).

As die tortilla van meel gemaak word (in plaas van mielies), sal dit nie beter wees nie. 'n 30-duim / 12-cm meel tortilla bevat amper 60 gram koolhidrate of byna drie dae se hoeveelheid koolhidrate as jy in ketose wil bly ( 8 ).

Om 'n laekoolhidraat-taco-slaai te maak, gaan op die outydse manier. Bedien dit in 'n groot slaaibak, vergeet heeltemal van die tortilla.

Of jy kan 'n paar doen lae koolhidraat tortillas bros en gooi dit in jou slaai ..

Maak 'n "slaaibak" vir jou slaai

Dis makliker as wat jy dalk dink om jou eie “crisp slaaibak” vir jou slaai te maak. Al wat jy hoef te doen is om 'n laekoolhidraat-omelet te maak. Plaas dit dan in 'n gesmeerde muffinpan en bak by 175ºF / 350ºC vir ongeveer 15 minute of tot bros. En daar kan jy jou slaai bedien.

Proteïen-opsies vir Keto-taco-slaai

Deur net 'n paar veranderinge aan te bring, kan jy hierdie resep elke week vars en nuut hou.

Hierdie resep gebruik beesvleis wat gras gevoer word. Maar daar is ander vleis wat jy eerder kan gebruik. Hou net in gedagte dat as jy is tel makrosWanneer jy verskillende vleis gebruik, sal die hoeveelheid koolhidrate in die slaai verander.

Hier is 'n paar ander proteïenidees vir tacoslaai:

Maak hierdie taco-slaai vir jou volgende Mexikaanse aandete. Gepak met gesonde lae-koolhidraat-groente, keto-proteïen en baie Mexikaanse geure, dit is die perfekte lae-koolhidraat-resep om op jou weeklikse lys te sit.

Wanneer jy nie idees vir aandete of middagete het nie, onthou om by die basiese beginsels te hou. Proteïen van hoë gehalte met 'n lae-koolhidraat-veggieversiering is altyd keto-vriendelik en bied baie opsies.

Pittige keto taco slaai

Hierdie heerlike Keto Taco-slaai is gelaai met al die garnerings van jou gunsteling-taco's en gepak met toppe sodat jy langer versadig kan voel.

  • Voorbereidingstyd: 5 minute.
  • Kooktyd: 25 minute.
  • Totale tyd: 20 minute.
  • Optrede: 4 porsies.
  • kategorie: Voorgereg
  • Kombuis: Frans.

Ingredientes

  • 500g / 1lb gras gevoer beesvleis.
  • 1 teelepel gemaalde komyn.
  • 1/2 teelepel chili poeier.
  • 1 eetlepel knoffelpoeier.
  • 1/2 eetlepel paprika.
  • 1 teelepel sout.
  • 1/2 teelepel peper.
  • 4 koppies Romaine blaarslaai.
  • 1 medium tamatie.
  • 115 g / 4 oz cheddarkaas.
  • 1/2 koppie koljander.
  • 1 groot avokado
  • 1/2 koppie gunsteling sous.
  • 2 klein suurlemoene.
  • 1 koppie gekapte komkommer.

instruksies

  1. Verhit 'n groot pan oor medium hitte en bedek met botter, klapperolie of kleefwerende sproei.
  2. Voeg die beesvleis en al die geurmiddels by die pan. Roer goed en kook tot goudbruin.
  3. Verwyder van hitte en koel effens af.
  4. Berei die slaai voor deur blaarslaai en groente, kaas en gesnyde avokado by te voeg. Top met beesvleis, salsa, en 'n ruim skeut suurlemoen. Meng alles om te kombineer.

voeding

  • Gedeelte grootte: 1 1/2 koppies.
  • kalorieë: 430.
  • Vette: 31 g.
  • Koolhidrate: Koolhidrate netto: 7g.
  • Proteïene: 29 g.

Keywords: keto taco slaai.

Verwante plasings

Die eienaar van hierdie portaal, esketoesto.com, neem deel aan die Amazon EU-geaffilieerde program, en betree deur geaffilieerde aankope. Dit wil sê, as jy besluit om enige item op Amazon deur ons skakels te koop, kos dit jou niks, maar Amazon sal vir ons 'n kommissie gee wat ons sal help om die web te finansier. Al die aankoopskakels wat in hierdie webwerf ingesluit is, wat die / koop / segment gebruik, is bestem vir die Amazon.com webwerf. Die Amazon-logo en handelsmerk is die eiendom van Amazon en sy medewerkers.