香脆香草蛋白華夫餅食譜

早餐沒有什麼比熱騰騰的華夫餅更好的了。 誰說遵循生酮飲食就意味著你應該錯過這種經典的美式甜點？

如果您想以正確的方式開始您的早晨，高蛋白早餐是您的最佳選擇。 問題是，高脂乾酪和希臘酸奶會讓人厭煩，有時你就是不想吃雞蛋或培根。

這些高蛋白、無麩質的華夫餅含有 17 克蛋白質和 4 克淨碳水化合物。 塗上一些草食黃油和無糖糖漿，你甚至不會記得你在吃生酮飲食。

最好的部分是？ 這種健康食譜的味道與高碳水化合物版本相同。 你甚至不會知道你在吃低碳水化合物的華夫餅。

將它們作為早餐、訓練後或作為零食食用。 你甚至可以換掉香草蛋白粉，製作巧克力蛋白華夫餅。

這些美味的富含蛋白質的華夫餅是：

• 酥脆
• 光
• 滿意的。
• 很容易做到。

這個華夫餅配方的主要成分是：

• 香草乳清蛋白粉。
• 杏仁粉.
• 雞蛋.
• 草飼黃油.

可選成分：

• 巧克力乳清蛋白粉。
• 香草精。
• 花生醬.
• 杏仁奶油
• 堅果黃油。

香草蛋白華夫餅的 3 個好處

＃1：它們促進健康的心臟

飲食和心臟健康齊頭並進。 乳清蛋白可以促進最佳心臟功能。 對乳清蛋白的研究表明，乳清有助於調節血壓、降低甘油三酯、改善胰島素敏感性和血糖水平。 ¹ ）（ ² ）（ ³ ).

#2：促進減肥

如果你想減掉一些額外的體重，用碳水化合物代替蛋白質是不錯的選擇。

與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質不僅可以增加飽腹感，而且在消化時往往會燃燒更多的卡路里。 蛋白質，尤其是乳清蛋白，還可以幫助您保持瘦肌肉質量（ ⁴ ）（ ⁵ ).

由於其高水平的亮氨酸，乳清蛋白是運動員和健身愛好者的最愛。 亮氨酸是一種支鏈氨基酸，對肌肉具有合成代謝作用。

換句話說，它有助於保持和增長你的肌肉質量，這樣你就可以在不犧牲肌肉質量的情況下從脂肪中減輕體重（ ⁶ ).

這些華夫餅中另一個極好的蛋白質來源來自雞蛋。 雞蛋被認為是“完美的蛋白質”，因為它們以完美的比例含有您身體所需的所有必需氨基酸（ ⁷ ).

研究表明，當人們早上吃雞蛋時，他們往往會感到更滿足，並且在一天結束時吃得更少（ ⁸ ）（ ⁹ ).

＃3：加強對癌症的防禦

乳清蛋白非常適合幫助您減輕體重和促進心臟健康，但它也可以提高您身體的抗癌能力。

乳清含有一種稱為乳鐵蛋白的蛋白質，已對其抗癌潛力進行了研究。 事實上，在細胞研究中，乳鐵蛋白已被證明可以殺死 50 種不同類型的癌細胞。 ¹⁰ ).

特別是結腸癌，估計會在其一生中影響每 1 人中的 20 人。 除了早期發現，飲食在預防結腸癌方面也發揮著重要作用。

杏仁可以提供幫助。 動物研究表明，杏仁中的特殊特性有助於降低患結腸癌的風險，甚至可以對抗體內的結腸癌細胞。 ¹¹ ）（ ¹² ）（ ¹³ ).

香脆香草蛋白華夫餅

如果您正在尋找新的食譜來同時滿足您對甜食和蛋白質的需求，那麼這就是您的完美食譜。

這些蛋白質華夫餅製作起來再簡單不過了，而且與標準的富含碳水化合物的華夫餅不同，它們會讓您滿意幾個小時。 那麼讓我們開始吧。

預熱華夫餅熨斗並塗上黃油或不粘噴霧。 當你的華夫餅鐵加熱時，將所有原料加入一個大碗中，用攪拌機攪拌，直到所有原料混合均勻。 你應該有一個如絲般光滑的麵團。

讓麵糊靜置約五分鐘，然後根據設備上的說明將麵糊倒入華夫餅熨斗中。 就是這樣！

您可以在華夫餅上抹上不加糖的楓糖漿、椰子奶油、黃油或少許澳洲堅果黃油。

香脆香草蛋白華夫餅

這種蛋白質華夫餅配方為您的身體提供完整的蛋白質以獲得更多能量，您只需要一個碗、一個攪拌器和一個華夫餅鐵或華夫餅鐵。

• 總時間： 5分鐘
• 性能： 1個華夫餅

ingredientes

• 1 勺香草乳清蛋白粉。
• 1個雞蛋
• 1/3 杯無糖杏仁奶（或您選擇的牛奶）。
• 1/2 杯杏仁粉。
• 1茶匙發酵粉。
• 1/2 茶匙小蘇打。
• 1 湯匙甜菊糖或您選擇的甜味劑。
• 1撮鹽。
• 2湯匙草飼黃油。

說明

1. 預熱你的華夫餅鐵，並用不粘的噴霧或黃油慷慨地塗抹。
2. 將所有原料加入一個大碗中，攪拌均勻。
3. 靜置 5 分鐘。
4. 將華夫餅麵糊倒入預熱好的華夫餅熨斗中，煎至兩面金黃酥脆。
5. 上面放上不加糖的楓糖漿、椰子油、椰子奶油，或塗上堅果黃油。

營養保健

• 份量： 1個華夫餅
• 卡路里： 273.
• 脂肪： 20 g。
• 碳水化合物： 5 克（淨重 4 克）。
• 纖維： 1 g。
• 蛋白質： 17 g。

Palabras clave： 牛奶蛋白華夫餅配方.